Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

25.02.2022 09:57

Дневник питания и тренировок за 25.02.2022

Готовимся к открытию театрального сезона. Работы, выше крыши. 1 марта - премьера у самых маленьких.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Йогурт белый	190	153.9	9.5	6.7	14.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	72	43.2	2.1	2.3	3.4
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	2289	581	41	26	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	340	268	10	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Морс Ягодный	250	130	0	0	32.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	232	422.2	59	18.9	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Сельдь под шубоц	120	162.1	5.6	12.1	7
Итого	972	815	69	37	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Тыквенные семечки, сушеные	22	123	6.7	10.8	1
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Шоколад ред	33	94.4	1.6	8.3	10.9
Итого	261	376	16	26	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеин	60	240	18	8.4	26.4
Итого	60	240	18	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Борщ	447	103.7	2.2	4.9	12.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	79	191.2	4	0.3	41.9
Итого	532	304	6	5	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	4704	2685	170	118	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая тренировка. Упражнения: косые скручивания, гиперэкстензия, румынская тяга со штангой, отведение ноги в кроссовере, плие с гирей 16 кг.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	6	6

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Время: 71 мин

Количество шагов: 7000 кол

1

11

Лариса Брусенцева

24.02.2022 08:01

Дневник питания и тренировок за 24.02.2022

Завтрак был убойный. Обьелась. Надо, наверное, тоже сделать разгрузочный день. А то что-то дышать тяжело от обжорства.
У меня появилась идея фикс: заказать на 8 - е марта тортик пп без сахара, муки и масла. Дорогой, но уж очень хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	56	34.7	1.6	2	2.6
Жимолость	21	8.7	0	0	1.8
Чечевица вареная	173	276.1	18.5	1.7	40.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Итого	2199	714	39	23	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Шашлык из куриного филе	100	121.5	25.1	1	2
Капуста белокочанная (Припускание)	80	18.7	1.3	0.1	3
Лук репчатый (Припускание)	20	7.5	0.3	0	1.5
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	590	202	28	1	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с овощами в мультиварке	71	49.1	5.5	1.8	2.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	153	16.8	1.1	0.2	2.9
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	130	314.6	6.5	0.5	68.9
Итого	354	380	13	2	74

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ред	33	94.4	1.6	8.3	10.9
Итого	33	94	1	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	145	89.3	1.3	8	3.3
Кефир 1% жирности	185	74	5.6	1.9	7.4
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	17	99.3	3.5	8.7	1.9
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	46	27.6	1.3	1.5	2.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Борщ	378	87.7	1.9	4.2	10.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Минтай, приготовленный на жару	120	133.2	28.2	1.4	0
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	948	694	45	38	31
Итого за день	4304	2242	135	82	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию йога в гамаках. Погуляю обязательно, на улице пасмурно и тепло щеголяю в осеннем пальто.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 458 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 7000 кол

1

9

Лариса Брусенцева

23.02.2022 08:27

Дневник питания и тренировок за 23.02.2022

С праздником, дорогие МЗРовцы! Пусть все в вашей жизни складывается, как надо. И пусть ваш путь будет лёгким и приятным!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	114	165.3	23.9	5.7	3.4
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Сметана 15% жирности	85	137.7	2.2	12.8	3.1
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Апельсин (Мытьё, нарезка)	147	63.2	1.3	0.3	11.9
Итого	2199	547	29	24	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда]	350	371	10.5	21	35
Итого	350	371	10	21	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	14	81.8	2.9	7.2	1.6
Итого	28	160	7	14	2
Итого за день	2667	1156	50	63	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выгуливаю осеннее пальто. Теплынь. Когда-то у меня была традиция, менять зимний наряд на весенний 1 апреля. С нашими погодами от традиции пришлось отказаться.
По плану бассейн.
Отлично поплавала. Тренировка на выносливость. Плавала по 125 м и небольшой отдых. Радует, что скорость улучшилась. На следующей тренировке посчитаю гребки.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 8000 кол

