Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

06.07.2022 17:55

Дневник питания и тренировок за 06.07.2022

На улице бесконечный дождь. Продолжаю наводить в квартире порядок. Вечером тренировка - женское здоровье.
Пока без ужина баланс калия с натрием и жирные кислоты радуют. После ужина радость может угаснуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	73	105.9	15.3	3.7	2.2
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Хлебцы ржаные	14	45.2	1.7	0.4	8.7
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Итого	2122	330	23	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Салат с огурцом и яйцом	170	242.3	11.7	20.6	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	112	259.8	5.8	0.3	57.1
Фрикадельки из курицы, по 2-26	50	81.5	9.1	3.3	3.9
Суп с сапожками	350	207.9	11.2	4.2	30.1
Итого	697	793	38	28	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	245	444	13	23	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с овощами в мультиварке	390	269.5	30.4	10.1	13.3
Оладьи, по 2-176	150	319.5	9.8	9.9	47.4
Итого	540	589	40	20	60
Итого за день	3604	2158	115	83	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Да хорошая вчера была тренировочка. Ягодицы сегодня очень хорошо чувствую.Надеюсь, и сегодня все будет класс
Сегодня работали со стопой, бодибар в качестве массажёра. Проработали каждый пальчик, для моей деформированной стопы то, что нужно

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 6000 кол

2

19

Лариса Брусенцева

05.07.2022 16:59

Дневник питания и тренировок за 05.07.2022

Домашние дела, вечером планирую тренировку. С прогулкой не получится, к сожалению

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Хлебцы ржаные	43	138.9	5.2	1.3	26.7
Халва подсолнечная ванильная	53	273.6	6.1	15.7	28.6
Итого	2164	695	37	28	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Итого	80	35	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Салат с огурцом и яйцом	200	285	13.8	24.2	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	63	146.2	3.3	0.2	32.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	136	84.3	3.9	4.8	6.4
Голубцы из мангольда с домашним фаршем	262	219	37.2	7.1	1.3
Итого	676	736	58	36	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	220	280	9	8	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	108	196.6	27.5	8.8	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	138	393	32	27	3
Итого за день	3278	2141	137	100	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня групповая тренировка в фитнесс центре. Тренировка с блинами и гантелями, интенсивная, сто потов сошло. Замечательный тренер. Она же ведёт и женское здоровье. Если получится будут ходить к ней по средам и субботам.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 589 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 6000 кол

9

Лариса Брусенцева

03.07.2022 17:36

Дневник питания и тренировок за 03.07.2022

Завтра едем с мужем домой. Доделываю важные дачные дела. и в путь. Доедаю шпинат, насадила столько, что съесть не успеваю. Зацветают флоксы. Очень их люблю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Хлеб бородино	33	60.4	1.9	0.3	12
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Смородина черная	250	110	2.5	1	18.3
Итого	2397	541	32	17	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Салат с тунцом	190	94.6	13.1	2.5	4.8
Омлет	127	240	14.4	19.4	2
Итого	333	339	27	21	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Какао-порошок 'Золотой ярлык'	6	21	1.4	0.9	0.6
Итого	101	346	8	16	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжье сердце в мультиварке	262	223.7	30.7	10.5	5.8
Салат с огурцом и репчатым луком	100	48.7	0.8	3.7	3.1
Итого	362	272	31	14	8
Итого за день	3193	1498	100	69	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Два дня подряд домашняя йога. То что делает инструктор Владимир Зайцев и делаю я- небо и земля. Спина не даёт, чувствую поясницу. Но к комплексу уже привыкла, постепенно пойду вперёд

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 6000 кол

1

15

Лариса Брусенцева

02.07.2022 17:36

Дневник питания за 02.07.2022

Жаль маловато белка сегодня. Ела с куста черную смородину. Объедение. А это наш балкон с петунией.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Кефир 2,5% жирности	128	67.8	3.7	3.2	5.1
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Хлеб бородино	86	157.4	5.1	0.8	31.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	2206	519	31	16	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	28	90.4	3.4	0.8	17.4
Салат с огурцом и яйцом	147	209.5	10.1	17.8	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Голубцы из мангольда с домашним фаршем	144	120.4	20.4	3.9	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	237	239.1	9.9	2.6	44
Итого	660	1006	57	56	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	63	146.2	3.3	0.2	32.1
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	178	288	6	9	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с полбой	450	166.1	4.1	7.2	20.7
Итого	450	166	4	7	20
Итого за день	3494	1980	99	89	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

