Завтра у нас городской фестиваль. Показываем две работы. День будет очень тяжёлый.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
10
34 0.4 0 6.8
Спирулина
6
10.2 19.8 2.3 12.1
Печень трески
16
63 1.2 6.2 0.5
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Смородина черная
47
20.7 0.5 0.2 3.4
Кефир 2,5% жирности
178
94.3 5.2 4.5 7.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1
Печенье из овсяных хлопьев
50
103.2 3.1 2.8 16.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
250
0 0 0 0
суп-крем из брокколи
250
138.8 6.8 4.8 19.8
Свинина в Кисло-Сладком Соусе с Рисом [Своя Компания]
200
292 14.2 4.2 47.6
Тор печёночный охлажденный
120
456 14.4 42 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
352
165.4 1.4 1.4 34.5
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша запеченная
140
230.4 34.2 10.5 0.1
Йогурт белый
185
149.9 9.3 6.5 13.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога в гамаках. Нового материала не было, акцент был сделан на растяжку и висы.
Вечером спектакль. Обычная театральная жизнь.
йога
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 7000 кол
 2 
 8
Утром проснулась с мыслью, какой сегодня день и надо ли мне на работу. Когда опомнилась, вторая мысль в голове: есть в жизни счастье, есть. Потому что сегодня нет репетиций, нет премьер, есть только зомби еле двигающий ногами. Ноги движутся в сторону фитнесс клуба.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
10
34 0.4 0 6.8
Спирулина
6
10.2 19.8 2.3 12.1
Печень трески
16
63 1.2 6.2 0.5
Йогурт белый
185
149.9 9.3 6.5 13.7
Творог 5% жирности
86
124.7 18.1 4.3 2.6
Смородина черная
38
16.7 0.4 0.2 2.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12
Чикабар
1
219 15 11.1 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот этот день и настал. Больше персональных силовых тренировок у меня нет. Буду заниматься в мини группе 3- 4 человека. Персональные мне не по карману.
Но я уже не новичок, справлюсь. Тренер заинтересована в нашем результате.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
3
3
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
3
3
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Время: 66 мин
Количество шагов: 7000 кол
 2 
 15
Премьера состоялась. Ура! Работала моя 2-я старшая группа. Сказка'Чудесный колодец'. Это мои любимые артисты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
10
34 0.4 0 6.8
Спирулина
6
10.2 19.8 2.3 12.1
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Йогурт белый
180
145.8 9 6.3 13.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
42
27.3 1.3 1.5 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1
Печенье из овсяных хлопьев
50
103.2 3.1 2.8 16.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6
Салат овощной
120
73.9 1.1 6.6 2.8
суп-крем из брокколи
250
138.8 6.8 4.8 19.8
Свинина тушеная
100
196.5 9.6 16.7 1.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
31
79.4 0.7 0.2 17.8
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
161
75.7 0.6 0.6 15.8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
42
97.4 2.2 0.1 21.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
116
211.1 29.5 9.4 0
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Кефир 2,5% жирности
182
96.5 5.3 4.6 7.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
47
28.2 1.4 1.5 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога в гамаках. Изучали новое упражнение - поза воина, стоя одной ногой в гамаке, достаточно сложно, если есть проблемы с балансом.
