Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

24.01.2022 15:33

Дневник питания и тренировок за 24.01.2022

В рационе картофеля у нас не было от слова совсем. Вчера сноха привезла аж два ведра. Хранить негде, придётся лопать на первое, второе и третье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Жир свиной топленый	10	89.6	0	10	0
Перловая каша	134	144.2	4.3	0.5	30.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Итого	2228	467	13	23	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	240	375	22	19	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с морской капустой	120	126	5.3	10.3	2.4
Суп-крем из тыквы	250	231.3	8.5	11.5	25
Куриное филе с овощами в мультиварке	100	69.1	7.8	2.6	3.4
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Итого	550	486	23	25	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	17	99.3	3.5	8.7	1.9
Бразильский орех	17	112	2.4	11.4	0.7
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	132.5	10	10	0.7
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Итого	671	735	48	47	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Картофель жареный брусочками по 1-230	209	401.3	5.9	20.1	49.1
Куриное филе запечённое в духовке	88	117.5	22.2	2.8	0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Итого	505	645	29	23	76
Итого за день	4194	2709	137	139	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая. Работала со штангой весом 25 кг. Упражнения с гантелями, делала тягу верхнего блока, разгибание ног в тренажере. На пресс - боковые скручивания с мячом 2 кг. Отличная тренировка.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	12	12

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 512 ккал

Время: 82 мин

Количество шагов: 7000 кол

1

20

Лариса Брусенцева

24.01.2022 03:32

Дневник питания за 23.01.2022

Сегодня супы рулят. Вчера на рынке купила сушеный белый гриб. Не удержалась, замочила грибы и перловку. Суп получился вкуснейший. Может хоть этот есть будет. Я про мужа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	78	113.1	16.4	3.9	2.3
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	144	57.6	4.3	1.4	5.8
Клюква	64	17.9	0.3	0.1	2.4
Овощной суп с сельдереем	434	99	6.1	2.6	12.2
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	87	222.7	2	0.6	50
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	46	150.9	0.4	0	36.9
Итого	2668	718	30	14	110

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Козий Шевретт 50% [Ашан]	64	239.4	14.7	20.5	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	16	93.4	3.3	8.2	1.8
Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда]	500	530	15	30	50
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	590	896	33	58	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда]	219	232.1	6.6	13.1	21.9
Бразильский орех	16	105.4	2.3	10.7	0.7
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	77	186.3	3.9	0.3	40.8
Итого	313	523	12	24	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	188	43.2	3.4	0.2	5.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	198	133	3	10	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	5569	2272	80	107	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Лариса Брусенцева

22.01.2022 14:37

Дневник питания и тренировок за 22.01.2022

Доедаем кабачки. Сегодня без кефира с мукой из полбы на топленом сале. Вкусно. Но рецепта нет.
Ну вот сменила молоко и НЖК в зелёной зоне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	33	19.8	1	1.1	1.6
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	2065	477	27	31	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриной грудкой	173	101.9	5.7	6.7	5
Кабачковые оладьи	199	282.6	19.7	12.9	21.7
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Итого	592	734	40	42	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	289	441	20	26	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Овощной суп с сельдереем	400	91.2	5.6	2.4	11.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)	6	8.9	0.4	0	1.8
Сельдь атлантическая, приготовленная на жару	96	194.9	22.1	11.1	0
Сыр Козий Шевретт 50% [Ашан]	39	145.9	9	12.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	573	541	37	26	37
Итого за день	3519	2194	125	126	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн. Тренировка на выносливость. Интересное наблюдение. Все женщины в сауне говорили о летнем отдыхе. Все мечтают об отпуске. Усталость накопилась.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 513 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 8000 кол

