Лариса Брусенцева
16.10.2021 16:44
Мясо приготовленное в мультиварке, привезли с собой. Сварила только
гречку. Вечером суп с сельдереем и жёлтым перцем ( остатки
роскоши). Свежих помидор осталось немного, перец только
замороженный. А кабачков ешь, не хочу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
81
|
66.4 | 6.7 | 3.2 | 2 |
| Мед пчелиный |
28
|
91.8 | 0.2 | 0 | 22.5 |
| Итого | 2049 | 400 | 32 | 9 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
87
|
47 | 2.5 | 2.2 | 3.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
223
|
225 | 9.3 | 2.4 | 41.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сметана 10% жирности |
120
|
142.8 | 3.2 | 12 | 4.7 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
246
|
509.5 | 43.5 | 37.4 | 0 |
| Итого | 691 | 1023 | 58 | 64 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алтайские хлебцы с луком |
75
|
255 | 8.5 | 1.5 | 50.4 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
90
|
180 | 15.9 | 13 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Овощной суп с сельдереем |
650
|
148.2 | 9.1 | 3.9 | 18.2 |
| Итого | 915 | 860 | 42 | 19 | 125 |
| Итого за день | 3655 | 2283 | 134 | 93 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Агрофитнесс. Закрываем дачный сезон. Подкормки, рыхление, уборка
участка. Шагов прилично.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Лариса Брусенцева
15.10.2021 09:57
Очень много еды и очень большая усталость. Завтра опять дорога на
дачу. Спать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Творог 5% жирности |
156
|
226.2 | 32.8 | 7.8 | 4.7 |
| Печень трески |
17
|
67 | 1.2 | 6.6 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Алтайские хлебцы с луком |
12
|
40.8 | 1.4 | 0.2 | 8.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
350
|
287 | 28.8 | 14 | 8.5 |
| Итого | 2475 | 861 | 79 | 40 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Матча капуччино |
1
|
155 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Каша овсяная |
1
|
179.6 | 4.8 | 5.3 | 28 |
| Итого | 534 | 334 | 12 | 14 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
120
|
109.2 | 1.2 | 7.2 | 9.6 |
| Суп-Крем со Шпинатом [Буше] |
250
|
125 | 4 | 5.8 | 14.5 |
| Рагу овощное по 1-226 |
200
|
182 | 3.8 | 9 | 21.2 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Котлета "Домашняя" |
100
|
269.3 | 19.9 | 15.1 | 12.2 |
| Соус Сливочный К Пасте с Лососем и Брокколи [Prime Star] |
30
|
83.4 | 0.7 | 8.5 | 1 |
| Итого | 920 | 775 | 29 | 45 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алтайские хлебцы с луком |
35
|
119 | 4 | 0.7 | 23.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
450
|
238.5 | 13.1 | 11.3 | 18 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 639 | 429 | 17 | 12 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
50
|
196 | 17.9 | 12.5 | 1.6 |
| Сыр Козий |
25
|
72.5 | 5.3 | 5.4 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Итого | 656 | 659 | 29 | 25 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 15 | 97 | 2 | 9 | 1 |
| Итого за день | 5419 | 3315 | 177 | 156 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка Hot iron. С понедельника новый комплекс. Я с ним только
в пятницу познакомлюсь. Мой персональный тренер выбивает мне скидку
на вторую тренировку. Не знаю, что получится.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 10000 кол
1
7
Лариса Брусенцева
14.10.2021 10:01
Йога в гамаках по расписанию. Из новичков осталось двое. Может
задержаться.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 553 ккал
Время: 82 мин
Количество шагов: 8000 кол
3
5
Лариса Брусенцева
13.10.2021 14:39
Как я устала! Сегодня встала с трудом. А дел выше крыши. Так что
двигайся, двигайся! Надо, Вася, надо.
Пошла на рынок через парк у дома. Не удержалась, сделала фото.
