Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

14.01.2022 10:02

Дневник питания и тренировок за 14.01.2022

Холодно, жиры лидируют, тушку надо греть. На фоне мороза и перебор приличный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Жимолость	28	11.5	0	0	2.4
Кефир 2,5% жирности	137	72.6	4	3.4	5.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	144.7	9.1	11.7	0.5
Печень минтая	18	84.6	1.1	9	0.5
Итого	2160	524	38	34	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	229	222	5	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Салат из Свёклы с Черносливом [Лента]	120	110.4	1.2	9.5	5
суп-крем из брокколи	250	138.8	6.8	4.8	19.8
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	70	140	21.1	5.5	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Итого	770	555	33	24	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	16	89.4	4.8	7.8	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	16	93.4	3.3	8.2	1.8
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	319	149.9	1.3	1.3	31.3
Яйцо куриное вареное всмятку	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Шоколад горький	40	180	4	14	9.6
Итого	471	719	24	48	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Итого	800	526	30	23	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелёный горошек	240	84	7.2	0.5	14.4
Куриная грудка отварная	82	114.2	24.8	1.5	0.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Лимонный сок, необработанный	7	1.5	0	0	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	173	24.2	1	0	6.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	60	12	0.8	0.1	1.9
Итого	570	298	33	9	23
Итого за день	5350	2927	169	158	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая. На этой неделе единственная. Тренировка комплексная: руки- ноги. Гантели 4 кг.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	7	7

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 491 ккал

Время: 77 мин

Количество шагов: 8000 кол

1

14

Лариса Брусенцева

13.01.2022 15:53

Дневник питания и тренировок за 13.01.2022

ДВА ГОДА НА МЗР.

Сегодня у меня праздник: ровно два года назад 13 января 2020 года я впервые заглянула в приложение 'Мой здоровый рацион', и не на один день с ним не расставалась. Стартовала с 90 кг, цели 64 кг достигла 7 октября 2020 года. С тех пор на поддержании, активно слежу за витаминами и минералами, но не до фанатизма. Тренируюсь в фитнесс клубе и бассейне. Чувствую, что окрепла. Сегодня вес 69 кг. Надеюсь, что 5 кг - это мышцы. Шучу, конечно. На сайте мне очень комфортно. Здесь я отдыхаю. Мне нравится приятное общение с единомышленниками. Благодарю всех.
Как здорово, что есть МЗР и все мы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Жимолость	22	9.1	0	0	1.9
Кефир 2,5% жирности	137	72.6	4	3.4	5.5
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	2199	528	37	26	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриным филе и апельсинами	120	101	7.8	5.6	4.6
суп-крем из брокколи	250	138.8	6.8	4.8	19.8
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Куриное филе запечённое в духовке	50	66.8	12.6	1.6	0.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Итого	770	481	31	12	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	16	89.4	4.8	7.8	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	16	93.4	3.3	8.2	1.8
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Итого	240	378	11	26	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелёный горошек	194	67.9	5.8	0.4	11.6
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Омлет	120	247.7	12.8	21	1.9
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	66	258.1	16.2	20.9	1
Итого	391	607	35	42	21
Итого за день	3950	2076	119	111	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня йога в гамаках. И хорошая прогулка по делам. Все переделала с утра.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 10000 кол

17

46

Лариса Брусенцева

12.01.2022 19:14

Дневник питания за 12.01.2022

Сегодня у меня день 33 удовольствий : массаж, бассейн, хамам, гидромассаж. Вообщем, отдохнула на славу. Зато в субботу на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Жимолость	22	9.1	0	0	1.9
Мацун	250	150	7.8	8	12
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Какао-напиток 'Чука'	2	74	0.2	0.2	3.6
Итого	2397	630	41	33	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	30	179	6	16	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелёный горошек	186	65.1	5.6	0.4	11.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	234	32.8	1.4	0	8.9
Шоколад горький	50	225	5	17.5	12
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	178	347.1	52.6	13.6	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	203	95.4	0.8	0.8	19.9
Сметана 15% жирности	200	324	5.2	30	7.2
Итого	1062	1123	71	62	65
Итого за день	3489	1933	119	111	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

