Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

26.09.2021 18:30

Дневник питания и тренировок за 26.09.2021

Холодно! Спала под двумя одеялами. Муж повёз в город урожай. Обещают снег с дождём.
Возвращаясь домой, зашла в магазин, хотела есть. Купила шоколад со стевией, остановиться не смогла. Съела всю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Шоколад горячий	34	142.8	4.8	4.8	19
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	100	197	2	21.3	2.8
Итого	2052	549	28	31	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	188	92.1	1.5	0.6	18
Хлеб бородино	120	219.6	7.1	1.1	43.8
Итого	308	311	8	1	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	411	448.8	21.8	33.7	14.8
Куриная грудка отварная	53	73.8	16	1	0.3
Пекинская капуста	170	27.2	2	0.3	3.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Сыр мантова	65	236	15	18.8	0
Итого	724	925	55	68	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	310	108.5	1.9	0.9	22.9
Итого	310	108	1	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	100	450	10	35	24
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	100	197	2	21.3	2.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Иван-чай узколистный, листья, сырой	10	10.3	0.5	0.3	0.9
Итого	330	670	13	56	30
Итого за день	3904	2722	114	167	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Агрофитнесс продолжается. Хорошо, что в теплице работаю. Холодрыга на улице.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Количество шагов: 8000 кол

1

12

Лариса Брусенцева

25.09.2021 17:05

Дневник питания и тренировок за 25.09.2021

Еду на дачу. Старая песня о главном. Сегодня приедут сын со снохой. Повезут урожай в город. В планах уборка теплицы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Яйцо куриное вареное всмятку	109	173	14	12.7	0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Пастила	84	272.2	0.4	0	67.2
Итого	2392	944	30	32	129

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	200	286	10	21	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Борщ	360	83.5	1.8	4	9.7
Перец фаршированный	350	382.2	18.6	28.7	12.6
Итого	1200	856	50	44	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	50	69.7	15.1	0.9	0.3
Сметана 15% жирности	200	324	5.2	30	7.2
Хлебцы молодцы	20	58	2	0.5	11.4
Хлеб бородино	40	73.2	2.4	0.4	14.6
Итого	310	524	24	31	33
Итого за день	4102	2611	116	130	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Агрофитнесс. Наведение порядка в теплице. Встреча гостей и проводы. День пролетел.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Количество шагов: 8000 кол

1

5

Лариса Брусенцева

24.09.2021 09:31

Дневник питания и тренировок за 24.09.2021

Жиры и углеводы набираются легко и просто. Белок наскребаю, но с трудом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Кефир 2,5% жирности	136	72.1	3.9	3.4	5.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	532	127.7	5.9	1.1	20.2
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	2596	492	31	15	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	389	334	8	18	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тортилья	70	87.7	5.5	4.4	6.4
Фахитос с цыпленком	280	688.4	21.3	19.5	106.9
Зелёный Чай [Tess]	400	20	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Соус, сальса, готовый к употреблению	40	11.6	0.6	0.1	2.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	20	9.4	0.1	0.1	2
Груша (Мытьё, нарезка)	20	9.4	0.1	0.1	2.1
Киви (Мытьё, нарезка)	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Виноград (Мытьё, нарезка)	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	50	48.5	4.5	2.5	2
Апельсин (Мытьё, нарезка)	20	8.6	0.2	0	1.6
Итого	1010	982	33	32	130

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Хлебцы молодцы	22	63.8	2.2	0.5	12.6
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Итого	149	342	18	23	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	105.6	6.6	8.5	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Тунец натуральный. Консервы	90	86.4	20.3	0.6	0
Куриная грудка отварная	68	94.7	20.5	1.2	0.4
Итого	193	290	47	10	1
Итого за день	4517	2598	147	110	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в клубе - горячее железо. Работала с весом 8 кг. Гриф - 3кг плюс блины 5 кг
Чувствовала себя уверенно. Шагов сегодня будет меньше.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 596 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 8000 кол