1

14

Лариса Брусенцева

21.01.2022 04:55

Дневник питания и тренировок за 21.01.2022

Наконец-то выяснила, почему НЖК у меня всегда в красной зоне. Спасибо, любимому капуччино. Что делать, перейти на эспрессо? Не хочется лишать себя утренней радости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кефир 1% жирности	74	29.6	2.2	0.7	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	44	26.4	1.3	1.4	2.1
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	2092	362	36	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	0.5	111	2.6	7.5	12.6
Итого	114	111	2	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Тор печёночный охлажденный	120	456	14.4	42	0
Крем-Суп Сырный с Гренками [Maggi]	1	102	1.6	3.7	15
Цветная капуста (Жарка)	160	38.5	3.8	0.4	4.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	755	712	21	54	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	231	108.6	0.9	0.9	22.6
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	34	87	0.8	0.2	19.5
Изюм, золотистый, без косточек	44	132.4	1.4	0.1	33.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	67	155.4	3.5	0.2	34.2
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Итого	494	751	22	22	113

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Итого	350	283	17	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Омлет	159	328.2	17	27.8	2.5
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Итого	615	598	24	39	36
Итого за день	4770	2901	128	154	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая. Работала со штангой впервые в этом году. Качала пресс- 2 упражнения. Ну, очень тяжело.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	7	7

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 431 ккал

Время: 72 мин

Количество шагов: 7000 кол

20

Лариса Брусенцева

20.01.2022 10:00

Дневник тренировок за 20.01.2022

Сегодня йога в гамаках. Страх почти прошёл. Поэтому смогла сделать позу голубя в висе под крестец.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7000 кол

3

15

Лариса Брусенцева

19.01.2022 14:43

Дневник питания и тренировок за 19.01.2022

Еду на работу. Как сложится день, трудно сказать. Но постараюсь съездить вечером в бассейн.
Обед взяла с собой. На работе собоазнилась конфетами из коробки с голодухи. Соблазны рулят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	155	224.8	32.6	7.8	4.6
Кефир 1% жирности	138	55.2	4.1	1.4	5.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	44	26.4	1.3	1.4	2.1
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Суп с гречкой	437	168.7	5.2	6.6	21.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	2599	566	44	22	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150.8	12.2	11	0.7
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	41	158.7	13	11	1.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Итого	341	561	32	38	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
Итого	30	123	0	4	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	350	416.5	9.5	35	13.7
Итого	350	416	9	35	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	38	97.3	0.9	0.3	21.8
Куриная грудка отварная	78	108.7	23.6	1.4	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	50	116	2.6	0.2	25.5
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Чахохбили из курицы	250	299.3	17.3	22.3	8.3
Итого	546	666	48	24	63
Итого за день	4216	2416	139	128	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн накрылся медным тазом.Только небольшая прогулка. А жаль.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Количество шагов: 6000 кол

1

9

Лариса Брусенцева

18.01.2022 17:51

Дневник питания и тренировок за 18.01.2022

Без мучных изделий уже целый месяц лидируют жиры. Спокойно обхожусь без хлеба и макарон, а также хлебцев. Но свято место пусто не бывает, вот жиры и лидируют. Понятно, что и зима вносит свои коррективы. Хотя назвать нынешнюю зиму зимой сложно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Кефир 1% жирности	127	50.8	3.8	1.3	5.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	83	49.8	2.4	2.7	3.9
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	2169	366	33	19	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	0.5	40.7	1.9	1.8	4.3
Итого	175	40	1	1	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Печенье из овсяных хлопьев	50	103.2	3.1	2.8	16.4
Итого	279	325	8	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тор печёночный охлажденный	120	456	14.4	42	0
Крем-Суп Сырный с Гренками [Maggi]	1	102	1.6	3.7	15
Цветная капуста (Жарка)	200	48.1	4.8	0.5	5.9
Морс брусничный	400	165.6	0.2	0.2	43.6
Итого	945	771	21	46	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	43	166.4	13.7	11.6	1.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Итого	321	505	27	33	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	100	450	10	35	24
Итого	100	450	10	35	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с гречкой	347	133.9	4.2	5.2	17.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	140	273	41.4	10.7	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	498	443	46	16	24
Итого за день	4487	2902	148	169	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня йога в гамаках. Отличная тренировка. Много растяжки: предшпагаты, шпагат, а также упражнения на баланс. Это моё слабое место.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 464 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 7000 кол

