Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

21.08.2022 18:02

Дневник питания за 21.08.2022

Выходные пролетели. Урожай собрали и домой. Опять дорога.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	76	110.2	16	3.8	2.3
Кефир 1% жирности	170	68	5.1	1.7	6.8
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	48	122.9	1.1	0.3	27.6
Салат с огурцами и помидорами	470	162.1	4.2	9.9	16.5
Перец фаршированный	300	327.6	15.9	24.6	10.8
Хлебцы вафельные	10	34.5	1	0.5	6.5
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	250	122.5	2	0.8	24
Итого	3340	1002	46	41	105

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	300	105	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	270	37.8	1.6	0	10.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	106	245.9	5.5	0.3	54.1
Куриная грудка с овощами	250	228.2	28	7.8	10.2
Итого	626	512	35	8	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Коктейль Ванильный (0,4 L) [Макдоналдс]	1	385	9	7	71
Хлебцы молодцы	12	34.8	1.2	0.3	6.9
Итого	412	419	10	7	77
Итого за день	4678	2039	93	57	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Лариса Брусенцева

19.08.2022 06:43

Дневник тренировок за 19.08.2022

Силовая тренировка по расписанию. Акцент на спину и грудь. В промежутках пресс и подтягивания в тренажере. Ноги тоже работали на сгибание. Почему-то разгибание ног в моей программе нет Спрошу у тренера почему.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Время: 80 мин

Количество шагов: 6000 кол

3

6

Лариса Брусенцева

18.08.2022 15:26

Дневник питания и тренировок за 18.08.2022

Солнечный славный денёк. Правда прохладно. По плану бассейн, привыкаю к новому месту, погружаюсь в атмосферу. Пока сравниваю новый бассейн, то с одним, то с другим, ищу плюсы. Надеюсь, скоро он станет моим. Пока скучаю по 50- метровому, не хватает его.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Кефир 1% жирности	588	235.2	17.6	5.9	23.5
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	2787	615	45	20	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	310	358	12	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	463	64.8	2.8	0	17.6
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	60	153.6	1.4	0.4	34.5
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Перец сладкий желтый	150	40.5	1.5	0.3	8.1
Печенье творожное	30	104.2	4.8	4.3	11.7
Лапша Вок с Курицей [ВкусВилл]	230	407.1	20.7	15.2	46.7
Итого	989	859	38	26	119

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	140	102.2	4.5	4.8	10.2
Тарталетка Лимонная с Меренгой [Traveler's Coffee]	100	297	4	14	39
Итого	240	399	8	18	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	340	47.6	2	0	12.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	375	189	5	12	17
Итого за день	4701	2421	110	91	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проплыла свои 800 м. С сентября будет 900. Дети занимаются во всю. Но на дорожке была одна. Это всегда радость.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 701 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 6000 кол

5

7

Лариса Брусенцева

17.08.2022 06:48

Дневник тренировок за 17.08.2022

Силовая тренировка на все группы мышц. Акцент на пресс, трицепс, бицепс, ноги. Из нового : упражнение на бицепс, гантели 7 кг. Пресс в тренажере : боковые скручивания по 40 раз. Подъем платформы под глом ногами 60 кг. На беговой дорожке скорость 6,3. Уже не держусь руками, освоилась.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	12	12

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12300	12300

Результаты за день

Энергозатраты: 623 ккал

Время: 77 мин

Количество шагов: 12300 кол

2

8

Лариса Брусенцева

16.08.2022 17:07

Дневник питания и тренировок за 16.08.2022

Еду на работу. Пробки. ремонт дорог. По плану бассейн и новый салон красоты. Не зря говорили, что год тигра- год приятных перемен. У меня так и есть. При моем то консерватизме это несколько настораживает, но к хорошему привыкаешь быстро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Печень трески	6	23.6	0.4	2.3	0.2
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Кефир 2,5% жирности	132	70	3.8	3.3	5.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	54	32.4	1.6	1.7	2.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	59	151	1.4	0.4	33.9
Итого	2357	457	25	12	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	564	79	3.4	0	21.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	118	119.1	4.9	1.3	21.9
Котлеты из куриного фарша паровые	200	639	32.2	55.2	3
Итого	899	948	43	66	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый Bombbar	1	196	20	5.7	6.1
Чизкейк Шоколадный [Cheeseberry]	100	340	6.4	21.9	29.2
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	250	614	30	32	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка с Сыром и Зеленью [Мясновъ]	159	375.2	19.2	13.8	43.4
Конфеты Суфле Воздушное [Lafitore]	30	111	0.9	5.4	18
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	427	59.8	2.6	0	16.2
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Хлебцы ржаные	25	80.8	3	0.8	15.5
Итого	741	745	28	30	97
Итого за день	4337	2843	131	145	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн. Новый. В нём плаваю только второй раз. После большого спортивного кажется совсем детским, но с хорошим ремонтом в душе и раздевалках. Привыкну.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 784 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 9000 кол

2

15

Лариса Брусенцева

15.08.2022 10:12

Дневник питания и тренировок за 15.08.2022

Похолодало. После устойчивой жары некомфортно.
Сегодня лакомимся арбузом. Беготня обеспечена.
Пасмурно,хочется спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Чечевица вареная	106	169.2	11.3	1.1	24.7
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	2290	477	22	21	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	60	219	15	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	29	190.2	4.7	17.6	3.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	567	79.4	3.4	0	21.5
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлебцы вафельные	25	86.3	2.5	1.2	16.3
Блины, по 2-174	160	302.4	8.2	5	52.2
Итого	836	745	25	30	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Чизкейк Ягодный [Дудник]	100	216	5.3	10.9	24
Итого	284	526	34	29	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	800	216	5.6	0.8	46.4
Итого	800	216	5	0	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	107	155.2	22.5	5.4	3.2
Кефир 2,5% жирности	219	116.1	6.4	5.5	8.8
Итого	326	271	28	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	60	109.2	15.3	4.9	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	90	127	16	5	1
Итого за день	4686	2583	148	109	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. Акцент на грудь и ноги. Из нового: пресс в тренажере сидя. Ну очень тяжело. Вес 20 кг. Включить тренажёр в работу без помощи тренера не могла. А он настаивал надо самой. Было два подхода, молилась.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	7	7

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Время: 82 мин

2

8

Лариса Брусенцева

14.08.2022 14:31

Дневник питания за 14.08.2022

Вчера целый день шёл дождь. Сегодня тепло и солнечно. Огородными делами занималась сегодня. А сейчас опять в дороге. Едем с урожаем домой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Творог 5% жирности	119	172.5	25	6	3.6
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Салат с огурцами и помидорами	305	105.2	2.7	6.4	10.7
Омлет с овощами	300	426	22.5	32.7	10.8
Итого	2900	842	55	48	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородино	44	80.5	2.6	0.4	16.1
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	250	35	1.5	0	9.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	33	129.4	11.8	8.3	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	362	475	20	31	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце свиное, тушеная	120	177.6	28.3	6.1	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Картофель молодой отварной с чесноком	280	219	6.2	1.1	46.2
Итого	410	401	34	7	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	100	324	0.5	0	80
Итого	100	324	0	0	80
Итого за день	3772	2043	111	87	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лариса Брусенцева

14.08.2022 05:05

Дневник питания за 13.08.2022

Вот мы и на даче. Помидорки спеют. Улетаем за обе щеки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Яйцо куриное вареное всмятку	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	477	66.8	2.9	0	18.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Алтайские хлебцы с луком	18	61.2	2	0.4	12.1
Итого	2647	461	22	22	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Пастила	124	401.8	0.6	0	99.2
Итого	214	479	4	4	105

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Варенец 2,5% жирности	158	83.7	4.6	4	6.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	34	133.3	12.2	8.5	1.1
Хлеб бородино	87	159.2	5.1	0.8	31.8
Итого	379	521	42	18	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медальоны из свиной вырезки	103	274.6	26.9	18.4	0.1
Салат из помидор со сметаной	403	96.7	3.2	3.6	15.7
Итого	506	371	30	22	15
Итого за день	3746	1834	99	67	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Лариса Брусенцева

12.08.2022 09:57

Дневник тренировок за 12.08.2022

Силовая тренировка. Акцент на плечи и ноги. Освоила новый тренажёр для работы мышц плеча. Пресс, гиперэкстензия в обязательном порядке. Из нового тренер посоветовал беговую дорожку в режиме ходьба, не менее 15 минут.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Время: 80 мин

2

5

Лариса Брусенцева

11.08.2022 16:13

Дневник питания за 11.08.2022

Столько перемен у меня в последнее время. Новый спортклуб, новый салон красоты, новое расписание тренировок, новые мечты. Мечтаю о зимней поездке в Шерегеш и о речном круизе. Мечтать не вредно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	114	165.3	23.9	5.7	3.4
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	61	156.2	1.4	0.4	35.1
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Кефир 1% жирности	163	65.2	4.9	1.6	6.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлеб бородино	42	76.9	2.5	0.4	15.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Итого	2464	798	43	33	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару	106	117.7	23.9	1.7	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	381	53.3	2.3	0	14.5
Хлебцы ржаные	28	90.4	3.4	0.8	17.4
Итого	515	261	29	2	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Салат Цезарь с Курицей [Глобус]	189	362.9	13.8	28.9	12.1
Мороженое, ванильное, жирное, 16.2% жира	150	373.5	5.3	24.3	33.4
Итого	429	814	22	57	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Салат с огурцами и помидорами	334	115.2	3	7	11.7
Омлет с овощами	229	325.2	17.2	25	8.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	49	113.7	2.5	0.1	25
Котлеты из куриного фарша паровые	50	159.8	8.1	13.8	0.8
Итого	672	716	31	46	45
Итого за день	4170	2668	130	143	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

21