Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

14.12.2021 16:41

Дневник питания и тренировок за 14.12.2021

Пока еду с работы домой. Картина в дневнике радует. На ужин селёдка на пару и легкий овощной супчик. Не испортить бы картину маслом, то бишь жиром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Кефир 1% жирности	132	52.8	4	1.3	5.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	72	43.2	2.1	2.3	3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	88	204.2	4.6	0.3	44.9
Итого	2283	609	41	19	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	229	222	5	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Зелёный Чай [Tess]	250	12.5	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Крем-Суп из Цветной Капусты [Своя Компания]	250	272.5	11	15	23.5
Карпаччо из свеклы	120	135.8	4.6	9.6	7.1
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	815	637	21	37	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	320	322.9	13.4	3.5	59.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Куриная грудка отварная	65	90.5	19.6	1.2	0.4
Итого	405	544	35	17	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	50	125	10.5	8.9	0
Овощной суп с сельдереем	350	79.8	4.9	2.1	9.8
Печень минтая	10	47	0.6	5	0.3
Итого	411	251	16	16	10
Итого за день	4493	2346	123	108	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию гамаки. Чувствую себя лучше. Воскресный отдых был на пользу. Занятие прошло на одном дыхании. Хотя сегодня вся на нервах. Снохе сделали операцию. Перитонит. Вообщем, кошмар.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7000 кол

1

15

Лариса Брусенцева

13.12.2021 10:13

Дневник питания и тренировок за 13.12.2021

Сегодня в меню головы сёмги. На этот раз маленькие, но надеюсь, что вкусные. Чувствую себя получше, и отлично чувствую спазмированную мышцу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	400	0	0	0	0
Кабачковое печенье	129	369.2	13.2	9.7	58.1
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	70	42	0.7	2.2	4.6
Шоколад горький	19	102.4	1.2	6.7	9.2
Итого	2530	702	28	31	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Зелёный Чай [Tess]	250	12.5	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Творог, Домашний'	1	278.9	17.8	17.3	13.7
Итого	705	531	22	36	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	53	123	2.8	0.2	27
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Батончик протеин	60	240	18	8.4	26.4
Итого	128	461	23	17	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик	60	238.2	14.6	5.1	18
Итого	60	238	14	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	120	218.4	30.5	9.8	0
Йогурт белый	320	259.2	16	11.2	23.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	294	138.2	1.2	1.2	28.8
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	735	615	47	22	52
Итого за день	4508	2630	140	116	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая я акцент на ноги, грудь, пресс. Спинку нужно пожалеть.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	11	11

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	7	7

Результаты за день

Энергозатраты: 281 ккал

Время: 78 мин

3

20

Лариса Брусенцева

12.12.2021 13:16

Дневник тренировок за 12.12.2021

Сегодня День восстановления сил и здоровья. Хамам, массаж, шоколадное обёртывание
Надеюсь завтра буду летать.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Количество шагов: 6000 кол

3

23

Лариса Брусенцева

11.12.2021 15:58

Дневник питания и тренировок за 11.12.2021

Сегодня обед был скромным, несбалансированным. На ужин разнообразие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Овощной суп с сельдереем	620	141.4	8.7	3.7	17.4
оладьи из кабачков	250	367.5	12	13.5	49.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	45	53.6	1.2	4.5	2
Итого	2729	617	22	27	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	400	292	12.8	13.6	29.2
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Итого	440	486	20	27	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	104	11.4	0.7	0.1	2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	36	7.2	0.5	0	1.2
Желудки куриные в мультиварке	160	239	37.8	11.5	1.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	129	499.2	41	34.8	4.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Зелёный горошек	186	65.1	5.6	0.4	11.2
Сметана 15% жирности	109	176.6	2.8	16.3	3.9
Итого	1104	1359	94	82	62
Итого за день	4623	2544	142	141	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в бассейне. Люблю свой бассейн. Водичка прохладная, не то что в санатории, как парное молоко. Плавать в такой воде некомфортно.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 557 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 10000 кол

1

Лариса Брусенцева

10.12.2021 10:09

Дневник питания и тренировок за 10.12.2021

Вот и закончилась рабочая неделя. Чувствую себя неважно. Разболелся шейный отдел. Груз проблем давит на плечи.
Надо вывести себя из этого состояния.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	108	68	3.2	3.8	5.1
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Итого	2084	356	24	19	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Итого	480	498	45	28	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	210	215.9	6.1	6.3	33.8
Итого	468	483	22	21	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Хурма	174	116.6	0.9	0.7	26.6
Итого	289	227	2	1	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	59	214.8	13.7	17.4	0
Горошек зеленый. Консервы	130	52	4	0.3	8.5
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Вырезка свиная, тушёная слуко и болгарским перцем	55	46.8	5.4	1.9	1.9
Итого	695	627	42	32	42
Итого за день	4366	2274	139	106	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой персональный тренер - чемпион. Золотая медаль по пауэрлифтингу по Сибирскому и Дальневосточному регионам.
Защищала честь Кемеровской области. Очень горжусь. Сейчас готовится к Чемпионату России

