Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

08.03.2022 04:49

Дневник питания за 07.03.2022

Кто пережил 90-е, переживёт и 20-е. Не закаленным придётся закалиться. Под бой курантов не таких перемен мы ждали, увы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень минтая	10	47	0.6	5	0.3
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	600	4.2	0.6	0	0
Омлет с овощами	244	346.5	18.3	26.6	8.8
Итого	2704	561	19	31	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	46	117.8	1.1	0.3	26.5
Минтай припущенный, по 1-354	143	107.3	23.2	1.6	0
Итого	189	225	24	1	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Итого	110	393	17	30	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле	180	417.6	39.6	28.8	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Итого	280	694	48	29	56
Итого за день	3283	1875	110	93	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Лариса Брусенцева

06.03.2022 10:06

Дневник питания и тренировок за 06.03.2022

Сегодня сплю с валерьянкой. Все бы ничего, но просыпаться тяжело. А вставать-то... Надо, Вася, надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень минтая	14	65.8	0.8	7	0.4
Жимолость	33	13.6	0	0	2.8
Кефир 1% жирности	290	116	8.7	2.9	11.6
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Итого	2253	402	29	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-крем из тыквы	250	231.3	8.5	11.5	25
оливье	120	114	8.4	4.8	8.4
Морс Ягодный [Ягодный Край]	250	120	0	0	30
Итого	620	465	16	16	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	49	30.4	1.4	1.7	2.3
Блины, по 2-174	148	279.7	7.5	4.6	48.2
Сметана 15% жирности	76	123.1	2	11.4	2.7
Какао-напиток 'Чука'	2	74	0.2	0.2	3.6
Итого	335	682	17	33	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	38	92	1.9	0.2	20.1
Минтай припущенный, по 1-354	237	177.8	38.4	2.6	0
Грейпфрут	95	33.3	0.7	0.2	6.2
Итого	700	629	58	25	39
Итого за день	4088	2335	129	98	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня функциональная круговая тренировка. Упражнения на пресс, отжимания, плие с гирей. На кардио упражнение 'лестница' в очень высоком темпе
Тут я сдулась. На десерт погрелась в инфрокрасной сауне, сняла недельный стресс. Погуляю ещё немного.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 8000 кол

3

7

Лариса Брусенцева

05.03.2022 09:51

Дневник питания и тренировок за 05.03.2022

Вчера уснула с пустырником. Всю неделю очень плохой сон. Сегодня утром еле встала, шестой рабочий день. Вставай, труба зовет! Проснуться окончательно не смогла, сплю на ходу, пью кофе, может после обеда проснусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Печень минтая	14	65.8	0.8	7	0.4
Жимолость	37	15.2	0	0	3.1
Кефир 1% жирности	136	54.4	4.1	1.4	5.4
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Итого	2175	420	36	24	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	270	234	10	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	600	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Рассольник	250	101	2.3	4	14.8
Салат с куриным филе	120	74.9	5.9	3.5	4.8
Куриные котлеты на сковороде	100	141.3	11.1	10.5	0.6
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	1240	455	24	23	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	14	81.8	2.9	7.2	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	59	151	1.4	0.4	33.9
Итого	117	506	13	32	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадные Конфеты с Вишневым Ликером [Emoti]	30	132	1.2	6	15.6
Итого	30	132	1	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соус грибной по 2-96	553	453.5	6.6	34.3	26.5
Зелёный горошек	146	51.1	4.4	0.3	8.8
Котлеты из домашнего фарша паровые	200	687.2	37.2	57.8	1.8
Итого	900	1193	48	92	37
Итого за день	4732	2941	133	191	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня внеплановая тренировка на растяжку. Очень люблю этого тренера, объясняет доходчиво, голос приятный
Нагрузка весьма приличная, без прыжков и бега. Прогулка вечером обязательна.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7000 кол

5

Лариса Брусенцева

04.03.2022 09:50

Дневник питания и тренировок за 04.03.2022

Надеюсь на нормальный обед, а то вчера только пироги. Но выбора у меня не было. Ещё и необходимые продукты закончились, надо сегодня прикупить.
Дети дарят конфеты, не могу удержаться, ем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко жирное	52	43.2	1.4	3.1	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Печень минтая	8	37.6	0.5	4	0.2
Итого	1991	305	17	21	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Печенье цельнозерновое	50	131.4	3.7	3.1	19.7
Итого	279	353	8	18	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из свеклы	120	135.8	4.6	9.6	7.1
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Морс Ягодный	250	130	0	0	32.5
Блины, по 2-174	80	151.2	4.1	2.5	26.1
Варенье из малины	40	109.2	0.2	0.1	28.2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	600	0	0	0	0
Итого	1340	661	11	22	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жаренная	118	142	16.2	6	5.5
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Подсолнечник, семечки, сушеные	14	81.8	2.9	7.2	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	100	547	6.4	34.6	54.6
Итого	340	970	32	63	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриным филе	100	62.4	4.9	2.9	4
Творог 5% жирности	63	91.4	13.2	3.2	1.9
Кефир 1% жирности	136	54.4	4.1	1.4	5.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	311	214	22	7	12
Итого за день	4351	2582	96	136	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня hot iron. Хорошая тренировка. Веса были небольшие, но темп приличный
Много упражнений на пресс.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7000 кол

1

4

Лариса Брусенцева

03.03.2022 10:02

Дневник питания и тренировок за 03.03.2022

Сегодня в театральной студии праздничный банкет в честь премьеры. Это традиция. Будем пить чай с пирогами. Так что и в моем рационе будет пирог.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	141	56.4	4.2	1.4	5.6
Жимолость	64	26.4	0	0	5.4
Молоко жирное	63	52.3	1.6	3.8	3
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Итого	2244	420	33	19	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с курицей и овощами	250	610	31.3	35.8	41
Пирог черемуховый	200	588	7.4	24.4	57.8
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Итого	950	1198	38	60	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	74	179.1	3.7	0.3	39.2
Итого	74	179	3	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жаренная	206	247.8	28.2	10.5	9.7
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Молоко жирное	38	31.5	1	2.3	1.8
Итого	403	354	29	13	27
Итого за день	3671	2151	105	93	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану йога и ходьба по делам. Лёгкий морозец, в осеннем пальто тепло.
Занятие прошло плавно, на одном дыхании. Начинаю психологически успокаиваться. Йога в этом плане помогает.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7000 кол

2

3

Лариса Брусенцева

02.03.2022 10:01

Дневник питания и тренировок за 02.03.2022

Снегопад! Красота! Посмотрела фильм 'Одиннадцать молчаливых мужчин'.Понравился, не пожалела.
На душе кошки скребут, углеводы зашкаливают. Но жизнь прекрасна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	184	73.6	5.5	1.8	7.4
Жимолость	38	15.7	0	0	3.2
Печень минтая	20	94	1.2	10	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	39	23.4	1.2	1.2	1.8
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Мандарин	41	15.6	0.3	0.1	3.1
Итого	2244	468	26	17	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс Ягодный [Ягодный Край]	250	120	0	0	30
Рассольник	250	105	3.5	5	12.5
Блины, по 2-174	120	226.8	6.1	3.7	39.1
Варенье из малины	40	109.2	0.2	0.1	28.2
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	35	12.3	0.7	0.1	1.6
Ветчина, рубленная, неконсервированная	35	77.4	5.8	5.8	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	35	3.9	0.2	0	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	780	748	17	24	112

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча капуччино	1	155	7.2	8.8	12
Шоколад горький	30	141	1.1	7.8	15.8
Итого	360	296	8	16	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог ржаной	263	710.1	37.3	31.8	153.9
Куриная грудка отварная	122	169.9	36.8	2.2	0.7
Молоко жирное	38	31.5	1	2.3	1.8
Зелёный горошек	245	85.8	7.4	0.5	14.7
Итого	668	997	82	36	171
Итого за день	4232	2666	141	104	371

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая. Упражнения были в движении: разные приседы, отжимания от лавки. Ну очень устала. Завтра моя тренер улетает в Тулу на Всероссийские соревнования. Держу за неё кулачки.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	4	4

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	4	4

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Время: 58 мин

Количество шагов: 9000 кол

1

6

Лариса Брусенцева

01.03.2022 10:37

Дневник питания и тренировок за 01.03.2022

Еду на работу. Ни фейсбук, ни инстаграмм не работают. Грустно.Хоть на нашем сайте можно немного отвлечься.
Вот мы и открыли 5-й театральный сезон. Полюбуйтесь моими самыми юными артистами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	168	67.2	5	1.7	6.7
Жимолость	38	15.7	0	0	3.2
Печень минтая	20	94	1.2	10	0.6
Апельсин	52	22.4	0.5	0.1	4.2
Итого	2177	360	25	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	50	17	0.5	0.1	1.5
Куриная грудка отварная	25	34.8	7.6	0.5	0.2
Гренки, обычные	25	101.8	3	1.7	17.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	25	3.5	0.2	0	1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	920	396	17	22	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	17	99.3	3.5	8.7	1.9
Тыквенные семечки, сушеные	17	95	5.1	8.3	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Сыр мантова	22	79.9	5.1	6.4	0
Итого	175	463	29	37	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	43	25.8	1.3	1.4	2
Каша Гречневая с шампиньонами	250	231.8	10.2	7.8	29.8
Кефир 1% жирности	167	66.8	5	1.7	6.7
Жимолость	24	9.9	0	0	2
Итого	512	426	16	10	63
Итого за день	3874	1724	92	90	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию йога в гамаках. Занятие было не ровным, гамак повесила высоко, пришлось перевешивать. Сбойв программе напрягает.
Сегодня открываем театральный сезон. Волнуюсь.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7000 кол

4

13

Лариса Брусенцева

28.02.2022 07:08

Дневник питания и тренировок за 28.02.2022

Масленица. Хороший добрый праздник. Уже какой год он не получается весёлым, размашистым. С утра у меня овсяные блины другой цельнозерновой не оказалось дома
Что-то нервишки шалят, плачу с утра, а ведь давно не плакала. Даже завидовала чужим слезам. Надо быть сильными, не поддаваться эмоциям. Типа успокоила себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	68	98.6	14.3	3.4	2
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	38	101.8	11.8	5.8	0
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Итого	2089	433	31	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс брусничный	250	103.5	0.2	0.1	27.3
Карпаччо из свеклы	120	135.8	4.6	9.6	7.1
Рассольник [Первые блюда]	250	105	3.5	5	12.5
Куриные котлеты на сковороде	100	141.3	11.1	10.5	0.6
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Итого	820	560	21	26	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	13	75.9	2.7	6.7	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	143	67.2	0.6	0.6	14
Овсяноблин	200	211.6	12.6	7	24.4
Итого	369	427	19	20	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	79	34.8	1.3	0.1	6.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	28	73.4	6.2	5.4	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Медальоны из свиной вырезки	105	279.9	27.4	18.8	0.1
Лук репчатый, вареный, без соли	40	17.6	0.5	0.1	3.5
Халва тахинно-арахисовая	100	502	12.7	29.2	47
Итого	369	916	48	53	58
Итого за день	3827	2493	128	125	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Напишу не по теме. Вчера смотрела видео: на вокзале парень пел и играл на баяне 'Распрягайте хлопцы кони'. С ним пел и танцевал весь вокзал. А я смотрела и плакала, почему так, почему миром правит зло, а не творчество, коллективное, радостное и мощное, делающее душу шире и мужественнее.
По плану силовая, еду...

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	12	12

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Время: 77 мин

Количество шагов: 6000 кол

1

16

Лариса Брусенцева

27.02.2022 15:04

Дневник тренировок за 27.02.2022

Сегодня только шаги. Прогулка по делам. Куда бы не пришёл, разговоры об одном. Всё волнуются, и не спят ночами.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Количество шагов: 7000 кол

2

Лариса Брусенцева

26.02.2022 12:05

Дневник питания и тренировок за 26.02.2022

Сегодня у меня не запланированный шопинг. Купила ботинки весна-осень. Завтра буду щеголять. Старые сапоги унесла на мусорку. Шикую, брат, шикую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Йогурт белый	190	153.9	9.5	6.7	14.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	63	161.3	1.4	0.4	36.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	2650	923	50	40	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	289	441	20	26	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	691	160.3	3.5	7.6	18.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	49	85.6	7.2	6.2	0.4
Лапша яичная, приготовленная, с солью	160	220.8	7.3	3.3	38.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Сметана 10% жирности	350	416.5	9.5	35	13.7
Итого	1256	929	27	57	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	50	325.5	7.5	30.8	4.7
Итого	50	325	7	30	4
Итого за день	4425	2776	112	163	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка в бассейне
Небольшая прогулка по делам.
Бассейн был полон, тренировались дети. Плавали вдвоём на дорожке. Некомфортно, но терпимо. Программу выполнила.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	25	25

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 643 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 7000 кол

2