Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

14.02.2023 08:18

Дневник питания за 14.02.2023

Попробовала новый десерт - пудинг с малиной. Очень понравился. В меню записала как банановый, надеюсь , калорийность похожа. Кто на дефиците, прошу не делать, как я. У вас строгий учёт и контроль, тогда результат гарантирован.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	79	183.3	4.1	0.2	40.3
Ряженка 2,5% жирности	142	76.7	4.1	3.6	6
Чай черносмородиновый	1	158.5	0.3	0	39
Итого	2508	600	26	14	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.7	109.2	5	6.2	8.4
Яйцо перепелиное (Варка)	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Горбуша, приготовленная на жару	70	107.1	17.2	3.7	0
Соус томатный острый	30	29.7	0.8	0	6.4
Пудинг, банановый, обычный, приготовленный на цельном молоке	125	138.8	3.4	3.6	23.1
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	250	125	0.5	0.3	29.8
Итого	901	786	51	21	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Фундук жареный	20	140.6	3.6	13.2	1.9
Хлебцы ржаные	20	64.6	2.4	0.6	12.4
Итого	155	387	20	27	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	27	96	1	4	12
Итого за день	3791	1873	99	67	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Лариса Брусенцева

13.02.2023 09:37

Дневник тренировок за 13.02.2023

Силовая тренировка и йога в гамаках. В тренажёрном акцент на спину и грудь. Впервые делала гиперэкстензию с диском 20 кг. На йоге вис под крестец и растяжка, подготовка к шпагатам.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	6	6

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Время: 126 мин

4

3

Лариса Брусенцева

12.02.2023 18:13

Дневник питания за 12.02.2023

День отдыха. Не напрягаюсь. Неделя предстоит непростая. Ем курочку, сыр и другие вкусняшки. Смотрю сериалы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Ряженка 2,5% жирности	131	70.7	3.8	3.3	5.5
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Хлеб "Сельский"	46	107.2	3.2	1.2	20.2
Итого	2431	363	27	13	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Тирамису	170	518.9	10.8	32.3	46.3
Итого	600	718	18	41	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Салат овощной	300	184.8	2.7	16.5	6.9
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	117	299.5	2.7	0.8	67.3
Итого	717	487	5	17	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка запеченная в духовке	140	338.5	31.8	22.8	1.3
Итого	140	338	31	22	1
Итого за день	3888	1907	83	95	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Лариса Брусенцева

11.02.2023 14:49

Дневник питания за 11.02.2023

Театральный праздник состоялся. Дети - большие молодцы. Рабочая суббота близка к завершению.
Отдыха-а--а- ать....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Ряженка 2,5% жирности	102	55.1	3	2.6	4.3
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	59	136.9	3.1	0.2	30.1
Итого	2742	385	27	9	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	436	448.2	12.6	13.1	70.2
Хлеб "Сельский"	43	100.2	3	1.2	18.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	869	645	17	20	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Фундук жареный	20	140.6	3.6	13.2	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	630	502	16	25	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на куриное бульоне	409	206.5	9.4	7.8	24.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Минтай, приготовленный на жару	135	149.9	31.7	1.6	0
Куриная грудка отварная	28	39	8.5	0.5	0.2
Картофель в мультиварке	218	220.4	5	5.7	37.1
Итого	791	617	54	15	62
Итого за день	5032	2151	115	71	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Лариса Брусенцева

