Лариса Брусенцева
23.01.2023 09:29
Ночью был снегопад. Выпало около 20 см пухляка. Утром шла по
белоснежному искрящемуся полю. Красота. Силы вернулись. Завтра в
бассейн.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
99
|
388.1 | 35.4 | 24.8 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
31
|
101.7 | 0.2 | 0 | 24.9 |
| Итого | 2341 | 653 | 59 | 34 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе (без гранолы) |
150
|
135 | 3.7 | 1.7 | 25.2 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 330 | 291 | 10 | 10 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с полбой |
393
|
145 | 3.5 | 6.3 | 18.1 |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Хлебцы ржаные |
13
|
42 | 1.6 | 0.4 | 8.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
15
|
24.5 | 2.7 | 1 | 1.2 |
| Итого | 434 | 260 | 8 | 12 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
212
|
99.6 | 0.8 | 0.8 | 20.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Хлебцы ржаные |
37
|
119.5 | 4.4 | 1.1 | 22.9 |
| Итого | 381 | 513 | 23 | 25 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
104
|
150.8 | 21.8 | 5.2 | 3.1 |
| Суп с полбой |
395
|
145.8 | 3.6 | 6.3 | 18.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Свинина Антрекот Стейк [Савос] |
149
|
348.7 | 17.9 | 29.8 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
77
|
197.1 | 1.8 | 0.5 | 44.3 |
| Итого | 726 | 844 | 45 | 41 | 65 |
| Итого за день | 4212 | 2562 | 148 | 124 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Две тренировки: силовая и йога в гамаках. В тренажёрном в
приоритете спина, ягодицы, пресс. Гиперэкстензию делала с диском 15
кг. Тяжело. На ягодичныные - упражнение с резиной, отведение ноги
назад.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 698 ккал
Время: 130 мин
Количество шагов: 8000
4
4
Лариса Брусенцева
22.01.2023 15:13
Отличный день. Позанималась, сходили в кино на ''Чебурашку'.
Хороший фильм. Давно не смотрела фильм при аншлаге. После утренних
минус 37, потеплело до минус 23. Завтра оттепель, что радует, на
остановках мёрзнуть не придётся. Да и в бассейн пора.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
52
|
32.2 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Чечевица вареная |
160
|
255.4 | 17.1 | 1.6 | 37.3 |
| Морковь отварная по 2-40 |
4
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка) |
55
|
133.1 | 2.8 | 0.2 | 29.2 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 2460 | 629 | 45 | 19 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Котлеты из куриного фарша паровые |
130
|
415.4 | 20.9 | 35.9 | 2 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Итого | 411 | 829 | 62 | 49 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Творог 5% жирности |
104
|
150.8 | 21.8 | 5.2 | 3.1 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
350
|
234.5 | 1.8 | 1.4 | 53.6 |
| Сметана 25% жирности |
75
|
187.5 | 1.8 | 18.8 | 2.4 |
| Итого | 709 | 657 | 26 | 26 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с полбой |
216
|
79.7 | 1.9 | 3.5 | 9.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
45
|
73.4 | 8.2 | 2.9 | 3.5 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
240
|
324 | 8.2 | 12 | 45.6 |
| Итого | 502 | 478 | 18 | 18 | 59 |
| Итого за день | 4082 | 2595 | 152 | 112 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня йога в гамаках. Занятие было направлено на растяжку. Две
перевернутых позы: вис под крестец и под повздошные кости. Также
поза голубя, шпагаты. Хорошее занятие. Небольшая прогулка плюсом.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 526 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 10000
4
8
Лариса Брусенцева
20.01.2023 09:04
Сегодня две силовые: в тренажёрном и в гамаках. Из нового: приседы
в тренажере. Получалось неважно. В гамаках уже было полегче. На
десерт- хамам. Давно не ходила. Отлично погрелась. Из минусов:
снова беспокоит левое плечо, и что ему надо.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 669 ккал
Время: 130 мин
Количество шагов: 7000
2
4
Лариса Брусенцева
19.01.2023 08:25
Не выспалась. День в эмоциональном плане будет очень тяжёлым. Как
бы дотянуть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
35
|
21.7 | 1 | 1.2 | 1.6 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
19
|
44.1 | 1.1 | 0.2 | 9.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
18
|
23.8 | 5 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 2250 | 228 | 28 | 11 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
235
|
110.5 | 0.9 | 0.9 | 23 |
| Итого | 235 | 110 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Том-Ям с Курицей [Grow Food ] |
1
|
112 | 9.1 | 3.5 | 10.9 |
| Судак, запеченный с картофелем |
210
|
185 | 11.8 | 10.3 | 12.4 |
| Итого | 640 | 453 | 28 | 22 | 35 |
| Итого за день | 3125 | 792 | 57 | 35 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Лариса Брусенцева
18.01.2023 11:32
Сегодня у нас на работе традиционные Рождественские встречи. Фишкой
мероприятия стали пироги из пекарни и мастер-класс 'Русский
народный танец'. Было интересно, позитивно, весело. Два часа перед
этим была такая нудятина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
67
|
41.5 | 1.9 | 2.3 | 3.1 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
29
|
67.3 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Итого | 2278 | 231 | 25 | 10 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 230 | 228 | 30 | 6 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
87
|
201.8 | 4.5 | 0.3 | 44.4 |
| Итого | 87 | 201 | 4 | 0 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту |
120
|
324 | 3.4 | 14.6 | 46.2 |
| Пирог с Капустой и Яйцом [Пироговая] |
100
|
206 | 5.5 | 7.1 | 27.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
213
|
100.1 | 0.9 | 0.9 | 20.9 |
| Итого | 733 | 633 | 9 | 22 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1.5
|
234 | 10.8 | 13.2 | 18 |
| McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе (без гранолы) |
150
|
135 | 3.7 | 1.7 | 25.2 |
| Итого | 420 | 369 | 14 | 14 | 43 |
| Итого за день | 3748 | 1663 | 84 | 53 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только силовая. Из нового: приседания с гирей 24 кг. В
приоритете спина, пресс, ноги. На работе побывала на танцевальном
мастер- классе. Была мокрая.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 232 ккал
Время: 70 мин
3
10
Лариса Брусенцева
17.01.2023 08:34
Л-карнитин, витамин С, спирулина, таблетки акцикловира - это все
мне приходится пить, чтобы восстановиться. Конечно, напрягает,
терплю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Творог 2% жирности |
88
|
100.3 | 17.6 | 1.8 | 2.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 5.5 |
| Брусника |
46
|
21.2 | 0.3 | 0.2 | 3.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
52
|
32.2 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Итого | 2485 | 295 | 44 | 9 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1.5
|
234 | 10.8 | 13.2 | 18 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Итого | 290 | 350 | 15 | 23 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с бобами |
350
|
119 | 4.2 | 4.2 | 14.7 |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
50
|
115.5 | 12 | 7.5 | 1.4 |
| Гренки, приправленные специями |
30
|
139.5 | 3.2 | 5.5 | 17.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Тирамису [Viva La Crema] |
200
|
480 | 6 | 29.2 | 46.4 |
| Итого | 670 | 1049 | 26 | 67 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
268
|
126 | 1.1 | 1.1 | 26.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Хлебцы ржаные |
20
|
64.6 | 2.4 | 0.6 | 12.4 |
| Итого | 475 | 403 | 18 | 15 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
11
|
43.3 | 0.8 | 4.3 | 0.3 |
| Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне |
62
|
129.6 | 15.9 | 6.9 | 0 |
| Каша пшенная с тыквой в мультиварке |
190
|
195.3 | 5.5 | 5.7 | 30.6 |
| Итого | 263 | 368 | 22 | 16 | 30 |
| Итого за день | 4183 | 2467 | 125 | 132 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Лариса Брусенцева
16.01.2023 08:59
Силовая, йога в гамаках. В тренажёрном работала над трицепсом,
бицепсом, плечами. На ноги комплекс из трех упражнений: разведение,
сгибание, платформа без наклона. На десерт как всегда, пресс. В
гамаках - растяжка. В воскресенье будет 4- е занятие в гамаках -
растяжка. Чувствую себя лучше. Надеюсь, скоро поправлюсь
окончательно.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 669 ккал
Время: 130 мин
Количество шагов: 8000
2
2
Лариса Брусенцева
15.01.2023 13:05
Снегопад. Немного погуляю. Сегодня в меню много кофе, иначе была бы
вялость и сонливость. Хочу купить ациклавир в таблетках и витамин
С. Пора уже в бассейн возвращаться, хватит болеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Миндаль |
22
|
134 | 4.1 | 11.8 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
159
|
257.6 | 4.1 | 23.8 | 5.7 |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Хлеб "Ржаное чудо" |
70
|
154 | 4.6 | 1.1 | 35 |
| Итого | 2850 | 852 | 65 | 46 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
56
|
129.9 | 2.9 | 0.2 | 28.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Антрекот из Свинины [Усольский Свинокомплекс] |
148
|
310.8 | 42.5 | 14.5 | 0 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
250
|
337.5 | 8.5 | 12.5 | 47.5 |
| Итого | 754 | 784 | 54 | 27 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
265
|
124.6 | 1.1 | 1.1 | 26 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 445 | 280 | 8 | 9 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
700
|
162.4 | 3.5 | 7.7 | 18.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
119
|
226.1 | 31.7 | 10.1 | 0 |
| Печень трески |
10
|
39.4 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Итого | 831 | 431 | 36 | 21 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
80
|
260.8 | 0.6 | 0.1 | 63.8 |
| Итого | 80 | 260 | 0 | 0 | 63 |
| Итого за день | 4960 | 2609 | 164 | 105 | 274 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Лариса Брусенцева
14.01.2023 15:50
У нас метель. Гулять как-то не тянет. Продолжаю наводить красоту.
Сегодня у меня брови и ресницы. А губа по- прежнему распухла,
организма борется с болезнью, как может. Пью спирулину, может ещё
витамина С добавить. Завтра прикуплю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
92
|
57 | 2.7 | 3.2 | 4.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Творог 5% жирности |
89
|
129 | 18.7 | 4.5 | 2.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Брусника |
6
|
2.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2424 | 423 | 48 | 22 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
63
|
146.2 | 3.3 | 0.2 | 32.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Печень трески |
20
|
78.8 | 1.5 | 7.7 | 0.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Каша пшенная с тыквой в мультиварке |
500
|
514 | 14.5 | 15 | 80.5 |
| Итого | 905 | 787 | 21 | 23 | 122 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 326 | 224 | 7 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
410
|
95.1 | 2.1 | 4.5 | 11.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
45
|
27 | 1.3 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 607 | 178 | 4 | 6 | 23 |
| Итого за день | 4262 | 1613 | 81 | 61 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
22
Лариса Брусенцева
13.01.2023 08:49
Люблю смотреть на полосочки в обед. Все сбалансированно,
красивенько. В девять вечера приползаешь домой, и началось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 1828 | 127 | 2 | 6 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Итого | 90 | 78 | 3 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из горбуши |
250
|
121.8 | 11.5 | 5.3 | 7 |
| Пита с Курицей Терияки [Шоколадница] |
0.6
|
276 | 18.6 | 7.8 | 33 |
| Морс Ягодный |
250
|
130 | 0 | 0 | 32.5 |
| Итого | 632 | 527 | 30 | 13 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
168
|
79 | 0.7 | 0.7 | 16.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Хлебцы ржаные |
24
|
77.5 | 2.9 | 0.7 | 14.9 |
| Итого | 353 | 455 | 17 | 23 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Творог 5% жирности |
89
|
129 | 18.7 | 4.5 | 2.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
112
|
60.5 | 3.2 | 2.8 | 4.7 |
| Брусника |
62
|
28.5 | 0.4 | 0.3 | 5.1 |
| Медальоны из свиной вырезки |
124
|
330.6 | 32.4 | 22.2 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Печень трески |
15
|
59.1 | 1.1 | 5.8 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
84
|
194.9 | 4.4 | 0.3 | 42.8 |
| Йогурт белый |
85
|
68.9 | 4.3 | 3 | 6.3 |
| Итого | 594 | 887 | 84 | 41 | 75 |
| Итого за день | 3497 | 2076 | 138 | 88 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ТРИ ГОДА НА МЗР.
Сегодня у меня мини- отчёт. Три года назад 13 января 2020 года я пришла на МЗР. В сайт влюбилась сразу и бесповоротно. Долго искала и нашла то, что нужно. Откладывать постройнение было уже нельзя. Вес был уже за 90 кг. В 32 года я стройнела уже на подсчёте калорий. Вес был 64 кг. Поставила себе эту же цель. Через 9 месяцев цель была достигнута. Поставила цель наращивание мышечной массы, укрепление силы и выносливости. Пришла в тренажёрный зал, йогу заменила на йогу в гамаках, освоила кроль на груди. Вижу кубики пресса, бицепс, да и спина окрепла. Вес сегодня 74 кг. Но я не посыпаю голову пеплом. Все - таки мне уже не 32 года. Если удержу этот вес, буду счастлива. Питание держу с акцентом на белки. Три года назад углеводы правили бал, как у большинства из наших. Десертами балуюсь. Еда должна быть вкусной и приносить радость и удовольствие. Есть невкусно не хочу и не буду. Да и терпеть голод для меня жесть. Стараюсь есть с перекусами. Мне так комфортно.
Сегодня две силовые подряд: в тренажёрном и в гамаках. Устала как собака. Спасибо, друзья, за внимание и поддержку. Мои успехи во многом зависили от моих замечательных плдписчиков.
Сегодня у меня мини- отчёт. Три года назад 13 января 2020 года я пришла на МЗР. В сайт влюбилась сразу и бесповоротно. Долго искала и нашла то, что нужно. Откладывать постройнение было уже нельзя. Вес был уже за 90 кг. В 32 года я стройнела уже на подсчёте калорий. Вес был 64 кг. Поставила себе эту же цель. Через 9 месяцев цель была достигнута. Поставила цель наращивание мышечной массы, укрепление силы и выносливости. Пришла в тренажёрный зал, йогу заменила на йогу в гамаках, освоила кроль на груди. Вижу кубики пресса, бицепс, да и спина окрепла. Вес сегодня 74 кг. Но я не посыпаю голову пеплом. Все - таки мне уже не 32 года. Если удержу этот вес, буду счастлива. Питание держу с акцентом на белки. Три года назад углеводы правили бал, как у большинства из наших. Десертами балуюсь. Еда должна быть вкусной и приносить радость и удовольствие. Есть невкусно не хочу и не буду. Да и терпеть голод для меня жесть. Стараюсь есть с перекусами. Мне так комфортно.
Сегодня две силовые подряд: в тренажёрном и в гамаках. Устала как собака. Спасибо, друзья, за внимание и поддержку. Мои успехи во многом зависили от моих замечательных плдписчиков.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 629 ккал
Время: 127 мин
Количество шагов: 7500
6
12
Новые рецепты
Лепёшки с сыром
247.2
14
11.6
20.6
6
Тушёные овощи с перловкой и грудкой
41.1
2.5
0.8
6
17
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
