Готовимся к открытию театрального сезона. Работы, выше крыши. 1 марта - премьера у самых маленьких.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
102
147.9 21.4 5.1 3.1
Цикорий натуральный
10
34 0.4 0 6.8
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Жимолость
30
12.4 0 0 2.6
Йогурт белый
190
153.9 9.5 6.7 14.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
72
43.2 2.1 2.3 3.4
Яйцо куриное вареное всмятку
56
88.9 7.2 6.5 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12
Пудинг с чиа
1
112 3.4 3.9 15.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
250
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Морс Ягодный
250
130 0 0 32.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
232
422.2 59 18.9 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
30
10.2 0.3 0 0.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Сырный соус
40
78.8 4.1 6 2.2
Сельдь под шубоц
120
162.1 5.6 12.1 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Тыквенные семечки, сушеные
22
123 6.7 10.8 1
Яйцо куриное вареное всмятку
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Шоколад ред
33
94.4 1.6 8.3 10.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик протеин
60
240 18 8.4 26.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Борщ
447
103.7 2.2 4.9 12.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
79
191.2 4 0.3 41.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая тренировка. Упражнения: косые скручивания, гиперэкстензия, румынская тяга со штангой, отведение ноги в кроссовере, плие с гирей 16 кг.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
6
6
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
5
5
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Время: 71 мин
Количество шагов: 7000 кол
 1 
 11
Завтрак был убойный. Обьелась. Надо, наверное, тоже сделать разгрузочный день. А то что-то дышать тяжело от обжорства.
У меня появилась идея фикс: заказать на 8 - е марта тортик пп без сахара, муки и масла. Дорогой, но уж очень хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
86
124.7 18.1 4.3 2.6
Цикорий натуральный
10
34 0.4 0 6.8
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Мед пчелиный
28
91.8 0.2 0 22.5
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
56
34.7 1.6 2 2.6
Жимолость
21
8.7 0 0 1.8
Чечевица вареная
173
276.1 18.5 1.7 40.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
10
89.2 0 9.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Кукуруза, консервы
40
23.2 0.9 0.2 4.5
Шашлык из куриного филе
100
121.5 25.1 1 2
Капуста белокочанная (Припускание)
80
18.7 1.3 0.1 3
Лук репчатый (Припускание)
20
7.5 0.3 0 1.5
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
250
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе с овощами в мультиварке
71
49.1 5.5 1.8 2.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
153
16.8 1.1 0.2 2.9
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)
130
314.6 6.5 0.5 68.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад ред
33
94.4 1.6 8.3 10.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
145
89.3 1.3 8 3.3
Кефир 1% жирности
185
74 5.6 1.9 7.4
Жимолость
15
6.2 0 0 1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
17
99.3 3.5 8.7 1.9
Какао-напиток 'Чука'
1
37 0.1 0.1 1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
46
27.6 1.3 1.5 2.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Борщ
378
87.7 1.9 4.2 10.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Минтай, приготовленный на жару
120
133.2 28.2 1.4 0
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По расписанию йога в гамаках. Погуляю обязательно, на улице пасмурно и тепло щеголяю в осеннем пальто.
йога
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Время: 65 мин
Количество шагов: 7000 кол
 1 
 9
С праздником, дорогие МЗРовцы! Пусть все в вашей жизни складывается, как надо. И пусть ваш путь будет лёгким и приятным!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
114
165.3 23.9 5.7 3.4
Цикорий натуральный
10
34 0.4 0 6.8
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Мед пчелиный
28
91.8 0.2 0 22.5
Сметана 15% жирности
85
137.7 2.2 12.8 3.1
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Апельсин (Мытьё, нарезка)
147
63.2 1.3 0.3 11.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда]
350
371 10.5 21 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
14
78.3 4.2 6.9 0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
14
81.8 2.9 7.2 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выгуливаю осеннее пальто. Теплынь. Когда-то у меня была традиция, менять зимний наряд на весенний 1 апреля. С нашими погодами от традиции пришлось отказаться.
По плану бассейн.
Отлично поплавала. Тренировка на выносливость. Плавала по 125 м и небольшой отдых. Радует, что скорость улучшилась. На следующей тренировке посчитаю гребки.
