Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

15.02.2022 10:26

Дневник питания и тренировок за 15.02.2022

Побаловала себя сырниками в обед. Было вкусно. На работу взяла овсяную кашу, работаю допоздна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Малина	53	24.4	0.4	0.3	4.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	128	51.2	3.8	1.3	5.1
Итого	2092	289	23	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Печенье из овсяных хлопьев	50	103.2	3.1	2.8	16.4
Итого	140	181	6	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из овощей 2	120	59.2	1.3	4.1	4.2
Суп-Крем со Шпинатом [Буше]	250	125	4	5.8	14.5
Сырники	100	383	16.6	21.3	45
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	740	574	22	31	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Овсяная каша в мультиварке	263	248.8	6.3	11.6	30
Яйцо куриное вареное всмятку	104	165	13.3	12.1	0.7
Итого	555	663	26	39	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек	76	26.6	2.3	0.2	4.6
Итого	76	26	2	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	53	76.9	9	4.5	0
Банан (Мытьё, нарезка)	138	132.5	2.1	0.7	29
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	80	193.6	4	0.3	42.4
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	117	292.5	24.6	20.8	0
Итого	538	862	47	37	81
Итого за день	4231	2675	132	131	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня аэройога. Занятие поточное. Одно упражнение плавно перетекает в другое. Завтра силовая, внеплановая, после неё еду на работу. Жаль бассейна не будет.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 458 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 7000 кол

2

Лариса Брусенцева

14.02.2022 10:12

Дневник питания и тренировок за 14.02.2022

Я транжира. Если бы жизнь, так резко не подорожала, ей бы и осталась. Но пора наконец-то научиться экономить. С сегодняшнего дня и учусь. Буду вести дневник доходов и расходов. Рассчитаюсь с долгами, и накоплю на свою мечту. Я хорошая ученица, я справлюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Малина	55	25.3	0.4	0.3	4.6
Просто мацун	125	75	3.8	4	5.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	120	22.8	1.9	0.3	1.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15	133.8	0	14.9	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	2393	751	53	46	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Морские водоросли вакаме, сырые	40	18	1.2	0.3	3.5
Печень говяжья жаренная	100	120.3	13.7	5.1	4.7
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Рисовая лапша, приготовленная	15	16.2	0.3	0	3.5
Итого	570	551	40	26	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Итого	194	252	6	16	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Итого	450	238	13	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда]	483	512	14.5	29	48.3
Куриные сердечки жаренные с луком	125	146.4	13.4	9.3	2.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	19	3.8	0.2	0	0.6
Зелёный горошек	76	26.6	2.3	0.2	4.6
Итого	703	688	30	38	55
Итого за день	4400	2560	147	143	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка и шаги. Пока только в дороге.
Акценты на плечи, ноги пресс. Мертвая тяга с гирей 20 кг. Тяга верхнего блока 1 подход 31 кг. Тяжело было. Повисела на турнике 10 секунд и сдулась. Тренер сказала будет учить.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 7000 кол

1

11

Лариса Брусенцева

13.02.2022 12:03

Дневник питания и тренировок за 13.02.2022

Меню дня вкусное. Разделалась с кабачками. Теперь надо есть цветную капусту. Завтра сделаю омлет. Надо ещё поискать вкусных рецептов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	39	46.4	1.1	3.9	1.8
Кефир 1% жирности	95	38	2.9	1	3.8
Жимолость	16	6.6	0	0	1.4
Итого	2050	255	23	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	63	27.7	1.1	0.1	5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	39	102.2	8.6	7.5	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда]	437	463.2	13.1	26.2	43.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	332	156	1.3	1.3	32.5
Итого	903	821	24	42	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда]	350	371	10.5	21	35
Кабачковые оладьи	171	242.8	16.9	11.1	18.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	37	22.2	1.1	1.2	1.7
Итого	558	636	28	33	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	110	226.6	24.3	13.6	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	116	16.2	0.7	0	4.4
Итого	240	298	26	19	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Малина	39	17.9	0.3	0.2	3.2
Просто мацун	129	77.4	3.9	4.1	6.1
Итого	198	274	10	20	11
Итого за день	4129	2441	120	133	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня домашние дела и шаги. Навожу красоту. Педагог должен быть красивым.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Количество шагов: 8000 кол

