Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

07.04.2022 09:57

Дневник питания и тренировок за 07.04.2022

По плану пикировки рассады. Затянула в этом году. Вечером премьера спектакля, в котором играю сама. Обида из-за маленькой зарплаты гложет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кефир 1% жирности	149	59.6	4.5	1.5	6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	46	28.5	1.3	1.6	2.2
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	2157	384	31	17	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Рассольник	250	105	3.5	5	12.5
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Куриное филе с овощами в мультиварке	100	69.1	7.8	2.6	3.4
Салат Министерский [Азбука Вкуса]	120	279.6	13.6	22.6	5.5
Итого	820	572	27	31	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	23	149.7	3.5	14.1	2.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	149	70	0.6	0.6	14.6
Итого	297	492	15	25	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	253	12	19	2	12
Итого за день	3707	1617	101	85	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках. Прогулка.
Тренировались в фирменных гамаках без ручек. Они мне больше нравятся. Один минус, высоко повесила, чуть пониже, был бы кайф.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7000 кол

3

19

Лариса Брусенцева

06.04.2022 07:20

Дневник питания и тренировок за 06.04.2022

У нас жара. В куртке жарко, в ботинках жарко. Кроссовки в ремонте. Зарплата мизерная. Работы - море. Жизнь - весёлая штука. Но стакан, все равно, наполовину полон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	34	87	0.8	0.2	19.5
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кефир 1% жирности	141	56.4	4.2	1.4	5.6
Чечевица вареная	140	223.4	15	1.4	32.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	2230	595	40	12	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	30	3.9	0.3	0	0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Вок с Курицей в Тайском Соусе [Caloristika]	0.75	244.5	16.5	5.6	35
Банан (Мытьё, нарезка)	25	24	0.4	0.1	5.3
Киви (Мытьё, нарезка)	25	11.8	0.2	0.1	2
Виноград (Мытьё, нарезка)	25	18	0.2	0.2	3.9
Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]	25	132.5	0.5	6.8	16.3
Фаст-фуд, пломбир с карамелью	20	39.2	0.9	1.2	6.4
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Итого	410	592	21	16	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	229	222	5	14	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Молоко жирное	25	20.8	0.7	1.5	1.2
Салат с куриным филе и апельсинами	300	252.6	19.5	14.1	11.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Минтай припущенный, по 1-354	150	112.5	24.3	1.7	0
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Печень трески	7	27.6	0.5	2.7	0.2
Итого	855	648	69	27	63
Итого за день	3724	2058	136	71	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично поплавала. Правда, только 600 м, но времени в обрез. Работа.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 10000 кол

4

24

Лариса Брусенцева

05.04.2022 10:06

Дневник питания и тренировок за 05.04.2022

Закончился открытый урок. Можно выдохнуть.
Настроение не очень, какое- то раздражение с утра. Устала без выходных и просвета нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	50	128	1.2	0.4	28.7
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Итого	2370	721	45	27	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча капуччино	1	155	7.2	8.8	12
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	460	357	12	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Салат из овощей 2	120	59.2	1.3	4.1	4.2
Суп-Крем из Цветной Капусты [Город Сад]	250	250	4.3	21	11.8
Капуста Тушеная со Свининой [Карусель]	120	144	5	8.2	12.6
Итого	740	496	10	33	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	207	312	11	22	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье из овсяных хлопьев	50	103.2	3.1	2.8	16.4
Итого	50	103	3	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Желудки куриные в мультиварке	120	179.3	28.3	8.6	1.3
Хлебцы ржаные	32	103.4	3.8	1	19.8
Итого	462	422	54	12	61
Итого за день	4469	2570	145	120	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога по расписанию. Вечером погуляю.
После открытого занятия во время тренировки чувствовала лёгкое раздражение. Но в финале все- таки удалось расслабиться.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7000 кол

1

16

Лариса Брусенцева

04.04.2022 09:47

Дневник питания и тренировок за 04.04.2022

Обед: все зелененькое. Но как будет дальше, вечер всегда вносит свои коррективы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	71	181.8	1.6	0.5	40.8
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Кефир 1% жирности	140	56	4.2	1.4	5.6
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	46	73	5.9	5.3	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	46	106.7	2.4	0.1	23.5
Итого	2603	596	33	16	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Фитнесс бар	1	182	9.5	10	5.5
Итого	230	338	16	18	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Сельдь под шубоц	120	162.1	5.6	12.1	7
Рассольник	250	105	3.5	5	12.5
Куриная грудка с овощами	100	91.3	11.2	3.1	4.1
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Итого	820	477	22	21	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	218	291	11	19	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Суп с гречкой	289	111.6	3.5	4.3	14.5
Фрикадельки из курицы, по 2-26	91	148.3	16.6	5.9	7.1
Салат с куриным филе и апельсинами	120	101	7.8	5.6	4.6
Итого	1005	376	47	18	39
Итого за день	4876	2079	131	94	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая. На улице пасмурно, но уже не сыплет и не капает. Услышала по радио, что для того, чтобы влюбиться, тоже нужно солнышко. Вероятность любви выше. Как-то так.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 7000 кол

2

6

Лариса Брусенцева

03.04.2022 15:45

Дневник питания и тренировок за 03.04.2022

Сегодня в ЦДТ праздник Театра. Было весело. Мои артисты молодцы, классно импровизировали.
Сегодня от жирных кислот глаз не отвести. Но ещё не вечер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью	90	25.2	2.8	0.1	2.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	92	160.6	13.4	11.6	0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	32	6.4	0.4	0	1
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	59	151	1.4	0.4	33.9
Итого	2478	391	18	17	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Кефир 1% жирности	164	65.6	4.9	1.6	6.6
Чернослив (слива сушеная)	58	148.5	1.3	0.4	33.3
Колобки из куриного фарша	130	196.6	20.8	11.8	1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	155	21.7	0.9	0	5.9
Итого	924	1053	62	43	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитнесс бар	1	182	9.5	10	5.5
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	279	404	14	24	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	2	3.4	6.6	0.8	4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Суп с гречкой	289	111.6	3.5	4.3	14.5
Фрикадельки из курицы, по 2-26	91	148.3	16.6	5.9	7.1
Салат с куриным филе и апельсинами	120	101	7.8	5.6	4.6
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Итого	1016	420	35	21	31
Итого за день	4877	2425	137	116	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера копила силы для тяжелой шестидневной рабочей недели. Возможно сегодня будет бассейн. После праздника и капуччино энергия прёт.
Бассейн состоялся. 700 м проплыла.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Время: 45 мин

6

Лариса Брусенцева

02.04.2022 07:34

Дневник питания за 02.04.2022

Сегодня выходной. Радость - то какая! Завтра на работу. Во вторник открытое занятие. Как я устала быть в бесконечном напряжении! Одно радует, сон нормализовался. Класс!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	73	105.9	15.3	3.7	2.2
Кефир 2,5% жирности	132	70	3.8	3.3	5.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	60	153.6	1.4	0.4	34.5
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	2665	495	30	14	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	253	118.9	1	1	24.8
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	430	539	20	25	55
Итого за день	3275	1191	57	48	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лариса Брусенцева

01.04.2022 04:30

Дневник тренировок за 01.04.2022

Сегодня силовая тренировка. Потихоньку привыкаю к работе в группе. Тренер составила хорошую программу, держит каждого под присталтным вниманием, поправляет.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 7000 кол

2

10

Лариса Брусенцева

31.03.2022 10:05

Дневник питания и тренировок за 31.03.2022

За окном капель, не смолкает. Устойчивый плюс, но пасмурно. Очень хочется солнца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Икра минтая пробойная, соленая	11	14.5	3.1	0.2	0.1
Кефир 2,5% жирности	109	57.8	3.2	2.7	4.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	2094	453	35	25	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	58	1.3	2.8	6.8
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
"оливье" с куриной грудкой	120	133.6	9.1	7.7	6.8
Итого	780	464	24	17	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	75	174	3.9	0.2	38.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	253	118.9	1	1	24.8
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	421	592	14	21	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриным филе и апельсинами	165	138.9	10.7	7.8	6.3
Гороховый суп	367	244.4	11.7	8.4	30.1
Сметана 10% жирности	120	142.8	3.2	12	4.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Йогурт белый	170	137.7	8.5	6	12.6
Итого	892	705	36	36	56
Итого за день	4277	2295	114	105	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках. Вечером немного прогуляюсь. У на с плюсовая температура, все тает, течёт, капает.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7000 кол

1

9

Лариса Брусенцева

30.03.2022 03:38

Дневник питания и тренировок за 30.03.2022

Сегодня у меня, наконец-то, выходной. В воскресенье опять работа. Каждую неделю по 2 спектакля. Впереди ещё 2 премьеры. Горячая пора продрлжается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	106	153.7	22.3	5.3	3.2
Кефир 1% жирности	141	56.4	4.2	1.4	5.6
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Цветная капуста отварная по 1-210	231	50.8	3.9	0.5	7.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	2419	569	48	28	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Омлет с овощами	120	170.4	9	13.1	4.3
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Печенье цельнозерновое	50	131.4	3.7	3.1	19.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	68	157.8	3.5	0.2	34.7
Итого	588	981	27	59	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	60	323.4	3.7	21.2	28.9
Итого	60	323	3	21	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	137	19.2	0.8	0	5.2
Салат с куриной грудкой	130	76.6	4.3	5.1	3.8
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	98	245	20.6	17.4	0
Итого	365	340	25	22	9
Итого за день	3612	2370	112	140	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая по плану. Вечером хочу выбраться в бассейн, но не знаю, как получится.
Бассейн не состоялся. Но зато шагов нормально.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	4	4

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12000	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 538 ккал

Время: 69 мин

Количество шагов: 12000 кол

2

5

Лариса Брусенцева

29.03.2022 17:29

Дневник питания и тренировок за 29.03.2022

Обычные будни. Вечером спектакль. На сцену выйдут самые юные артисты. Выспалась отлично, проснулась без будильника. Энергия прёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Кефир 1% жирности	164	65.6	4.9	1.6	6.6
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	68	174.1	1.6	0.5	39.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	94	61.1	3	3.4	4.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	118	119.1	4.9	1.3	21.9
Итого	2352	595	35	11	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча капуччино	1	155	7.2	8.8	12
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	490	267	10	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Винегрет	120	156.1	2	12.4	9.8
Уха из хека	250	73	8.3	3.3	2.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
Итого	750	453	23	18	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	203	199	6	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Печенье цельнозерновое	50	131.4	3.7	3.1	19.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	137	19.2	0.8	0	5.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Котлеты из домашнего фарша паровые	180	618.5	33.5	52	1.6
Зелёный горошек	245	85.8	7.4	0.5	14.7
Итого	857	1096	54	70	66
Итого за день	4832	2768	138	134	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках. На занятие пришла новенькая, поэтому занимались по упрощённой схеме. Это не радует.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7000 кол

2