плавание
1
Итог
Время
45
45
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8000
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 8000 кол
 2 
 5
Хотела заказать на 23 февраля пп тортик опаздала. Берут очень охотно. В составе нет сахара, муки высшего сорта и яиц
Вкус приятный, я пробовала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
91
132 19.1 4.6 2.7
Цикорий натуральный
10
34 0.4 0 6.8
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4
Мед пчелиный
28
91.8 0.2 0 22.5
Смородина черная
55
24.2 0.6 0.2 4
Кефир 1% жирности
178
71.2 5.3 1.8 7.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье цельнозерновое
50
131.4 3.7 3.1 19.7
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Кукуруза, консервы
40
23.2 0.9 0.2 4.5
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
40
18.8 0.2 0.2 3.9
крем суп из тыквы
250
135.3 2.3 10.2 8.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
14
78.3 4.2 6.9 0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
14
81.8 2.9 7.2 1.6
Яйцо куриное вареное всмятку
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
192
90.2 0.8 0.8 18.8
Зелёный горошек
130
45.5 3.9 0.3 7.8
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
450
238.5 13.1 11.3 18
Шоколад ред
33
94.4 1.6 8.3 10.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда]
350
371 10.5 21 35
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
95
172.9 24.2 7.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня йога в гамаках. Работали в нижнем и верхнем гамаках. Шавасану делали на коврике, хорошо расслабилась.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
йога
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Время: 65 мин
Количество шагов: 7000 кол
 1 
 13
Все хорошо, только баланс калмя и натрия меня подводят. Попробовали корюшку. Вкусная рыбка. Ещё куплю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
85
123.3 17.8 4.3 2.6
Цикорий натуральный
10
34 0.4 0 6.8
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Жимолость
44
18.1 0 0 3.7
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
19
3.8 0.2 0 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Мед пчелиный
28
91.8 0.2 0 22.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12
Печенье цельнозерновое
50
131.4 3.7 3.1 19.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из куриного филе
100
121.5 25.1 1 2
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Кукуруза, консервы
40
23.2 0.9 0.2 4.5
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
500
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Лук репчатый (Припускание)
20
7.5 0.3 0 1.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом
100
335 4.4 12.4 53.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
16
89.4 4.8 7.8 0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
16
93.4 3.3 8.2 1.8
Печень говяжья жаренная
156
187.7 21.4 8 7.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
64
163.8 1.5 0.4 36.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Песчанка радужная (корюшка американская), приготовленная на жару
77
95.5 17.4 2.4 0
Зелёный горошек
130
45.5 3.9 0.3 7.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
175
82.3 0.7 0.7 17.2
Кефир 1% жирности
190
76 5.7 1.9 7.6
Смородина черная
55
24.2 0.6 0.2 4
Сметана 10% жирности
100
119 2.7 10 3.9
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая трениповка. Работала с гантелей 24 кг. Жим штанги узким хватом 20 кг, лежа. На пресс - подъем прямых ног в тренажере 4 подхода по 8 раз.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
19
19
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
6
6
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 551 ккал
Время: 85 мин
Количество шагов: 7000 кол
Вчера была на рынке, купила свиные языки, приготовила, как учили. Получились сочные нежные Понравились и мне и мужу. Теперь буду покупать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
99
143.5 20.8 5 3
Цикорий натуральный
10
34 0.4 0 6.8
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
138
55.2 4.1 1.4 5.5
Жимолость
44
18.1 0 0 3.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
16
93.4 3.3 8.2 1.8
Цветная капуста отварная по 1-210
150
33 2.6 0.3 5.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Полба (спельта), приготовленная
150
190.5 8.3 1.3 33.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
70
179.2 1.6 0.5 40.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12
Чикабар
1
219 15 11.1 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
332
156 1.3 1.3 32.5
Тыквенные семечки, сушеные
16
89.4 4.8 7.8 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
83
185.9 14.4 14.2 0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)
100
242 5 0.4 53
Фундук
16
104.2 2.4 9.8 1.5
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
200
164 16.5 8 4.9
Печень говяжья жаренная
193
232.2 26.4 9.8 9.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
14
2.8 0.2 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бассейн и небольшая прогулка. Дома ждут домашние дела.
Тренировка на выносливость. Плавала 100 метровками. Чувствую, что плыву быстрее. Силовые тренировки на пользу. Все связано. Новые фото.
плавание
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8000
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 602 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 8000 кол
 4 
 25
Сегодня отмечали День рождения снохи в бане (африканский номер). Было классно: джакузи, сауна, бассейн. Чай пили с низкокалорийным тортиком. Кусочек на 470 ккал. Сладкий.
