Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

26.10.2021 09:55

Дневник питания и тренировок за 26.10.2021

Не могу говорить, воспалились связки. Мне бы ещё день продержаться.
В рационе уже 3 дня нет хлеба и хлебцев и вообще мучного. Интересно, насколько меня хватит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Сыр качотта	40	111.6	8.4	8.3	0.2
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Яйцо куриное вареное всмятку	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	2967	642	30	36	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Каша овсяная	1	179.6	4.8	5.3	28
Итого	554	260	8	8	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с мангольдом	250	49.5	1.5	1.7	6.5
Горбуша запеченная	100	164.6	24.4	7.5	0.1
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	200	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Итого	790	518	38	27	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 15% жирности	200	324	5.2	30	7.2
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	300	147	2.4	0.9	28.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1120	650	32	36	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	80	193.6	4	0.3	42.4
Сардина атлантическая вмасле консервы	125	218.8	32.9	9.6	0.1
Итого	435	520	37	10	65
Итого за день	5866	2592	148	121	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йогу решила не отменять, сегодня чувствую себя получше. Воспалились голосовые связки. На них ложится большая нагрузка.
Завтра буду дома, никуда не поеду, буду лечиться.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 7000 кол

1

12

Лариса Брусенцева

25.10.2021 09:37

Дневник питания и тренировок за 25.10.2021

Не знаю, есть смысл в моей трёхдневный диете без мучного. Смогу я поехать в среду в диагностический центр, пока не знаю. Во всяком случае я наблюдаю за собой. Не зря говорят, привычка - вторая натура. Рука вечером уже шарила в поисках хлебцев. Спасибо, что они закончились. Но были орехи и сыр, хомячила их. В планах отказаться от муки высшего сорта совсем. Понимаю, будет сложно, но надо.
Мой незаконченный дневник попал в лучшие рационы. Но ещё не вечер. Мне небольшой бонус. Пока не поужинали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	59	85.6	12.4	3	1.8
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Кефир 2,5% жирности	195	103.4	5.7	4.9	7.8
Сыр качотта	29	80.9	6.1	6	0.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Итого	2147	600	30	39	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Борщец с мангольдом	303	104.5	5.2	3	13.3
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	1134	693	29	29	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Итого	105	68	16	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая в томате	118	306.8	16.5	23.6	7.7
Борщец с мангольдом	455	157	7.7	4.6	20
Кабачок запечённый с сыром	220	178.2	9.2	10.6	10.3
Итого	793	642	33	38	38
Итого за день	4779	2009	110	109	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чувствую себя неважно. Тренировку отменила, коплю силы для работы.
Горло уже не болит, но слабость, сил нет от слова совсем. Экономлю даже на шагах.
Ещё немного осени в ленту.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Количество шагов: 8000 кол

1

10

Лариса Брусенцева

24.10.2021 13:56

Дневник тренировок за 24.10.2021

Сегодня у меня только шаги. Чувствую лёгкое недомогание, не разболеться бы.
Запланировала прогулку по лесу, ноги сами к морю выведут.
Мечтаю о прогулке на лошадке. Мечты сбываются.
Нагулялась, нафоткалась, делюсь.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Количество шагов: 10000 кол

5

32

Лариса Брусенцева

23.10.2021 11:52

Дневник питания и тренировок за 23.10.2021

Может я питаю иллюзии, но мне кажется шишки на ногах уменьшаются. Пью настойку красного клевера, приготовила сама. Конечно, одного курса недостаточно. Они не вчера появились. Но так хочется верить, что процесс пошёл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	33	91.4	3	0.4	18.7
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	3	0.4	0	0	0.1
Кефир 2,5% жирности	170	90.1	4.9	4.3	6.8
Виноград (Мытьё, нарезка)	174	125.3	1	1	26.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	2472	650	30	17	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Сырники с манговым соусом	1	389.3	16.6	21.3	45
Итого	370	545	23	30	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	250	182.5	8	8.5	18.3
Сэндвич с Форелью [Бахетле]	210	375.9	18.9	14.7	42
Итого	460	558	26	23	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	35	227.9	5.3	21.5	3.3
Сметана 10% жирности	125	148.8	3.4	12.5	4.9
Лаваш ржаной	23	57.7	1.7	0.5	12
Бедро филе цыплёнка бройлера	250	237.5	37.5	10	0.8
Итого	433	671	47	44	20
Итого за день	3735	2425	129	115	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в
бассейне. Одна на дорожке
Класс! Сил хватило на 5 минкт дополнитнльного времени. Потратила их на кроль на спине.
Потом было прогулка по дорогому дому отдыха. По его ухоженной территории. Пока фоткала руки замерзли.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 502 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 8000 кол

4

24

Лариса Брусенцева

22.10.2021 09:34

Дневник тренировок за 22.10.2021

Сегодня заключительная тренировка 'горячее железо'. Тренер выбила мне скидку. Выхожу на прежний уровень : 2 силовые персональные, 2 йоги в гамаках, 2 тренировки в бассейне. Если, конечно, жизнь не внесёт свои коррективы.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 349 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 8000 кол

2

12

Лариса Брусенцева

21.10.2021 07:37

Дневник питания за 21.10.2021

Информация о не рабочих днях выбила из колеи. Да много дел, да приходится крутится, да устаёшь, но если закроют клубы и бассейны, сидеть в 4- х стенах - это не про меня. Ещё и дачный сезон закончился. Кто-то уже бронирует авиабилеты в Крым. Если бы могла, не задумываясь, села бы на самолёт. Но увы!. Поделитесь своими планами. Буду придумывать, как с пользой провести время. Не домоседка я, если что.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	234.6	14.8	19	0.9
Йогурт натуральный жирныц	200	148	9.2	6.6	12.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Фундук	22	143.2	3.3	13.5	2.1
Итого	2253	887	52	48	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	292	40.9	1.8	0	11.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	57	137.9	2.9	0.2	30.2
Итого	349	178	4	0	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Итого	106	168	13	12	0
Итого за день	2888	1390	77	70	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

