Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

04.01.2022 15:44

Дневник питания и тренировок за 04.01.2022

Вчерашний лимфодренаж (15 000 шагов) сделал свое дело. За ночь слилось 1, 8 кг воды, что очень радует. Любимая циферка вернулась на весы. Конечно, дефицит тоже был. Надо продержаться на лёгком дефиците до конца праздничной недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	116	168.2	24.4	5.8	3.5
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Ряженка 2,5% жирности	278	150.1	8.1	7	11.7
Чернослив (слива сушеная)	107	273.9	2.5	0.7	61.5
Итого	2311	631	35	17	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча капуччино	1	155	7.2	8.8	12
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	37	44	1	3.7	1.6
Сиговые, чир, голова, глаза, щековина, мягкие кости, (Аляска)	214	229	39.8	7.7	0
Итого	741	540	51	24	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	106	40.3	0.8	0.2	8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Итого	232	99	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	11	64.2	2.3	5.7	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	65	254.8	23.2	16.3	2.1
Борщ	689	159.8	3.4	7.6	18.6
Киви (Мытьё, нарезка)	77	36.2	0.6	0.3	6.2
Итого	899	763	35	41	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	60	145.2	3	0.2	31.8
Итого	60	145	3	0	31
Итого за день	4593	2261	130	87	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня йога в гамаках, и гулять, гулять, чем больше, тем лучше.
Позанималась хорошо. Спину покатала на ролле с шипами. На десерт прогулка по магазинам и не только.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 550 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 10000 кол

2

7

Лариса Брусенцева

03.01.2022 16:08

Дневник питания и тренировок за 03.01.2022

Встала утром на весы, и меня сразу выбросила из коматозного состояния. Плюс 2 кг. Все, дорогая, пора на дефицит.
Сегодня у нас в меню курочка. Салатик с куриной грудкой, на горячее куриное филе с ананасами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Кефир 1% жирности	68	27.2	2	0.7	2.7
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	72	85.7	1.9	7.2	3.2
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Жимолость	25	10.3	0	0	2.1
Итого	2079	339	22	17	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Куриная грудка отварная	66	91.9	19.9	1.2	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	53	5.8	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	113	15.8	0.7	0	4.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	35	7	0.5	0	1.1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Лимонный сок, необработанный	13	2.9	0	0	0.9
Мандарин (Мытьё, нарезка)	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	262	123.1	1	1	25.7
Итого	1227	562	31	17	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	75	58.5	0.3	0.1	14.6
куриное филе с ананасом	67	125.9	14.7	6.7	1.6
Итого	142	184	14	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудки Куриные Запеченные с Ананасами [Бахетле]	104	247.5	17.2	17.1	6.3
Форель, все виды	13	19.2	2.7	0.9	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	49	129.4	9.7	9.7	0.7
Зелёный горошек	187	65.5	5.6	0.4	11.2
Киви (Мытьё, нарезка)	56	26.3	0.4	0.2	4.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Итого	461	728	43	43	42
Итого за день	3909	1815	112	85	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Два дня без активности сразу сказались на весе. Даже шагов не было. Вчера сходила к лекарю. Спина чёрная. Процесс оздоровления идёт, но работы ещё много. Мой любимый лекарь отметила, что в теле исчезла зажатость.
Силовая была на. ноги. Делала плие с гирей 20 кг. Хороший такой вес для меня.
Отличная прогулка получилась. Прям по заснеженному морю. Жирную точку поставили в праздничном парке у дома.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15000	15000

Результаты за день

Энергозатраты: 631 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 15000 кол

2

8

Лариса Брусенцева

01.01.2022 12:28

Дневник питания за 01.01.2022

Вот и Новый год. Спала плохо. Ну очень весёлые соседи.
Привет, я родился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Кефир 1% жирности	112	44.8	3.4	1.1	4.5
Брусника	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Шоколад горький	19	89.3	0.7	4.9	10
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	15	4.1	0.2	0	0.8
Итого	2108	278	23	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград (Мытьё, нарезка)	100	72	0.6	0.6	15.4
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Итого	112	119	1	5	15
Итого за день	2220	398	24	15	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

27

Лариса Брусенцева

31.12.2021 13:48

Дневник питания и тренировок за 31.12.2021

Накрывают стол. Вот такая ёлочка у нас получилась. Тигра сделаем завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	109	173	14	12.7	0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	166	78	0.7	0.7	16.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Сливки 10% жирности. стерилизованные	70	83.3	1.9	7	3.1
Итого	2172	430	17	25	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог, Домашний'	1	278.9	17.8	17.3	13.7
Матча капуччино	1	155	7.2	8.8	12
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	660	545	28	30	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные сердечки жаренные с луком	115	134.7	12.3	8.5	2.1
Гороховый суп	509	339	16.3	11.7	41.7
Итого	624	473	28	20	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Виноград (Мытьё, нарезка)	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	101	72	0	0	15
Итого за день	3907	1603	78	79	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая. Не стала отменять. Дома куча дел, но еду. Надо себя взбодрить после вчерашних плясок.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 436 ккал

Время: 71 мин

Количество шагов: 8000 кол

3

18

Лариса Брусенцева

30.12.2021 10:49

Дневник питания и тренировок за 30.12.2021

Отплясали ещё одну Ёлку. Сегодня настроение получше. От души наелась конфет. Не жалею, было вкусно
Делюсь праздником.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	18	70.9	1.3	7	0.5
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	57	145.9	1.3	0.4	32.8
Яйцо куриное вареное всмятку	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Итого	2107	452	20	22	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Долма	1	179	2.7	13.9	5.1
Баклажан, вареный, с солью	40	13.2	0.3	0.1	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Сыр славный	40	91.2	6.4	7.2	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Соус чили шрирача	25	23.3	0.5	0.2	4.2
Кедровый орех пиния, сушеный	5	31.5	0.6	3	0.4
Итого	629	573	16	39	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	30	98	0	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета [Рафаэлло]	100	628	7.2	48.6	38.3
Итого	100	628	7	48	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Жимолость	28	11.5	0	0	2.4
Котлеты из куриного, фарша в мультиварке	105	140.1	28.4	2.7	0
Итого	273	217	28	3	16
Итого за день	3489	2051	76	117	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня йога в гамаках. Потихоньку прихожу в себя. Хотя страх ещё остался. Шагов с утра набегала. Делала покупки.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11000	11000

Результаты за день

Энергозатраты: 514 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 11000 кол

4

17

Лариса Брусенцева

29.12.2021 12:20

Дневник питания и тренировок за 29.12.2021

Сегодня на работе накрыли праздничный стол. Был торт к чаю, отказываться не стала.
Было вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	18	70.9	1.3	7	0.5
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Жимолость	28	11.5	0	0	2.4
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	57	145.9	1.3	0.4	32.8
Итого	2121	429	25	15	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Кижуч (Варка)	41	49.8	7.6	2.2	0
Форель, все виды	20	29.6	4.2	1.3	0
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	50	178	2.8	5.9	29.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	631	412	19	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Батончик протеиновый Bombbar	1	196	20	5.7	6.1
Итого	289	418	25	20	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриным филе и апельсинами	167	140.6	10.9	7.8	6.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	262	22.1	19.2	0.4
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Котлеты из куриного, фарша в мультиварке	280	373.5	75.6	7.3	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	50	128	1.2	0.4	28.7
Итого	937	1075	116	40	57
Итого за день	4328	2417	189	92	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только шаги. Вызвали на работу. С утра сходила к лекарю. Стало полегче. Вечером навожу красоту. Не успеваю сделать покупки. Может завтра с утра сбегаю на рынок.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13000	13000

Результаты за день

Энергозатраты: 356 ккал

Количество шагов: 13000 кол

1

5

Лариса Брусенцева

28.12.2021 14:55

Дневник питания и тренировок за 28.12.2021

Отплясали Ёлку. Дети и родители очень довольны. Вот мои артисты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Творог 5% жирности	67	97.1	14.1	3.4	2
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	80	309.6	25.4	21.6	2.9
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Жимолость	33	13.6	0	0	2.8
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	2169	614	50	38	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
крем суп из тыквы	350	189.4	3.2	14.3	12.3
Итого	579	411	8	29	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	179	342	15	25	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	59	265.5	5.9	20.7	14.2
Итого	59	265	5	20	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	72	184.3	1.7	0.5	41.4
Итого	72	184	1	0	41
Итого за день	3408	1898	86	118	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня йога в гамаках и танцы под Елочкой. Настроение, правда, не очень, не знаю почему.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8400	8400

Результаты за день

Энергозатраты: 443 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 8400 кол

5

29

Лариса Брусенцева

27.12.2021 10:24

Дневник питания и тренировок за 27.12.2021

Маловато белка в рационе. Обед без белка, не было времени ждать приготовления. Завтра опять без нормального обеда. Елки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Полба (спельта), приготовленная	130	165.1	7.2	1.1	29.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7	62.4	0	6.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	2571	492	21	25	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	229	222	5	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	120	73.9	1.1	6.6	2.8
Крем-Суп Овощной [Наши Кулинары]	250	80	5	3.8	14.5
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	460	231	9	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	11	64.2	2.3	5.7	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Чернослив (слива сушеная)	72	184.3	1.7	0.5	41.4
Итого	105	382	9	18	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	59	265.5	5.9	20.7	14.2
Барни Шоколадная Начинка [Большевик]	1	114	1.8	4.7	17.6
Итого	89	379	7	25	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Кефир 1% жирности	137	54.8	4.1	1.4	5.5
Банан	153	146.9	2.3	0.8	32.1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	11	5.4	0.4	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	139	19.5	0.8	0	5.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	47	181.9	14.9	12.7	1.7
Итого	829	679	45	27	59
Итого за день	4633	2468	102	130	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая.
Работала по полной. Ноги, руки. Гантели 6 кг. С отжиманиями полный провал. Руки ещё слабые, грудные мышцы тоже не работают. Тренер рекомендует работать дома от стены. Так что надо пахать. Спасибо, Ольге Бостон замотивировала.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	8	8

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	7	7

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 6000 кол

2

16

Лариса Брусенцева

26.12.2021 17:36

Дневник питания и тренировок за 26.12.2021

Продолжаю печь кабачковые оладьи. Вкусные сегодня получились. Рецепт не делала, взяла из базы. На ужин головы сёмги. Салат из свежих овощей и зелени. Вообщем, как учили. Вкуснота.
Наш Новогодний уголок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Творог 4% жирности	143	194.5	30	5.7	4.3
Сметана 36% жирности	51	176.5	1.2	18.4	1.3
Жимолость	36	14.8	0	0	3.1
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	11	64.2	2.3	5.7	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)	72	185	2.2	0.6	41.7
Итого	2759	749	43	37	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	500	140	0.5	0	34
Итого	500	140	0	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	491	113.9	2.5	5.4	13.3
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
кабачковые оладьи	284	248.5	8.2	8	36.1
Карпаччо из свеклы	104	117.7	4	8.3	6.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Итого	896	546	15	27	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Итого	28	91	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	500	140	0.5	0	34
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	234	425.9	59.5	19	0
Киви (Мытьё, нарезка)	86	40.4	0.7	0.3	7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	77	20.8	1	0.1	4.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	21	8.4	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	12	2.4	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1004	719	63	27	48
Итого за день	5187	2246	122	92	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только шаги и баня. Заказать на 31 декабря не смогла. Все номера заняты. Освободилось одно местечко сегодня, решила этим воспользоваться.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Количество шагов: 6000 кол

2

21

Лариса Брусенцева

25.12.2021 15:09

Дневник питания и тренировок за 25.12.2021

Вот и выходные. Нужно купить детям призы на праздники, подарки родным. Чем удивить, не знаю.
Сегодня у меня день салатов : карпаччо, салат с куриным филе и апельсинами. Мои любимые. Муж тоже ест. А вот с тунцом не прижился, к сожалению.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Зелёный горошек	141	49.3	4.2	0.3	8.5
Инжир сушеный	52	133.6	1.6	0.4	30.1
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	367	172.5	1.5	1.5	36
Итого	3102	650	18	15	107

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	500	140	0.5	0	34
Итого	500	140	0	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из свеклы	130	147.2	4.9	10.4	7.7
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	640	340	12	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Итого	269	416	13	28	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	91	123.8	19.1	3.6	2.7
Сметана 36% жирности	51	176.5	1.2	18.4	1.3
Жимолость	33	13.6	0	0	2.8
Чай заваренный с лимоном	500	140	0.5	0	34
Салат с куриным филе и апельсинами	186	156.6	12.1	8.7	7.1
Борщ	427	99.1	2.1	4.7	11.5
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	17	3.4	0.2	0	0.5
Сельдь атлантическая, приготовленная на жару	120	243.6	27.6	13.9	0
Итого	1465	1012	75	50	60
Итого за день	5976	2559	119	112	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то поплавала. Не скажу, что довольна тренировкой. Что-то быстро выдохлась. Прогулка по магазинам. Купила гирлянду на камин. Очень поднимает настроение. Сформировала 2 подарка, надо ещё 4 сделать.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6606	6606

Результаты за день

Энергозатраты: 464 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 6606 кол

2

5