Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

17.03.2022 10:30

Дневник питания и тренировок за 17.03.2022

Завтра у нас городской фестиваль. Показываем две работы. День будет очень тяжёлый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Смородина черная	47	20.7	0.5	0.2	3.4
Кефир 2,5% жирности	178	94.3	5.2	4.5	7.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	2444	355	45	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Печенье из овсяных хлопьев	50	103.2	3.1	2.8	16.4
Итого	279	325	8	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
суп-крем из брокколи	250	138.8	6.8	4.8	19.8
Свинина в Кисло-Сладком Соусе с Рисом [Своя Компания]	200	292	14.2	4.2	47.6
Тор печёночный охлажденный	120	456	14.4	42	0
Итого	820	886	35	51	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	352	165.4	1.4	1.4	34.5
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	392	408	10	23	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запеченная	140	230.4	34.2	10.5	0.1
Йогурт белый	185	149.9	9.3	6.5	13.7
Итого	325	380	43	17	13
Итого за день	4440	2512	150	135	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках. Нового материала не было, акцент был сделан на растяжку и висы.
Вечером спектакль. Обычная театральная жизнь.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7000 кол

2

8

Лариса Брусенцева

16.03.2022 07:27

Дневник питания и тренировок за 16.03.2022

Утром проснулась с мыслью, какой сегодня день и надо ли мне на работу. Когда опомнилась, вторая мысль в голове: есть в жизни счастье, есть. Потому что сегодня нет репетиций, нет премьер, есть только зомби еле двигающий ногами. Ноги движутся в сторону фитнесс клуба.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Йогурт белый	185	149.9	9.3	6.5	13.7
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Смородина черная	38	16.7	0.4	0.2	2.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	2188	428	50	21	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	240	375	22	19	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2728	806	72	41	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот этот день и настал. Больше персональных силовых тренировок у меня нет. Буду заниматься в мини группе 3- 4 человека. Персональные мне не по карману.
Но я уже не новичок, справлюсь. Тренер заинтересована в нашем результате.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	3	3

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	3	3

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 375 ккал

Время: 66 мин

Количество шагов: 7000 кол

2

15

Лариса Брусенцева

15.03.2022 10:32

Дневник питания и тренировок за 15.03.2022

Премьера состоялась. Ура! Работала моя 2-я старшая группа. Сказка'Чудесный колодец'. Это мои любимые артисты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Йогурт белый	180	145.8	9	6.3	13.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	42	27.3	1.3	1.5	2
Итого	2089	335	36	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Печенье из овсяных хлопьев	50	103.2	3.1	2.8	16.4
Итого	279	325	8	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Салат овощной	120	73.9	1.1	6.6	2.8
суп-крем из брокколи	250	138.8	6.8	4.8	19.8
Свинина тушеная	100	196.5	9.6	16.7	1.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	660	617	23	32	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	31	79.4	0.7	0.2	17.8
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Итого	301	433	12	16	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	116	211.1	29.5	9.4	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Кефир 2,5% жирности	182	96.5	5.3	4.6	7.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	47	28.2	1.4	1.5	2.2
Итого	735	469	55	20	12
Итого за день	4154	2259	139	111	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках. Изучали новое упражнение - поза воина, стоя одной ногой в гамаке, достаточно сложно, если есть проблемы с балансом.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 6000 кол

1

6

Лариса Брусенцева

14.03.2022 18:57

Дневник питания и тренировок за 14.03.2022

Уснула в три ночи. Хорошо, что рано не вставать. Работала допоздна. Завтра третья премьера. Ужин был очень калорийный, потому что лопала подаренный рахат лукум.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	47	68.1	9.9	2.4	1.4
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Жимолость	37	15.2	0	0	3.1
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Перловая каша	71	76.4	2.3	0.3	16.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	63	152.5	3.2	0.3	33.4
Итого	2106	538	43	21	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	100	153	24.6	5.3	0
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Суп картофельный на мясном бульоне	250	97.8	6.8	3	11.3
Печеночный торт	120	287.6	4.9	27.8	4.4
Итого	770	575	37	36	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	42	107.5	1	0.3	24.2
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	231	108.6	0.9	0.9	22.6
Итого	340	397	10	17	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рахат-Лукум с Арахисом [Азовская Кондитерская Фабрика]	200	820	6	10	170
Итого	200	820	6	10	170

