Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

20.07.2022 10:22

Дневник питания и тренировок за 20.07.2022

Сегодня плодотворной день. Все, что планировала сделала
Мои гости и лилия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кабачки припущенные по 1-216	150	58.5	1	2.7	7.5
Сердце телячье, тушеное	55	102.3	16	3.7	0.1
Кефир 1% жирности	275	110	8.3	2.8	11
Смородина черная (Мытьё, нарезка)	200	88	2	0.8	14.6
Итого	2496	413	28	10	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус Тар-Тар [Mr. Ricco]	40	112	0.1	11.2	2.4
Судак, приготовленный на жару	130	154.7	31.9	2	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72	140	96.6	3.6	7	4.3
Грузинская панакота	0.85	449.7	5	34.7	29.5
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Кофе Гляссе [Большая Кружка]	250	137.5	6.5	3.8	19.5
Итого	923	1116	54	67	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	210	23.1	1.5	0.2	4
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Вишня (Мытьё, нарезка)	270	140.4	2.2	0.5	28.6
Горошек зелёный, вареный, без соли	120	100.8	6.4	0.3	12.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	48	188.2	17.2	12	1.5
Хлебушек домашний бездрожжевой	100	253	6.8	1	52.8
Итого	1117	1254	65	51	118
Итого за день	4536	2783	148	129	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн. Вечером посадка садовой земляники. Во вторник планируется автомобильное путешествие. Этим путешествием ставлю жирную точку в своём двухмесячном отпуске. 1 августа выхожу на работу и беру абонемент в новый фитнесс клуб. Это программа минимум. Жду ярких незабываемых впечатлений.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 535 ккал

Время: 45 мин

4

16

Лариса Брусенцева

18.07.2022 11:32

Дневник тренировок за 18.07.2022

Тренировка в бассейне. 45 минут - 900 м. Это мой личный рекорд. Предыдущий 800 м. Здорово, что есть движение вперёд. Это очень радует. Надеюсь, и скорость, и выносливость потихоньку растут.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 701 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 6000 кол

1

8

Лариса Брусенцева

17.07.2022 13:00

Дневник питания за 17.07.2022

Сегодня у меня печень на обед и ужин. Много лука, петрушки. Вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	18	70.9	1.3	7	0.5
Хлебцы ржаные	30	96.9	3.6	0.9	18.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	43	51.2	1.2	4.3	1.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	110	45.1	1.5	0.2	9
Чеснок (Мытьё, нарезка)	19	28.3	1.2	0.1	5.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	350	38.5	2.4	0.4	6.7
Итого	2516	663	19	39	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жаренная	165	198.5	22.6	8.4	7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	75	192	1.7	0.5	43.1
Итого	243	393	24	9	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Чизкейк Ягодный [Дудник]	150	324	8	16.4	36
Мороженое, шоколадное, 11% жира	50	108	1.9	5.5	13.5
Итого	290	510	13	26	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жаренная	150	180.5	20.5	7.7	7.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Сметана 10% жирности	180	214.2	4.9	18	7
Итого	460	409	26	25	16
Итого за день	3509	1975	84	100	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Лариса Брусенцева

15.07.2022 11:43

Дневник тренировок за 15.07.2022

По плану бассейн и небольшая прогулка. Вот такой красивый фонтан в моём родном городе.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 10000 кол

2

15

Лариса Брусенцева

13.07.2022 12:28

Дневник питания и тренировок за 13.07.2022

Сегодня у нас прохладно. Обратила внимание в дни новолуния и полнолуния погода портится. Все- таки луна очень сильно влияет на нас и природу в целом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	113	163.9	23.7	5.7	3.4
Смородина черная	250	110	2.5	1	18.3
Ряженка 2,5% жирности	500	270	14.5	12.5	21
Салат с огурцом и яйцом	280	399	19.3	33.9	4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	82	190.2	4.3	0.2	41.8
Хлебцы ржаные	26	84	3.1	0.8	16.1
Итого	3069	1275	68	54	116

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
творожный десерт	170	274	21.8	15.5	11.1
Итого	350	430	29	24	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с овощами в мультиварке	150	103.7	11.7	3.9	5.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	529	520	20	19	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	100	73	5	0.2	12.8
Итого	100	73	5	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Куриная грудка отварная	80	111.4	24.2	1.4	0.5
Хлеб "Ржаное чудо"	40	88	2.6	0.6	20
Салат с ргурцом	218	128.4	2.4	10.7	5.9
Итого	354	386	30	18	26
Итого за день	4402	2686	153	116	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в бассейне. Одной поплавать не получилось. Рядом тренировалась девушка в ластах. Плавала в два раза быстрее, чем я. Друг другу не мешали. То ли после непродолжительной болезни, то ли ещё почему, чувствую энергетический спад. Надеюсь, скоро появятся и силы, и энергия.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 6000 кол

