Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

17.04.2022 15:09

Дневник питания и тренировок за 17.04.2022

Погода портится, завтра плюс 10, после 24. Но сегодня хоть и пасмурно, но тепло. Переделала кучу домашних дел Посмотрела хороший фильм. Отличный выходной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Йогурт белый	179	145	9	6.3	13.2
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	8	71.4	0	7.9	0
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	58	148.5	1.3	0.4	33.3
Итого	2293	661	33	23	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Итого	88	541	17	50	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	35	14.4	0	0	3
Йогурт белый	180	145.8	9	6.3	13.3
Омлет с овощами	216	306.7	16.2	23.5	7.8
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	87	30.5	0.6	0.2	5.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Колобки из куриного фарша	180	272.2	28.8	16.4	2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Итого	1327	784	55	46	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	240	375	22	19	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	150	178.5	4.1	15	5.9
Хлебцы ржаные	10	32.3	1.2	0.3	6.2
Яблоко без кожуры, вареное	189	100.2	0.5	0.7	21.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	849	316	5	16	34
Итого за день	4797	2678	134	156	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только шаги. Погода позволяет. Народу на улице много
Погуляла по окраинам. Устала.Тепло, пришлось раздеться.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11500	11500

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Количество шагов: 11500 кол

3

5

Лариса Брусенцева

16.04.2022 09:55

Дневник питания и тренировок за 16.04.2022

В продаже появились короткоплодные пупырчатые огурчики. Оказались вкусные, уплела за милую душу. Скоро открываем дачный сезон, а там и первая зелень. Класс!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	67	79.7	1.8	6.7	3
Йогурт белый	102	82.6	5.1	3.6	7.5
Какао-порошок 'Золотой ярлык'	10	35	2.4	1.5	1
Итого	2100	377	27	16	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	105	254.1	5.3	0.4	55.7
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	415	612	18	13	101

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с Говядиной [Grow Food ]	1	378	20.1	10.3	51.4
Салат с Хрустящими Баклажанами [Мамалыга]	0.7	252	5.6	14	23.8
Американо [Шоколадница]	1	57	3	3	5
Молочный Коктейль Ванильный (0,4 L) [Макдоналдс]	1	385	9	7	71
Итого	996	1072	37	34	151

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	10	58	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Итого	126	63	1	5	2
Итого за день	3647	2184	87	73	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн и прогулка
А ещё салон красоты. Пора окрасить волосы во что-то яркое весеннее. У нас жара. Люди ходят раздетые. На родине летняя температура. Чувствую, что уже хочу туда. Соскучилась.
Проплыла 800 м. Молодец. Выносливость выросла.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	1000	1000

Результаты за день

Энергозатраты: 314 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 1000 кол

2

11

Лариса Брусенцева

15.04.2022 09:51

Дневник питания и тренировок за 15.04.2022

Живу в центре небольшого городка рядом с администрацией. Уже все чистенько убрано, не то, что в большом городе на окраинах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Творог 5% жирности	143	207.4	30	7.2	4.3
Кефир 1% жирности	87	34.8	2.6	0.9	3.5
Жимолость	80	33	0	0	6.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	88	153.6	12.8	11.1	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	72	167	3.7	0.2	36.7
Салат Гнездо Глухаря [Волков]	100	150	14	7.8	6
Итого	2409	910	64	37	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Гнездо Глухаря [Волков]	120	180	16.8	9.4	7.2
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	100	242	28.2	13.5	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Итого	570	540	47	24	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	261	357	13	24	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	70.5	0.5	3.9	7.9
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Итого	74	155	2	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	150	243	3.9	22.5	5.4
Хлебцы молодцы	20	58	2	0.5	11.4
Йогурт белый	102	82.6	5.1	3.6	7.5
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	397	434	13	27	33
Итого за день	3891	2554	148	130	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка на ягодицы. Жесть! Сказать, что было тяжело, ничего не сказать. Но отвлеклась от работы от слова совсем.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	7	7

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 427 ккал

Время: 72 мин

Количество шагов: 7000 кол

3

7

Лариса Брусенцева

14.04.2022 10:05

Дневник питания и тренировок за 14.04.2022

Вечером играли "Приключения Чиполлино". Зрители очень довольны, но если бы некоторые родители не пренебрегли утренней репетицией было бы гораздо лучше. Как играл сегодня синьор Помидор, я просто в восторге!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Кефир 1% жирности	326	130.4	9.8	3.3	13
Итого	2285	434	34	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Шоколад горький	20	94	0.7	5.2	10.5
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	246	395	10	13	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Витаминный с Морской Капустой и Огурцами [Смак]	120	234	1	7.8	4.2
Курица в Кисло-Сладком Соусе с Рисом [Пять Плюсов]	200	248	27	9.2	20.4
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Итого	570	525	28	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	70	179.2	1.6	0.5	40.3
Итого	309	518	14	23	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Гранола	0.5	101.3	2.8	2	16.8
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Жимолость	33	13.6	0	0	2.8
Куриная грудка отварная	90	125.4	27.2	1.6	0.5
Итого	897	511	39	18	53
Итого за день	4307	2385	125	90	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках. Сегодня работали в гамаках с ручками. В верхнем и нижнем. Много было работы на грудной отдел и ноги ( полушпагаты).

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7000 кол

3

8

Лариса Брусенцева

13.04.2022 15:06

Дневник тренировок за 13.04.2022

Сгоряча удалила все фото из галереи. Зачем это сделала, так и не поняла. Понимаю, что будут новые интересные фото, новая жизнь. Но...
По плану отдых и бассейн. Наслаждаюсь.
Поплавала отлично. 700 м. 350 м- на груди, 350 - на спине.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 7000 кол

2

13

Лариса Брусенцева

12.04.2022 10:07

Дневник питания и тренировок за 12.04.2022

Второй раз беру в кафе салат из морской капусты с помидоркой. Вкусно. Как всегда, думаю о том, как бы не переесть вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Кефир 2,5% жирности	98	51.9	2.8	2.5	3.9
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Хлебцы ржаные	10	32.3	1.2	0.3	6.2
Итого	1970	260	5	7	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Печенье из овсяных хлопьев	50	103.2	3.1	2.8	16.4
Итого	230	259	10	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с морской капустой	120	126	5.3	10.3	2.4
Куриное филе с овощами в мультиварке	100	69.1	7.8	2.6	3.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	600	335	16	13	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	52	120.6	2.7	0.2	26.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Печень говяжья жаренная	146	175.6	20	7.4	6.9
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Шоколад горький	20	94	0.7	5.2	10.5
Итого	778	930	58	44	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	88	225.3	2	0.6	50.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Салат с куриным филе и апельсинами	310	261	20.2	14.6	11.8
Итого	748	489	22	15	63
Итого за день	4416	2353	116	96	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаке. Работали в импортных гамаках без ручек. Люблю эти гамаки. Для меня оги комфортнее. Только одно новое упражнение не получилось. Но какие наши годы.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 436 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 8000 кол

2

6

Лариса Брусенцева

11.04.2022 10:05

Дневник тренировок за 11.04.2022

Силовая тренировка. Спина, ягодицы, пресс. К группе уже привыкла. Вечером погуляю в парке.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Время: 70 мин

2

8

Лариса Брусенцева

10.04.2022 18:02

Дневник питания и тренировок за 10.04.2022

Муж затеял ремонт. Я решила самоустраниться. Сил на трудовые подвиги у меня Нет. Обещанное фото.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кефир 3,2% жирности	128	75.5	3.7	4.1	5.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	24	140.2	5	12.4	2.7
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Итого	2096	536	28	25	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из курицы, по 2-26	80	130.4	14.6	5.2	6.2
Куриный суп с чечевицей	710	178.9	17	2.8	20.6
Салат с куриным филе и апельсинами	211	177.7	13.7	9.9	8
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	64	163.8	1.5	0.4	36.8
Итого	1315	650	46	18	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	115	278.3	5.8	0.5	61
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Итого	316	503	13	9	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Печень говяжья жаренная	220	264.7	30.1	11.2	10.3
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	12.6
Итого	770	429	38	18	23
Итого за день	4497	2120	127	71	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День отдыха. Только шаги. Прогулялась до салона красоты и обратно.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8600	8600

Результаты за день

Энергозатраты: 238 ккал

Количество шагов: 8600 кол

4

8

Лариса Брусенцева

09.04.2022 14:08

Дневник питания и тренировок за 09.04.2022

У меня радость. Джинсы, купленные на 64 кг, застегнулись. Я могу в них не только дышать, но и ходить. Плюсом, эротично обтянутые ягодицы. В общем, радуюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	71	103	14.9	3.6	2.1
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень минтая	25	117.5	1.5	12.5	0.7
Итого	1912	274	17	16	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	56	78	16.9	1	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	89	155.4	13	11.2	0.7
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Зелёный горошек	104	36.4	3.1	0.2	6.2
Колобки из куриного фарша	83	125.5	13.3	7.6	0.9
Итого	442	506	48	30	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Кефир 3,2% жирности	173	102.1	5	5.5	6.9
Итого	513	559	18	18	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	4	6.8	13.2	1.6	8.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	114	291.8	2.6	0.8	65.6
Колобки из куриного фарша	71	107.4	11.4	6.5	0.8
Хлебцы ржаные	26	84	3.1	0.8	16.1
Зелёный горошек	115	40.3	3.5	0.2	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	64	148.5	3.3	0.2	32.6
Итого	672	856	43	25	134
Итого за день	3539	2196	126	89	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично поплавала. 650 м. Тренировка на выносливость. Надо прибавлять по 50 м. Так и сделаю на следующей тренировке. В планах кроль на груди 50 м без отдыха. Это подготвка к большому бассейну летом.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 10000 кол

7

22

Лариса Брусенцева

08.04.2022 04:48

Дневник питания и тренировок за 08.04.2022

Премьера спектакля состоялась. Зрители кричали Браво. Как же это было приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	46	28.5	1.3	1.6	2.2
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кефир 2,5% жирности	148	78.4	4.3	3.7	5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	41	95.1	2.1	0.1	20.9
Итого	2198	477	34	16	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Печенье из овсяных хлопьев	50	103.2	3.1	2.8	16.4
Итого	279	325	8	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс облепиховый	500	87.5	0.5	1	19.5
Сельдь под шубоц	120	162.1	5.6	12.1	7
Суп-Крем из Цветной Капусты [Город Сад]	250	250	4.3	21	11.8
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
Брокколи В Сливочном Соусе [Урюк]	100	215	3.3	19.3	7.1
Итого	1070	871	19	54	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	194	91.2	0.8	0.8	19
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	279	373	12	25	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	40	188	1.4	10.4	21
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Итого	490	426	14	21	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Скумбрия дальневосточная в масле, консервы	180	396	35.1	28.4	0
Итого	743	538	59	31	38
Итого за день	5239	3169	156	176	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая в группе. Работала со штангой 30 кг, с гирей 6 кг. Как всегда вечером чуток погуляю.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 7000 кол

7

32