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	7	7

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Время: 72 мин

Количество шагов: 7000 кол

6

20

Лариса Брусенцева

09.12.2021 18:16

Дневник питания и тренировок за 09.12.2021

Давно не варила овощной суп. Сегодня введу в рацион, супчик на курином бульоне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	153	71.9	0.6	0.6	15
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	350	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	108	68	3.2	3.8	5.1
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Кефир 1% жирности	307	122.8	9.2	3.1	12.3
Творог 5% жирности	144	208.8	30.2	7.2	4.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	2907	644	46	26	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	103	163.5	13.2	12	0.7
Овсяная каша в мультиварке	141	133.4	3.4	6.2	16.1
Фундук	32	208.3	4.8	19.7	3
Куриная грудка отварная	71	98.9	21.4	1.3	0.4
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	507	716	46	43	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	155	62	4.6	1.6	6.2
Сметана 10% жирности	150	178.5	4.1	15	5.9
Салат с куриным филе и апельсинами	268	225.7	17.4	12.6	10.2
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Овощной суп с сельдереем	377	86	5.3	2.3	10.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	1083	601	35	31	41
Итого за день	4847	2043	131	104	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках.
Занятие шло в интенсивном темпе, еле успевала, очень высоко подвесила гамак, не для всех упражнений эта высота была удобной.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 6000 кол

1

9

Лариса Брусенцева

08.12.2021 12:22

Дневник питания и тренировок за 08.12.2021

Сегодня для прогулок новый маршрут на окраине городка. Жду новых ярких впечатлений.
Бассейн по расписанию. Когда работает система, ты двигаешься в заданном направлении уже по инерции, даже если нет сил.
Вот такой красивый десерт был у меня на обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)	28	72	0.9	0.2	16.2
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	350	0	0	0	0
Итого	2455	538	23	32	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Крем-Суп из Брокколи [Живое Питание]	250	137.5	5	5	10
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	170	268.6	46.9	7.5	0
Овощи гриль	160	64	2.4	2.6	7.7
Соус Брусничный [Мясновъ]	30	28.8	0.1	0.1	7.7
Чизкейк с клубникой без выпечки	150	244	10.2	11.7	23.7
Итого	940	899	71	35	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Медальоны из свиной вырезки	101	269.3	26.4	18.1	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Припускание)	60	22.4	0.8	0.1	4.4
Жир свиной топленый	10	89.6	0	10	0
Овсяная каша в мультиварке	250	236.5	6	11	28.5
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	45	28.4	1.3	1.6	2.1
Итого	744	770	36	41	54
Итого за день	4489	2289	135	113	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн. Мечтаю о гидромассаже. Усталость накопилась. Надо вывести себя из этого состояния. Скоро День рождения. Надо быть в тонусе.
Это моя сегодняшняя прогулка по бережку.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 502 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 8000 кол

6

10

Лариса Брусенцева

07.12.2021 09:59

Дневник питания и тренировок за 07.12.2021

Сегодня доедаю вчерашнюю печень. Опять вкусно получилось. Жиры пока в норме, не переесть бы.
Минтай вечером само-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Яйцо куриное вареное всмятку	86	136.5	11	10	0.6
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Итого	2213	525	45	29	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча капуччино	1	155	7.2	8.8	12
Итого	330	155	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жаренная	273	328.4	37.4	13.9	12.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	458	572	43	27	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	250	117.5	1	1	24.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Киви (Мытьё, нарезка)	100	47	0.8	0.4	8.1
Минтай, приготовленный на жару	77	85.5	18.1	0.9	0
Зелёный горошек	180	63	5.4	0.4	10.8
Сметана 10% жирности	150	178.5	4.1	15	5.9
Итого	1863	959	55	43	79
Итого за день	5214	2293	155	112	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану йога в гамаках. Вечером устаю так, что не до прогулок.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7000 кол

1

7

Лариса Брусенцева

06.12.2021 08:49

Дневник питания и тренировок за 06.12.2021

Сегодня на ужин говяжья печень. Очень вкусно стала получаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Не молоко овсяное	49	122.5	0.5	1.6	3.2
Какао-напиток 'Чука'	2	74	0.2	0.2	3.6
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Итого	2236	495	18	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	229	222	5	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий (Варка)	50	68.9	7.1	4.5	1.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	15	1.7	0.1	0	0.3
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Заправка для салата, французская, обезжиренная, без соли	5	11.7	0	0.7	1.4
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	100	120	10.9	6.6	4.2
Лук репчатый (Припускание)	15	5.6	0.2	0	1.1
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли	10	3.1	0.1	0	0.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Батончик очень протеиновый	100	340	35	12	14
Итого	870	577	54	23	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковое печенье	150	429.3	15.3	11.3	67.5
Киви (Мытьё, нарезка)	149	70	1.2	0.6	12.1
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	469	645	20	15	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Творог 5% жирности	67	97.1	14.1	3.4	2
Яйцо куриное вареное всмятку	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Печень говяжья жаренная	331	398.2	45.3	16.9	15.6
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	974	722	74	36	22
Итого за день	5128	2744	176	108	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня утренняя йога. Мой персонаьный тренер на соревнованиях. Держу за неё кулачки. Пусть вернётся с победой. Она волевой человек, знает, чего хочет. Мой клуб утром.