Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

24.12.2021 17:00

Дневник питания и тренировок за 24.12.2021

Что-то голодно мне сегодня. Наела выше крыши, и очень устала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Жимолость	28	11.5	0	0	2.4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	74	179.1	3.7	0.3	39.2
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Итого	2694	486	33	11	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	510	193	7	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с фунчозой	120	131.4	8.4	0.6	22.6
Жаркое из Свинины [Пироговый Дворик]	200	364	11.4	28.4	15.8
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	549	717	24	43	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Яйцо куриное вареное всмятку	101	160.3	13	11.7	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	749	462	23	38	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	70	315	7	24.5	16.8
Итого	70	315	7	24	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	400	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	208	97.8	0.8	0.8	20.4
Медальоны из свиной вырезки	186	495.9	48.5	33.3	0.2
Лук жареный по 2-56	80	200.8	3.6	10.8	21.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	951	805	53	45	44
Итого за день	5523	2979	148	171	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая. Акцент на спину, руки, бицепс бедра.
Поработала немного на игольчатом валике для гибкости спины. Ну очень сложно, но надо.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	4	4

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Время: 69 мин

Количество шагов: 6000 кол

1

14

Лариса Брусенцева

23.12.2021 09:55

Дневник тренировок за 23.12.2021

Сегодня эллипс, йога в гамаках. Рука болит, но уже не так. Продолжаю быть осторожной, останавливаю себя.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 6000 кол

1

10

Лариса Брусенцева

22.12.2021 13:02

Дневник питания и тренировок за 22.12.2021

Сегодня иду к лекарю. Скорей бы восстановится, а то настроение не новогоднее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Жимолость	25	10.3	0	0	2.1
Кефир 2,5% жирности	121	64.1	3.5	3	4.8
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	69	167	3.5	0.3	36.6
Итого	2620	393	29	8	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	36	0.8	2.8	1.9
Кофе Гляссе [Большая Кружка]	150	82.5	3.9	2.3	11.7
Итого	158	118	4	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	799	634	27	33	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Печень говяжья жаренная	289	347.7	39.6	14.7	13.6
Итого	315	474	43	26	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	201	94.5	0.8	0.8	19.7
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)	51	131.1	1.6	0.4	29.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	44	172.5	15.7	11	1.4
Зелёный горошек	145	50.8	4.4	0.3	8.7
Итого	831	916	43	36	103
Итого за день	4723	2538	147	109	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляю сегодня. Дел много накопилось.
Шагов неплохо получилось.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13000	13000

Результаты за день

Энергозатраты: 356 ккал

Количество шагов: 13000 кол

2

6

Лариса Брусенцева

21.12.2021 16:36

Дневник питания и тренировок за 21.12.2021

Вчера приготовила печень говяжью. Вкусная, но много. Сегодня будем доедать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	18	70.9	1.3	7	0.5
Творог 5% жирности	76	110.2	16	3.8	2.3
Сливки 36% жирности	38	129.2	1.1	13.7	1.1
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Жимолость	25	10.3	0	0	2.1
Итого	2494	486	21	33	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	229	222	5	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жаренная	214	257.4	29.3	10.9	10.1
Салат с фунчозой	120	131.4	8.4	0.6	22.6
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	674	602	43	26	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	120	436.8	27.8	35.4	0
Итого	150	625	33	53	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Печень говяжья жаренная	142	170.8	19.5	7.2	6.7
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	123	297.7	6.2	0.5	65.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Итого	811	721	39	19	92
Итого за день	4708	2740	146	150	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня по расписанию йога в гамаках Попробую позаниматься, может получится. Шагов будет мало.
Позанималась хорошо. Думала, будет хуже. Это радует. Но все равно что-то у меня настроение не оптимистичное. Не в плане здоровья, в моральном состоянии.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7000 кол

2

15

Лариса Брусенцева

20.12.2021 09:51

Дневник питания и тренировок за 20.12.2021

Сегодня у меня бизнес ланч. Давно такого не было. Все блюда из расширенной базы. Давно не ела картофель, тушёный с мясом. Мясо чуть- чуть и много картошки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Творог 5% жирности	81	117.5	17	4.1	2.4
Сливки 36% жирности	49	166.6	1.4	17.7	1.4
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Жимолость	69	28.4	0	0	5.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Итого	2591	585	27	39	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с фунчозой	120	131.4	8.4	0.6	22.6
Суп-Крем со Шпинатом [Буше]	250	125	4	5.8	14.5
Жаркое из свинины	200	466.2	21.2	41.8	1.4
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	799	944	38	63	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	247	299	11	19	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Печень говяжья жаренная	236	283.9	32.3	12	11.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	270	37.8	1.6	0	10.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	70.6	6.4	4.5	0.6
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	70	169.4	3.5	0.3	37.1
Итого	595	561	43	16	59
Итого за день	4232	2391	122	138	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая. Акцент на ноги, руки, пресс. Смогла работать с гантелями 2 кг. Сустав большого пальца ещё воспален, но потихоньку сгибается. В среду к лекарю пойду.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	19	19

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 84 мин

Количество шагов: 7000 кол

2

14

Лариса Брусенцева

19.12.2021 13:30

Дневник питания и тренировок за 19.12.2021

Сегодня День рождения у сына. Попроведуем сноху в больнице. Буду много ходить., надеюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Уха из минтая	325	155	15.3	8.1	5.2
Творог 5% жирности	141	204.5	29.6	7.1	4.2
Сливки 36% жирности	69	234.6	2	24.9	2
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	51	167.3	0.4	0	41
Итого	2912	891	50	52	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	40	16.5	0	0	3.4
Итого	40	16	0	0	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	30	189	5	18	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Уха из минтая	350	167	16.5	8.8	5.6
Хурма (Мытьё, нарезка)	233	156.1	1.2	0.9	35.6
Просто мацун	350	210	10.5	11.2	16.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	329	154.6	1.3	1.3	32.2
Сметана 10% жирности	150	178.5	4.1	15	5.9
Сыр Козий	60	174	12.8	13	0.4
Итого	1473	1040	46	50	96
Итого за день	4455	2137	102	120	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только шаги. Правая рука работает плохо. Не сгибается большой палец. Боюсь, во вторник йогой заниматься не смогу. Надо что-то придумать.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10500	10500

