Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

25.06.2022 06:08

Дневник питания за 25.06.2022

Погружаюсь в дачные будни. Полюбила завтракать в новой беседке. Продолжаю фотоотчет.
Лень третий, прощаюсь с озером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Клубника	500	205	4	2	37.5
Хлебцы ржаные	14	45.2	1.7	0.4	8.7
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	61	72.6	1.6	6.1	2.7
Творог 5% жирности	73	105.9	15.3	3.7	2.2
Кефир 2,5% жирности	108	57.2	3.1	2.7	4.3
Итого	2576	553	26	14	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с полбой	549	202.6	4.9	8.8	25.3
Итого	549	202	4	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Итого	28	183	4	17	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	154.8	11.7	11.7	0
Хлеб био бездрожевой	82	139.4	4.4	0.5	29.5
Печень трески	26	102.4	1.9	10.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	189	479	19	22	48
Итого за день	3342	1420	55	63	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

18

Лариса Брусенцева

24.06.2022 04:21

Дневник питания за 24.06.2022

Вот я и дома. Первым делом вчера побежала осматривать владения. Столько изменений. Садовой земляники наспело, кинулась собирать. В теплице сорвала два огурчика. Ну очень вкусные. Продолжаю фотоотчет.
День второй.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Итого	1820	68	0	0	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	50	20	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	90	208.8	4.7	0.3	45.9
Горчица листовая, сырая	10	2.7	0.3	0	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	110	215	5	0	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	10	2	0	0	0
Итого за день	2010	437	9	12	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

24

Лариса Брусенцева

23.06.2022 11:34

Дневник питания и тренировок за 23.06.2022

Питаюсь интуитивно. Вес приблизительный. Скоро вернусь к своим любимым весам.
А вот и мой фото отчёт.
День первый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Халва без добавок	50	234.5	6.2	10.8	28
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	120	180	8.9	10.9	11.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Итого	2090	583	18	25	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	100	321	10	26	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	90	208.8	4.7	0.3	45.9
Сельдь тихоокеанская консервы	245	245	29.4	13.5	0
Горчица листовая, сырая	10	2.7	0.3	0	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	355	460	34	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Пастила Яблочная с Вишней без Сахара [Белевская Пастила]	50	26	0.5	0	6.4
Итого	70	157	3	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	10	2	0	0	0
Итого за день	2625	1524	68	77	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично спала на новом месте. Прогулялась до озера, искупалась, походила босой по густющей зелёной траве. На обратном пути поела клубники, растущей вдоль тропинки на степном просторе. Впечатлений море. И вот уже еду домой.. Вечером буду на даче.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11500	11500

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Количество шагов: 11500 кол

1

21

Лариса Брусенцева

23.06.2022 03:37

Дневник питания за 22.06.2022

Отдыхаю на озере. Жарко. Красиво. Тихо.
Пропиталась солнцем насквозь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Сметана 15% жирности	200	324	5.2	30	7.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Горчица листовая, сырая	15	4.1	0.4	0.1	0.2
Итого	2560	979	41	69	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	45	296.6	6.4	30.2	1.9
Итого	45	296	6	30	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	100	150	7.4	9.1	9.6
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Компот из айвы по 2-118	500	280	0.5	0.5	68.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Итого	770	727	14	13	136

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	100	469	12.5	21.5	56
Зелёный горошек	185	64.8	5.6	0.4	11.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	295	535	18	21	67
Итого за день	3670	2538	80	135	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Лариса Брусенцева

21.06.2022 17:18

Дневник питания за 21.06.2022

Вот я уже и в газели. Еду на озеро. Как там меня встретят?! Еда интуитивно. В дороге в забегаловках есть не буду.
Вот оно озеро, которое так меня манило. Но поразило меня не озеро, а люди, которые встретили, как родную. Со мной здоровались все проходящие, как это приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Варенье из клубники	50	142.5	0.2	0.1	37
Хлеб "Ржаное чудо"	85	187	5.5	1.3	42.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	2446	792	28	29	104

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	14	45.2	1.7	0.4	8.7
Творог 5% жирности	67	97.1	14.1	3.4	2
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	171	220	19	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	45	296.6	6.4	30.2	1.9
Итого	45	296	6	30	1
Итого за день	2662	1309	54	67	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

16

Лариса Брусенцева

20.06.2022 11:50

Дневник питания за 20.06.2022

Завтра еду на озеро, готовлюсь морально и физически. Дождя быть не должно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	67	97.1	14.1	3.4	2
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Клубника (Мытьё, нарезка)	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Шоколад горячий	17	71.4	2.4	2.4	9.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	46	54.7	1.2	4.6	2.1
Итого	2198	399	22	13	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Макароны отварные, по 1-302	208	203.8	7.5	0.8	41.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Шоколад горячий	20	84	2.8	2.8	11.2
Хлебцы ржаные	14	45.2	1.7	0.4	8.7
Итого	333	637	14	35	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из клубники	100	285	0.3	0.1	74
Итого	100	285	0	0	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	45	296.6	6.4	30.2	1.9
Итого	45	296	6	30	1
Итого за день	2676	1618	43	79	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