19

Лариса Брусенцева

11.01.2022 18:56

Дневник питания и тренировок за 11.01.2022

Сегодня в строю. Немного кружится голова. Но это не страшно. Утром попала в пробку. Потеряла драгоценное время. Дети ждали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Жимолость	18	7.4	0	0	1.5
Итого	2025	379	30	20	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	0.5	40.7	1.9	1.8	4.3
Итого	175	40	1	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	90	43.2	1.6	0.1	8.8
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Рассольник	220	88.9	2	3.5	13
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	50	121	14.1	6.8	0
Соус сметанный по 2-94	50	39	1	2.6	2.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Морс брусничный	200	82.8	0.1	0.1	21.8
Итого	770	601	23	21	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	16	89.4	4.8	7.8	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	16	93.4	3.3	8.2	1.8
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	48	287	10	25	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Итого	197	92	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	85	205.7	4.3	0.3	45.1
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	192	26.9	1.2	0	7.3
Свинина, сало	40	299.2	2	32.2	0
Лук жареный по 2-56	41	102.9	1.8	5.5	11.2
Шоколад горький	40	180	4	14	9.6
Грейпфрут	148	51.8	1	0.3	9.6
Молоко 4% жирности, топленое	69	46.2	2	2.8	3.2
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	757	992	20	55	100
Итого за день	3972	2393	88	125	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня йога в гамаках. Все по плану. Чувствую себя нормально, после вчерашнего лежачего состояния
Прогулка будет небольшая только вечером.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 386 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 6000 кол

1

8

Лариса Брусенцева

10.01.2022 04:40

Дневник питания за 10.01.2022

После прививки ночью знобило, поднялась высокая температура. Состояние лежачее. Так что на работу не поеду. Буду надеяться, что к завтрашнему дню состояние нормализуется. Вот так мой организм отреагировал на Спутник Лайт. Фото кефирной панакоты. Вчера делала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	1870	109	0	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Жимолость	75	30.9	0	0	6.4
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Кефир 1% жирности	95	38	2.9	1	3.8
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	37	145	13.2	9.3	1.2
Борщ	380	88.2	1.9	4.2	10.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Итого	858	561	37	24	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	66	159.7	3.3	0.3	35
Итого	66	159	3	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	14	81.8	2.9	7.2	1.6
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Скумбрия атлантическая (Варка)	90	150	13.9	10.5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	225	31.5	1.4	0	8.5
Итого	373	437	24	33	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек	200	70	6	0.4	12
Итого	200	70	6	0	12
Итого за день	3367	1337	71	58	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

27

Лариса Брусенцева

09.01.2022 08:29

Дневник питания и тренировок за 09.01.2022

Сегодня проба панакоты. Решила сделать с жимолостью и мёдом. Если получится, сделаю фото.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Панакота молочная	354	247.1	15.9	5	33.3
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	13	75.9	2.7	6.7	1.5
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	2238	542	24	25	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	390	275	11	17	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	244	346.5	24.2	15.9	26.6
Сметана 10% жирности	71	84.5	1.9	7.1	2.8
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	660	635	39	24	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Сыр Козий	45	130.5	9.6	9.8	0.3
Итого	59	185	10	15	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Слоёная кефирная панакота	159	80.9	9.1	1.9	5.4
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Борщ	855	198.4	4.3	9.4	23.1
Куриная грудка отварная	55	76.6	16.6	1	0.3
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	1112	513	33	24	36
Итого за день	4459	2151	120	108	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только прогулки. С утра до поликлиники на прививку. Вечером по бережку. Вот и пролетели новогодние каникулы.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11000	11000

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Количество шагов: 11000 кол

7

24

Лариса Брусенцева

08.01.2022 16:31

Дневник питания и тренировок за 08.01.2022

Планирую сделать молочно-фруктовую панакоту. Вчера и корейка на кости и взвар получились удачными.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Сыр Козий	80	232	17	17.4	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	94	56.4	2.7	3	4.4
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	252	118.4	1	1	24.7
Печень трески	21	82.7	1.5	8.1	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	9	52.6	1.9	4.6	1
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Итого	2275	626	27	38	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Оладьи, по 2-176	81	172.5	5.3	5.3	25.6
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	64	154.9	3.2	0.3	33.9
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	655	520	15	13	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	93	35.3	0.7	0.2	7
Киви (Мытьё, нарезка)	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Салат с огурцами и помидорами	269	92.8	2.4	5.6	9.4
Сельдь атлантическая, приготовленная на жару	113	229.4	26	13.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	39	152.9	13.9	9.8	1.3
Итого	642	749	46	38	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Итого	25	162	3	15	2
Итого за день	3597	2059	93	105	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еду в бассейн. Давно не была, лечила спину.
Отлично поплавала. Одна на дорожке. Сил хватило, чувствуется, что спине стало легче, меньше зажимов. Десерт в сауне тоже был хорош. Прогулка получилась не продолжительная.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 6000 кол