Пошла на рынок через парк у дома. Не удержалась, сделала фото.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Творог 5% жирности |
106
|
153.7 | 22.3 | 5.3 | 3.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
122
|
64.7 | 3.5 | 3.1 | 4.9 |
| Печень трески |
25
|
98.5 | 1.8 | 9.7 | 0.7 |
| Хлеб бородино |
120
|
219.6 | 7.1 | 1.1 | 43.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 2203 | 609 | 35 | 19 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
24
|
156.2 | 3.6 | 14.8 | 2.3 |
| Итого | 24 | 156 | 3 | 14 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с киноа |
110
|
81.8 | 2.1 | 4.4 | 8.5 |
| Вок с Курицей [Greenbox] |
200
|
454 | 17.6 | 3.2 | 88.2 |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Какао домашнее |
1
|
222 | 5.1 | 14.9 | 25.1 |
| Итого | 629 | 835 | 28 | 26 | 127 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
35
|
114.8 | 0.3 | 0 | 28.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
23
|
90.2 | 8.2 | 5.8 | 0.7 |
| Сыр Козий |
45
|
130.5 | 9.6 | 9.8 | 0.3 |
| Итого | 103 | 335 | 18 | 15 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщец с мангольдом |
534
|
184.2 | 9.1 | 5.3 | 23.5 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Горячий шоколад |
255
|
186.2 | 8.2 | 8.7 | 18.6 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Алтайские хлебцы с луком |
35
|
119 | 4 | 0.7 | 23.5 |
| Итого | 929 | 658 | 24 | 29 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 27 | 170 | 4 | 15 | 3 |
| Итого за день | 4095 | 2922 | 121 | 130 | 311 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По плану бассейн и шаги.. Только бы сил хватило.
Наплавалась. 300 м кроль на груди. 16 гребков- 25 м. Устала. Чувствую себя возрастной щукой. Что в принципе неплохо.
Наплавалась. 300 м кроль на груди. 16 гребков- 25 м. Устала. Чувствую себя возрастной щукой. Что в принципе неплохо.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16000 |
16000 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 721 ккал
Количество шагов: 16000 кол
Время: 45 мин
4
22
Лариса Брусенцева
12.10.2021 10:31
Сегодня опять без обеда. Пришлось есть творог и сметану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Печень минтая |
24
|
112.8 | 1.4 | 12 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Творог 5% жирности |
88
|
127.6 | 18.5 | 4.4 | 2.6 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Итого | 2155 | 610 | 32 | 29 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Какао с молоком, напиток |
330
|
254.1 | 11.6 | 7.7 | 32.1 |
| Каша овсяная |
1
|
179.6 | 4.8 | 5.3 | 28 |
| Итого | 714 | 589 | 23 | 21 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста жареная по 1-238 |
250
|
117.5 | 4.3 | 7.8 | 7.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
200
|
324 | 5.2 | 30 | 7.2 |
| Алтайские хлебцы с луком |
30
|
102 | 3.4 | 0.6 | 20.2 |
| Итого | 590 | 777 | 33 | 53 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
450
|
238.5 | 13.1 | 11.3 | 18 |
| Итого | 450 | 238 | 13 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщец с мангольдом |
550
|
189.7 | 9.4 | 5.5 | 24.2 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Куриная грудка отварная |
11
|
15.3 | 3.3 | 0.2 | 0.1 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 586 | 342 | 16 | 18 | 27 |
| Итого за день | 4495 | 2559 | 119 | 134 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все по плану: эллипс, гамаки, шаги. Сегодня на йогу в гамаках
набежали новенькие. Все места были заняты. Интрига, хоть кто-то
задержится. Большинство сдуваются после первого занятия. А жаль.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 510 ккал
Время: 68 мин
Количество шагов: 8000 кол
Лариса Брусенцева
11.10.2021 09:10
Какие тяжёлые дети пришли в этом году! После их ухода слопала
несколько конфет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Печень минтая |
24
|
112.8 | 1.4 | 12 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
14
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Цветная капуста жареная по 1-238 |
250
|
117.5 | 4.3 | 7.8 | 7.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Итого | 2220 | 533 | 20 | 29 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с луком |
150
|
187.8 | 4.7 | 7.5 | 25.3 |
| Куриная грудка в мультиварке |
50
|
74.5 | 11.3 | 1 | 5.7 |
| Зелёный Чай [Tess] |
400
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Куриная грудка отварная |
40
|
55.7 | 12.1 | 0.7 | 0.2 |
| Рисовая лапша, сухая |
20
|
72.8 | 1.2 | 0.1 | 15.7 |
| Соус Цезарь [Mr. Ricco] |
20
|
56 | 0 | 5.6 | 1.2 |
| Итого | 760 | 486 | 30 | 15 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
30
|
159.9 | 2.1 | 9.2 | 17.1 |
| Итого | 30 | 159 | 2 | 9 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад |
350
|
255.5 | 11.2 | 11.9 | 25.5 |
| Итого | 350 | 255 | 11 | 11 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Творог 5% жирности |
88
|
127.6 | 18.5 | 4.4 | 2.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
137
|
74 | 4 | 3.4 | 5.8 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Куриная грудка отварная |
88
|
122.6 | 26.6 | 1.6 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
297
|
41.6 | 1.8 | 0 | 11.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Борщец с мангольдом |
263
|
90.7 | 4.5 | 2.6 | 11.6 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 953 | 720 | 59 | 37 | 37 |
| Итого за день | 4493 | 2311 | 130 | 110 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторая персональная тренировка. Комплекс на все группы мышц,
включая пресс.