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Антрекот из Свинины [Усольский Свинокомплекс]	196	411.6	56.3	19.2	0
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Итого	846	698	73	31	26
Итого за день	4442	3185	178	125	353

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. Работала в тренажере Смита, тяга верхнего блока 27 кг, жим штанги 20 кг лежа. Ягодичный мостик с гантелью 22 кг, гиперэкстензия с блином 5 кг. Устала, приличный тоннаж намахала. Пресс не болит.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 379 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 6000 кол

2

Лариса Брусенцева

13.03.2022 16:37

Дневник питания и тренировок за 13.03.2022

Обеда нормального не было. Бегала по делам. Перед бассейном слупила кусок пирога с мясом и рисом. Он то и подпортил мне всю статистику. Но рейтинг радует. Пью дополнительно витамин Д с омегой 3. Иммунитет надо поддержать, месяц очень тяжёлый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Кефир 1% жирности	186	74.4	5.6	1.9	7.4
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Жимолость	33	13.6	0	0	2.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Омлет с овощами	261	370.6	19.6	28.4	9.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	2426	738	70	45	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	112	271	5.6	0.4	59.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	191	89.8	0.8	0.8	18.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	41	24.6	1.2	1.3	1.9
Зелёный горошек	155	54.3	4.6	0.3	9.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	815	505	13	9	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Пирог с Мясом и Рисом [Глобус]	150	447	20	7.2	65.4
Итого	480	900	45	31	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из свеклы	85	96.2	3.2	6.8	5
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	95	237.5	20	16.9	0
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Итого	205	496	26	39	7
Итого за день	4106	2796	163	134	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Купила новый купальник 'антихлор'. Очень. комфортный. Успела до наценки. Мне кажется что даже скорость увеличилась от того, как он классно прилегает к телу, как здорово держит грудь. В общем кайфовала сегодня в бассейне. Продолжаю плавать стометровками, слежу за балансом. Чувствую прогресс есть.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 8000 кол

2

12

Лариса Брусенцева

12.03.2022 16:20

Дневник питания и тренировок за 12.03.2022

Купила спирулину новый витамин Д с омегой 3. Чувствую, что вирус подхватила, организм борется, губа распухла (герпес). Болеть никак нельзя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	145	87	4.2	4.6	6.8
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Чечевица вареная	153	244.2	16.4	1.5	35.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	2183	572	28	25	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриным филе	170	106.1	8.3	4.9	6.8
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Кефир 1% жирности	136	54.4	4.1	1.4	5.4
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	130	45.5	0.9	0.3	8.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке	158	252.5	45.7	4.7	24.3
Итого	687	614	79	18	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	75	136.5	19.1	6.1	0
Печенье из овсяных хлопьев	50	103.2	3.1	2.8	16.4
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Спирулина	2	3.4	6.6	0.8	4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	102	246.8	5.1	0.4	54.1
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	777	845	42	37	102
Итого за день	3827	2187	156	89	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Куча разных дел. Новая прическа, новая юбка. Цены растут. Не успела купить купальник, буду за дорого брать. Сегодня только шаги, пресс ещё болит.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500

Результаты за день

Энергозатраты: 235 ккал

Количество шагов: 8500 кол

1

13

Лариса Брусенцева

11.03.2022 18:07

Дневник питания и тренировок за 11.03.2022

Морозы держатся. И я держусь, пальто не снимаю.
Премьера состоялась. Дети молодцы. Даже ' Браво' кричали нам зрители.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	74	44.4	2.1	2.4	3.5
Яйцо куриное вареное всмятку	99	157.1	12.7	11.5	0.7
Итого	2023	287	16	17	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Печенье из овсяных хлопьев	50	103.2	3.1	2.8	16.4
Итого	279	325	8	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками	120	88.8	8.3	4.3	4
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Свинина в Сметане с Овощами Гриль [Своя Компания]	100	304	6.9	28.2	5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	850	639	20	46	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Бразильский орех	21	138.4	3	14.1	0.9
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	50	128	1.2	0.4	28.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Итого	807	440	23	15	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты "РАФАЭЛЛО"	150	531.8	10.8	25.8	59.7
Итого	150	531	10	25	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные жаренные с луком	121	220.7	28.6	12.9	2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	421	223	28	12	3
Итого за день	4710	2603	115	144	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая по плану. Пресс болит. Сегодня жим штанги 10 кг, румынская тяга - штанга 30 кг, пресс, гиперэкстензия, отведение ноги в тренажере
К прессу прикоснуться больно.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	3	3