йога
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 6000 кол
 1 
 6
Уснула в три ночи. Хорошо, что рано не вставать. Работала допоздна. Завтра третья премьера. Ужин был очень калорийный, потому что лопала подаренный рахат лукум.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
10
34 0.4 0 6.8
Творог 5% жирности
47
68.1 9.9 2.4 1.4
Спирулина
6
10.2 19.8 2.3 12.1
Жимолость
37
15.2 0 0 3.1
Печень трески
16
63 1.2 6.2 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Перловая каша
71
76.4 2.3 0.3 16.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)
63
152.5 3.2 0.3 33.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару
100
153 24.6 5.3 0
Картофельное пюре по 1-208
50
37.5 1.1 0.4 7.4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
250
0 0 0 0
Суп картофельный на мясном бульоне
250
97.8 6.8 3 11.3
Печеночный торт
120
287.6 4.9 27.8 4.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
15
98.9 2.1 10.1 0.6
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
42
107.5 1 0.3 24.2
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
231
108.6 0.9 0.9 22.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рахат-Лукум с Арахисом [Азовская Кондитерская Фабрика]
200
820 6 10 170

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Антрекот из Свинины [Усольский Свинокомплекс]
196
411.6 56.3 19.2 0
Йогурт белый
350
283.5 17.5 12.3 25.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка. Работала в тренажере Смита, тяга верхнего блока 27 кг, жим штанги 20 кг лежа. Ягодичный мостик с гантелью 22 кг, гиперэкстензия с блином 5 кг. Устала, приличный тоннаж намахала. Пресс не болит.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
5
5
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Время: 70 мин
Количество шагов: 6000 кол
Обеда нормального не было. Бегала по делам. Перед бассейном слупила кусок пирога с мясом и рисом. Он то и подпортил мне всю статистику. Но рейтинг радует. Пью дополнительно витамин Д с омегой 3. Иммунитет надо поддержать, месяц очень тяжёлый.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
10
34 0.4 0 6.8
Творог 5% жирности
82
118.9 17.2 4.1 2.5
Кефир 1% жирности
186
74.4 5.6 1.9 7.4
Спирулина
6
10.2 19.8 2.3 12.1
Жимолость
33
13.6 0 0 2.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31
112.8 7.2 9.1 0
Омлет с овощами
261
370.6 19.6 28.4 9.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
4 0.3 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
16
63 1.2 6.2 0.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)
112
271 5.6 0.4 59.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
191
89.8 0.8 0.8 18.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
41
24.6 1.2 1.3 1.9
Зелёный горошек
155
54.3 4.6 0.3 9.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чикабар
1
219 15 11.1 4.2
Капуччино
1.5
234 10.8 13.2 18
Пирог с Мясом и Рисом [Глобус]
150
447 20 7.2 65.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карпаччо из свеклы
85
96.2 3.2 6.8 5
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару
95
237.5 20 16.9 0
Фундук
25
162.8 3.8 15.4 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Купила новый купальник 'антихлор'. Очень. комфортный. Успела до наценки. Мне кажется что даже скорость увеличилась от того, как он классно прилегает к телу, как здорово держит грудь. В общем кайфовала сегодня в бассейне. Продолжаю плавать стометровками, слежу за балансом. Чувствую прогресс есть.
плавание
1
Итог
Время
45
45
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8000
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 8000 кол
 2 
 12
Купила спирулину новый витамин Д с омегой 3. Чувствую, что вирус подхватила, организм борется, губа распухла (герпес). Болеть никак нельзя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Печень трески
16
63 1.2 6.2 0.5
Цикорий натуральный
10
34 0.4 0 6.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
145
87 4.2 4.6 6.8
Яйцо куриное вареное всмятку
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Чечевица вареная
153
244.2 16.4 1.5 35.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с куриным филе
170
106.1 8.3 4.9 6.8
Творог 5% жирности
88
127.6 18.5 4.4 2.6
Кефир 1% жирности
136
54.4 4.1 1.4 5.4
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)
130
45.5 0.9 0.3 8.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке
158
252.5 45.7 4.7 24.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
75
136.5 19.1 6.1 0
Печенье из овсяных хлопьев
50
103.2 3.1 2.8 16.4
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1
Спирулина
2
3.4 6.6 0.8 4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)
102
246.8 5.1 0.4 54.1
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Куча разных дел. Новая прическа, новая юбка. Цены растут. Не успела купить купальник, буду за дорого брать. Сегодня только шаги, пресс ещё болит.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8500
8500
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Количество шагов: 8500 кол
 1 
 13
Морозы держатся. И я держусь, пальто не снимаю.