2

5

Лариса Брусенцева

22.02.2022 09:45

Дневник питания и тренировок за 22.02.2022

Хотела заказать на 23 февраля пп тортик опаздала. Берут очень охотно. В составе нет сахара, муки высшего сорта и яиц
Вкус приятный, я пробовала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Смородина черная	55	24.2	0.6	0.2	4
Кефир 1% жирности	178	71.2	5.3	1.8	7.1
Итого	2215	435	32	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье цельнозерновое	50	131.4	3.7	3.1	19.7
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	279	353	8	18	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.2	3.9
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Итого	620	183	3	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	14	81.8	2.9	7.2	1.6
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	494	467	20	21	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Шоколад ред	33	94.4	1.6	8.3	10.9
Итого	483	332	14	19	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда]	350	371	10.5	21	35
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	95	172.9	24.2	7.7	0
Итого	445	543	34	28	35
Итого за день	4626	2395	117	115	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня йога в гамаках. Работали в нижнем и верхнем гамаках. Шавасану делали на коврике, хорошо расслабилась.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 458 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 7000 кол

1

13

Лариса Брусенцева

21.02.2022 10:27

Дневник питания и тренировок за 21.02.2022

Все хорошо, только баланс калмя и натрия меня подводят. Попробовали корюшку. Вкусная рыбка. Ещё куплю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Жимолость	44	18.1	0	0	3.7
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	19	3.8	0.2	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Итого	2051	405	26	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Печенье цельнозерновое	50	131.4	3.7	3.1	19.7
Итого	230	287	10	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из куриного филе	100	121.5	25.1	1	2
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Лук репчатый (Припускание)	20	7.5	0.3	0	1.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Итого	920	530	32	13	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	16	89.4	4.8	7.8	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	16	93.4	3.3	8.2	1.8
Печень говяжья жаренная	156	187.7	21.4	8	7.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	64	163.8	1.5	0.4	36.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	302	613	37	30	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Песчанка радужная (корюшка американская), приготовленная на жару	77	95.5	17.4	2.4	0
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Кефир 1% жирности	190	76	5.7	1.9	7.6
Смородина черная	55	24.2	0.6	0.2	4
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	739	520	32	22	41
Итого за день	4242	2358	140	94	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая трениповка. Работала с гантелей 24 кг. Жим штанги узким хватом 20 кг, лежа. На пресс - подъем прямых ног в тренажере 4 подхода по 8 раз.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	19	19

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	6	6

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 551 ккал

Время: 85 мин

Количество шагов: 7000 кол

19

Лариса Брусенцева

20.02.2022 12:17

Дневник питания и тренировок за 20.02.2022

Вчера была на рынке, купила свиные языки, приготовила, как учили. Получились сочные нежные Понравились и мне и мужу. Теперь буду покупать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	99	143.5	20.8	5	3
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	138	55.2	4.1	1.4	5.5
Жимолость	44	18.1	0	0	3.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	16	93.4	3.3	8.2	1.8
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Полба (спельта), приготовленная	150	190.5	8.3	1.3	33.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	2473	765	46	34	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	70	179.2	1.6	0.5	40.3
Итого	70	179	1	0	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	240	375	22	19	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	332	156	1.3	1.3	32.5
Тыквенные семечки, сушеные	16	89.4	4.8	7.8	0.8
Итого	348	245	6	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	83	185.9	14.4	14.2	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	100	242	5	0.4	53
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	200	164	16.5	8	4.9
Печень говяжья жаренная	193	232.2	26.4	9.8	9.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	14	2.8	0.2	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Итого	632	991	66	47	70
Итого за день	3763	2556	143	112	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн и небольшая прогулка. Дома ждут домашние дела.
Тренировка на выносливость. Плавала 100 метровками. Чувствую, что плыву быстрее. Силовые тренировки на пользу. Все связано. Новые фото.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 602 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 8000 кол

4

25

Лариса Брусенцева

19.02.2022 12:33

Дневник питания и тренировок за 19.02.2022

Сегодня отмечали День рождения снохи в бане (африканский номер). Было классно: джакузи, сауна, бассейн. Чай пили с низкокалорийным тортиком. Кусочек на 470 ккал. Сладкий.
Нет в жизни справедливости. Чтобы отработать кусок торта, надо сделать. 15000 шагов. Хорошо, что День рождения только раз в году.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	81	117.5	17	4.1	2.4
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Итого	2082	230	21	5	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	175	498.8	6.8	4.6	107.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	500	3.5	0.5	0	0
Итого	855	658	14	13	119

