Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

05.02.2022 16:35

Дневник питания и тренировок за 05.02.2022

Наводила красоту, сходила на рынок. От цен глаза лезут на лоб. Белка в рационе сегодня маловато, го овить было некогда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Цикорий натуральный	5	17	0.2	0	3.4
Сметана 15% жирности	75	121.5	2	11.3	2.7
Голубика (Мытьё, нарезка)	25	9.8	0.3	0.1	1.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Банан (Мытьё, нарезка)	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	2184	590	32	34	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с Баклажанами [SPAR]	170	232.9	3.2	18	14.5
Оджахури из свинины	300	634.5	26.4	46.5	27.6
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	650	1023	36	73	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Апельсин (Мытьё, нарезка)	379	163	3.4	0.8	30.7
Итого	409	261	3	0	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	71	181.8	1.6	0.5	40.8
Каша Гречневая с шампиньонами	397	368	16.3	12.3	47.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	22	128.5	4.6	11.3	2.5
Итого	490	678	22	24	90
Итого за день	3733	2553	95	132	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня без тренек, планирую сделать домашнюю йогу и погулять. На улице солнышко и легкий морозец.
Домашняя йога с Владимиром Зайцевым. Комплекс сложный. Владимир делает такие сложные асаны, что диву даёшься. Спокойный мужской голо, шум моря, любимая йога, что ещё нужно для счастья.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

йога

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Количество шагов: 7000 кол

Время: 75 мин

1

4

Лариса Брусенцева

04.02.2022 09:46

Дневник питания и тренировок за 04.02.2022

Притормози, притормози! Это я над жирами колдую. Они так и норовят в лидеры попасть.
Жиры победили, когда же я научусь их контролировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Облепиха	39	32	0.5	2.1	2.2
Цикорий натуральный	5	17	0.2	0	3.4
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Итого	2129	310	26	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма	1	179	2.7	13.9	5.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Салат с Баклажанами [SPAR]	160	219.2	3	17	13.6
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	50	128	1.2	0.4	28.7
Итого	930	531	6	31	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	181	85.1	0.7	0.7	17.7
Яйцо куриное вареное всмятку	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	21	122.6	4.4	10.8	2.4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	93	225.1	4.7	0.4	49.3
Итого	403	604	23	24	70

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Итого	630	466	28	26	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с гречкой	600	231.6	7.2	9	30
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	70	127.4	17.8	5.7	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	686	452	27	22	32
Итого за день	4958	2520	120	127	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка: плечи, грудь, спина, ноги, пресс. Работала с грифом плюс блины 24 кг. Ну прям хорошо. Прогресс наблюдаю.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	7	7

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 399 ккал

Время: 67 мин

Количество шагов: 7000 кол

4

15

Лариса Брусенцева

03.02.2022 10:13

Дневник питания и тренировок за 03.02.2022

Опять перебор. Ужин получился очень плотный и вкусный. Впервые ела карпа, запеченного в духовке. Муж сказал, что на сковороде намного вкуснее, он ел его раньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Облепиха	56	45.9	0.7	3	3.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Цикорий натуральный	5	17	0.2	0	3.4
Итого	2245	748	48	48	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	240	375	22	19	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	120	109.2	1.2	7.2	9.6
Овощной Крем-Суп [Pita's]	1	132	5	8	12
Поджарка из свинины, по 1-406	70	366.8	11	34.5	2.9
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	200	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	726	689	19	50	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Итого	280	110	5	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Салат с куриным филе и апельсинами	182	153.2	11.8	8.6	6.9
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	91	233	2.1	0.6	52.3
Карп, сырой, приготовленный на жару	150	243	34.3	10.8	0
Суп с гречкой	272	105	3.3	4.1	13.6
Итого	870	816	52	24	90
Итого за день	4361	2739	147	144	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вместо йоги антигравити. Совсем молоденькая тренер, очень ловкая. Работает с детьми, объясняет каждый шаг, как я люблю. Вообщем неплохо покувыркались и полазили, как обезьянки. Но любимую йогу ни на что не променяю.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 485 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 6000 кол

2

22

Лариса Брусенцева

02.02.2022 09:52

Дневник питания и тренировок за 02.02.2022

Обед, а у меня калорий на ужин не осталось. Волчий аппетит возвращается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Творог 5% жирности	205	297.3	43.1	10.3	6.1
Йогурт белый	120	97.2	6	4.2	8.9
Компот из абрикосов по 2-122	200	112	0.4	0	27.2
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Итого	2983	631	63	19	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из тыквы по 1-238	171	270.2	6.8	12	33.9
Итого	171	270	6	12	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	240	375	22	19	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	120	94.3	13.9	1.7	4.9
Харчо	250	287.3	20	9	34
Морс брусничный	200	82.8	0.1	0.1	21.8
Итого	570	464	34	10	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	260	122.2	1	1	25.5
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Итого	760	547	25	27	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Банан (Мытьё, нарезка)	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	19.5
Куриная грудка отварная	71	98.9	21.4	1.3	0.4
Итого	400	409	31	10	45
Итого за день	5124	2698	183	100	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная силовая тренировка. То ли соскучилась, то ли от ощущения, что тело здоровее становится. Все упражнения в кайф.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	9	9