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	4	4

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Время: 67 мин

Количество шагов: 7000 кол

1

39

Лариса Брусенцева

10.03.2022 17:59

Дневник питания за 10.03.2022

Завтра премьера Приключения Чиполлино'. Выступает вторая младшая группа. Волнуемся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Йогурт белый	144	116.6	7.2	5	10.7
Жимолость	43	17.7	0	0	3.7
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	48	28.8	1.4	1.5	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Итого	2255	551	42	28	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Печенье из овсяных хлопьев	50	103.2	3.1	2.8	16.4
Итого	279	325	8	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	100	114	2.5	5.3	13.8
Куриное филе запечённое в духовке	100	133.5	25.2	3.2	1
Суп Мексиканский Острый [ВкусВилл]	250	280	11.3	13.5	28.5
Салат с фунчозой	120	131.4	8.4	0.6	22.6
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Итого	820	658	47	22	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	94	13.2	0.6	0	3.6
Бразильский орех	18	118.6	2.6	12.1	0.8
Торт бисквитный с шоколадным кремом	120	402	5.3	14.9	64.3
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Итого	732	533	8	27	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Зелёный горошек	154	53.9	4.6	0.3	9.2
Куриная грудка отварная	88	122.6	26.6	1.6	0.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	46	117.8	1.1	0.3	26.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	51	118.3	2.7	0.2	26
Итого	640	445	36	4	65
Итого за день	4816	2592	146	104	274

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Лариса Брусенцева

09.03.2022 10:05

Дневник питания и тренировок за 09.03.2022

Ошиблась, вместо фундука купила арахис в сахаре. Муж поможет слопать.
Работаю с утра, в пятницу премьера. Надо хорошо подготовить детей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Йогурт белый	120	97.2	6	4.2	8.9
Жимолость	55	22.7	0	0	4.7
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Арахис в Сахаре [Тирлим]	25	135	4.3	7.5	12.5
Итого	2123	543	32	27	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Шоколадные Конфеты с Вишневым Ликером [Emoti]	10	44	0.4	2	5.2
Итого	350	312	11	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	45	158	0.1	0	38.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	15	4.1	0.2	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	100	114	2.5	5.3	13.8
Куриное филе запечённое в духовке	100	133.5	25.2	3.2	1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	571	640	30	28	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	62	158.7	1.4	0.4	35.7
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	199	93.5	0.8	0.8	19.5
Итого	490	474	7	16	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Яйцо куриное вареное всмятку	103	163.5	13.2	12	0.7
Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда]	281	297.9	8.4	16.9	28.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	585	625	31	35	43
Итого за день	4209	2673	116	127	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Холодно. Минус 13. Осеннее пальто не снимаю, одеваюсь, как капуста.
По плану силовая, давно не было.
Отлично позанималась. Веса растут, мой тренер нацелен, чтобы мышечная масса росла, чтобы прогресс был очевиден. Нравится ее профессионализм и заинтересованность. Пофигизмом я сыта по горло.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 10000 кол

3

12

Лариса Брусенцева

08.03.2022 05:06

Дневник питания и тренировок за 08.03.2022

С праздником, дорогие МЗРовцы, с Днём 8-е
марта! Мира, тепла, улыбок и океан цветов! Достойно пройти все испытания и достичь поставленных целей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	600	4.2	0.6	0	0
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	32	83.8	7.1	6.1	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	9	4.4	0.3	0	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	11	2.2	0.1	0	0.4
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	2707	530	14	22	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	618	143.4	3.1	6.8	16.7
Чеснок (Мытьё, нарезка)	8	11.9	0.5	0	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	33	79.9	1.7	0.1	17.5
Итого	660	238	5	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	240	375	22	19	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	50	91	12.7	4.1	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Оладьи, по 2-176	35	74.6	2.3	2.3	11.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	305	295	17	11	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Йогурт белый	70	56.7	3.5	2.5	5.2
Жимолость	34	14	0	0	2.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	49	29.4	1.4	1.6	2.3
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Итого	234	231	18	7	14
Итого за день	4146	1670	78	68	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Холодно сегодня. Ветер с Морозом. Но солнышко светит по-праздничному. Погуляю немного, не смотря на холод.
Отлично поплавала в гордом одиночестве. Пришла удачно. Тренировка на выносливость. Плавала стометровками. К финалу подустала.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 575 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7000 кол

4

8