Премьера состоялась. Дети молодцы. Даже ' Браво' кричали нам зрители.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Печень трески
10
39.4 0.7 3.9 0.3
Жимолость
30
12.4 0 0 2.6
Цикорий натуральный
10
34 0.4 0 6.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
74
44.4 2.1 2.4 3.5
Яйцо куриное вареное всмятку
99
157.1 12.7 11.5 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1
Печенье из овсяных хлопьев
50
103.2 3.1 2.8 16.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с крабовыми палочками
120
88.8 8.3 4.3 4
крем суп из тыквы
250
135.3 2.3 10.2 8.8
Свинина в Сметане с Овощами Гриль [Своя Компания]
100
304 6.9 28.2 5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
250
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
30
10.2 0.3 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
500
0 0 0 0
Бразильский орех
21
138.4 3 14.1 0.9
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
50
128 1.2 0.4 28.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Помидор (томат), парниковый
91
12.7 0.5 0 3.5
Мясо криля
105
68.3 16.8 1.2 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты "РАФАЭЛЛО"
150
531.8 10.8 25.8 59.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные жаренные с луком
121
220.7 28.6 12.9 2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая по плану. Пресс болит. Сегодня жим штанги 10 кг, румынская тяга - штанга 30 кг, пресс, гиперэкстензия, отведение ноги в тренажере
К прессу прикоснуться больно.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
3
3
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
4
4
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Время: 67 мин
Количество шагов: 7000 кол
 1 
 39
Завтра премьера Приключения Чиполлино'. Выступает вторая младшая группа. Волнуемся.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Йогурт белый
144
116.6 7.2 5 10.7
Жимолость
43
17.7 0 0 3.7
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Цикорий натуральный
10
34 0.4 0 6.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
48
28.8 1.4 1.5 2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
106
168.2 13.6 12.3 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1
Печенье из овсяных хлопьев
50
103.2 3.1 2.8 16.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244
100
114 2.5 5.3 13.8
Куриное филе запечённое в духовке
100
133.5 25.2 3.2 1
Суп Мексиканский Острый [ВкусВилл]
250
280 11.3 13.5 28.5
Салат с фунчозой
120
131.4 8.4 0.6 22.6
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
94
13.2 0.6 0 3.6
Бразильский орех
18
118.6 2.6 12.1 0.8
Торт бисквитный с шоколадным кремом
120
402 5.3 14.9 64.3
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
51
30.6 1.5 1.6 2.4
Зелёный горошек
154
53.9 4.6 0.3 9.2
Куриная грудка отварная
88
122.6 26.6 1.6 0.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
46
117.8 1.1 0.3 26.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
51
118.3 2.7 0.2 26
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Ошиблась, вместо фундука купила арахис в сахаре. Муж поможет слопать.
Работаю с утра, в пятницу премьера. Надо хорошо подготовить детей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Творог 5% жирности
87
126.2 18.3 4.4 2.6
Йогурт белый
120
97.2 6 4.2 8.9
Жимолость
55
22.7 0 0 4.7
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Цикорий натуральный
10
34 0.4 0 6.8
Арахис в Сахаре [Тирлим]
25
135 4.3 7.5 12.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12
Пудинг с чиа
1
112 3.4 3.9 15.3
Шоколадные Конфеты с Вишневым Ликером [Emoti]
10
44 0.4 2 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
45
158 0.1 0 38.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
15
4.1 0.2 0 0.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
крем суп из тыквы
250
135.3 2.3 10.2 8.8
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244
100
114 2.5 5.3 13.8
Куриное филе запечённое в духовке
100
133.5 25.2 3.2 1
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
62
158.7 1.4 0.4 35.7
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
199
93.5 0.8 0.8 19.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт белый
200
162 10 7 14.8
Яйцо куриное вареное всмятку
103
163.5 13.2 12 0.7
Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда]
281
297.9 8.4 16.9 28.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Холодно. Минус 13. Осеннее пальто не снимаю, одеваюсь, как капуста.
По плану силовая, давно не было.
Отлично позанималась. Веса растут, мой тренер нацелен, чтобы мышечная масса росла, чтобы прогресс был очевиден. Нравится ее профессионализм и заинтересованность. Пофигизмом я сыта по горло.
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 70 мин
Количество шагов: 10000 кол
 3 
 12
С праздником, дорогие МЗРовцы, с Днём 8-е
марта! Мира, тепла, улыбок и океан цветов! Достойно пройти все испытания и достичь поставленных целей!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Мед пчелиный
45
147.6 0.4 0 36.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный
600
4.2 0.6 0 0
Свекла, вареная
70
30.8 1.2 0.1 5.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
32
83.8 7.1 6.1 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
9
4.4 0.3 0 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
11
2.2 0.1 0 0.4
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
618
143.4 3.1 6.8 16.7
Чеснок (Мытьё, нарезка)
8
11.9 0.5 0 2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
3.1 0.1 0 0.4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)
33
79.9 1.7 0.1 17.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чикабар
1
219 15 11.1 4.2
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
50
91 12.7 4.1 0
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Оладьи, по 2-176
35
74.6 2.3 2.3 11.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
65
94.3 13.7 3.3 2
Йогурт белый
70
56.7 3.5 2.5 5.2
Жимолость
34
14 0 0 2.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
49
29.4 1.4 1.6 2.3
Какао-напиток 'Чука'
1
37 0.1 0.1 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Холодно сегодня. Ветер с Морозом. Но солнышко светит по-праздничному. Погуляю немного, не смотря на холод.
Отлично поплавала в гордом одиночестве. Пришла удачно. Тренировка на выносливость. Плавала стометровками. К финалу подустала.
плавание
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 575 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 7000 кол
 4 
 8
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги