Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

06.10.2021 12:42

Дневник питания и тренировок за 06.10.2021

Вчера был день насыщенный приятными событиями, откровениями. Результат - перевозбуждение, следствие - бессонная ночь. Как пройдёт день, не знаю, но самочувствие, не очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Алтайские хлебцы с луком	32	108.8	3.6	0.6	21.5
Омлет	88	166.3	9.9	13.5	1.4
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Итого	2231	637	43	25	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	240	33.6	1.4	0	9.1
Итого	240	33	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	21	82.7	1.5	8.1	0.6
Овощной суп с сельдереем	554	126.3	7.8	3.3	15.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Овощи в горшочке	240	205	3.1	11.3	22.3
Куриная грудка отварная	85	118.4	25.7	1.5	0.5
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Итого	933	626	38	24	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	250	182.5	8	8.5	18.3
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	347	25.8	26.3	0
Итого	350	529	33	34	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с сельдереем	350	79.8	4.9	2.1	9.8
Овощи в горшочке	275	234.9	3.6	12.9	25.6
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Алтайские хлебцы с луком	30	102	3.4	0.6	20.2
Итого	755	535	14	25	59
Итого за день	4689	2518	139	119	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию бассейн и небольшая прогулка. Сегодня солнышко, тепло и без осадков. Давно не было такой чудесной погоды. Погуляю по берегу обязательно и по лесу. Телевизор не смотрю. Хочу в кино..
Проплыла 600 м кроль на груди, кроль на спине. В бассейне очень мало народа. Здорово.
Погуляла у Обского моря и в онсочке рядом. Какой сегодня замечательный день! Делюсь фото.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 529 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 9000 кол

4

9

Лариса Брусенцева

05.10.2021 10:13

Дневник питания и тренировок за 05.10.2021

Порции в бизнес - ланче смехотворные. Не знаю, как мужчины наедаются, за счёт хлеба, наверное. Если бы я не заказала брускеты, из-за стола вышла бы с приличным чувством голода.
Что несут педагогу в День Учителя - вредные сладости.
Если бы я прочитала состав на коробке, я бы не съела ни одной конфеты. А я голодная, слопала 130 г. 15 раз вспомнила Виту, кстоявшую перед шоколадкой. Зато я наелась халявных вредных конфет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Кефир 2,5% жирности	112	59.4	3.2	2.8	4.5
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Алтайские хлебцы с луком	13	44.2	1.5	0.3	8.7
Омлет	88	166.3	9.9	13.5	1.4
Итого	2127	511	33	26	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Тыква (Варка со сливом)	40	6.6	0.4	0	1.2
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Плов с куриным филе	200	342	22.4	8.4	42.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Икра баклажановая. Консервы	40	59.2	0.7	5.3	2
Итого	830	659	37	23	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	240	33.6	1.4	0	9.1
Итого	240	33	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ALMOND JOY BITES	130	731.9	7.3	44.8	69.2
Итого	130	731	7	44	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Суп с полбой	217	80.1	2	3.5	10
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	54	83.7	13.1	3.1	0
Итого	276	166	15	6	10
Итого за день	3783	2258	101	109	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня вместо йоги силовая растяжка. Тренер - класс! Очень талантливая девушка умеет толково донести материал. Получила огромное удовольствие.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Время: 70 мин

1

10

Лариса Брусенцева

04.10.2021 03:07

Дневник питания и тренировок за 04.10.2021

Утром медосмотр. Завтрак будет поздним, что огорчает, конечно. Привычка уже укоренилась. Перед тренировкой надо набраться сил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Овсяная каша в мультиварке	100	94.6	2.4	4.4	11.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Итого	2090	340	6	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	100	193	16.7	11.3	5.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Икра баклажановая. Консервы	40	59.2	0.7	5.3	2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	710	493	25	19	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Итого	700	601	65	23	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Итого	200	146	6	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	18	70.9	1.3	7	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	240	33.6	1.4	0	9.1
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Суп с полбой	650	239.9	5.9	10.4	29.9
Хлебцы вафельные	30	103.5	3	1.4	19.6
Сметана 10% жирности	150	178.5	4.1	15	5.9
Итого	1121	720	16	33	87
Итого за день	5001	2458	127	108	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня первая персональная тренировка в этом сезоне. Мой тренер - женщина, спортсменка, пауэрлифтингом занимается.
Тренировка прошла плодотворно. Кажется, даже спина стала ровнее. Красивая осанка дорогого стоит, я б многое за нее отдала.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 550 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 10000 кол

1

6

Лариса Брусенцева

03.10.2021 03:52

Дневник тренировок за 03.10.2021

Агрофитнесс в полном разгаре. Готовимся к зиме. Скоро закрытие дачного сезона. Шаги рулят

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Количество шагов: 10000 кол

2

1

Лариса Брусенцева

03.10.2021 03:50

Дневник питания и тренировок за 02.10.2021

Едем на дачу сегодня посадки под зиму. Дождь уливает, работать будет некомфортно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	13	6.4	0.5	0.1	1
Печень трески	19	74.9	1.4	7.4	0.6
Медальоны из свиной вырезки	120	319.9	31.3	21.5	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	41	113.6	3.7	0.5	23.3
Итого	2027	628	37	29	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сельдь консервы	144	345.6	24.5	27.4	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	120	332.4	10.9	1.3	68.2
Сметана 10% жирности	350	416.5	9.5	35	13.7
Итого	964	1372	73	74	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алтайские хлебцы с луком	30	102	3.4	0.6	20.2
Шоколад горячий	35	147	4.9	4.9	19.6
Итого	65	249	8	5	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	250	300	11	4.8	46.3
Итого	250	300	11	4	46
Итого за день	3486	2705	137	123	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Агрофитнесс. Посадила под зиму чеснок и лук. Ещё и рукколу посеяла для эксперимента. Срезаю пекинскую капусту, затяну в плёнку, чтобы подольше сохранить.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Количество шагов: 10000 кол

2

3

Лариса Брусенцева

01.10.2021 04:19

Дневник питания и тренировок за 01.10.2021

Капуччино в утренний перекус стало традицией. Поздравляю кофеманов! Сегодня 1 октября - Всемирный День Кофе.
В магазине здоровья купила палочки настоящей корицы. Когда закончится дачный сезон, поэкспериментирую с напитками, где есть корица.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	200	164	16.5	8	4.9
Хлеб без муки	103	441.9	18.1	25.3	41.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Итого	2161	786	37	39	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Овощи в горшочке	100	85.4	1.3	4.7	9.3
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Творог мягкий	20	19	1.7	1	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	690	383	36	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Грильяж с грецким орехом	30	149.1	3.3	8.1	15.6
Хлебцы молодцы	24	69.6	2.4	0.6	13.7
Алтайские хлебцы с луком	75	255	8.5	1.5	50.4
Сметана 10% жирности	350	416.5	9.5	35	13.7
Итого	589	1064	37	57	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте овощное	510	385.1	7.1	26.5	28.1
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Итого	960	623	20	37	46
Итого за день	4580	3014	138	155	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня по расписанию тренировка 'Горячее железо'. Шагов бы хоть 8000 наскрести. Ничего не могу поделать, но жиров в рационе море. Видимо греюсь изо всех сил.
Полоска жизненная посереоа, а так хочется ярких красок. Но, увы!

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 130 ккал

Время: 60 мин

6

23

Лариса Брусенцева

30.09.2021 10:50

Дневник питания и тренировок за 30.09.2021

Сегодня зашла случайно в магазин здоровья. Накупила там вкусняшек: кедровый орех, грильяж с грецким орехом. Ещё решила в другом магазине взять хлеб на пробу с семенами. Ну очень калорийный. Остановиться на одном кусочек невозможно. Больше не куплю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	37	166.9	15.4	11.1	1.4
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	230	112.7	1.8	0.7	22.1
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	200	164	16.5	8	4.9
Хлеб без муки	100	429	17.6	24.6	40.5
Итого	2408	1009	52	44	99

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб без муки	150	643.5	26.4	36.9	60.8
Грильяж с грецким орехом	30	149.1	3.3	8.1	15.6
Итого	180	792	29	45	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	200	364	50.9	16.3	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Итого	660	448	55	22	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	110	174	14	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Говяжье сердце в мультиварке	117	99.9	13.7	4.7	2.6
Соте овощное	190	143.5	2.7	9.9	10.5
Итого	315	247	16	14	13
Итого за день	3853	2828	175	147	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наш тренер по йоге в гамаках, уехала в отпуск. Поэтому сегодня новый тренер давала нам растяжку в гамаках. Очень талантливый тренер, объясняет очень точно и понятно. Нагрузка приличная. Но, а нам летать, а нам летать охота...

