Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

31.08.2022 11:47

Дневник питания за 31.08.2022

Погоды стоят чудесные К сожалению, с конной прогулкой получился облом. Ну что ж погуляю в другом месте.
Какая шикарная прогулка у меня получилась сегодня! Гуляла в санатории Сибиряк и по берегу моря Обского. Делюсь фото.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	1546	50	1	2	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	230	228	30	6	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Хлеб бородино	62	113.5	3.7	0.6	22.6
Итого	112	309	21	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
сырный суп	400	177.6	11.2	5.2	21.6
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	30	125.4	2.9	11.3	2.5
Хлебные палочки, простые	30	123.6	3.6	2.9	19.6
панакота	150	349.5	6	18	40.5
Итого	790	932	30	46	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль	300	269.1	17.4	11.4	23.1
Итого	300	269	17	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	13	42	1.6	0.4	8.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	380	53.2	2.3	0	14.4
Итого	735	256	24	5	30
Итого за день	3713	2046	126	83	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

18

Лариса Брусенцева

30.08.2022 15:50

Дневник питания и тренировок за 30.08.2022

Стала есть чаще, чтобы калорийность приёма пищи не превышала 500 ккал. Понаблюдаю результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	92	109.5	2.5	9.2	4.1
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	28	71.7	0.6	0.2	16.1
Финик, королевский	18	49.9	0.3	0	12.3
Итого	1735	383	22	14	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	310	358	12	12	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	380	53.2	2.3	0	14.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Хлебцы ржаные	32	103.4	3.8	1	19.8
Итого	782	240	8	1	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-Кебаб из Говядины и Свинины [Риат]	100	272	16.8	22.7	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	10	3.4	0.1	0	0.3
Чизкейк	100	149.2	14.5	2	17.9
Итого	810	517	33	24	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Омлет	76	143.6	8.6	11.6	1.2
Салат из помидор со сметаной	466	111.8	3.7	4.2	18.2
Сметана 10% жирности	59	70.2	1.6	5.9	2.3
Хлебцы ржаные	13	42	1.6	0.4	8.1
Куриные отбивные с ананасом	154	180.3	22.9	5.7	9.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	45	176.4	16.1	11.3	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	844	921	59	57	43
Итого за день	4481	2421	137	110	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн. Проплыла 900 м. В сентябре возьму абонемент.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 492 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 7000 кол

1

4

Лариса Брусенцева

29.08.2022 07:47

Дневник питания и тренировок за 29.08.2022

День был очень активный. Салон красоты, прогулка по городу. Погода замечательная. Пьём август по капельке. В среду запланировала конную прогулку. Организовать коллег
на круиз на белоснежный яхте под белыми парусами не смогла. Теряю квалификацию, а жаль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Хлеб бездрожжевой бородинский	42	113.4	3.4	0.4	25.2
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Итого	1611	271	10	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Pure Protein]	1	110	21	0.5	5.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	380	515	45	21	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	308	33.9	2.2	0.3	5.9
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	484	67.8	2.9	0	18.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
Кебаб из Курицы [Шампурико]	120	116.4	8.8	6.4	6.2
Тирамису	170	518.9	10.8	32.3	46.3
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	1832	1132	33	50	139

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	20	130	3	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Арбуз (Мытьё, нарезка)	1200	324	8.4	1.2	69.6
Ряженка 2,5% жирности	153	82.6	4.4	3.8	6.4
Перец сладкий желтый	260	70.2	2.6	0.5	14.1
Котлеты из куриного фарша паровые	121	386.6	19.5	33.4	1.8
Итого	1824	993	53	43	94
Итого за день	5667	3042	146	139	291

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. Не успела восстановиться за ночь. Еле встала. Тупила на тренировке. Сегодня новый тренажёр- трактор, для спины. Сидим, как в тракторе и тянем рукоятки на себя, максимально сводя лопатки. Мне понравилось. Из успехов : делая пресс в тренажере, смогла стартануть без помощи тренера. Платформу поднимала тоже по другому с узкой и широкой постановкой ног много повторов с небольшим весом. Тонус в мышцах чувствую. Десерт - протеиновый коктейль со вкусом обожаемого капуччино.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	18	18

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11667	11667

Результаты за день

Энергозатраты: 667 ккал

Время: 78 мин

Количество шагов: 11667 кол

2

30

Лариса Брусенцева

28.08.2022 18:11

Дневник питания за 28.08.2022

Вот и дома. Очень устала в дороге. Завтра куча хлопот. Скоро учебный год. Надо готовиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Творог 5% жирности	76	110.2	16	3.8	2.3
Салат из помидор со сметаной	337	80.9	2.7	3	13.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Омлет с овощами	250	355	18.8	27.3	9
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Итого	2289	709	40	46	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	259	126.9	2.1	0.8	24.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	49	160.7	0.4	0	39.3
Итого	608	290	2	0	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	280	39.2	1.7	0	10.6
Итого	280	39	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщец с мангольдом	550	189.7	9.4	5.5	24.2
Алтайские хлебцы с луком	50	170	5.7	1	33.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Хлеб бездрожжевой бородинский	101	272.7	8.1	1	60.6
Итого	708	678	23	12	118

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Медальоны из свиной вырезки	129	343.9	33.7	23.1	0.1
Итого	149	474	36	35	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Хлеб бездрожжевой бородинский	22	59.4	1.8	0.2	13.2
Хлебцы ржаные	40	129.2	4.8	1.2	24.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Дыня (Мытьё, нарезка)	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	396	330	9	7	57
Итого за день	4430	2522	114	102	287

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Лариса Брусенцева

28.08.2022 03:26

Дневник питания за 27.08.2022

Сломался водонагреватель. Будем решать эту проблему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	319	44.7	1.9	0	12.1
Хлебцы вафельные	22	75.9	2.2	1.1	14.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	19	125.6	0.2	13.8	0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	69	182.9	9.8	14.8	2.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	1952	517	14	36	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	61	141.5	3.2	0.2	31.1
Итого	151	219	6	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Кефир 2,5% жирности	117	62	3.4	2.9	4.7
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	887	439	23	7	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	259	282.8	13.7	21.2	9.3
Салат из помидор со сметаной	300	72	2.4	2.7	11.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	94	111.9	2.5	9.4	4.2
Итого	653	466	18	33	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Мытьё, нарезка)	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Итого	250	112	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые	15	55.2	2.1	0.5	10.5
Омлет	105	216.7	11.2	18.4	1.7
Итого	120	271	13	18	12
Итого за день	4013	2027	79	101	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лариса Брусенцева

26.08.2022 13:06

Дневник питания и тренировок за 26.08.2022

Вот мы и на даче. Приехали и сразу слопали дыньку. Вкуснющая. Начали спеть перцы. Следующую неделю тёплую обещают, может активнее спеть начнут. Из помидор, видимо, пора сок делать.
Если бы не конфеты, слопанные на работе. Рацион был бы в пределах разумного. Вышло, как всегда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	76	110.2	16	3.8	2.3
Кефир 2,5% жирности	173	91.7	5	4.3	6.9
Финик, королевский	30	83.1	0.5	0	20.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	60	153.6	1.4	0.4	34.5
Итого	1839	438	22	8	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Итого	230	228	30	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	335	46.9	2	0	12.7
Куриные отбивные с ананасом	103	120.6	15.3	3.8	6.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	50	206.5	1.5	7.8	32.5
Итого	628	460	24	17	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	63	203.5	7.6	1.9	39.1
Огурцы малосольные	180	12.6	0.7	0.2	2.2
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	49	58.3	1.3	4.9	2.2
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
Итого	412	419	13	14	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте [Кофе Хауз]	200	88	5.2	4.2	8.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Дыня (Мытьё, нарезка)	820	287	4.9	2.5	60.7
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Итого	1150	753	33	28	90
Итого за день	4439	2455	131	84	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. Акцент ноги , пресс, Хотя руки тоже работали. Гантели 4 кг. На ноги : отведение бедра, разгибание, подъем платформы под углом 60 кг. На беговой сегодня поставила холмы. Не особо почувствовала.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 558 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 9000 кол

1

24

Лариса Брусенцева

25.08.2022 16:36

Дневник питания и тренировок за 25.08.2022

Весы меня сегодня огорчили. Сказали резко:Хватит переедать и баловать себя вкусняшками. Попробую сегодня удержаться на 2000 ккал. Общественное порицание приветствуется. Нужен сильный волшебный пендель. Организм уже подпинывает, но мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	94	136.3	19.7	4.7	2.8
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	300	180	2.4	0	42.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	13	6.4	0.5	0.1	1
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	173	91.7	5	4.3	6.9
Финик, королевский	28	77.6	0.5	0	19.1
Итого	2256	667	29	21	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	492	68.9	3	0	18.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	68	174.1	1.6	0.5	39.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	50	206.5	1.5	7.8	32.5
Итого	790	748	24	29	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Батончик протеиновый Bombbar	1	196	20	5.7	6.1
Итого	150	274	23	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	139	19.5	1.1	0.1	3.5
Омлет с овощами	321	455.8	24.1	35	11.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	266	63.8	2.9	0.5	10.1
Печень трески	18	70.9	1.3	7	0.5
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Куриные отбивные с ананасом	78	91.3	11.6	2.9	4.8
Огурцы малосольные	120	8.4	0.5	0.1	1.4
Итого	1104	822	44	46	53
Итого за день	4480	2667	129	115	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн после работы. Небольшая прогулка у реки тоже приветствуется.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12500	12500

Результаты за день

Энергозатраты: 647 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 12500 кол

3

8

Лариса Брусенцева

24.08.2022 07:16

Дневник питания и тренировок за 24.08.2022

Досада. Схватила в магазине не ту печень трески. Принесла домой печень по- приморски☹️
Даже муж огорчился. Надо быть внимательней

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	107	155.2	22.5	5.4	3.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Итого	1503	456	33	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый коктейл	225	251.1	12.4	14	18.2
Итого	225	251	12	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Куриная грудка с овощами	240	219.1	26.9	7.4	9.8
Салат с огурцами и помидорами	300	103.5	2.7	6.3	10.5
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Итого	780	679	36	38	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	700	420	5.6	0	99.4
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	935	755	25	15	117

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	1200	324	8.4	1.2	69.6
Итого	1200	324	8	1	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Борщ	470	109	2.4	5.2	12.7
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Хлебцы ржаные	30	96.9	3.6	0.9	18.6
Печень Трески по-Приморски [Морепродукт]	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	631	512	10	35	35
Итого за день	5454	3133	133	127	344

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. Акцент на грудь и спину. Два новых тренажёра. Один из них обратная гиперэкстензия, подъем ног в упоре. Второй под кодовым названием 'жираф'. У нас с тренером единая цель: тренировка силы и выносливости.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 587 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 10000 кол

2

18

Лариса Брусенцева

23.08.2022 14:41

Дневник питания и тренировок за 23.08.2022

Возникшие проблемы со здоровьем требуют серьёзной диеты. Часть продуктов из рациона придётся убрать. С другими быть осторожнее. Насколько меня хватит?!
Моя дынька.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	77	111.7	16.2	3.9	2.3
Кефир 2,5% жирности	188	99.6	5.5	4.7	7.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	149	70	0.6	0.6	14.6
Итого	2430	335	22	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	180	25.2	1.1	0	6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	28	65	1.5	0.1	14.3
Фундук жареный	15	105.5	2.7	9.9	1.4
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	78	199.7	1.8	0.5	44.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Борщ	464	107.6	2.3	5.1	12.5
Хлебцы ржаные	28	90.4	3.4	0.8	17.4
Итого	935	660	13	17	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	110	75.9	2.9	5.5	3.4
Щи с Курицей [Своя Компания]	200	188	6.8	14.4	7.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Тефтели куриные	120	152.2	13.2	6.1	10.9
тирамису	115	337.8	6	26	19.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный	500	3.5	0.5	0	0
Итого	1146	853	32	52	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	500	175	3	1.5	37
Салат с огурцами	250	183.8	3	16.5	5.8
Омлет с овощами	180	255.6	13.5	19.6	6.5
Итого	930	614	19	37	49
Итого за день	5531	2541	91	120	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проплыла традиционные 800 м метров. Дорожек свободных не было. Плавала с ребятишками. Это гораздо приятнее, чем со взрослыми.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 549 ккал

Время: 45 мин

3

11

Лариса Брусенцева

22.08.2022 06:43

Дневник питания и тренировок за 22.08.2022

Картинка в дневнике пока радует. Но ещё не вечер.
Есть проблема со здоровьем. Решаю, но пока не могу решить. Надеюсь на завтрашний день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	2064	130	6	5	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Протеиновый Коктейль [Матрикс]	1	110	23	1.5	2
Итого	230	230	28	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	430	60.2	2.6	0	16.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	59	136.9	3.1	0.2	30.1
Фундук жареный	30	210.9	5.3	19.8	2.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Хлебцы ржаные	20	64.6	2.4	0.6	12.4
Итого	699	666	20	26	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Творог, Домашний'	1	278.9	17.8	17.3	13.7
Итого	260	356	21	21	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	1330	359.1	9.3	1.3	77.1
Итого	1330	359	9	1	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	120	58.8	1	0.4	11.5
Персик	211	95	1.9	0.2	20
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару	96	106.6	21.6	1.5	0
Борщ	560	129.9	2.8	6.2	15.1
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Хлебцы ржаные	40	129.2	4.8	1.2	24.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Итого	1128	641	34	19	75
Итого за день	5801	2462	125	87	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. Акцент на руки, спину, пресс. Новое упражнение на пресс : планка на предплечьях на одной руке, на другой, на обеих. Ноги тоже работали в платформе под углом. Вес растёт от занятия к занятию. Хорошая новость: клуб закупил гамаки. Только бы со временем повезло. Я же говорила, что везучая.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Время: 75 мин

2

5