Упражнение на пресс делала на полусфере, впервые. Отличное упражнение. Спасибо тренеру. Она очень внимательная. Как и любая женщина делает акценты на нюансы. Для меня, человека неспортивного, это очень важно.
Упражнение на пресс делала на полусфере, впервые. Отличное упражнение. Спасибо тренеру. Она очень внимательная. Как и любая женщина делает акценты на нюансы. Для меня, человека неспортивного, это очень важно.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 426 ккал
Время: 71 мин
Количество шагов: 8000 кол
5
93
Лариса Брусенцева
10.10.2021 14:45
Закрыт сезона не получится в следующие выходные едем опять.
Программа не меняется: агрофитнесс и шаги.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Лариса Брусенцева
09.10.2021 12:18
Дорога на дачу радует.
Два дня погода будет отличная. Светит солнышко. Осень прекрасна, собенно хороши берёзовые рощицы.
Два дня погода будет отличная. Светит солнышко. Осень прекрасна, собенно хороши берёзовые рощицы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
50
|
41 | 4.1 | 2 | 1.2 |
| Итого | 1877 | 132 | 5 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Уха из горбуши |
250
|
121.8 | 11.5 | 5.3 | 7 |
| Бифштекс из говядины с яйцом, по 1-402 |
150
|
412.5 | 32.3 | 31.2 | 0.6 |
| Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная с солью |
150
|
177 | 12.4 | 0.7 | 25.9 |
| Соус томатный острый |
100
|
99 | 2.5 | 0 | 21.2 |
| тортилья |
20
|
25.1 | 1.6 | 1.3 | 1.8 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 860 | 992 | 67 | 47 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
88
|
127.6 | 18.5 | 4.4 | 2.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
123
|
66.4 | 3.6 | 3.1 | 5.2 |
| Какао-напиток 'Чука' |
2
|
74 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Алтайские хлебцы с луком |
39
|
132.6 | 4.4 | 0.8 | 26.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 402 | 594 | 29 | 26 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
114
|
215.5 | 12.9 | 17.4 | 1.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Алтайские хлебцы с луком |
24
|
81.6 | 2.7 | 0.5 | 16.1 |
| Печень минтая |
18
|
84.6 | 1.1 | 9 | 0.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
22
|
148.1 | 3 | 15 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 267 | 651 | 22 | 52 | 24 |
| Итого за день | 3406 | 2371 | 124 | 128 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Агрофитнесс и шаги. За неделю очень устала, не высыпалась, начались
проблемы, а когда их решать, как не ночью, когда проснулся и уснуть
не можешь.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Количество шагов: 15000 кол
1
3
Лариса Брусенцева
08.10.2021 18:36
После вчерашнего без обеда. Сегодня заказала полный бизнес-ланч.
