Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

23.01.2023 09:29

Дневник питания и тренировок за 23.01.2023

Ночью был снегопад. Выпало около 20 см пухляка. Утром шла по белоснежному искрящемуся полю. Красота. Силы вернулись. Завтра в бассейн.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	99	388.1	35.4	24.8	3.2
Мед пчелиный	31	101.7	0.2	0	24.9
Итого	2341	653	59	34	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе (без гранолы)	150	135	3.7	1.7	25.2
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	330	291	10	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с полбой	393	145	3.5	6.3	18.1
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Хлебцы ржаные	13	42	1.6	0.4	8.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Фрикадельки из курицы, по 2-26	15	24.5	2.7	1	1.2
Итого	434	260	8	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	212	99.6	0.8	0.8	20.8
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Хлебцы ржаные	37	119.5	4.4	1.1	22.9
Итого	381	513	23	25	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	104	150.8	21.8	5.2	3.1
Суп с полбой	395	145.8	3.6	6.3	18.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Свинина Антрекот Стейк [Савос]	149	348.7	17.9	29.8	0
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	77	197.1	1.8	0.5	44.3
Итого	726	844	45	41	65
Итого за день	4212	2562	148	124	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Две тренировки: силовая и йога в гамаках. В тренажёрном в приоритете спина, ягодицы, пресс. Гиперэкстензию делала с диском 15 кг. Тяжело. На ягодичныные - упражнение с резиной, отведение ноги назад.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 698 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 8000

4

Лариса Брусенцева

22.01.2023 15:13

Дневник питания и тренировок за 22.01.2023

Отличный день. Позанималась, сходили в кино на ''Чебурашку'. Хороший фильм. Давно не смотрела фильм при аншлаге. После утренних минус 37, потеплело до минус 23. Завтра оттепель, что радует, на остановках мёрзнуть не придётся. Да и в бассейн пора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	52	32.2	1.5	1.8	2.4
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Чечевица вареная	160	255.4	17.1	1.6	37.3
Морковь отварная по 2-40	4	1.3	0.1	0	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	55	133.1	2.8	0.2	29.2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	2460	629	45	19	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Котлеты из куриного фарша паровые	130	415.4	20.9	35.9	2
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Итого	411	829	62	49	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Творог 5% жирности	104	150.8	21.8	5.2	3.1
Хурма (Мытьё, нарезка)	350	234.5	1.8	1.4	53.6
Сметана 25% жирности	75	187.5	1.8	18.8	2.4
Итого	709	657	26	26	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с полбой	216	79.7	1.9	3.5	9.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Фрикадельки из курицы, по 2-26	45	73.4	8.2	2.9	3.5
Макароны отварные с жиром, по 1-304	240	324	8.2	12	45.6
Итого	502	478	18	18	59
Итого за день	4082	2595	152	112	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня йога в гамаках. Занятие было направлено на растяжку. Две перевернутых позы: вис под крестец и под повздошные кости. Также поза голубя, шпагаты. Хорошее занятие. Небольшая прогулка плюсом.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 526 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 10000

4

8

Лариса Брусенцева

20.01.2023 09:04

Дневник тренировок за 20.01.2023

Сегодня две силовые: в тренажёрном и в гамаках. Из нового: приседы в тренажере. Получалось неважно. В гамаках уже было полегче. На десерт- хамам. Давно не ходила. Отлично погрелась. Из минусов: снова беспокоит левое плечо, и что ему надо.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 669 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 7000

2

4

Лариса Брусенцева

19.01.2023 08:25

Дневник питания за 19.01.2023

Не выспалась. День в эмоциональном плане будет очень тяжёлым. Как бы дотянуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	19	44.1	1.1	0.2	9.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	18	23.8	5	0.3	0.2
Итого	2250	228	28	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	235	110.5	0.9	0.9	23
Итого	235	110	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Том-Ям с Курицей [Grow Food ]	1	112	9.1	3.5	10.9
Судак, запеченный с картофелем	210	185	11.8	10.3	12.4
Итого	640	453	28	22	35
Итого за день	3125	792	57	35	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Лариса Брусенцева

18.01.2023 11:32

Дневник питания и тренировок за 18.01.2023

Сегодня у нас на работе традиционные Рождественские встречи. Фишкой мероприятия стали пироги из пекарни и мастер-класс 'Русский народный танец'. Было интересно, позитивно, весело. Два часа перед этим была такая нудятина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	67	41.5	1.9	2.3	3.1
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	29	67.3	1.6	0.3	14.3
Итого	2278	231	25	10	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	230	228	30	6	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	87	201.8	4.5	0.3	44.4
Итого	87	201	4	0	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту	120	324	3.4	14.6	46.2
Пирог с Капустой и Яйцом [Пироговая]	100	206	5.5	7.1	27.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	213	100.1	0.9	0.9	20.9
Итого	733	633	9	22	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе (без гранолы)	150	135	3.7	1.7	25.2
Итого	420	369	14	14	43
Итого за день	3748	1663	84	53	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только силовая. Из нового: приседания с гирей 24 кг. В приоритете спина, пресс, ноги. На работе побывала на танцевальном мастер- классе. Была мокрая.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