Нет в жизни справедливости. Чтобы отработать кусок торта, надо сделать. 15000 шагов. Хорошо, что День рождения только раз в году.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
81
117.5 17 4.1 2.4
Цикорий натуральный
10
34 0.4 0 6.8
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
120
48 3.6 1.2 4.8
Смородина черная
70
30.8 0.7 0.3 5.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
175
498.8 6.8 4.6 107.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный
500
3.5 0.5 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
350
233.1 11.2 8.1 28.7
Овсяная каша в мультиварке
180
170.3 4.3 7.9 20.5
Яблоко
207
97.3 0.8 0.8 20.3
Имбирный Чай с Лимоном и Мёдом [Ekland]
1
60 0 0 15
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
82
49.2 2.4 2.6 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Гороховый суп
350
233.1 11.2 8.1 28.7
Сыр Козий
60
174 12.8 13 0.4
Язык свиной отварной
100
302.2 26.2 21.9 0
Капуста квашеная, консервированная
150
28.5 1.4 0.2 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только шаги. Завтра бассейн. Это моя фотопрогулка
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14500
14500
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Количество шагов: 14500 кол
 8 
 26
Сегодня крутилась, как белка в колесе. Скоро открытие 5-го театрального сезона. Работы выше крыши. Жиров не перебор, а переборище. Они сильнее меня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
163
236.4 34.2 8.2 4.9
Цикорий натуральный
10
34 0.4 0 6.8
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1
Печенье из овсяных хлопьев
50
103.2 3.1 2.8 16.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс Ягодный Сбор [ВкусВилл]
250
90 0 0 22.5
Салат из овощей 2
120
59.2 1.3 4.1 4.2
Суп-Крем из Шпината [Healthy Food]
250
127.5 2.5 11.3 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чернослив (слива сушеная)
35
89.6 0.8 0.2 20.1
Яблоко
207
97.3 0.8 0.8 20.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
33
192.7 6.9 17 3.8
Йогурт белый
350
283.5 17.5 12.3 25.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
100
392 35.8 25 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
63
27.7 0.6 0.3 4.6
Кефир 1% жирности
96
38.4 2.9 1 3.8
Салат с куриной грудкой
121
71.3 4 4.7 3.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
76
41 2.2 1.9 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая. Упражнение 'мертвая тяга' делала, со штангой 30 кг. Упражнения с гантелями 5 кг. Это просто выпендрежные фото.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
5
5
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
3
3
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Время: 68 мин
Количество шагов: 7000 кол
 6 
 25
Сегодня голова сёмги на ужин была обалденно вкусной. Никакой другой рыбы мне не надо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
93
134.9 19.5 4.7 2.8
Цикорий натуральный
10
34 0.4 0 6.8
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Молоко жирное
37
30.7 1 2.2 1.7
Чечевица вареная
216
344.7 23.1 2.2 50.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
100
383 16.6 21.3 45
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
250
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Куриная грудка отварная
40
55.7 12.1 0.7 0.2
Морские водоросли вакаме, сырые
40
18 1.2 0.3 3.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
10
2.7 0.1 0 0.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
10
4.1 0.1 0 0.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Печень говяжья жаренная
100
120.3 13.7 5.1 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чернослив (слива сушеная)
55
140.8 1.3 0.4 31.6
Яблоко
192
90.2 0.8 0.8 18.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
33
8.9 0.4 0 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный горошек
130
45.5 3.9 0.3 7.8
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
142
258.4 36.1 11.5 0
Свекла, вареная
55
24.2 0.9 0.1 4.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
131 11.1 9.6 0.2
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня йога в гамаках и немного эллипса. На улице холодно, долго погулять не получится.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
йога
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Время: 70 мин
Количество шагов: 7000 кол
 2 
 8
На улице холодина. Ветер с Морозом, пришлось немного померзнуть на остановке. Учусь экономить. Может научусь хоть чуть чуть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
144
208.8 30.2 7.2 4.3
Цикорий натуральный
10
34 0.4 0 6.8
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
124
49.6 3.7 1.2 5
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару
88
220 18.5 15.7 0
Чернослив (слива сушеная)
64
163.8 1.5 0.4 36.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из овощей 2
120
59.2 1.3 4.1 4.2
Сырники
100
383 16.6 21.3 45
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
250
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
107
169.8 13.7 12.4 0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 10% жирности
200
238 5.4 20 7.8
Зелёный горошек
130
45.5 3.9 0.3 7.8
Куриная грудка отварная
36
50.1 10.9 0.6 0.2
Салат с куриной грудкой
150
88.4 5 5.9 4.4
Молоко жирное
35
29.1 0.9 2.1 1.6
Колобки из куриного фарша
220
332.6 35.2 20 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня внеплановая силовая тренировка. Жим штанги 20 кг лёжа. Начинала с 10 кг. Тренер мой довольна. Гантели 5 кг. С блином 5 кг делала выпады. Сегодня было уже легче, мозг усвоил упражнение. На десерт - пресс на наклонной скамье с блином 5 кг. Ещё погулять бы.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
5
5
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
3
3
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Время: 68 мин
Количество шагов: 7000 кол
 2 
 8
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги