Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

10.08.2022 06:35

Дневник питания и тренировок за 10.08.2022

Халву можно было бы и не покупать. Нет же, купила и слопала больше, чем надо. Но две тренировки утренняя и вечерняя, надеюсь, отработаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	61	156.2	1.4	0.4	35.1
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Итого	2231	483	27	17	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы молодцы	29	84.1	2.9	0.7	16.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	199	27.9	1.2	0	7.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Итого	487	425	16	18	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	160	302.4	8.2	5	52.2
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Черносмородиновый джем	50	142	0.3	0.1	36.5
Итого	290	553	25	8	91

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	124	640.1	14.4	36.8	67
Итого	124	640	14	36	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Салат из помидор со сметаной	350	84	2.8	3.2	13.7
Картофель молодой отварной с чесноком	250	195.5	5.5	1	41.3
Огурцы малосольные	240	16.8	1	0.2	2.9
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару	130	144.3	29.3	2.1	0
Сметана 10% жирности	120	142.8	3.2	12	4.7
Хлебцы ржаные	28	90.4	3.4	0.8	17.4
Итого	1128	676	45	19	79
Итого за день	4350	2855	133	104	343

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. Такой приятный тонус в мышцах. Сегодня акцент на спину, ноги, пресс. Скручивания в положении лёжа 100 раз, подъем ног в тренажере 50 раз. Было непросто. Училась подтягиваться в тренажере. В старом зале я это практически не делала. Тренер посоветовал выматывающие групповые тренировки заменить бассейном. Так и сделаю. Со следующей недели перехожу на зимний режим тренировок.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 230 ккал

Время: 70 мин

3

14

Лариса Брусенцева

09.08.2022 08:43

Дневник питания за 09.08.2022

Забыла на работе телефон, а он был мне нужен вчера очень. Сегодня вот он, родненький, со мной. Погуляла вчера по бережку нашего рукотворнрго моря. Место замечательное. Здесь я ещё не была. Жаль фото сделать не получилось. Но я вернусь сюда обязательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Омлет с овощами	168	238.6	12.6	18.3	6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Кефир 1% жирности	143	57.2	4.3	1.4	5.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	80	185.6	4.2	0.2	40.8
Итого	2519	688	43	25	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Котлеты из домашнего фарша паровые	120	412.3	22.3	34.7	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	186	187.7	7.8	2	34.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	496	685	31	44	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	180	25.2	1.1	0	6.8
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Итого	205	84	2	5	7
Итого за день	3310	1537	81	79	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Лариса Брусенцева

08.08.2022 06:20

Дневник тренировок за 08.08.2022

После силовой тренировки приятный тонус во всем теле. Чувствую прилив энергии. На этот раз у меня очень опытный тренер, с 30-летним стажем тренерской работы. Буду надеяться на хороший результат. Одна заниматься я точно не буду.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Время: 70 мин

2

12

Лариса Брусенцева

07.08.2022 14:56

Дневник питания за 07.08.2022

Жарко. Ветра нет. Настоящее лето. Дел много на даче, а ты мечтаешь о путешествии в Шерегеш, зимой, покататься на лыжах немного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хлеб "Ржаное чудо"	150	330	9.8	2.3	75
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	43	156.5	10	12.7	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	75	89.3	2	7.5	3.4
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Салат из помидор со сметаной	250	60	2	2.3	9.8
Итого	2696	937	45	39	104

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	29	192	4	18	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурцы малосольные	250	17.5	1	0.3	3
Куриное филе с овощами в мультиварке	241	166.5	18.8	6.3	8.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	261	36.5	1.6	0	9.9
Итого	962	257	23	6	29
Итого за день	3687	1388	73	65	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Лариса Брусенцева

06.08.2022 17:56

Дневник питания за 06.08.2022

Десять дней отсутствия на даче. Результат: все в траве. Огурцы в теплице засохли. Так что моё море огурцов обмелело. Но спеют помидорки, подрастают дыньки. Перцы висят ещё зелёные. Расцвели два жёлтых гладиолуса. Флоксы в пике цветения,. красота. А вот петуния от жары пострадала, отливаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Яищница жареная	115	239	15.9	19.1	0.9
Салат с огурцами и помидорами	550	189.7	5	11.6	19.3
Хлеб "Ржаное чудо"	106	233.2	6.9	1.6	53
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	2813	883	28	50	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	29	195.2	4	19.8	2.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	49	326	7	32	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	180	25.2	1.1	0	6.8
Картофель молодой отварной с чесноком	280	219	6.2	1.1	46.2
Огурцы малосольные	250	17.5	1	0.3	3
Итого	710	261	8	1	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	124	401.8	0.6	0	99.2
Горячий шоколад	209	152.6	6.7	7.1	15.3
Итого	333	554	7	7	114

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	70	228.2	0.6	0.1	55.9
Итого	70	228	0	0	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медальоны из свиной вырезки	90	239.9	23.5	16.1	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	39	46.4	1.1	3.9	1.8
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Итого	427	590	55	31	19
Итого за день	4402	2844	107	122	335