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Время: 74 мин

Количество шагов: 6000 кол

1

8

Лариса Брусенцева

01.02.2022 09:52

Дневник питания и тренировок за 01.02.2022

Для полного счастья заболел муж. Теперь я лекарь. Лечиться не хочет, постельный режим соблюдать не хочет. Убедила, что на работу идти опасно. Отпросился. В СМИ промелькнула, что ОРВИ лучше лечить дома, по поликлиникам не шастать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Малина	6	2.8	0	0	0.5
Сметана 10% жирности	90	107.1	2.4	9	3.5
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	2541	357	27	23	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	120	109.2	1.2	7.2	9.6
Крем-Суп Овощной [Наши Кулинары]	250	80	5	3.8	14.5
Поджарка из свинины, по 1-406	70	366.8	11	34.5	2.9
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	400	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	40	13.6	0.4	0	1.2
Печенье цельнозерновое	50	131.4	3.7	3.1	19.7
Итого	1030	776	23	49	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Банан	255	244.8	3.8	1.3	53.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	8	46.7	1.7	4.1	0.9
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Итого	330	437	14	17	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	477	110.7	2.4	5.2	12.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Эскалоп из свинины, по 1-412	190	689.7	34.4	61.4	0
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	718	825	37	66	17
Итого за день	4709	2474	105	161	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заболела наш тренер по аэройоге, поэтому сегодня hot iron. Нагрузку выдержала. Завтра рабочий день и силовая тренировка.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 6000 кол

2

14

Лариса Брусенцева

31.01.2022 09:42

Дневник питания и тренировок за 31.01.2022

Два дня без дневника.
В субботу было не до еды, в воскресенье дела пошли на поправку.
Выздоравливаю, но самочувствие не очень. Надо двигаться активнее. Это лозунг дня.
На улице шикарная погода. Два дня не выходила, радуюсь солнышку.
Да, мой волчий аппетит за время болезни снизился вдвое. Это и понятно, тренек нет и силы имунке нужны для другого.
Купила в спортпите ещё до болезни хороший комплекс Д3 плюс К2. Пьём вместе с мужем. Надеюсь на эффект.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески	18	70.9	1.3	7	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	74	44.4	2.1	2.4	3.5
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	2483	420	15	32	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	426	98.8	2.1	4.7	11.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	84	215	1.9	0.6	48.3
Жимолость	39	16.1	0	0	3.3
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	729	485	11	14	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)	184	69.9	1.5	0.4	13.8
Итого	240	158	8	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	329	76.3	1.6	3.6	8.9
Горбуша, приготовленная на жару	149	228	36.6	7.9	0
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	27	70.7	6	5.2	0.1
Свекла, вареная	88	38.7	1.5	0.2	7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Сок лимонный	6	2	0	0	0.2
Итого	660	531	47	27	18
Итого за день	4292	1752	90	90	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Взвесилась на фоне болезни: 68,3. В другие дни не хотела себя травмировать. Судя по весу, около 2 кг лишней воды булькает в моем теле ежедневно. Сегодня только шаги. Слабость, испарина, но идти надо. Температуры нет- это уже праздник.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Количество шагов: 6000 кол

2

17

Лариса Брусенцева

28.01.2022 10:39

Дневник питания и тренировок за 28.01.2022

Заболела. Слава Богу, температуры нет, поэтому работаю. Мне бы ночь простоять да день продержаться. В выходные отлежусь.
Вечером поднялась температура, хорошо, что до дома быстро добралась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	94	136.3	19.7	4.7	2.8
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Жимолость	45	18.5	0	0	3.8
Йогурт белый	182	147.4	9.1	6.4	13.5
Итого	2636	362	29	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	14	81.8	2.9	7.2	1.6
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Итого	28	174	4	16	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	40	14	0.8	0.1	1.9
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Суп-крем из тыквы	260	240.5	8.8	12	26
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Итого	950	684	53	37	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	179	84.1	0.7	0.7	17.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	48	13	0.6	0	2.5
Итого	317	239	12	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	80	193.6	4	0.3	42.4
Свиная вырезка в мультиварке	65	66.4	8.1	2.9	2
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	105	165.9	28.9	4.6	0
Итого	250	425	41	7	44
Итого за день	4361	2042	149	97	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану силовая тренировка. Надеюсь, сил хватит.
Поработала неплохо. Были новые упражнения с блинами и штангой. Работала со штангой 18,5 кг лёжа на лавке. Понравилось это упражнение. Шагов будет мало. Работаю допоздна.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 411 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 7000 кол