1

8

Лариса Брусенцева

12.02.2022 12:50

Дневник питания и тренировок за 12.02.2022

Полдня провела в клубе. Организаторы старались, но людей очень мало. Грустно. Столько было народу 10 лет назад. Политика кардинально поменялась. Клуб мне уже не по карману. Скорее всего буду менять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	53	128.3	2.7	0.2	28.1
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Яблоко	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Итого	2296	636	36	26	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс брусничный	500	207	0.3	0.2	54.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	120	218.4	30.5	9.8	0
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	1120	736	39	31	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	100	73	3.2	3.4	7.3
Десерт Шоколадная Панакота на Кокосовом Молоке [ВкусВилл]	80	128	2.2	9.5	8.2
Итого	180	201	5	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	204	391.7	5.7	19.6	47.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кефир 1% жирности	290	116	8.7	2.9	11.6
Жимолость	33	13.6	0	0	2.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	858	912	26	42	103

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень минтая	30	141	1.8	15	0.9
Итого	30	141	1	15	0
Итого за день	4664	2783	116	136	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в фитнесс клубе День открытых дверей
Хочу поучаствовать во всей программе.
Программа интересная. Динамичная разминка Потом хатха йога и аэройога. Приняла участие в квизе и лотерее. Выиграла сертификат в салон красоты. Оформила абонемент на три месяца, сэкономила 1500 рублей. Это лучше чем ничего.

йога

	1	Итог
Время	80	80

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 579 ккал

Время: 90 мин

Количество шагов: 7000 кол

3

16

Лариса Брусенцева

11.02.2022 10:03

Дневник питания и тренировок за 11.02.2022

Очень устала сегодня. На работе выкладывалась по полной. Домой вернулась в 21.30. А завтра в клуб надо ехать обязательно. Успеть бы восстановиться.
Вечером было голодно, слопала дрожжевую лепешку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Просто мацун	117	70.2	3.5	3.7	5.5
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Жимолость	40	16.5	0	0	3.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	53	128.3	2.7	0.2	28.1
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	2232	607	32	20	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Печенье из овсяных хлопьев	50	103.2	3.1	2.8	16.4
Итого	279	325	8	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма	1	179	2.7	13.9	5.1
Баклажан, вареный, с солью	50	16.5	0.4	0.1	2.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	45	119.3	6.4	9.7	1.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Кедровый орех пиния, сушеный	5	31.5	0.6	3	0.4
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	629	594	16	41	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Шоколад горький	40	180	4	14	9.6
Итого	267	456	14	31	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Итого	350	283	17	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Итого	100	235	7	0	49
Итого за день	3947	2579	100	128	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка - огонь. Упахалась. Приседы, выпады, жим штанги, пресс. Тренер точно готовит меня на Олимпиаду.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	4	4

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 649 ккал

Время: 69 мин

Количество шагов: 7000 кол

4

8

Лариса Брусенцева

10.02.2022 17:50

Дневник питания и тренировок за 10.02.2022

У меня День сурка. Обед. Жиры в лидерах. Ничего убрать не могу или не хочу?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	109	158	22.9	5.5	3.3
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Просто мацун	130	78	3.9	4.2	6.1
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Итого	2366	600	37	23	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с Курицей [Нам Ням]	120	243.6	9.8	20.2	7.8
Морс брусничный	400	165.6	0.2	0.2	43.6
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Итого	770	544	12	30	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	72	174.2	3.6	0.3	38.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	164	501	18	28	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	50	225	5	17.5	12
Итого	50	225	5	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	113	15.8	0.7	0	4.3
Медальоны из свиной вырезки	192	511.9	50.1	34.4	0.2
Лук желтый, пассерованный	94	115.6	0.9	10.2	5.8
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	418	652	52	44	11
Итого за день	3948	2679	132	153	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану аэройога. В мечтах погулять подольше.
Очень много было растяжки на йоге. Работали в нижнем гамаке. Долго висели в висе под крестец. В субботу ещё буде йога в гамаках.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 436 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 8000 кол