12

Лариса Брусенцева

01.07.2022 08:41

Дневник питания и тренировок за 01.07.2022

Мои любимые кустики цветут. Жаль, не помню название.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	71	103	14.9	3.6	2.1
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	116.2	8.7	8.7	0.7
Хлебцы ржаные	14	45.2	1.7	0.4	8.7
Итого	2079	401	29	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горячий	13	54.6	1.8	1.8	7.3
Итого	13	54	1	1	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцом и яйцом	226	322.1	15.6	27.3	3.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	227	324	15	27	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	28	110.3	2	10.8	0.8
Горбуша, приготовленная на жару	135	206.6	33.2	7.1	0
Итого	163	316	35	18	0
Итого за день	2482	1096	82	63	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн. После не плотного завтрака плавалось на удивление легко. Никакой одышки. Буду практиковать.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 10000 кол

3

17

Лариса Брусенцева

30.06.2022 10:06

Дневник питания и тренировок за 30.06.2022

Вчера была замечательная прогулка по нашей набережной и в Нагорном парке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	28	110.3	2	10.8	0.8
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Клубника (Мытьё, нарезка)	80	32.8	0.6	0.3	6
Кефир 2,5% жирности	135	71.6	3.9	3.4	5.4
Хлеб "Ржаное чудо"	62	136.4	4	0.9	31
Итого	2211	543	29	19	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	135	206.6	33.2	7.1	0
Итого	135	206	33	7	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцом и яйцом	226	322.1	15.6	27.3	3.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	227	324	15	27	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горячий	13	54.6	1.8	1.8	7.3
Хлебцы ржаные	21	67.8	2.5	0.6	13
Итого	34	122	4	2	20
Итого за день	2607	1196	82	56	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану домашняя йога. После дождя стало прохладно. Но дождик подарил радугу.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Время: 60 мин

1

17

Лариса Брусенцева

29.06.2022 07:51

Дневник питания и тренировок за 29.06.2022

Вот такой утренний салатик у меня сегодня. В первый раз сорвала салат ромен. На мой взгляд, лучший из салатов. Структура листа плотная маслянистая. Ням-ням.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	33	130	2.4	12.8	1
Хлебцы ржаные	21	67.8	2.5	0.6	13
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	25	4	0.4	0.1	0.5
Салат с огурцом и яйцом	226	322.1	15.6	27.3	3.4
Итого	2139	684	21	51	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцом и яйцом	224	319.2	15.5	27.1	3.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Шоколад горячий	13	54.6	1.8	1.8	7.3
Итого	242	376	17	28	11
Итого за день	2381	1060	39	79	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн. Шикарно поплавала одна на дорожке. А потом решила совершить прогулку на теплоходе 'Москва'. Обожаю такие прогулки. Наша красавица Обь. Полюбуйтесь!

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12000	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 618 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 12000 кол

5

50

Лариса Брусенцева

28.06.2022 12:12

Дневник тренировок за 28.06.2022

Домашняя йога состоялась. Комплекс для среднего уровня с Владимиром Зайцевым на берегу моря. Получила удовольствие. Кажется, даже чувствовать себя стала лучше. Буду практиковать.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 6000 кол

4

11

Лариса Брусенцева

27.06.2022 14:42

Дневник питания за 27.06.2022

Балуюсь панакотой. Обожаю. Калорийная, но наивно полагаю, что полезная. Самообман- коварная штука. Но не хочу себя держать в ежовых рукавицах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Клубника	500	205	4	2	37.5
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Шоколад горячий	13	54.6	1.8	1.8	7.3
Печень трески	36	141.8	2.6	13.9	1
Хлеб био бездрожевой	51	86.7	2.8	0.3	18.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Судак, приготовленный на жару	150	178.5	36.8	2.3	0
Итого	2619	812	55	26	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	15	98	2	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь с Курицей [Sub Club]	270	307.8	28.4	30.8	21.9
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итальянский Десерт Панакота [Славянка]	180	792	9.9	41.4	93.6
Итого	630	1255	45	81	127

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Салат с огурцом и яйцом	158	225.2	10.9	19.1	2.4
Судак, приготовленный на жару	150	178.5	36.8	2.3	0
Милкшейк Ваниль [Ростик'c - KFC]	400	304	7.6	7.2	52.8
Итого	709	709	55	28	55
Итого за день	3973	2876	158	144	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Лариса Брусенцева

26.06.2022 07:56

Дневник питания за 26.06.2022

Завтрак в беседке стал приятной традицией.Пью цикорий, ем творог с клубникой или бутерброд с печенью трески.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Клубника	500	205	4	2	37.5
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	150	178.5	4.1	15	6.8
Творог 5% жирности	66	95.7	13.9	3.3	2
Кефир 2,5% жирности	204	108.1	5.9	5.1	8.2
Итого	2740	655	28	25	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	26	102.4	1.9	10.1	0.8
Хлеб био бездрожевой	121	205.7	6.5	0.7	43.6
Итого	147	308	8	10	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Шоколад горячий	17	71.4	2.4	2.4	9.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	68	243	15	15	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	36	83	1	0	18
Итого за день	2991	1290	54	51	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

37