3

16

Лариса Брусенцева

27.01.2022 10:12

Дневник питания и тренировок за 27.01.2022

Таблицы горят алым пламенем. Всё было вкусно. Кроме горохового супа, больше брать его не буду.
Из очень грустного: першит в горле, не разболеться бы, все школы в НСО с понедельника закрывают на карантин. Хоть бы нас пронесло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Облепиха	39	32	0.5	2.1	2.2
Итого	2607	445	29	18	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Итого	220	350	15	22	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс брусничный	400	165.6	0.2	0.2	43.6
Суп Гороховый с Копчёностями [Теремок]	1	216	8.1	13.4	15.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	33	6.4	0.3	0.1	0.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Медальоны из свиной вырезки	100	266.6	26.1	17.9	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Соус томатный острый	30	29.7	0.8	0	6.4
Итого	962	756	37	36	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	203	95.4	0.8	0.8	19.9
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	96	232.3	4.8	0.4	50.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	13	75.9	2.7	6.7	1.5
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Итого	373	565	16	22	73

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик шоколадный если 22}542 зло он 66} э	1.8	189	10.1	8.5	13.7
Итого	54	189	10	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из овощей 2	248	122.3	2.7	8.4	8.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	260	241.8	6.5	0.3	49.3
Свиная вырезка в мультиварке	151	154.2	18.7	6.6	4.5
Итого	659	518	28	15	62
Итого за день	4875	2824	136	123	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках. Работали на разных уровнях: средний и нижний. В нижнем гамаке выполняли терапевтические упражнения для спины и ног. В среднем - шпагаты, полушпагаты, поза скорпиона. Вечером прогулка.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7000 кол

1

17

Лариса Брусенцева

26.01.2022 13:59

Дневник питания и тренировок за 26.01.2022

День восстановления сил. Сходила к лекарю. Она с любовью сделала мне массаж всего тела, даже лицу уделила внимание. Стало полегче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	43	25.8	1.2	1.4	2
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Жимолость	64	26.4	0	0	5.4
Кефир 1% жирности	169	67.6	5.1	1.7	6.8
Итого	2163	245	24	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	40	60	3	4.1	2.9
Соус томатный острый	35	34.7	0.9	0	7.4
Кедровый орех пиния, сушеный	5	31.5	0.6	3	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Баклажан, вареный, с солью	50	16.5	0.4	0.1	2.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Лук желтый, пассерованный	50	61.5	0.5	5.4	3.1
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	80	126.4	22.1	3.5	0
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Гранат	5	3.6	0	0	0.7
Чизкейк Сливочный [Любимая Шоколадница]	150	454.5	6	24.3	52.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	844	1128	42	56	118

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	37	22.2	1.1	1.2	1.7
Печень говяжья жаренная	250	300.8	34.2	12.8	11.8
Оладьи из тыквы по 1-238	347	548.3	13.9	24.3	68.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1159	965	50	43	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Итого	21	68	0	0	16
Итого за день	4277	2486	121	111	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн. Плавала с ребятишками, свободных дорожек не было. Одна радость, дети не напрягают. Взрослые всегда проявляют недовольство. Всем нужен комфорт.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 513 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 8000 кол

1

22

Лариса Брусенцева

25.01.2022 10:26

Дневник питания и тренировок за 25.01.2022

Обед: жиры зашкаливают. Практически всю зиму наблюдаю эту картину. Над подумать от чего я смогу безболезненно отказаться.
Купила в кафе печенье 'Здоровье'. Печенье на 80% состоит из семян, не сладкое
Понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Творог 5% жирности	73	105.9	15.3	3.7	2.2
Сметана 10% жирности	82	97.6	2.2	8.2	3.2
Овощной суп с сельдереем	343	78.2	4.8	2.1	9.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	43	25.8	1.2	1.4	2
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	2356	364	24	20	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Печенье цельнозерновое	50	131.4	3.7	3.1	19.7
Итого	279	353	8	18	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриным филе	120	74.9	5.9	3.5	4.8
Суп свекольный	250	93.5	4.3	4.3	9.3
Отбивная из Свинины [ВкусВилл]	100	363	12	35	0
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Капуста маринованная по-японски	80	24	1.3	0.1	2.1
Соус томатный острый	30	29.7	0.8	0	6.4
Итого	780	620	24	43	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	17	99.3	3.5	8.7	1.9
Бразильский орех	17	112	2.4	11.4	0.7
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	63	167	12.6	12.6	0.9
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	106	256.5	5.3	0.4	56.2
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	468	859	36	44	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Овощной суп с сельдереем	423	96.4	5.9	2.5	11.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Куриное филе запечённое в духовке	30	40.1	7.6	1	0.3
Итого	568	307	17	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	74	189.4	1.7	0.5	42.6
Зелёный горошек	245	85.8	7.4	0.5	14.7
Итого	319	275	9	1	57
Итого за день	4860	2858	124	146	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках. Занятие прошло на одном дыхании . С помощью тренера сделала полный вариант бабочки, зацепилась за стопы в прогибе., чуток ловкости не достаёт. Гибкости хватает. Если буду хорошо себя чувствовать, вечером погуляю
Погода замечательная.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 464 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 7000 кол

2

22