2

17

Лариса Брусенцева

17.01.2022 07:17

Дневник питания и тренировок за 17.01.2022

Просили фото свежее. Из архива 64 кг, свежее - 69 кг. Всего то 1 год прошёл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	137	198.7	28.8	6.9	4.1
Облепиха	76	62.3	0.9	4.1	4.3
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	200	194	18	10	8
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Итого	2275	579	55	31	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	74	171.7	3.8	0.2	37.7
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	43	110.1	1	0.3	24.7
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	176	11.1	14.2	0.6
Итого	237	684	28	33	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Зелёный горошек	114	39.9	3.4	0.2	6.8
Итого	330	141	4	1	27
Итого за день	3192	1485	91	69	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еду на силовую тренировку. Пока расписание нестабильно. Выбмваюсь из ритма. То одно, то другое. В среду еду на работу. Бассейн под вопросом.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	6	6

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Время: 76 мин

Количество шагов: 6000 кол

4

26

Лариса Брусенцева

16.01.2022 16:50

Дневник питания и тренировок за 16.01.2022

Сегодня домашние дела. Надо много успеть. В меню вчерашний овощной суп и куриные котлетки на пару. Продолжаю утилизировать кабачки. Оладьи получились воздушные, муки мало положила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Кефир 2,5% жирности	112	59.4	3.2	2.8	4.5
Печень минтая	20	94	1.2	10	0.6
Облепиха	49	40.2	0.6	2.6	2.8
Кабачковые оладьи	256	363.5	25.3	16.6	27.9
Итого	2325	684	48	36	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с сельдереем	846	192.9	11.8	5.1	23.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	9	52.6	1.9	4.6	1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	62	158.7	1.4	0.4	35.7
Изюм, золотистый, без косточек	38	114.4	1.2	0.1	29.2
Итого	974	631	20	20	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская иваси	160	315.2	32	20.8	0.7
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Творог, Домашний'	1	278.9	17.8	17.3	13.7
Шоколад 35%	120	450	9.5	33.6	50.4
Итого	800	1125	63	75	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Зелёный горошек	114	39.9	3.4	0.2	6.8
Котлеты из куриного фарша паровые	201	642.2	32.4	55.5	3
Итого	531	783	36	56	30
Итого за день	4630	3224	169	188	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн и небольшая прогулка.
Хорошо поплавала, одна на дорожке. Пришла удачно, люди расходились по домам. Погуляла чуть-чуть.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 6000 кол

2

20

Лариса Брусенцева

15.01.2022 18:08

Дневник питания и тренировок за 15.01.2022

Сегодня без тренек и обеда. Беготня, работа. Отвозилм с мужем новые декорации. Завтра сфотаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	147	77.9	4.3	3.7	5.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Печень минтая	20	94	1.2	10	0.6
Итого	2082	366	26	18	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Йогурт белый	110	89.1	5.5	3.9	8.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	176	11.1	14.2	0.6
Итого	280	582	42	36	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	360	169.2	1.4	1.4	35.3
Итого	396	385	9	20	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Овощной суп с сельдереем	350	79.8	4.9	2.1	9.8
Салат с куриной грудкой	160	94.2	5.3	6.2	4.6
Итого	512	177	10	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	67	171.5	1.5	0.5	38.5
Изюм, золотистый, без косточек	29	87.3	1	0.1	22.2
Итого	96	258	2	0	60
Итого за день	3716	1850	95	88	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беготня по делам. Неплохо набегала. Может завтра выберусь в бассейн. Надо, очень надо.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 252 ккал

Количество шагов: 9000 кол

1

7