2

Лариса Брусенцева

23.09.2021 18:21

Дневник питания и тренировок за 23.09.2021

Сегодня на обед сёмга. Давно не ела. Приготовили с душой, получила удовольствие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Кефир 2,5% жирности	196	103.9	5.7	4.9	7.8
Алтайские хлебцы с луком	12	40.8	1.4	0.2	8.1
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	2165	423	29	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	180	327.6	45.8	14.6	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Какао с молоком	200	205.6	5.8	5.8	34.4
Итого	660	625	56	26	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Горячий шоколад	300	219	9.6	10.2	21.9
Итого	455	291	10	10	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	195	212.9	10.3	16	7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	160	22.4	1.3	0.2	4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Суп с сапожками	386	229.3	12.4	4.6	33.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	828	883	37	54	58
Итого за день	4288	2379	140	115	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Время 12:00. За плечами 6000 шагов. Бегаю по работе, как Савраска. Еду на йогу, без пересадок. Есть в жизни счастье.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 487 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 10000 кол

1

9

Лариса Брусенцева

22.09.2021 13:17

Дневник тренировок за 22.09.2021

Сегодня тренировка в бассейне. Надо постараться хорошо пошагать. Хочется в сауне погреться. Намерзлась вчера.
Поплавала классно. Покорила первые 300 м кроль на груди. На спине примерно столько же. Погрелась в сауне, на улице дождь и слякоть. Остались шаги и домашние дела.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 649 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 10000 кол

2

7

Лариса Брусенцева

21.09.2021 09:57

Дневник питания и тренировок за 21.09.2021

Жиры второй день лидируют. Холодно, дождливо. Отопление на работе не подключили. Детям холодно. Стараемся больше двигаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Творог 5% жирности	97	140.7	20.4	4.9	2.9
Кефир 2,5% жирности	163	86.4	4.7	4.1	6.5
Алтайские хлебцы с луком	13	44.2	1.5	0.3	8.7
Печень минтая	23	108.1	1.4	11.5	0.7
Итого	2125	502	30	25	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фахитос (фахита)	180	465.5	27.4	36.9	5.9
тортилья	70	87.7	5.5	4.4	6.4
Зелёный Чай [Tess]	200	10	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Соус, сальса, готовый к употреблению	30	8.7	0.5	0.1	2
Итого	510	620	34	45	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	104	165	13.3	12.1	0.7
Перец сладкий желтый	128	34.6	1.3	0.3	6.9
Итого	232	199	14	12	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	95	185.3	23.8	9.3	0
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Шоколад горький	50	225	5	17.5	12
Перец сладкий красный (Запекание)	300	70.3	3.6	0.3	13.7
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Алтайские хлебцы с луком	12	40.8	1.4	0.2	8.1
Алтайские хлебцы с луком	12	40.8	1.4	0.2	8.1
Итого	969	860	49	43	61
Итого за день	4016	2338	135	136	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках. Сегодня работала на другой высоте. Выше, чем обычно. Высоту покорила, наловчилась, закрепила переворот с ручками. Тренировкой довольна.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 8000 кол

4

6

Лариса Брусенцева

20.09.2021 11:22

Дневник питания и тренировок за 20.09.2021

О коварстве десертов общеизвестно. Но я даже представить себе не могла, что оно безгранично. Сегодня, обедая в грузинском ресторанчике, выпросила у официанта прейскурант. Какого же было моё удивление, что безобидная на вкус и вид грузинская панакота окажется столь калорийной. 180 г - 530 ккалл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	920	220.8	10.1	1.8	35
Чечевица вареная	112	178.8	12	1.1	26.1
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	2870	582	24	14	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	340	268	10	12	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	100	383	16.6	21.3	45
Итого	100	383	16	21	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус сметанный по 2-94	40	31.2	0.8	2.1	2.3
Грузинская панакота	1	529	5.9	40.8	34.7
Долма	1	179	2.7	13.9	5.1
Грузинский шоти	100	266	7.6	4.4	49.9
Итого	540	1005	17	61	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	120	32.4	1.2	0.3	6.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	130	37	1	0	7
Итого за день	3980	2275	70	110	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная тренировка- силовая растяжка. Немного эллипса и традиционные шаги. Хожу быстро. На хлеб заработала.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11000	11000

Результаты за день

Энергозатраты: 658 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 11000 кол

1

28

Лариса Брусенцева

19.09.2021 14:37

Дневник питания и тренировок за 19.09.2021

На даче в сельском магазинчике могу купить говяжью печень. Пользуюсь этой возможностью. Муж есть отказывается, ем одна, к сожалению.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	141	204.5	29.6	7.1	4.2
Печень минтая	26	122.2	1.6	13	0.8
Алтайские хлебцы с луком	56	190.4	6.3	1.1	37.6
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	2293	717	45	27	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Шоколад горячий	42	176.4	5.9	5.9	23.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	95	220.4	4.9	0.3	48.5
Итого	152	497	12	16	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	250	273	13.3	20.5	9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	270	405	13	35	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	120	32.4	1.2	0.3	6.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	130	37	1	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	350	84	3.9	0.7	13.3
Печень говяжья жаренная	280	336.8	38.4	14.3	13.2
Итого	630	420	42	15	26
Итого за день	3655	2234	122	102	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погожий дачный денек. Сегодня нужно не просто ходить, а бегать. Работы много, а времени мало. Вечером едем домой.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Количество шагов: 8000 кол

1

25

Лариса Брусенцева

18.09.2021 16:13

Дневник питания и тренировок за 18.09.2021

Еду на дачу. Хочу есть. МЗР читать нельзя. Там все про еду и соблазны. Слюной можно захлебнуться. Сегодня у нас с мужем активный агрофитнесс. Нужно приготовить быстрый белковый обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	200	164	16.5	8	4.9
Чечевица вареная	136	217.1	14.6	1.4	31.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	2176	581	32	23	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	350	84	3.9	0.7	13.3
Печень минтая	26	122.2	1.6	13	0.8
Алтайские хлебцы с луком	85	289	9.6	1.7	57.1
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Ряженка 2,5% жирности	148	79.9	4.3	3.7	6.2
Шоколад горячий	21	88.2	2.9	2.9	11.8
Бедро филе цыплёнка бройлера	166	157.7	24.9	6.6	0.5
Итого	894	963	67	33	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	120	32.4	1.2	0.3	6.5
Итого	120	32	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с сельдереем	731	166.7	10.2	4.4	20.5
Перец фаршированный	250	273	13.3	20.5	9
Итого	981	439	23	24	29
Итого за день	4351	2172	131	91	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Агрофитнесс и шаги. Всё по плану. Сегодня тяжёлая работа, убираем участок.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Количество шагов: 8000 кол

1

7

Лариса Брусенцева

17.09.2021 18:51

Дневник питания и тренировок за 17.09.2021

Жиры вырываются вперед. Много хлеба в рационе, хочу есть. Рейтинг в 18.00 низоват. Вечером буду корректировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Хлеб био бездрожевой	37	62.9	2	0.2	13.3
Печень трески	21	82.7	1.5	8.1	0.6
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Творог 5% жирности	69	100.1	14.5	3.5	2.1
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	200	164	16.5	8	4.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	2160	523	36	23	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	698	167.5	7.7	1.4	26.5
Итого	878	323	14	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Мацони [Чистая Линия]	120	67.2	3.4	3.8	4.3
Баранина, плечевая и лопаточная части, тушеная	120	412.8	34.4	29.5	0
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Алтайские хлебцы с луком	30	102	3.4	0.6	20.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	1214	1121	54	52	110

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Пирог с Курицей, Сыром и Болгарским Перцем [Осетинские Пироги]	100	108	9	7	2
Итого	190	186	12	11	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с овощами в мультиварке	200	138.2	15.6	5.2	6.8
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	312	312	29	18	7
Итого за день	4754	2466	148	115	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня по расписанию 'Горячее железо'. Увеличила вес, чувствую себя увереннее, втягиваюсь. Завтра на дачу, копать картошку, которую почти не едим зимой.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	6	6

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Время: 66 мин

1

5