2

18

Лариса Брусенцева

11.07.2022 07:00

Дневник питания и тренировок за 11.07.2022

Продолжаю делиться дачными фото. У нас жара. Огурцы есть не успеваю. Не знаю, что делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Кефир 2,5% жирности	133	70.5	3.9	3.3	5.3
Чернослив (слива сушеная)	70	179.2	1.6	0.5	40.3
Хлебцы ржаные	18	58.1	2.2	0.5	11.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	210	23.1	1.5	0.2	4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	2330	524	27	16	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Итого	14	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцом и репчатым луком	340	165.6	2.7	12.6	10.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	21	3.4	0.3	0	0.4
Смородина черная	120	52.8	1.2	0.5	8.8
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	489	273	5	18	20
Итого за день	2833	805	33	34	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в бассейне. Одна на дорожке. Класс! Сегодня очень жарко. Поэтому поплавать в кайф.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 10000 кол

5

34

Лариса Брусенцева

10.07.2022 08:47

Дневник питания за 10.07.2022

Как хорошо на даче, на природе. Все цветёт, благоухает. Не смотря на плохой сон, чувствую себя хорошо. День тёплый солнечный. Жаль мои фото не передают всей красоты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	73	105.9	15.3	3.7	2.2
Хлеб "Ржаное чудо"	80	176	5.2	1.2	40
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Кефир 2,5% жирности	140	74.2	4.1	3.5	5.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	117	8.8	8.9	0
Итого	2141	528	34	22	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Итого	14	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцом и репчатым луком	340	165.6	2.7	12.6	10.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	21	3.4	0.3	0	0.4
Смородина черная	120	52.8	1.2	0.5	8.8
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	489	273	5	18	20
Итого за день	2644	808	40	40	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14

Лариса Брусенцева

09.07.2022 19:33

Дневник питания за 09.07.2022

Сил нет, а ехать надо. Буду надеяться, что доберусь нормально.
Доехала хорошо. Водитель оказался весьма образованным и интересным собеседником. Время пролетело незаметно. Дача порадовала цветами, огурчиками, смородиной. Лечусь. Дела идут на поправку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Чечевица вареная	155	247.4	16.6	1.6	36.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150.8	12.2	11	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	2097	571	32	22	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Итого	236	192	23	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	59	265.5	5.9	20.7	14.2
Итого	59	265	5	20	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцом и репчатым луком	340	165.6	2.7	12.6	10.5
Хлеб "Ржаное чудо"	120	264	7.8	1.8	60
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	21	3.4	0.3	0	0.4
Смородина черная	120	52.8	1.2	0.5	8.8
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Итого	623	593	14	25	80
Итого за день	3195	1777	83	83	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Лариса Брусенцева

09.07.2022 06:31

Дневник питания за 08.07.2022

Ночью поднялась температура, морозило, что со мной, не знаю. Поездку на дачу пришлось отменить..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Кефир 1% жирности	190	76	5.7	1.9	7.6
Хлебцы ржаные	30	96.9	3.6	0.9	18.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	52	120.6	2.7	0.2	26.5
Итого	2194	500	36	13	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	25	164	4	15	2
Итого за день	2219	664	40	28	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Лариса Брусенцева

07.07.2022 17:35

Дневник питания и тренировок за 07.07.2022

Завтра едем на дачу. Навела порядок в квартире, хорошо потренила. Ягодицы чувствую до сих пор. С питанием более менее, знаю, что переедаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Хлебцы ржаные	30	96.9	3.6	0.9	18.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	52	120.6	2.7	0.2	26.5
Итого	2206	507	36	13	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	310	358	12	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гаспачо	245	135	3.4	5.9	14.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	110	143	3	0.3	30.5
панакота	180	419.4	7.2	21.6	48.6
Напиток из Шиповника [Агрокомплекс]	250	125	0	0	30
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	100	218	28.2	10.3	1.2
Итого	885	1040	41	38	124

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль	250	224.3	14.5	9.5	19.3
Итого	250	224	14	9	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с овощами в мультиварке	151	104.3	11.8	3.9	5.1
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	80	145.6	20.4	6.5	0
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	606	697	53	37	33
Итого за день	4257	2827	159	111	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером тренировка с отягощением. Работали со штангой, блины, взяла 2 кг, такие же гантели. Тренер внимательная, но уставшая. У неё 2 тренировки подряд.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 658 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Время: 60 мин

7