Лариса Брусенцева
11.01.2023 08:46
В обед все красиво. Но ужин внесёт свои коварные коррективы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Хлебцы ржаные |
11
|
35.5 | 1.3 | 0.3 | 6.8 |
| Печень трески |
17
|
67 | 1.2 | 6.6 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
69
|
42.8 | 2 | 2.4 | 3.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Итого | 2513 | 211 | 5 | 9 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 230 | 228 | 30 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
240
|
55.7 | 1.2 | 2.6 | 6.5 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
25
|
63.5 | 6.5 | 4.2 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
25
|
65.5 | 1.9 | 1 | 12 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Пита с Говядиной [Шоколадница] |
1
|
508 | 15.2 | 31.8 | 48.2 |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Итого | 650 | 966 | 29 | 65 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт белый |
275
|
222.8 | 13.8 | 9.6 | 20.4 |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Жимолость |
83
|
34.2 | 0 | 0 | 7.1 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
71
|
33.4 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Итого | 516 | 416 | 32 | 14 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Итого | 3 | 10 | 19 | 2 | 12 |
| Итого за день | 3912 | 1832 | 118 | 96 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая, , йога в гамаках плюс прогулка по морозцу. Сегодня сил
было побольше, слабость уходит, но организм ещё болеет. Перед
треней выпила Л- карнитин. Это Дедушка Мороз мне его под елочкой
оставил. Была б здорова, может эффект был бы ярче.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 735 ккал
Время: 131 мин
Количество шагов: 10000
1
5
Лариса Брусенцева
10.01.2023 17:34
На улице холодно. От кучи одежек, как снежный ком. Только бы не
стоять на остановках.
Вечером попала в жуткую пробку. Авария на дороге.
Вечером попала в жуткую пробку. Авария на дороге.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Йогурт белый |
275
|
222.8 | 13.8 | 9.6 | 20.4 |
| Жимолость |
83
|
34.2 | 0 | 0 | 7.1 |
| Итого | 2261 | 437 | 32 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1.5
|
234 | 10.8 | 13.2 | 18 |
| Итого | 270 | 234 | 10 | 13 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Бульон куриный |
190
|
68.4 | 4.8 | 2.3 | 6.7 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Люля-Кебаб из Говядины [Виктория] |
80
|
161.6 | 13.5 | 11.8 | 0.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
250
|
125 | 0.5 | 0.3 | 29.8 |
| Куриная грудка отварная |
30
|
41.8 | 9.1 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 643 | 529 | 53 | 20 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
25
|
146 | 5.2 | 12.9 | 2.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
207
|
97.3 | 0.8 | 0.8 | 20.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Хлебцы ржаные |
24
|
77.5 | 2.9 | 0.7 | 14.9 |
| Итого | 368 | 498 | 23 | 27 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе |
150
|
157.5 | 4.1 | 2 | 29.6 |
| Чай черносмородиновый |
1
|
158.5 | 0.3 | 0 | 39 |
| Итого | 550 | 316 | 4 | 2 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
71
|
181.8 | 1.6 | 0.5 | 40.8 |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
40
|
78 | 10 | 3.9 | 0 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
7
|
62.4 | 0 | 6.9 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 352 | 558 | 17 | 17 | 80 |
| Итого за день | 4444 | 2574 | 141 | 94 | 314 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Лариса Брусенцева
09.01.2023 06:41
Начались тренировки в новом году, силовая и йога в гамаках. Сил
совсем мало. Но слегка позанималась. Утром выпила первую порцию Л-
карнитина. Пока ничего не поняла.
В планах ещё маникюр. После болезни видок ещё тот.
В планах ещё маникюр. После болезни видок ещё тот.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 655 ккал
Количество шагов: 7500
Время: 130 мин
2
21
Лариса Брусенцева
06.01.2023 14:19
Дневник не веду. Слабость ещё большая, но дела идут на поправку.
Пью спирулину для укрепления имунитета. У меня ещё два дня на
восстановление. Успею. Поздравляю всех с Сочельником! Моя
праздничная Ёлочка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Итого | 1821 | 68 | 0 | 0 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка) |
50
|
121 | 2.5 | 0.2 | 26.5 |
| Итого | 50 | 121 | 2 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Итого | 16 | 54 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 1887 | 244 | 3 | 0 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Лариса Брусенцева
31.12.2022 10:09
Заболела.Я такого отродясь не помню. Но факт есть факт. Вместо
подготовки новогоднего стола- постель. Грустно.
Дорогие МЗРовцы с наступающим! Наша Ёлочка.
Дорогие МЗРовцы с наступающим! Наша Ёлочка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка) |
50
|
121 | 2.5 | 0.2 | 26.5 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
104
|
189.3 | 26.5 | 8.5 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 1985 | 368 | 29 | 8 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2115 | 429 | 30 | 9 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
36
Лариса Брусенцева
30.12.2022 07:13
Силовая и йога в гамаках- крайние в этом году. В тренажёрном акцент
на спину, плечи, грудь и пресс. Ноги сгибание и приведение. На йоге
- растяжка, упражнения на баланс, поза голубя, вис под крестец.
Записалась на Рождественский марафон с 3 января. Зайду и в
тренажёрный.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8600 |
8600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 599 ккал
Время: 120 мин
Количество шагов: 8600
1
4
Лариса Брусенцева
29.12.2022 09:19
Сегодня у меня ещё одна Елка. Еду после стоун терапии. Хочется
полежать, а еду плясать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
270
|
145.8 | 7.8 | 6.8 | 11.3 |
| Полба (спельта), приготовленная |
194
|
246.4 | 10.7 | 1.6 | 43.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
15
|
5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
15
|
3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 2488 | 807 | 55 | 28 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1.5
|
234 | 10.8 | 13.2 | 18 |
| Итого | 270 | 234 | 10 | 13 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чикабар |
1
|
219 | 15 | 11.1 | 4.2 |
| Итого | 60 | 219 | 15 | 11 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
11
|
43.3 | 0.8 | 4.3 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
88
|
204.2 | 4.6 | 0.3 | 44.9 |
| Хлеб "Ржаное чудо" |
25
|
55 | 1.6 | 0.4 | 12.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Итого | 267 | 369 | 7 | 5 | 71 |
| Итого за день | 3085 | 1630 | 88 | 58 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Лариса Брусенцева
28.12.2022 06:28
Отплясали Ёлку. Вся левая сторона от плеча до запястья горит огнём
после массажа. Боль не утихает, потому что идёт процесс
восстановления. Давно со мной такого не было. К Новому году,
надеюсь на поправку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Итого | 1971 | 194 | 3 | 7 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 230 | 228 | 30 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из горбуши |
250
|
121.8 | 11.5 | 5.3 | 7 |
| Вок с Курицей [Freshclub] |
200
|
280 | 18 | 9 | 32 |
| Тирамису |
170
|
518.9 | 10.8 | 32.3 | 46.3 |
| Итого | 620 | 920 | 40 | 46 | 85 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
50
|
271 | 3.8 | 17 | 25.7 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
40
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
60
|
201 | 2.6 | 7.4 | 32.2 |
| Итого | 150 | 489 | 6 | 24 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
11
|
43.3 | 0.8 | 4.3 | 0.3 |
| Антрекот из говядины, по 1-404 |
172
|
378.4 | 50.9 | 19.3 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
88
|
204.2 | 4.6 | 0.3 | 44.9 |
| Хлеб "Ржаное чудо" |
25
|
55 | 1.6 | 0.4 | 12.5 |
| Итого | 296 | 680 | 57 | 24 | 57 |
| Итого за день | 3447 | 2669 | 146 | 117 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая, йога в гамаках. Сегодня я повеселей. Треня на руки, пресс,
бицепс бедра и ягодичные. На йоге интересные висы с переходами. Все
получилось.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 739 ккал
Время: 125 мин
Количество шагов: 12000
2
2
Лариса Брусенцева
27.12.2022 08:15
Сегодня без тренек. Решила передохнуть, чтобы организм немного
приободрился, зажили болячки. Постараюсь на каникулах быть
активной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
64
|
92.8 | 13.4 | 3.2 | 1.9 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
136
|
73.4 | 3.9 | 3.4 | 5.7 |
| Итого | 2010 | 168 | 17 | 6 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
172
|
80.8 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Итого | 352 | 236 | 7 | 9 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
46.4 | 1 | 2.2 | 5.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Куриные котлеты на сковороде |
80
|
113 | 8.9 | 8.4 | 0.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| Пудинг с чиа |
1
|
112 | 3.4 | 3.9 | 15.3 |
| Итого | 580 | 534 | 30 | 27 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Итого | 90 | 142 | 11 | 10 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Хлебцы ржаные |
20
|
64.6 | 2.4 | 0.6 | 12.4 |
| Итого | 32 | 111 | 3 | 5 | 12 |
| Итого за день | 3064 | 1194 | 70 | 59 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Лариса Брусенцева
26.12.2022 10:22
Самочувствие не очень. Хожу на массаж. Процесс идёт, но очень
болезненный. Плюс на лице ужас ужасный. Думаю, к празднику все
наладится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
55
|
127.6 | 2.9 | 0.2 | 28.1 |
| Итого | 1871 | 182 | 3 | 0 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Творог, Домашний' |
1
|
278.9 | 17.8 | 17.3 | 13.7 |
| Итого | 350 | 434 | 25 | 26 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слоёная кефирная панакота |
100
|
50.9 | 5.7 | 1.2 | 3.4 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 280 | 206 | 12 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
18
|
70.9 | 1.3 | 7 | 0.5 |
| Хлебцы ржаные |
23
|
74.3 | 2.8 | 0.7 | 14.3 |
| Итого | 41 | 145 | 4 | 7 | 14 |
| Итого за день | 2542 | 969 | 45 | 44 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая и йога в гамаках. Акценты на спину, пресс, плечи, трицепс.
На йоге стойка на лопатка в гамаке, вис под повздошные кости,
растяжка.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8500 |
8500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 596 ккал
Время: 120 мин
Количество шагов: 8500
2
4
Новые рецепты
А-ля шакшука
118.3
6.7
8.6
3.4
18
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
Лучшие рационы