34

Лариса Брусенцева

18.06.2022 17:20

Дневник питания за 18.06.2022

Сегодня у нас с мужем рубиновая свадьба. Ездили в город, смотрели фильм, баловались вкусняшками. Без помпы, но день запомнится. Дачные фото после дождя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Клубничный смузи	250	100.5	6.3	2.3	11.8
Клубника (Мытьё, нарезка)	200	82	1.6	0.8	15
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	18	3.6	0.2	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлебушек домашний бездрожжевой	80	202.4	5.4	0.8	42.2
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	2629	801	45	26	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины с мясом	80	396.6	7.8	37.8	6.4
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Грузинская панакота	0.5	264.5	3	20.4	17.4
Итого	350	817	17	67	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, клубничное, 8.4% жира	69	132.5	2.2	5.8	18.4
Итого	69	132	2	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из домашнего фарша паровые	120	412.3	22.3	34.7	1.1
Салат из редиски и огурца	110	86.7	1.7	7.7	2.1
Хлеб "Ржаное чудо"	60	132	3.9	0.9	30
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	305	730	28	54	33
Итого за день	3353	2481	93	153	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

29

Лариса Брусенцева

17.06.2022 11:28

Дневник питания и тренировок за 17.06.2022

Ох, жиры-жиры, так и рветесь в лидеры. Надо было доедать молочку и зелень перед отьездом. Всего-то: ложка оливкого масла, ложка топленого и набежало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Творог 5% жирности	57	82.6	12	2.9	1.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	110	130.9	3	11	5
Кефир 2,5% жирности	330	174.9	9.6	8.3	13.2
Шоколад горячий	30	126	4.2	4.2	16.8
Итого	2347	593	30	34	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	316	448.7	23.7	34.4	11.4
Шпинат (Мытьё, нарезка)	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Итого	376	636	24	54	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	32	208.3	4.8	19.7	3
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Клубничный смузи	200	80.4	5	1.8	9.4
Итого	542	647	22	34	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	120	300	25.2	21.3	0
Клубника (Мытьё, нарезка)	300	123	2.4	1.2	22.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	18	3.6	0.2	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлебушек домашний бездрожжевой	50	126.5	3.4	0.5	26.4
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	528	696	38	31	56
Итого за день	3793	2573	115	154	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня шаги и дорога на дачу. Погулять по городу времени не было, в следующий раз наверстаю.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Количество шагов: 10000 кол

3

6

Лариса Брусенцева

16.06.2022 16:38

Дневник питания и тренировок за 16.06.2022

Два дня не добираю белок. Покупать иясо и рыбу не стала, завтра уезжаю. Холодильник нужно подготовить к новым заморозкам, разморозить и вымыть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Хлебцы ржаные	31	100.1	3.7	0.9	19.2
Клубника (Мытьё, нарезка)	247	101.3	2	1	18.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	130	154.7	3.5	13	5.9
Кефир 2,5% жирности	280	148.4	8.1	7	11.2
Итого	2623	842	39	41	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Салат с яйцом и зеленью	225	291.8	9.5	25.9	4.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	136	359	26.9	26.9	2
Итого	671	1009	49	65	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	63	152.5	3.2	0.3	33.4
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Шоколад горячий	25	105	3.5	3.5	14
Итого	218	303	10	4	55
Итого за день	3512	2155	99	110	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня новая тренировка. Работали с бодибаром на все группы мышц. Акцент на ягодицы, ноги, пресс. Тренер, опытный, спокойный, поправляет ошибки. Влюбляюсь в клуб все больше и больше.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 617 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 10000 кол

2

14

Лариса Брусенцева

15.06.2022 06:40

Дневник питания и тренировок за 15.06.2022

Вот я и дома. Навожу порядок в доме. Салоны красоты тоже никто не отменял. Вечером групповая тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	22	86.7	1.6	8.5	0.6
Хлебцы ржаные	63	203.5	7.6	1.9	39.1
Клубника (Мытьё, нарезка)	226	92.7	1.8	0.9	17
Итого	2127	437	11	11	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	110	121.7	5	8.1	7
Вок с Копчёной Курицей и Собой (300г) [Grow Food ]	1	412	26.6	11.3	51
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	729	833	40	38	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Итого	240	340	14	20	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Творог 5% жирности	96	139.2	20.2	4.8	2.9
Кефир 2,5% жирности	140	74.2	4.1	3.5	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	105	125	2.8	10.5	4.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	164	433	32.5	32.5	2.5
Зелёный горошек	245	85.8	7.4	0.5	14.7
Итого	766	962	69	61	32
Итого за день	3862	2572	135	132	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня иду в новый зал на групповую тренировку. Возможно это будет каланетика. Когда-то давно, в период моего первого постройнения, сразу начала заниматься спортом. И это была каланетика. Я стройнела и занималась. Мой тренер очень мной гордилась. Это была мощная мотивация. Никогда не забуду эту молодую тогда женщину. На МЗР у меня тоже появились замечательные мотиваторы. Низкий им поклон.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 492 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 10000 кол

3

23