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	350	233.1	11.2	8.1	28.7
Овсяная каша в мультиварке	180	170.3	4.3	7.9	20.5
Яблоко	207	97.3	0.8	0.8	20.3
Имбирный Чай с Лимоном и Мёдом [Ekland]	1	60	0	0	15
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	82	49.2	2.4	2.6	3.9
Итого	834	609	18	19	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Гороховый суп	350	233.1	11.2	8.1	28.7
Сыр Козий	60	174	12.8	13	0.4
Язык свиной отварной	100	302.2	26.2	21.9	0
Капуста квашеная, консервированная	150	28.5	1.4	0.2	2.1
Итого	724	872	59	54	31
Итого за день	4495	2370	113	92	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только шаги. Завтра бассейн. Это моя фотопрогулка

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14500	14500

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Количество шагов: 14500 кол

8

26

Лариса Брусенцева

18.02.2022 10:55

Дневник питания и тренировок за 18.02.2022

Сегодня крутилась, как белка в колесе. Скоро открытие 5-го театрального сезона. Работы выше крыши. Жиров не перебор, а переборище. Они сильнее меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	163	236.4	34.2	8.2	4.9
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Итого	1988	325	35	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Печенье из овсяных хлопьев	50	103.2	3.1	2.8	16.4
Итого	279	325	8	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс Ягодный Сбор [ВкусВилл]	250	90	0	0	22.5
Салат из овощей 2	120	59.2	1.3	4.1	4.2
Суп-Крем из Шпината [Healthy Food]	250	127.5	2.5	11.3	2.5
Итого	620	276	3	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Яблоко	207	97.3	0.8	0.8	20.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	33	192.7	6.9	17	3.8
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Итого	675	742	32	36	70

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100	392	35.8	25	3.2
Итого	100	392	35	25	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	63	27.7	0.6	0.3	4.6
Кефир 1% жирности	96	38.4	2.9	1	3.8
Салат с куриной грудкой	121	71.3	4	4.7	3.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Итого	356	178	9	7	15
Итого за день	4198	2396	132	124	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая. Упражнение 'мертвая тяга' делала, со штангой 30 кг. Упражнения с гантелями 5 кг. Это просто выпендрежные фото.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	3	3

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Время: 68 мин

Количество шагов: 7000 кол

6

25

Лариса Брусенцева

17.02.2022 09:59

Дневник питания и тренировок за 17.02.2022

Сегодня голова сёмги на ужин была обалденно вкусной. Никакой другой рыбы мне не надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Молоко жирное	37	30.7	1	2.2	1.7
Чечевица вареная	216	344.7	23.1	2.2	50.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	2182	704	46	25	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	100	383	16.6	21.3	45
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Морские водоросли вакаме, сырые	40	18	1.2	0.3	3.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Печень говяжья жаренная	100	120.3	13.7	5.1	4.7
Итого	690	783	47	40	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чернослив (слива сушеная)	55	140.8	1.3	0.4	31.6
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	33	8.9	0.4	0	1.7
Итого	330	319	8	7	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	142	258.4	36.1	11.5	0
Свекла, вареная	55	24.2	0.9	0.1	4.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	397	568	53	32	12
Итого за день	3779	2530	162	114	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня йога в гамаках и немного эллипса. На улице холодно, долго погулять не получится.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 7000 кол

2

8

Лариса Брусенцева

16.02.2022 09:33

Дневник питания и тренировок за 16.02.2022

На улице холодина. Ветер с Морозом, пришлось немного померзнуть на остановке. Учусь экономить. Может научусь хоть чуть чуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	144	208.8	30.2	7.2	4.3
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	124	49.6	3.7	1.2	5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	88	220	18.5	15.7	0
Чернослив (слива сушеная)	64	163.8	1.5	0.4	36.8
Итого	2265	853	59	40	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из овощей 2	120	59.2	1.3	4.1	4.2
Сырники	100	383	16.6	21.3	45
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	490	449	18	25	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	287	254	14	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	200	238	5.4	20	7.8
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Куриная грудка отварная	36	50.1	10.9	0.6	0.2
Салат с куриной грудкой	150	88.4	5	5.9	4.4
Молоко жирное	35	29.1	0.9	2.1	1.6
Колобки из куриного фарша	220	332.6	35.2	20	2.4
Итого	771	783	61	48	24
Итого за день	3993	2496	160	136	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня внеплановая силовая тренировка. Жим штанги 20 кг лёжа. Начинала с 10 кг. Тренер мой довольна. Гантели 5 кг. С блином 5 кг делала выпады. Сегодня было уже легче, мозг усвоил упражнение. На десерт - пресс на наклонной скамье с блином 5 кг. Ещё погулять бы.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	3	3

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Время: 68 мин

Количество шагов: 7000 кол

2

8