15

Лариса Брусенцева

07.01.2022 11:25

Дневник питания и тренировок за 07.01.2022

Сегодня по плану кинотеатр. Взяли билеты на 'Снегурочки против всех'. Надеюсь, понравится. А это ёлочка в ТРК.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Сыр Козий	46	133.4	9.8	10	0.3
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Кабачковое печенье	67	191.8	6.8	5	30.2
Кефир 2,5% жирности	211	111.8	6.1	5.3	8.4
Итого	2145	505	22	20	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Шоколад молочно-ореховый	82	444.4	6.1	27.8	42.1
Кабачковые оладьи	200	284	19.8	13	21.8
Мандарин (Мытьё, нарезка)	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Итого	366	760	26	41	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с чаем матча	30	127.5	1.4	3.9	21.7
Матча капуччино	1	155	7.2	8.8	12
Итого	360	282	8	12	33
Итого за день	3221	1629	61	77	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная силовая трениповка! На десерт покаталась на ролле. Прогулка обязательна. Дорогие МЗРовцы, с Рождеством!

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12400	12400

Результаты за день

Энергозатраты: 594 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 12400 кол

3

26

Лариса Брусенцева

06.01.2022 17:01

Дневник питания и тренировок за 06.01.2022

Дефицит удержать не удалось, и прогулка вечером не состоялась. Как-то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Кефир 1% жирности	237	94.8	7.1	2.4	9.5
Сыр Козий	33	95.7	7	7.2	0.2
Итого	2152	309	31	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Яйца фаршированные	61	116	7.4	9.3	0.6
Печень говяжья жаренная	379	455.9	51.9	19.3	17.8
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	951	765	66	36	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	117	50.3	1.1	0.2	9.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	221	103.9	0.9	0.9	21.7
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	91	54.6	2.6	2.9	4.3
Итого	439	242	5	4	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	11	64.2	2.3	5.7	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	71	171.8	3.6	0.3	37.6
Сметана 15% жирности	200	324	5.2	30	7.2
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Абрикосовая Косточка [Крепкий Орешек]	10	64.5	1.9	5.4	2.1
Фундук	19	123.7	2.9	11.7	1.8
Зелёный горошек	170	59.5	5.1	0.3	10.2
Кабачковое печенье	100	286.2	10.2	7.5	45
Итого	636	1284	34	66	129
Итого за день	4178	2601	137	120	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня персональная тренировка в гамаках. Все подстроено под мои возможности. Класс! Мне очень понравилось. Хочу вечером хорошо прогуляться.

йога

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5400	5400

Результаты за день

Энергозатраты: 427 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 5400 кол

2

11

Лариса Брусенцева

05.01.2022 15:34

Дневник питания и тренировок за 05.01.2022

Обычное меню. Вновь сходила на рынок, купила говяжью печень. Приготовлю завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Итого	2103	414	30	25	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	870	201.8	4.4	9.6	23.5
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Хурма (Мытьё, нарезка)	260	174.2	1.3	1	39.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Сыр Козий	17	49.3	3.6	3.7	0.1
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Итого	1211	657	17	25	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	273	63.3	1.4	3	7.4
Кабачковые оладьи	244	346.5	24.2	15.9	26.6
Итого	517	409	25	18	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с красным сладким перцем	388	172.7	3.5	12.4	13.6
Медальоны из свиной вырезки	120	319.9	31.3	21.5	0.1
Лук желтый, пассерованный	93	114.4	0.9	10	5.7
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	136	329.1	6.8	0.5	72.1
Итого	737	936	42	44	91
Итого за день	4568	2418	116	113	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только прогулка. Но хорошая получилась. По легеому морозцу. Надеюсь на слив водички.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13500	13500

Результаты за день

Энергозатраты: 369 ккал

Количество шагов: 13500 кол

1

15