18

Лариса Брусенцева

09.02.2022 09:31

Дневник питания и тренировок за 09.02.2022

Обед. Жиры пока в нужном месте. Хоть бы вечером не вырвались из-под контроля.
Какие погоды стоят! Солнышко так радует, эндррфины танцуют. Жить хорошо, но дорого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Просто мацун	125	75	3.8	4	5.9
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Жимолость	52	21.4	0	0	4.4
Итого	2183	487	38	16	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	227	322.3	22.5	14.8	24.7
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Итого	727	322	22	14	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Яблоко	179	84.1	0.7	0.7	17.5
Итого	468	525	20	26	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Говядина 1 кат. (Тушение)	200	414.2	35.3	30.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	183	184.6	7.7	2	34
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	104	189.3	26.5	8.5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	60	145.2	3	0.2	31.8
Итого	597	1002	73	47	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Итого	175	314	13	24	11
Итого за день	4240	2730	173	134	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн. Из-за болезни пропало несколько тренировок. Надо наверстать упущенное.
В субботу поеду в клуб на День открытых дверей. Очень надеюсь на скидки. Они мне, как воздух, нужны.
Отлично поплавала. Одна на дорожке. Красота.
Это фото с прогулки.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7500	7500

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 7500 кол

5

15

Лариса Брусенцева

08.02.2022 10:26

Дневник питания и тренировок за 08.02.2022

Начались сильные перепады температур. Ночью минус 22, днем минус 12.
В рационе говяжья печень, рейтинг радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	128	185.6	26.9	6.4	3.8
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Просто мацун	120	72	3.6	3.8	5.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	38	22.8	1.1	1.2	1.8
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	2166	475	38	21	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	229	222	5	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Овощи в горшочке	100	85.4	1.3	4.7	9.3
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	35	9.8	0.6	0.1	1.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	35	12.3	0.5	0	2.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	25	2.8	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	795	379	21	21	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Печень говяжья жаренная	173	208.1	23.7	8.8	8.1
Печенье из овсяных хлопьев	50	103.2	3.1	2.8	16.4
Итого	465	682	42	37	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда]	265	280.9	8	15.9	26.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Картофель жареный брусочками по 1-230	217	416.6	6.1	20.8	51
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Молоко 4% жирности, топленое	29	19.4	0.8	1.2	1.4
Итого	772	810	22	38	94
Итого за день	4517	2646	133	137	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то любимая йога. Спокойное занятие, много растяжки. В приоритете грудной отдел.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	8	8

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 460 ккал

Время: 68 мин

Количество шагов: 6000 кол

1

7

Лариса Брусенцева

07.02.2022 09:43

Дневник питания и тренировок за 07.02.2022

Рейтинг хороший. Жирные кислоты в ажуре, и баланс калия с натрием не подвёл. А вот с жирами надо что-то делать. Отказаться от любимых продуктов не могу, остаётся уменьшать порции.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Просто мацун	120	72	3.6	3.8	5.6
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	65	39	1.9	2.1	3.1
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Итого	2340	556	32	22	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	240	375	22	19	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"оливье" с куриной грудкой	120	133.6	9.1	7.7	6.8
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	200	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Суп-Крем из Овощей с Пшеничными Гренками [Дело Вкуса]	250	137.5	3.8	6.5	16.3
Голубцы овощные по 1-256	200	190	4.4	10.4	19.4
Итого	790	467	17	24	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	42	107.5	1	0.3	24.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	357	635	19	29	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда]	300	318	9	18	30
Печень говяжья жаренная	153	184.1	21	7.8	7.2
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	130	45.5	0.9	0.3	8.5
Итого	584	549	30	26	45
Итого за день	4311	2584	122	122	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая. А вечером небольшой мацион. Вчерашняя прогулка вдохновила.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 379 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 7000 кол

1

7

Лариса Брусенцева

06.02.2022 13:21

Дневник питания и тренировок за 06.02.2022

Утилизирую остатки кабачков. Оладьи получаются пышные нежные. Руку набила. Ингредиенты: кабачок, два яйца, мука цельнозерновая полбяная, соль, сода, гашенная уксусом. Все. Сковородку смазывала оливковым маслом. Вкуснота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	49	118.6	2.5	0.2	26
Итого	1993	419	23	10	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Кабачковые оладьи	209	296.8	20.7	13.6	22.8
Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда]	375	397.5	11.3	22.5	37.5
Итого	591	740	33	40	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Апельсин (Мытьё, нарезка)	142	61.1	1.3	0.3	11.5
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	410	527	23	20	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	55	79.8	9.4	4.7	0
Соус грибной по 2-96	296	242.7	3.6	18.4	14.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Просто мацун	131	78.6	3.9	4.2	6.2
Жимолость	25	10.3	0	0	2.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Кабачковое печенье	127	363.5	13	9.5	57.2
Итого	665	948	37	51	82
Итого за день	3659	2636	117	122	247