Лариса Брусенцева
25.02.2022 09:57
Готовимся к открытию театрального сезона. Работы, выше крыши. 1
марта - премьера у самых маленьких.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Йогурт белый |
190
|
153.9 | 9.5 | 6.7 | 14.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
72
|
43.2 | 2.1 | 2.3 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Итого | 2289 | 581 | 41 | 26 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Пудинг с чиа |
1
|
112 | 3.4 | 3.9 | 15.3 |
| Итого | 340 | 268 | 10 | 12 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морс Ягодный |
250
|
130 | 0 | 0 | 32.5 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
232
|
422.2 | 59 | 18.9 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Сырный соус |
40
|
78.8 | 4.1 | 6 | 2.2 |
| Сельдь под шубоц |
120
|
162.1 | 5.6 | 12.1 | 7 |
| Итого | 972 | 815 | 69 | 37 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
22
|
123 | 6.7 | 10.8 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Шоколад ред |
33
|
94.4 | 1.6 | 8.3 | 10.9 |
| Итого | 261 | 376 | 16 | 26 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик протеин |
60
|
240 | 18 | 8.4 | 26.4 |
| Итого | 60 | 240 | 18 | 8 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Борщ |
447
|
103.7 | 2.2 | 4.9 | 12.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
79
|
191.2 | 4 | 0.3 | 41.9 |
| Итого | 532 | 304 | 6 | 5 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 4704 | 2685 | 170 | 118 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая тренировка. Упражнения: косые скручивания,
гиперэкстензия, румынская тяга со штангой, отведение ноги в
кроссовере, плие с гирей 16 кг.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Время: 71 мин
Количество шагов: 7000 кол
1
11
Лариса Брусенцева
24.02.2022 08:01
Завтрак был убойный. Обьелась. Надо, наверное, тоже сделать
разгрузочный день. А то что-то дышать тяжело от обжорства.
У меня появилась идея фикс: заказать на 8 - е марта тортик пп без сахара, муки и масла. Дорогой, но уж очень хочется.
У меня появилась идея фикс: заказать на 8 - е марта тортик пп без сахара, муки и масла. Дорогой, но уж очень хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
86
|
124.7 | 18.1 | 4.3 | 2.6 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
28
|
91.8 | 0.2 | 0 | 22.5 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
56
|
34.7 | 1.6 | 2 | 2.6 |
| Жимолость |
21
|
8.7 | 0 | 0 | 1.8 |
| Чечевица вареная |
173
|
276.1 | 18.5 | 1.7 | 40.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Итого | 2199 | 714 | 39 | 23 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Шашлык из куриного филе |
100
|
121.5 | 25.1 | 1 | 2 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
80
|
18.7 | 1.3 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый (Припускание) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 590 | 202 | 28 | 1 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе с овощами в мультиварке |
71
|
49.1 | 5.5 | 1.8 | 2.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
153
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка) |
130
|
314.6 | 6.5 | 0.5 | 68.9 |
| Итого | 354 | 380 | 13 | 2 | 74 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад ред |
33
|
94.4 | 1.6 | 8.3 | 10.9 |
| Итого | 33 | 94 | 1 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
145
|
89.3 | 1.3 | 8 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
185
|
74 | 5.6 | 1.9 | 7.4 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
17
|
99.3 | 3.5 | 8.7 | 1.9 |
| Какао-напиток 'Чука' |
1
|
37 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
46
|
27.6 | 1.3 | 1.5 | 2.2 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Борщ |
378
|
87.7 | 1.9 | 4.2 | 10.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Минтай, приготовленный на жару |
120
|
133.2 | 28.2 | 1.4 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 948 | 694 | 45 | 38 | 31 |
| Итого за день | 4304 | 2242 | 135 | 82 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По расписанию йога в гамаках. Погуляю обязательно, на улице
пасмурно и тепло щеголяю в осеннем пальто.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Время: 65 мин
Количество шагов: 7000 кол
1
9
Лариса Брусенцева
23.02.2022 08:27
С праздником, дорогие МЗРовцы! Пусть все в вашей жизни
складывается, как надо. И пусть ваш путь будет лёгким и приятным!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
114
|
165.3 | 23.9 | 5.7 | 3.4 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
28
|
91.8 | 0.2 | 0 | 22.5 |
| Сметана 15% жирности |
85
|
137.7 | 2.2 | 12.8 | 3.1 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
147
|
63.2 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 2199 | 547 | 29 | 24 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Итого | 90 | 78 | 3 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда] |
350
|
371 | 10.5 | 21 | 35 |
| Итого | 350 | 371 | 10 | 21 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
14
|
78.3 | 4.2 | 6.9 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
14
|
81.8 | 2.9 | 7.2 | 1.6 |
| Итого | 28 | 160 | 7 | 14 | 2 |
| Итого за день | 2667 | 1156 | 50 | 63 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выгуливаю осеннее пальто. Теплынь. Когда-то у меня была традиция,
менять зимний наряд на весенний 1 апреля. С нашими погодами от
традиции пришлось отказаться.
По плану бассейн.
Отлично поплавала. Тренировка на выносливость. Плавала по 125 м и небольшой отдых. Радует, что скорость улучшилась. На следующей тренировке посчитаю гребки.
По плану бассейн.
Отлично поплавала. Тренировка на выносливость. Плавала по 125 м и небольшой отдых. Радует, что скорость улучшилась. На следующей тренировке посчитаю гребки.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 8000 кол
2
5
Лариса Брусенцева
22.02.2022 09:45
Хотела заказать на 23 февраля пп тортик опаздала. Берут очень
охотно. В составе нет сахара, муки высшего сорта и яиц
Вкус приятный, я пробовала.
Вкус приятный, я пробовала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
91
|
132 | 19.1 | 4.6 | 2.7 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
28
|
91.8 | 0.2 | 0 | 22.5 |
| Смородина черная |
55
|
24.2 | 0.6 | 0.2 | 4 |
| Кефир 1% жирности |
178
|
71.2 | 5.3 | 1.8 | 7.1 |
| Итого | 2215 | 435 | 32 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Итого | 90 | 78 | 3 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье цельнозерновое |
50
|
131.4 | 3.7 | 3.1 | 19.7 |
| Какао домашнее |
1
|
222 | 5.1 | 14.9 | 25.1 |
| Итого | 279 | 353 | 8 | 18 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| крем суп из тыквы |
250
|
135.3 | 2.3 | 10.2 | 8.8 |
| Итого | 620 | 183 | 3 | 10 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
14
|
78.3 | 4.2 | 6.9 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
14
|
81.8 | 2.9 | 7.2 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Зелёный горошек |
130
|
45.5 | 3.9 | 0.3 | 7.8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 494 | 467 | 20 | 21 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
450
|
238.5 | 13.1 | 11.3 | 18 |
| Шоколад ред |
33
|
94.4 | 1.6 | 8.3 | 10.9 |
| Итого | 483 | 332 | 14 | 19 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда] |
350
|
371 | 10.5 | 21 | 35 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
95
|
172.9 | 24.2 | 7.7 | 0 |
| Итого | 445 | 543 | 34 | 28 | 35 |
| Итого за день | 4626 | 2395 | 117 | 115 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня йога в гамаках. Работали в нижнем и верхнем гамаках.
Шавасану делали на коврике, хорошо расслабилась.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Время: 65 мин
Количество шагов: 7000 кол
1
13
Лариса Брусенцева
21.02.2022 10:27
Все хорошо, только баланс калмя и натрия меня подводят. Попробовали
корюшку. Вкусная рыбка. Ещё куплю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жимолость |
44
|
18.1 | 0 | 0 | 3.7 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
28
|
91.8 | 0.2 | 0 | 22.5 |
| Итого | 2051 | 405 | 26 | 15 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Печенье цельнозерновое |
50
|
131.4 | 3.7 | 3.1 | 19.7 |
| Итого | 230 | 287 | 10 | 11 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из куриного филе |
100
|
121.5 | 25.1 | 1 | 2 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый (Припускание) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Итого | 920 | 530 | 32 | 13 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
16
|
89.4 | 4.8 | 7.8 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
16
|
93.4 | 3.3 | 8.2 | 1.8 |
| Печень говяжья жаренная |
156
|
187.7 | 21.4 | 8 | 7.3 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
64
|
163.8 | 1.5 | 0.4 | 36.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 302 | 613 | 37 | 30 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Песчанка радужная (корюшка американская), приготовленная на жару |
77
|
95.5 | 17.4 | 2.4 | 0 |
| Зелёный горошек |
130
|
45.5 | 3.9 | 0.3 | 7.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Кефир 1% жирности |
190
|
76 | 5.7 | 1.9 | 7.6 |
| Смородина черная |
55
|
24.2 | 0.6 | 0.2 | 4 |
| Сметана 10% жирности |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Итого | 739 | 520 | 32 | 22 | 41 |
| Итого за день | 4242 | 2358 | 140 | 94 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая трениповка. Работала с гантелей 24 кг. Жим штанги узким
хватом 20 кг, лежа. На пресс - подъем прямых ног в тренажере 4
подхода по 8 раз.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
19 |
19 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 551 ккал
Время: 85 мин
Количество шагов: 7000 кол
Лариса Брусенцева
20.02.2022 12:17
Вчера была на рынке, купила свиные языки, приготовила, как учили.
Получились сочные нежные Понравились и мне и мужу. Теперь буду
покупать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
99
|
143.5 | 20.8 | 5 | 3 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
138
|
55.2 | 4.1 | 1.4 | 5.5 |
| Жимолость |
44
|
18.1 | 0 | 0 | 3.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
16
|
93.4 | 3.3 | 8.2 | 1.8 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Полба (спельта), приготовленная |
150
|
190.5 | 8.3 | 1.3 | 33.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 2473 | 765 | 46 | 34 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
70
|
179.2 | 1.6 | 0.5 | 40.3 |
| Итого | 70 | 179 | 1 | 0 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Чикабар |
1
|
219 | 15 | 11.1 | 4.2 |
| Итого | 240 | 375 | 22 | 19 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
332
|
156 | 1.3 | 1.3 | 32.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
16
|
89.4 | 4.8 | 7.8 | 0.8 |
| Итого | 348 | 245 | 6 | 9 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
83
|
185.9 | 14.4 | 14.2 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка) |
100
|
242 | 5 | 0.4 | 53 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
200
|
164 | 16.5 | 8 | 4.9 |
| Печень говяжья жаренная |
193
|
232.2 | 26.4 | 9.8 | 9.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 632 | 991 | 66 | 47 | 70 |
| Итого за день | 3763 | 2556 | 143 | 112 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бассейн и небольшая прогулка. Дома ждут домашние
дела.
Тренировка на выносливость. Плавала 100 метровками. Чувствую, что плыву быстрее. Силовые тренировки на пользу. Все связано. Новые фото. 
Тренировка на выносливость. Плавала 100 метровками. Чувствую, что плыву быстрее. Силовые тренировки на пользу. Все связано. Новые фото.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 602 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 8000 кол
4
25
Лариса Брусенцева
19.02.2022 12:33
Сегодня отмечали День рождения снохи в бане (африканский номер).
Было классно: джакузи, сауна, бассейн. Чай пили с низкокалорийным
тортиком. Кусочек на 470 ккал. Сладкий.
Нет в жизни справедливости. Чтобы отработать кусок торта, надо сделать. 15000 шагов. Хорошо, что День рождения только раз в году.
Нет в жизни справедливости. Чтобы отработать кусок торта, надо сделать. 15000 шагов. Хорошо, что День рождения только раз в году.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
81
|
117.5 | 17 | 4.1 | 2.4 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Смородина черная |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 2082 | 230 | 21 | 5 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
175
|
498.8 | 6.8 | 4.6 | 107.3 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 658 | 14 | 13 | 119 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
350
|
233.1 | 11.2 | 8.1 | 28.7 |
| Овсяная каша в мультиварке |
180
|
170.3 | 4.3 | 7.9 | 20.5 |
| Яблоко |
207
|
97.3 | 0.8 | 0.8 | 20.3 |
| Имбирный Чай с Лимоном и Мёдом [Ekland] |
1
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
82
|
49.2 | 2.4 | 2.6 | 3.9 |
| Итого | 834 | 609 | 18 | 19 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Гороховый суп |
350
|
233.1 | 11.2 | 8.1 | 28.7 |
| Сыр Козий |
60
|
174 | 12.8 | 13 | 0.4 |
| Язык свиной отварной |
100
|
302.2 | 26.2 | 21.9 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная |
150
|
28.5 | 1.4 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 724 | 872 | 59 | 54 | 31 |
| Итого за день | 4495 | 2370 | 113 | 92 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только шаги. Завтра бассейн. Это моя фотопрогулка 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14500 |
14500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Количество шагов: 14500 кол
8
26
Лариса Брусенцева
18.02.2022 10:55
Сегодня крутилась, как белка в колесе. Скоро открытие 5-го
театрального сезона. Работы выше крыши. Жиров не перебор, а
переборище. Они сильнее меня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
163
|
236.4 | 34.2 | 8.2 | 4.9 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Итого | 1988 | 325 | 35 | 13 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао домашнее |
1
|
222 | 5.1 | 14.9 | 25.1 |
| Печенье из овсяных хлопьев |
50
|
103.2 | 3.1 | 2.8 | 16.4 |
| Итого | 279 | 325 | 8 | 17 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс Ягодный Сбор [ВкусВилл] |
250
|
90 | 0 | 0 | 22.5 |
| Салат из овощей 2 |
120
|
59.2 | 1.3 | 4.1 | 4.2 |
| Суп-Крем из Шпината [Healthy Food] |
250
|
127.5 | 2.5 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 620 | 276 | 3 | 15 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
35
|
89.6 | 0.8 | 0.2 | 20.1 |
| Яблоко |
207
|
97.3 | 0.8 | 0.8 | 20.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
33
|
192.7 | 6.9 | 17 | 3.8 |
| Йогурт белый |
350
|
283.5 | 17.5 | 12.3 | 25.9 |
| Итого | 675 | 742 | 32 | 36 | 70 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
100
|
392 | 35.8 | 25 | 3.2 |
| Итого | 100 | 392 | 35 | 25 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
63
|
27.7 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Кефир 1% жирности |
96
|
38.4 | 2.9 | 1 | 3.8 |
| Салат с куриной грудкой |
121
|
71.3 | 4 | 4.7 | 3.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
76
|
41 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Итого | 356 | 178 | 9 | 7 | 15 |
| Итого за день | 4198 | 2396 | 132 | 124 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая. Упражнение 'мертвая тяга' делала, со штангой 30
кг. Упражнения с гантелями 5 кг. Это просто выпендрежные фото. 
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Время: 68 мин
Количество шагов: 7000 кол
6
25
Лариса Брусенцева
17.02.2022 09:59
Сегодня голова сёмги на ужин была обалденно вкусной. Никакой другой
рыбы мне не надо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
93
|
134.9 | 19.5 | 4.7 | 2.8 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Молоко жирное |
37
|
30.7 | 1 | 2.2 | 1.7 |
| Чечевица вареная |
216
|
344.7 | 23.1 | 2.2 | 50.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 2182 | 704 | 46 | 25 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
100
|
383 | 16.6 | 21.3 | 45 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Куриная грудка отварная |
40
|
55.7 | 12.1 | 0.7 | 0.2 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
40
|
18 | 1.2 | 0.3 | 3.5 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Печень говяжья жаренная |
100
|
120.3 | 13.7 | 5.1 | 4.7 |
| Итого | 690 | 783 | 47 | 40 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
55
|
140.8 | 1.3 | 0.4 | 31.6 |
| Яблоко |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Итого | 330 | 319 | 8 | 7 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный горошек |
130
|
45.5 | 3.9 | 0.3 | 7.8 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
142
|
258.4 | 36.1 | 11.5 | 0 |
| Свекла, вареная |
55
|
24.2 | 0.9 | 0.1 | 4.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 397 | 568 | 53 | 32 | 12 |
| Итого за день | 3779 | 2530 | 162 | 114 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня йога в гамаках и немного эллипса. На улице холодно, долго
погулять не получится.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Время: 70 мин
Количество шагов: 7000 кол
2
8
Лариса Брусенцева
16.02.2022 09:33
На улице холодина. Ветер с Морозом, пришлось немного померзнуть на
остановке. Учусь экономить. Может научусь хоть чуть чуть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
144
|
208.8 | 30.2 | 7.2 | 4.3 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
124
|
49.6 | 3.7 | 1.2 | 5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару |
88
|
220 | 18.5 | 15.7 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
64
|
163.8 | 1.5 | 0.4 | 36.8 |
| Итого | 2265 | 853 | 59 | 40 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из овощей 2 |
120
|
59.2 | 1.3 | 4.1 | 4.2 |
| Сырники |
100
|
383 | 16.6 | 21.3 | 45 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 490 | 449 | 18 | 25 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
107
|
169.8 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 287 | 254 | 14 | 13 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
200
|
238 | 5.4 | 20 | 7.8 |
| Зелёный горошек |
130
|
45.5 | 3.9 | 0.3 | 7.8 |
| Куриная грудка отварная |
36
|
50.1 | 10.9 | 0.6 | 0.2 |
| Салат с куриной грудкой |
150
|
88.4 | 5 | 5.9 | 4.4 |
| Молоко жирное |
35
|
29.1 | 0.9 | 2.1 | 1.6 |
| Колобки из куриного фарша |
220
|
332.6 | 35.2 | 20 | 2.4 |
| Итого | 771 | 783 | 61 | 48 | 24 |
| Итого за день | 3993 | 2496 | 160 | 136 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня внеплановая силовая тренировка. Жим штанги 20 кг лёжа.
Начинала с 10 кг. Тренер мой довольна. Гантели 5 кг. С блином 5 кг
делала выпады. Сегодня было уже легче, мозг усвоил упражнение. На
десерт - пресс на наклонной скамье с блином 5 кг. Ещё погулять бы.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Время: 68 мин
Количество шагов: 7000 кол
2
8