Наелась, домой приеду в 21.30. Жить можно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Печень трески |
16
|
63 | 1.2 | 6.2 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
48
|
77.8 | 1.2 | 7.2 | 1.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
27
|
74.8 | 2.5 | 0.3 | 15.3 |
| Творог 2% жирности |
83
|
94.6 | 16.6 | 1.7 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 2008 | 424 | 22 | 15 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
1
|
179.6 | 4.8 | 5.3 | 28 |
| Матча капуччино |
1
|
155 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 534 | 334 | 12 | 14 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
100
|
193 | 16.7 | 11.3 | 5.9 |
| Тыква припущенная по 1-216 |
30
|
12 | 0.4 | 0.5 | 1.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
15
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Крем-Суп Овощной [Наши Кулинары] |
250
|
80 | 5 | 3.8 | 14.5 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шарлотка |
100
|
145.7 | 3.1 | 1.8 | 31.3 |
| Итого | 1090 | 630 | 35 | 26 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
111
|
176.2 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 411 | 346 | 16 | 14 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
110
|
170.5 | 26.7 | 6.3 | 0 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
200
|
164 | 16.5 | 8 | 4.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Овощи в горшочке |
267
|
228 | 3.5 | 12.5 | 24.8 |
| Итого | 617 | 673 | 50 | 27 | 52 |
| Итого за день | 4840 | 2564 | 143 | 106 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка hot iron (горячее железо). Втянулась чувствую себя
уверенно.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 10000 кол
2
7
Лариса Брусенцева
07.10.2021 07:53
ИТОГИ: ОДИН ГОД И 9 МЕСЯЦЕВ НА МЗР.
Сегодня у меня отчётный день. 7 октября 2020 года я увидела на весах заветные циферки: 64 кг. Цель была достигнута. Сразу же перешла на поддержание и наращивание мышечной массы. В это же время в мою жизнь уверенно вошли бассейн и персональные силовые тренировки. За все это я благодарна именно вам, дорогие МЗРовцы. Научиться чему-либо можно у каждого. Главное, уметь взять нужное и быть благодарным за учёбу и опыт.
Вес сегодня 68,9 кг. Я к нему уже привыкла, сроднилась. Да в 32 года я кайфовала в этом весе, в 60 лет покайфую в другом. Когда на весах было уже 66кг, я чувствовала каждый лишний грамм. Потом привыкла. Знаю точно, что когда у тебя нет лишнего жира, на дефиците чувствуешь голод, настоящий. Я ела хлеб, чтобы утолить голод.
В настоящее время ем в пределах 3000 ккал. Кто меня знает и смотрит дневники в теме. Я ничего не скрываю. Понятно, что я сытая. Кто на дефиците, я вам не пример учитесь у других. Могу писать долго. Но пора закругляиься. Спасибо создателям сайта и вам, дорогие друзья. С вами я отдыхаю, потому что в моем окружении милые и очень талантливые люди. Всех люблю и восхищаюсь.
Сегодня у меня отчётный день. 7 октября 2020 года я увидела на весах заветные циферки: 64 кг. Цель была достигнута. Сразу же перешла на поддержание и наращивание мышечной массы. В это же время в мою жизнь уверенно вошли бассейн и персональные силовые тренировки. За все это я благодарна именно вам, дорогие МЗРовцы. Научиться чему-либо можно у каждого. Главное, уметь взять нужное и быть благодарным за учёбу и опыт.
Вес сегодня 68,9 кг. Я к нему уже привыкла, сроднилась. Да в 32 года я кайфовала в этом весе, в 60 лет покайфую в другом. Когда на весах было уже 66кг, я чувствовала каждый лишний грамм. Потом привыкла. Знаю точно, что когда у тебя нет лишнего жира, на дефиците чувствуешь голод, настоящий. Я ела хлеб, чтобы утолить голод.
В настоящее время ем в пределах 3000 ккал. Кто меня знает и смотрит дневники в теме. Я ничего не скрываю. Понятно, что я сытая. Кто на дефиците, я вам не пример учитесь у других. Могу писать долго. Но пора закругляиься. Спасибо создателям сайта и вам, дорогие друзья. С вами я отдыхаю, потому что в моем окружении милые и очень талантливые люди. Всех люблю и восхищаюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Алтайские хлебцы с луком |
13
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| Омлет |
89
|
168.2 | 10.1 | 13.6 | 1.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5 |
| Печень трески |
21
|
82.7 | 1.5 | 8.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
28
|
91.8 | 0.2 | 0 | 22.5 |
| Итого | 2169 | 625 | 32 | 28 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи в горшочке |
242
|
206.7 | 3.1 | 11.4 | 22.5 |
| Итого | 242 | 206 | 3 | 11 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп с сельдереем |
350
|
79.8 | 4.9 | 2.1 | 9.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Итого | 590 | 113 | 6 | 2 | 18 |
| Итого за день | 3181 | 1101 | 49 | 50 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то гамаки. Наш тренер хорошо отдохнувшая, энергичная,
занятие провела на одном дыхании. Вечером может чуть-чуть погуляю.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Время: 75 мин
9
33
