Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

03.02.2023 09:44

Дневник питания и тренировок за 03.02.2023

Чудесные деньки стоят. Ослепительное солнце, лёгкий морозец, безветренно. Гуляй, не хочу, но надо спешить на работу, не до прогулок. На этой неделе у меня рыба рулит, никаких трансжиров, с фаршем буду осторожнее. Кстати свиная вырезка трансжиры не показывает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	2121	170	7	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	240	375	22	19	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Клубника	36	14.8	0.3	0.1	2.7
Ряженка 2,5% жирности	130	70.2	3.8	3.3	5.5
Овсяная каша в мультиварке	429	405.8	10.3	18.9	48.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)	245	105.4	2.2	0.5	19.8
Итого	928	723	35	27	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	69	176.6	1.6	0.5	39.7
Итого	94	322	6	13	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черносмородиновый	1	158.5	0.3	0	39
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	530	361	5	3	72
Итого за день	3913	1952	77	73	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как всегда. В тренажерке акцент на руки. Работала с грифом 15 кг. Жим ногами 150 кг. В гамаках разучивалм новый вис под бедра, пока не получилось, но мой Эверест ещё впереди.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 728 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 9000

3

4

Лариса Брусенцева

02.02.2023 04:43

Дневник питания и тренировок за 02.02.2023

Понравилась в ленте тема о растительных маслах. Вставлю свои три копейки. Два года, если не больше, покупала олмвковое масло, хорошее. Полюбить его не смогла, у нас местные производители подсолнечное классное выпускают. Его и беру всегда.
Начитавшись ленты, отметила для себя, что люди покупают и другие дорогие масла, например, кунжутное и грецкого ореха. Они очень дорогие. Но если покупать маленькую бутылочку, норм. Есть такая фирма 'Ратроград', купила масло белого кунжута и влюбилась в него. Сейчас у меня масло чёрного кунжута. Оно у меня только для салатов, расходую экономно. Подсолнечное добавляю в супы. Готовим каши и вторые блюда только на топлёном масле. Друзья, это просто мой опыт. Я сейчас не на диете. Кожа сухая от природы, масла мне, как воздух, нужны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	34	21.1	1	1.2	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Инжир (Мытьё, нарезка)	35	18.9	0.2	0.1	4.2
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	2192	218	8	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с грецким орехом	150	169.2	4.1	10.5	13.7
Тиляпия, приготовленная на жару	70	89.6	18.3	1.9	0
Цветная капуста запечённая с сыром	60	42.7	2.8	2.3	1.8
Брусника	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Итого	335	393	26	19	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Хлебцы ржаные	24	77.5	2.9	0.7	14.9
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Киви (Мытьё, нарезка)	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	84	203.3	4.2	0.3	44.5
Итого	243	528	18	19	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Итого	89	129	18	4	2
Итого за день	3039	1425	79	63	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн. Проплыла 800 м за 38 минут. Свой личный рекорд улучшила на 2 минуты. Горжусь собрй👍

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	19	19

плавание на спине

	1	Итог
Время	19	19

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 619 ккал

Время: 38 мин

Количество шагов: 7000

5

39

Лариса Брусенцева

01.02.2023 09:26

Дневник питания и тренировок за 01.02.2023

Сегодня у меня дополнительная репетиция. Готовимся к театральный фестивалям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Ряженка 2,5% жирности	141	76.1	4.1	3.5	5.9
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	61	37.8	1.8	2.1	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	2368	369	27	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	310	358	12	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Хлеб деревенский ржано - пшеничный	33	86.5	2.7	0.3	18.2
Киви (Мытьё, нарезка)	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	100	102.8	2.9	3	16.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Медальоны из свиной вырезки	87	231.9	22.7	15.6	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	11	5.4	0.4	0	0.8
Лук жареный по 2-56	32	80.3	1.4	4.3	8.8
Итого	347	637	31	33	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Хлебцы ржаные	24	77.5	2.9	0.7	14.9
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150.8	12.2	11	0.7
Итого	144	374	20	24	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черносмородиновый	1	158.5	0.3	0	39
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе (без гранолы)	100	90	2.5	1.1	16.8
Итого	500	248	2	1	55
Итого за день	3669	1987	95	88	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как всегда: силовая, гамаки. Продолжаю делать упражнение на выносливость с гирей 16 кг. Сегодня было 35 повторов. Подтягивания в гравитроне дались ну очень не легко. В гамаках был акцент на растяжку.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 669 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 7000