Результаты за день

Энергозатраты: 287 ккал

Количество шагов: 10500 кол

1

20

Лариса Брусенцева

18.12.2021 17:05

Дневник питания и тренировок за 18.12.2021

Сегодня у меня в планах рынок. Накупила орехов, субпродуктов, сувениров. Все так дорого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Не молоко овсяное	41	102.5	0.4	1.3	2.7
Яйцо куриное вареное всмятку	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Итого	1979	363	14	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Сливки 36% жирности	44	149.6	1.2	15.9	1.2
Жимолость	46	19	0	0	3.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	31	121.5	11.1	7.8	1
Сыр Козий	32	92.8	6.8	6.9	0.2
Итого	770	607	37	34	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	44	267	9	24	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	82	68.1	2.5	0.2	11.5
Сиговые, чир, голова, глаза, щековина, мягкие кости, (Аляска)	164	175.5	30.5	5.9	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	128	309.8	6.4	0.5	67.8
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Апельсин (Мытьё, нарезка)	101	43.4	0.9	0.2	8.2
Итого	491	655	41	12	88

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)	86	221	2.7	0.7	49.8
Уха из минтая	350	167	16.5	8.8	5.6
Итого	436	388	19	9	55
Итого за день	4070	2362	126	97	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшая прогулка и массаж у моего любимого лекаря. У неё же и физиоолечениелечение. Диагноз - ушибы. Жить буду.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 192 ккал

Количество шагов: 7000 кол

1

11

Лариса Брусенцева

17.12.2021 04:55

Дневник питания и тренировок за 17.12.2021

Еду на работу. Ночью разболелась левая рука, распухла. Ей тоже бедной досталось. Руки меня подвели, и им же больше всего досталось при падении. Состояние: лечь и полежать. Надеюсь, что нормально отработаю день. Самое печальное, что у меня сегодня день рождения. 61 год.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	71	42.6	2.1	2.3	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	72	167	3.7	0.2	36.7
Не молоко овсяное	98	245	1	3.1	6.4
Итого	2135	610	24	9	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Итого	93	147	11	10	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с курицей и овощами	100	244	12.5	14.3	16.4
Сербский бурек	100	170	10.8	7.3	15.2
Мандарин (Мытьё, нарезка)	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	300	452	24	21	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2879	1291	64	45	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая состоялась. Акцент на ноги и пресс. Клуб подарил 1 тренировку персональную к Дню рождения. Приятно.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	4	4

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

Время: 74 мин

2

45

Лариса Брусенцева

16.12.2021 16:14

Дневник питания и тренировок за 16.12.2021

После падения на тренировке было не до еды. Вечером восполняла энергозатраты. Кстати сразу после травмы в течение получаса выпила литр воды. Благо, что в зале её много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	97	58.2	2.8	3.1	4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	72	167	3.7	0.2	36.7
Кефир 1% жирности	103	41.2	3.1	1	4.1
Итого	2166	422	27	8	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	111	92.1	3.4	0.3	15.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	45	12.2	0.6	0	2.4
Итого	259	318	16	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	191	26.7	1.1	0	7.3
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Зелёный горошек	150	52.5	4.5	0.3	9
Желудки куриные в мультиварке	123	183.8	29	8.9	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Сайра бланшированная в масле, консервы	157	444.3	28.7	36.6	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	67	155.4	3.5	0.2	34.2
Итого	794	906	68	47	55
Итого за день	3569	1727	116	77	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в гамаках подходила к концу. Изучали новый переворот.
Ведь чувствовала, что к нему не готова. Но рискнула, и упала. Упала на правую руку в районе большого пальца и лоб, рука приняла основной удар. Минуту корчилась от боли. Потом стала отходить от боли, напугала всех, особенно тренера. Всех успокоила, взяла всю ответственность на себя
От скорой отказалась, поехала на работу. Вот такие бывают тренировки, к сожалению. Сейчас еду домой. Не знаю, смогу ли заниматься завтра.

йога

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Время: 45 мин

16

Лариса Брусенцева

15.12.2021 16:12

Дневник питания и тренировок за 15.12.2021

Сегодня обеда не было как такого. Ужин был разнообразным. Рыбка со свежими овощами и лимоном. Вкусно.
Головы сёмги купила. Рада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	154	223.3	32.3	7.7	4.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	64	38.4	1.9	2	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	61	141.5	3.2	0.2	31.1
Сметана 10% жирности	125	148.8	3.4	12.5	4.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	2564	589	41	22	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с сельдереем	392	89.4	5.5	2.4	11
Итого	392	89	5	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Овощной суп с сельдереем	630	143.6	8.8	3.8	17.6
Сметана 10% жирности	120	142.8	3.2	12	4.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	133	18.6	0.8	0	5.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	115	138	12.5	7.6	4.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	60	232.2	19.1	16.2	2.2
Итого	1400	1105	62	69	54
Итого за день	4706	1865	113	97	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию бассейн. Стандартная тренировка, акцент на баланс. Поплавала и бегом наводить красоту. Эта неделя у меня праздничная, омраченная болезнью снохи. Здоровья всем и покоя!

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 6000 кол

1

13