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Лариса Брусенцева

05.08.2022 07:05

Дневник питания и тренировок за 05.08.2022

Муж не стал есть грибной суп, поэтому мне пришлось отдуваться одной. Спасибо коллеге, помогла.
Едем на дачу. 10 дней нас там не было, соскучилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кефир 1% жирности	152	60.8	4.6	1.5	6.1
Творог 5% жирности	107	155.2	22.5	5.4	3.2
Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда]	478	506.7	14.3	28.7	47.8
Ряженка 2,5% жирности	144	77.8	4.2	3.6	6
Итого	2897	854	46	39	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда]	450	477	13.5	27	45
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	63	161.3	1.4	0.4	36.2
Куриное филе с овощами в мультиварке	135	93.3	10.5	3.5	4.6
Итого	648	731	25	31	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад с орехами	90	414	4.1	31.9	47.3
Груша (Мытьё, нарезка)	186	87.4	0.7	0.6	19.2
Итого	276	501	4	32	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	30	196	4	18	3
Итого за день	3941	2362	85	125	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третья тренировка на все группы мышц. Гиперэкстензию делала в новом тренажере, акцент на низ спины. Голова опускается практически вертикально. На бицепс работала со штангой 15 кг. Было тяжеловато. Тренер добавил разгибание ног и отведение в тренажере. Скручивания 100 раз.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Время: 70 мин

20

Лариса Брусенцева

04.08.2022 17:19

Дневник тренировок за 04.08.2022

По плану бассейн. Плавала после работы. Занималось много детей. Мне повезло, одна на дорожке. Проплыла 800 м.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500

Результаты за день

Энергозатраты: 770 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 8500 кол

3

20

Лариса Брусенцева

03.08.2022 06:48

Дневник питания и тренировок за 03.08.2022

Обед был перекусом. Так дело не годится, завтра что-нибудь придумаю. Овощное рагу с курицей на ужин понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Чечевица вареная	146	233	15.6	1.5	34
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	2091	569	30	25	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы молодцы	60	174	6.1	1.4	34.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	180	202	7	1	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	220	280	9	8	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	85	274.6	10.2	2.6	52.7
Шоколад горячий	20	84	2.8	2.8	11.2
Кефир 1% жирности	207	82.8	6.2	2.1	8.3
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Салат из помидор со сметаной	100	24	0.8	0.9	3.9
Сердечки куриные с овощами в мультиварке	220	238.5	18.9	11.4	14.7
Сметана 10% жирности	200	238	5.4	20	7.8
Яйца фаршированные	50	95.1	6.1	7.6	0.5
Итого	1068	1223	71	55	106
Итого за день	3649	2354	121	95	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная тренировка в зале на все группы мышц. Пара упражнений для меня были новыми, например, косые скручивания в тренажере.
Народу в тренажерке порядочно. Увидела такую красотку, занимается с моим тренером, глаз не оторвать. Все занятие пялилась.на её ягодицы. ОНА РАБОТАЕТ С ТАКИМ ВЕСОМ, мне и не снилось.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Время: 70 мин

2

13

Лариса Брусенцева

02.08.2022 11:24

Дневник питания и тренировок за 02.08.2022

Разгребаю годовые завалы. Одна, никто на нервы не капает. Кайф! Я с сынулей в Томске.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Хлеб био бездрожевой	64	108.8	3.5	0.4	23
Итого	2178	516	38	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлебцы молодцы	35	101.5	3.5	0.8	20
Итого	291	320	19	16	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	56	180.9	6.7	1.7	34.7
Итого	56	180	6	1	34
Итого за день	2615	1095	68	41	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня работала в группе силового тренинга. Работа интенсивная с блинами, акцент на ягодицы. Тяжеловато, но могу. На десерт хамам. Красота. Завтра персональная силовая.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Время: 60 мин

1

25

Лариса Брусенцева

01.08.2022 07:02

Дневник питания и тренировок за 01.08.2022

Вот и закончился мой длинный отпуск. Сегодня выхожу на работу. С утра оплатила абонемент в новом клубе, приступаю к силовым тренировкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Шоколад горячий	15	63	2.1	2.1	8.4
Итого	1937	289	12	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Печенье цельнозерновое	50	131.4	3.7	3.1	19.7
Итого	299	484	12	30	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	136	15	1	0.1	2.6
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб био бездрожевой	45	76.5	2.4	0.3	16.2
Итого	276	324	19	18	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	97	140.7	20.4	4.9	2.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сметана 10% жирности	350	416.5	9.5	35	13.7
Хлебцы ржаные	56	180.9	6.7	1.7	34.7
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Салат с огурцами и помидорами	550	189.7	5	11.6	19.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	50	89.5	12.4	4.1	0
Итого	1453	1175	61	59	94
Итого за день	3965	2273	104	124	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая тренировка, вводная, на все группы мышц: спина, руки, ноги, пресс. Заминка - эллипс. С тренером мы на одной волне. Понимаем друг друга. Встретилась с тренером по женскому здоровью, сказала ей, что в среду приду обязательно.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 211 ккал

Время: 68 мин

4

12