3

4

Лариса Брусенцева

31.01.2023 04:59

Дневник питания и тренировок за 31.01.2023

Витамин С проседает. Пить препараты не хочется. В каких продуктах зимой его больше всего? Кто в теме?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Ряженка 2,5% жирности	81	43.7	2.3	2	3.4
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	31	18.6	0.9	1	1.5
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)	33	84.8	1	0.3	19.1
Итого	2051	383	23	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	2	312	14.4	17.6	24
Итого	360	312	14	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Суп с сапожками	210	124.7	6.7	2.5	18.1
Тиляпия, приготовленная на жару	80	102.4	20.9	2.1	0
Цветная капуста запечённая с сыром	40	28.5	1.9	1.6	1.2
Мусс "Панна-Котта с Манго" [Prime Star]	100	139	2.4	7.5	15.6
Итого	470	450	44	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	84	203.3	4.2	0.3	44.5
Итого	84	203	4	0	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Чай черносмородиновый	1	158.5	0.3	0	39
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе (без гранолы)	100	90	2.5	1.1	16.8
Карпаччо из свеклы	77	87.2	2.9	6.2	4.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	56	33.6	1.6	1.8	2.6
Киви (Мытьё, нарезка)	74	34.8	0.6	0.3	6
Хлеб деревенский ржано - пшеничный	40	104.8	3.2	0.4	22
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	210	215.9	6.1	6.3	33.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	983	866	20	29	126
Итого за день	3948	2215	106	75	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн. Проплыла 700 м за 33 минуты. Горжусь собой. Стала выносливее.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	17	17

плавание на спине

	1	Итог
Время	16	16

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 596 ккал

Время: 33 мин

Количество шагов: 8000

1

54

Лариса Брусенцева

30.01.2023 08:34

Дневник питания и тренировок за 30.01.2023

Очень устала, плохо спала. Домой еду еле живая. Стресс заедаю вкусняшками. 😟

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	124	76.9	3.6	4.3	5.8
Спирулина	1	1.7	3.3	0.4	2
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Итого	2037	394	16	18	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Итого	320	306	34	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	58	148.5	1.3	0.4	33.3
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные	45	151.7	1	15.7	1.4
Орех кедповый очищенный	10	67.4	1.4	6.8	1.3
Брусника	33	15.2	0.2	0.2	2.7
Котлеты из домашнего фарша паровые	50	171.8	9.3	14.5	0.5
Каша Гречневая с шампиньонами	120	111.2	4.9	3.7	14.3
Итого	404	793	36	45	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150.8	12.2	11	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Апельсин (Мытьё, нарезка)	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Хлебцы ржаные	18	58.1	2.2	0.5	11.2
Итого	223	364	19	22	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	60	109.2	15.3	4.9	0
Чай черносмородиновый	1	158.5	0.3	0	39
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе (без гранолы)	150	135	3.7	1.7	25.2
Итого	610	402	19	6	64
Итого за день	3594	2260	125	103	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Две тренировки подряд: силовая и йога в гамаках. Из нового: в тренажёрном продолжаю делать упражнение на выносливость с гирей 16 кг.. Было три подхода по 30
раз. Нехило так.
В гамаках из перевернутых поз бабочка и вис под повздошные кости. Тренировка прошла легко, в удовольствие. 👍👍👍

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 669 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 7000

3

13

Лариса Брусенцева

29.01.2023 09:38

Дневник питания и тренировок за 29.01.2023

Наконец - то купила сало. Будем сегодня солить в рассоле.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	35	204.4	7.3	18	4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Спирулина	1	1.7	3.3	0.4	2
Карпаччо из свеклы	71	80.4	2.7	5.7	4.2
Итого	2144	585	26	42	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Тирамису	170	518.9	10.8	32.3	46.3
Булгур, приготовленный	129	107.1	4	0.3	18.2
Тыква отварная по 1-210	50	13	0.6	0.1	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	40	86.6	2	0.1	19
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Итого	669	1048	28	55	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сапожками	218	129.5	7	2.6	18.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Фрикадельки мясные	60	157.8	17.2	9.6	0.6
Котлеты из домашнего фарша паровые	156	536	29	45.1	1.4
Хурма (Мытьё, нарезка)	260	174.2	1.3	1	39.8
Итого	695	999	54	58	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	77	111.7	16.2	3.9	2.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Брусника	29	13.3	0.2	0.1	2.4
Итого	136	226	17	14	5
Итого за день	3644	2860	126	170	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня йога в гамаках. Практика на растяжку. Шпагат хорошо получился и поза голубя. Бонусом шаги.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6500	6500

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 6500

3

15

Лариса Брусенцева

27.01.2023 03:34

Дневник питания и тренировок за 27.01.2023

Вчера был в меню неприятный момент: зашкалили трансжиры. Это случилось впервые. На обед и ужин были котлеты из домашнего и говяжьего фарша. Они-то и привели к такому неприятному результату 😟

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	73	105.9	15.3	3.7	2.2
Жимолость	33	13.6	0	0	2.8
Йогурт белый	110	89.1	5.5	3.9	8.1
Итого	2032	262	21	7	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Итого	270	234	10	13	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Итого	230	228	30	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриным филе и апельсинами	175	147.4	11.4	8.2	6.7
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	105	254.1	5.3	0.4	55.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	124.1	9.3	9.3	0.7
Итого	327	525	25	18	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	73	179	10	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	18	70.9	1.3	7	0.5
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	11	2.2	0.1	0	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	48	115	3	7	8
Итого за день	2980	1545	102	66	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Две треньки: силовая и гамаки. В тренажёрном работала над верхом. Из нового: упражнение на выносливость с гирей, справилась. В гамаках из интересного: вис под крестец. Шаги- приятный бонус.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 773 ккал

Время: 135 мин

Количество шагов: 9000

1

10

Лариса Брусенцева

26.01.2023 04:08

Дневник питания и тренировок за 26.01.2023

Утром добавила очищенный миндаль в творог со сметаной. Мне понравилось. Буду практиковать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сметана 15% жирности	62	100.4	1.6	9.3	2.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	37	22.9	1.1	1.3	1.7
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Итого	2016	370	24	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Итого	270	234	10	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с бобами	210	71.4	2.5	2.5	8.8
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Котлеты из домашнего фарша паровые	80	274.9	14.9	23.1	0.7
Кабачок запечённый с сыром	80	64.8	3.4	3.8	3.8
Брусника	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	505	696	33	47	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	242	259	11	15	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе (без гранолы)	150	135	3.7	1.7	25.2
Чай черносмородиновый	1	158.5	0.3	0	39
Итого	550	293	4	1	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Итого	37	113	5	9	0
Итого за день	3620	1966	89	107	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн. Проплыла 800 м за 40 минут. Плавать было комфортно, рядом мнлькала рыбка- торпеда в ластах. Совсем не мешала. Кайф!

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	20	20

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 641 ккал

Время: 40 мин

Количество шагов: 7000

4

23

Лариса Брусенцева

25.01.2023 12:24

Дневник питания и тренировок за 25.01.2023

Сегодня у меня относительно свободный день. Навожу красоту- окрашивание волос. А потом все по кругу.
Добрались с мужем до тыквы. Надо все - таки замутить тыквенный пирог.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Творог 2% жирности	122	139.1	24.4	2.4	3.7
Сметана 15% жирности	98	158.8	2.5	14.7	3.5
Брусника	29	13.3	0.2	0.1	2.4
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	58	148.5	1.3	0.4	33.3
Итого	2138	605	31	25	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	330	453	25	24	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	17	10.5	0.5	0.6	0.8
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Куриная грудка отварная	53	73.8	16	1	0.3
Салат с куриной грудкой	290	170.8	9.6	11.3	8.4
Картофель в мультиварке	170	171.9	3.9	4.4	28.9
Итого	744	602	33	23	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	31	101.7	0.2	0	24.9
Итого	31	101	0	0	24
Итого за день	3243	1762	91	73	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Две тренировки плюс шаги. На силовой из нового держала планку. Скоро будет ещё один изощренный способ качания пресса. Акцент был на ноги.
На йоге научилась делать переворот в бабочку.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	18	18

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12000	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 889 ккал

Время: 138 мин

Количество шагов: 12000

2

11

Лариса Брусенцева

24.01.2023 10:27

Дневник питания и тренировок за 24.01.2023

Снегопад спровоцировал аварии и жуткие пробки. Вчера весь город стоял. Домой вернулась еле живая, осталась без молочки. Зайти в магазин не было сил. Очень надеюсь, что сегодня день будет замечательный. До обеда все хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Мед пчелиный	31	101.7	0.2	0	24.9
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Хлебцы ржаные	11	35.5	1.3	0.3	6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	49	113.7	2.5	0.1	25
Итого	2285	442	27	14	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Борщ с бобами	200	68	2.4	2.4	8.4
Сметана 15% жирности	105	170.1	2.7	15.8	3.8
Куриные котлеты на сковороде	80	113	8.9	8.4	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	15	2.1	0.1	0	0.6
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Соус лаза	30	8.5	0.2	0.3	2
Брусника	72	33.1	0.5	0.4	5.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	802	879	39	51	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	265	124.6	1.1	1.1	26
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	390	408	18	23	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	104	189.3	26.5	8.5	0
Творог 2% жирности	81	92.3	16.2	1.6	2.4
Итого	185	281	42	10	2
Итого за день	3842	2168	135	108	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то бассейн. Времени было мало. Всего лишь 35 минут. Проплыла 700 м. Результат прежний. Правда, очень устала, зато отвлеклась от проблем.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	15	15

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7300	7300

Результаты за день

Энергозатраты: 605 ккал

Время: 35 мин

Количество шагов: 7300

3

12