Время: 70 мин

3

10

Лариса Брусенцева

17.01.2023 08:34

Дневник питания за 17.01.2023

Л-карнитин, витамин С, спирулина, таблетки акцикловира - это все мне приходится пить, чтобы восстановиться. Конечно, напрягает, терплю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Творог 2% жирности	88	100.3	17.6	1.8	2.6
Ряженка 2,5% жирности	130	70.2	3.8	3.3	5.5
Брусника	46	21.2	0.3	0.2	3.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	52	32.2	1.5	1.8	2.4
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Итого	2485	295	44	9	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	290	350	15	23	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с бобами	350	119	4.2	4.2	14.7
Язык говяжий отварной, по 1-394	50	115.5	12	7.5	1.4
Гренки, приправленные специями	30	139.5	3.2	5.5	17.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Тирамису [Viva La Crema]	200	480	6	29.2	46.4
Итого	670	1049	26	67	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	268	126	1.1	1.1	26.3
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Киви (Мытьё, нарезка)	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Хлебцы ржаные	20	64.6	2.4	0.6	12.4
Итого	475	403	18	15	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	62	129.6	15.9	6.9	0
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	190	195.3	5.5	5.7	30.6
Итого	263	368	22	16	30
Итого за день	4183	2467	125	132	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Лариса Брусенцева

16.01.2023 08:59

Дневник тренировок за 16.01.2023

Силовая, йога в гамаках. В тренажёрном работала над трицепсом, бицепсом, плечами. На ноги комплекс из трех упражнений: разведение, сгибание, платформа без наклона. На десерт как всегда, пресс. В гамаках - растяжка. В воскресенье будет 4- е занятие в гамаках - растяжка. Чувствую себя лучше. Надеюсь, скоро поправлюсь окончательно.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 669 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 8000

2

Лариса Брусенцева

15.01.2023 13:05

Дневник питания за 15.01.2023

Снегопад. Немного погуляю. Сегодня в меню много кофе, иначе была бы вялость и сонливость. Хочу купить ациклавир в таблетках и витамин С. Пора уже в бассейн возвращаться, хватит болеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Миндаль	22	134	4.1	11.8	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	159	257.6	4.1	23.8	5.7
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Хлеб "Ржаное чудо"	70	154	4.6	1.1	35
Итого	2850	852	65	46	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	56	129.9	2.9	0.2	28.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Антрекот из Свинины [Усольский Свинокомплекс]	148	310.8	42.5	14.5	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	250	337.5	8.5	12.5	47.5
Итого	754	784	54	27	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	265	124.6	1.1	1.1	26
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	445	280	8	9	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	700	162.4	3.5	7.7	18.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Форель, все виды, приготовленная на жару	119	226.1	31.7	10.1	0
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Итого	831	431	36	21	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	80	260.8	0.6	0.1	63.8
Итого	80	260	0	0	63
Итого за день	4960	2609	164	105	274

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Лариса Брусенцева

14.01.2023 15:50

Дневник питания за 14.01.2023

У нас метель. Гулять как-то не тянет. Продолжаю наводить красоту. Сегодня у меня брови и ресницы. А губа по- прежнему распухла, организма борется с болезнью, как может. Пью спирулину, может ещё витамина С добавить. Завтра прикуплю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	92	57	2.7	3.2	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Брусника	6	2.8	0	0	0.5
Итого	2424	423	48	22	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	63	146.2	3.3	0.2	32.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	500	514	14.5	15	80.5
Итого	905	787	21	23	122

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	326	224	7	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	410	95.1	2.1	4.5	11.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	150	52.5	1	0.3	9.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Итого	607	178	4	6	23
Итого за день	4262	1613	81	61	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

22

Лариса Брусенцева

13.01.2023 08:49

Дневник питания и тренировок за 13.01.2023

Люблю смотреть на полосочки в обед. Все сбалансированно, красивенько. В девять вечера приползаешь домой, и началось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	1828	127	2	6	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из горбуши	250	121.8	11.5	5.3	7
Пита с Курицей Терияки [Шоколадница]	0.6	276	18.6	7.8	33
Морс Ягодный	250	130	0	0	32.5
Итого	632	527	30	13	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	168	79	0.7	0.7	16.5
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Киви (Мытьё, нарезка)	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Хлебцы ржаные	24	77.5	2.9	0.7	14.9
Итого	353	455	17	23	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Ряженка 2,5% жирности	112	60.5	3.2	2.8	4.7
Брусника	62	28.5	0.4	0.3	5.1
Медальоны из свиной вырезки	124	330.6	32.4	22.2	0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	84	194.9	4.4	0.3	42.8
Йогурт белый	85	68.9	4.3	3	6.3
Итого	594	887	84	41	75
Итого за день	3497	2076	138	88	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ТРИ ГОДА НА МЗР.
Сегодня у меня мини- отчёт. Три года назад 13 января 2020 года я пришла на МЗР. В сайт влюбилась сразу и бесповоротно. Долго искала и нашла то, что нужно. Откладывать постройнение было уже нельзя. Вес был уже за 90 кг. В 32 года я стройнела уже на подсчёте калорий. Вес был 64 кг. Поставила себе эту же цель. Через 9 месяцев цель была достигнута. Поставила цель наращивание мышечной массы, укрепление силы и выносливости. Пришла в тренажёрный зал, йогу заменила на йогу в гамаках, освоила кроль на груди. Вижу кубики пресса, бицепс, да и спина окрепла. Вес сегодня 74 кг. Но я не посыпаю голову пеплом. Все - таки мне уже не 32 года. Если удержу этот вес, буду счастлива. Питание держу с акцентом на белки. Три года назад углеводы правили бал, как у большинства из наших. Десертами балуюсь. Еда должна быть вкусной и приносить радость и удовольствие. Есть невкусно не хочу и не буду. Да и терпеть голод для меня жесть. Стараюсь есть с перекусами. Мне так комфортно.
Сегодня две силовые подряд: в тренажёрном и в гамаках. Устала как собака. Спасибо, друзья, за внимание и поддержку. Мои успехи во многом зависили от моих замечательных плдписчиков.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	7	7

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7500	7500

Результаты за день

Энергозатраты: 629 ккал

Время: 127 мин

Количество шагов: 7500

6

12