24

Лариса Брусенцева

20.10.2021 14:29

Дневник питания и тренировок за 20.10.2021

Хочется сегодня полениться. Усталость накопилась.
Постараюсь не перенапрягаться.
Погреюсь в сауне наконец-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	204	95.9	0.8	0.8	20
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
тортилья	60	75.2	4.7	3.8	5.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Какао-напиток 'Чука'	2	74	0.2	0.2	3.6
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Итого	2497	858	33	29	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
тортилья	40	50.1	3.2	2.5	3.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	292	40.9	1.8	0	11.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	57	137.9	2.9	0.2	30.2
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Сырники с манговым соусом	1	389.3	16.6	21.3	45
Итого	773	847	31	38	106

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт белый	359	290.8	18	12.6	26.6
Алтайские хлебцы с луком	35	119	4	0.7	23.5
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	85	212.5	17.9	15.1	0
Сыр качотта	30	83.7	6.3	6.2	0.2
Рагу овощное по 1-226	309	281.2	5.9	13.9	32.8
Итого	818	987	51	48	83
Итого за день	4088	2692	117	116	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в бассейне. Плавала с ребятишками. Какие они шустрые! Но с ними комфортно, они не мешают. Прогулка по лесу не состоялась, гуляла по побережью. На море штиль.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 557 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 10000 кол

4

7

Лариса Брусенцева

19.10.2021 09:54

Дневник питания и тренировок за 19.10.2021

Еды много, а белка маловато. Сегодня в рационе вообще мяса нет. Завтра наконец-то рыбка. Хочу ещё по осеннем лесу прогуляться и у реки. Дни у нас золотые стоят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Творог 2% жирности	69	78.7	13.8	1.4	2.1
Кефир 1% жирности	137	54.8	4.1	1.4	5.5
Хлебцы вафельные	13	44.9	1.3	0.6	8.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	2050	262	20	9	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Каша овсяная	1	179.6	4.8	5.3	28
Итого	433	401	9	20	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	20	18.3	3.3	0.4	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Сметанный Соус [Президент]	30	45.3	0.9	3.9	1.7
Сырники	100	383	16.6	21.3	45
Суп Мексиканский Острый [ВкусВилл]	250	280	11.3	13.5	28.5
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	400	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	40	13.6	0.4	0	1.2
Итого	910	792	36	42	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	104	165	13.3	12.1	0.7
Хлебцы вафельные	35	120.8	3.5	1.7	22.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	489	454	19	15	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с гречкой	665	256.7	8	10	33.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Тортилья [Delicados]	100	290	7	7	48
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	806	721	18	29	86
Итого за день	4868	2788	112	125	308

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная тренировка в гамаках
Летаю. Немного эллипса и шаги без них никуда. Приползу поздно.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	12	12

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 604 ккал

Время: 72 мин

Количество шагов: 10000 кол

2

4

Лариса Брусенцева

18.10.2021 08:59

Дневник питания и тренировок за 18.10.2021

Кто не будет знает японский пробиотик daigo. Очень дорогой для меня БАД. Но если он хорошо работает на курс разориться можно. Буклет попал в руки случайно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Хлебцы вафельные	13	44.9	1.3	0.6	8.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	293	137.7	1.2	1.2	28.7
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Итого	2271	603	19	25	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	20	18.3	3.3	0.4	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Сметанный Соус [Президент]	30	45.3	0.9	3.9	1.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Суп-Крем из Цветной Капусты [Город Сад]	220	220	3.7	18.5	10.3
Сырники	100	383	16.6	21.3	45
Итого	470	818	32	48	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	10	4	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	20	130	3	12	1
Итого за день	2771	1556	54	85	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Персональная силовая. Всё прошло замечательно. Понравились упражнения выпады с упором одной ноги на полу сферу и пресс с фитболом. Все работает, с трудом делала 10 раз. Шаги в планах

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Время: 70 мин

1

7

Лариса Брусенцева

17.10.2021 07:38

Дневник питания и тренировок за 17.10.2021

Погода - супер! Закрыла дачный сезон. Еду домой одна. Муж доделает дела, и завтра домой. Белка в рационе мало, слопала шоколадку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	158	229.1	33.2	7.9	4.7
Кефир 2,5% жирности	127	67.3	3.7	3.2	5.1
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	2896	749	59	31	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сметана 10% жирности	120	142.8	3.2	12	4.7
Алтайские хлебцы с луком	75	255	8.5	1.5	50.4
Суп с вермишелью	450	128.7	3.6	5.9	15.8
Итого	665	658	15	33	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт белый	300	243	15	10.5	22.2
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	34	40.5	0.9	3.4	1.5
Итого	350	320	16	14	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	100	450	10	35	24
Латте на Миндальном Молоке (Tall) [Starbucks]	1	56	1.2	2.8	6.7
Итого	454	506	11	37	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	293	137.7	1.2	1.2	28.7
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	309	223	2	7	33
Итого за день	4674	2457	105	124	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все закрываю дачный сезон. Собираю остатки овощей, и... до весны. Агрофитнесс и шаги по плану.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Количество шагов: 10000 кол

2