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 487 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 10000 кол

2

7

Лариса Брусенцева

29.09.2021 13:39

Дневник питания и тренировок за 29.09.2021

Сегодня опять выпросила у официанта прейскурант. Занесла в дневник блюда, которые беру часто. Решила выбрать самый низкокалорийный десерт. Им оказался яблочный штрудель. Пожалела 40 раз, что заказала. Лучше бы калорийное Тирамису слопала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	49	71.1	10.3	2.5	1.5
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Орех кедповый очищенный	11	74.1	1.5	7.5	1.4
Лаваш ржаной	103	258.5	7.7	2.1	53.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	23	152	0.2	16.7	0.3
Итого	2040	695	22	34	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Говядина с грибами и овощами	250	342.4	16.1	23.8	15.9
Яблочный штрудель	180	308.7	5	16	36.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	859	874	26	54	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	446	298.8	12.5	17.8	18.7
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Итого	481	413	12	17	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с сельдереем	500	114	7	3	14
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	58	261.6	24.1	17.4	2.1
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	237	116.1	1.9	0.7	22.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	54	105.3	13.5	5.3	0
Итого	849	597	46	26	38
Итого за день	4409	2736	115	142	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня обновила новые очки для плавания. Но сил для тренировки было маловато. Сбивалось дыхание, может плыву чуть быстрее, а может что-то с давлением. На улице дождь.

плавание

	1	Итог
Время	50	50

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 588 ккал

Время: 50 мин

Количество шагов: 10000 кол

10

Лариса Брусенцева

28.09.2021 10:04

Дневник питания и тренировок за 28.09.2021

Жирные кислоты порадовали. Давно такой красоты не было. Зато полный дисбаланс с калием и натрием. И кураги дома нет. Жиры, от холодрыги, какой день подряд впереди планеты всей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Кефир 2,5% жирности	197	104.4	5.7	4.9	7.9
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	11	5.4	0.4	0	0.8
Орех кедповый очищенный	40	269.6	5.6	27.2	5.2
Алтайские хлебцы с луком	18	61.2	2	0.4	12.1
Итого	2180	660	34	42	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с манговым соусом	1	389.3	16.6	21.3	45
Сырный матча латте	1	355	9.6	25.5	23
Итого	570	744	26	46	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма	1	179	2.7	13.9	5.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Грузинский шоти	100	266	7.6	4.4	49.9
Итого	820	450	10	18	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Хлебцы молодцы	23	66.7	2.3	0.5	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	333	243	16	13	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	44	61.3	13.3	0.8	0.3
Овощной суп с сельдереем	355	80.9	5	2.1	9.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	264	37	1.6	0	10
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	675	184	20	3	21
Итого за день	4758	2438	114	132	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках и немного эллипса. Шагов сегодня будет гораздо меньше. У нас первые заморозки. А на теплосетях бесконечные аварии. То на работе нет отопления, то в клубе. Закаляемся! Пора приглашать телевидение.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 271 ккал

Время: 66 мин

2

5

Лариса Брусенцева

27.09.2021 15:29

Дневник питания и тренировок за 27.09.2021

Много калорийного питья и очень вкусная киргизская слива. Углеводы улетели с космическом скоростью в красную зону. Сегодня у меня день отогрева от холодной дачной жизни.
Оделась так, что взмокла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	173	91.7	5	4.3	6.9
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Хлеб бородино	60	109.8	3.5	0.5	21.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	13	6.4	0.5	0.1	1
Иван-чай узколистный, листья, сырой	10	10.3	0.5	0.3	0.9
Итого	2192	494	32	16	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	300	147	2.4	0.9	28.8
Горячий шоколад	300	219	9.6	10.2	21.9
Итого	600	366	12	11	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Зелёный Чай с Цедрой Лимона и Мятой [Tess]	400	0	0	0	0
тортилья	70	87.7	5.5	4.4	6.4
Соус, сальса, готовый к употреблению	40	11.6	0.6	0.1	2.7
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Фахитос с цыпленком	280	688.4	21.3	19.5	106.9
Фруктовый салат	150	86.4	1.5	0.5	18.8
Итого	1369	1272	38	49	176

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Алтайские хлебцы с луком	75	255	8.5	1.5	50.4
Сметана 10% жирности	200	238	5.4	20	7.8
Орех кедповый очищенный	30	202.2	4.2	20.4	3.9
Итого	307	695	18	41	62
Итого за день	4648	2984	108	127	349

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

До обеда 9000 шагов. Волка ноги кормят. Это про меня. Еду на силовую растяжку. В следующий понедельник первая в этом году силовая персональная тренировка.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14000	14000

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 596 ккал

Количество шагов: 14000 кол

Время: 60 мин

4