10.02.2023 07:08

Дневник питания и тренировок за 10.02.2023

Завтра рабочая суббота. Ну, совсем не радует. Продержаться бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Творог 5% жирности	128	185.6	26.9	6.4	3.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	33	20.5	1	1.2	1.6
Сметана 10% жирности	85	101.1	2.3	8.5	3.3
Чернослив (слива сушеная)	93	238.1	2.1	0.7	53.5
Итого	2439	551	32	16	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Пряник Фигурный Расписной [ВкусВилл]	40	131.2	2.6	3.2	23
Итого	220	287	9	12	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриной грудкой	217	127.8	7.2	8.5	6.3
Рыбий жир из печени трески	11	99.2	0	11	0
Хлеб сельский	47	98.2	3.3	0.6	19.5
Итого	275	325	10	20	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	18	58.1	2.2	0.5	11.2
Фундук жареный	20	140.6	3.6	13.2	1.9
Итого	38	198	5	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черносмородиновый	1	158.5	0.3	0	39
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе (без гранолы)	150	135	3.7	1.7	25.2
Суп на куриное бульоне	680	343.4	15.6	12.9	40.8
Омлет	123	253.9	13.2	21.5	2
Ряженка 2,5% жирности	131	70.7	3.8	3.3	5.5
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	1525	1019	48	40	112
Итого за день	4497	2381	107	102	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая, йога в гамаках. Сегодня акцент на ноги. Платформа, разгибание, мертвая тяга. Приседы с гирей 24 кг. На йоге сложная тренировка. Много упражнений на баланс, в частности выпады. На десерт вис под повздошные кости. Попробовала прокатиться на велотренажёре, с непривычки было непросто.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	8	8

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9500	9500

Результаты за день

Энергозатраты: 763 ккал

Время: 133 мин

Количество шагов: 9500

3

11

Лариса Брусенцева

09.02.2023 04:07

Дневник питания и тренировок за 09.02.2023

Утренний капуччино- маленькая радость с утра. Заряд бодрости и хорошего настроения.
На обед сегодня хачапури по- аджарски. Как же это вкусно и сытно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	98	227.4	5.1	0.3	50
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Ряженка 2,5% жирности	106	57.2	3.1	2.7	4.5
Жимолость	25	10.3	0	0	2.1
Итого	2431	480	27	7	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Итого	270	234	10	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по Аджарски [Этаж]	1	588	40	31.7	30.2
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Итого	450	631	40	32	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Киви (Мытьё, нарезка)	97	45.6	0.8	0.4	7.9
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Хлебцы ржаные	25	80.8	3	0.8	15.5
Итого	849	397	21	21	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	11	99.2	0	11	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	340	652.8	9.5	32.6	79.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	61	37.8	1.8	2.1	2.9
Хлеб деревенский ржано - пшеничный	87	227.9	7	0.9	47.9
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Итого	514	1118	20	56	132
Итого за день	4514	2862	120	131	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн. Хотя ухо и нос продолжают болеть. Надеюсь, хуже не будет.
42 минуты - 900м. Результат улучшился на 3 минуты. Горжусь собой.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	21	21

плавание на спине

	1	Итог
Время	21	21

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7500	7500

Результаты за день

Энергозатраты: 678 ккал

Время: 42 мин

Количество шагов: 7500

3

7

Лариса Брусенцева

08.02.2023 09:40

Дневник питания и тренировок за 08.02.2023

Готовимся с ребятишками к театральным фестивалям. На следующей неделе делаем видеозаписи наших спектаклей. Работы выше крыши. Стараюсь себя беречь, но все равно устаю очень сильно. Спасибо йоге! Она даёт мне жизненный баланс. Чувствую себя спокойнее, волосы на голове не рву. Хотя, может, спасибо витаминам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Печень трески	7	27.6	0.5	2.7	0.2
Рыбий жир из печени трески	11	99.2	0	11	0
Хлебушек домашний бездрожжевой	64	161.9	4.4	0.6	33.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	59	136.9	3.1	0.2	30.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	2877	496	9	14	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	400	436	16	17	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вок с Курицей в Тайском Соусе [Caloristika]	0.7	228.2	15.4	5.3	32.7
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Тирамису	170	518.9	10.8	32.3	46.3
Итого	618	757	26	37	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	40	236	7	20	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	31	14.3	0.2	0.2	2.5
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Йогурт белый	35	28.4	1.8	1.2	2.6
Лепешка цельнозерновая	150	301.3	8.7	1.8	55.8
Лосось запеченный	150	269.7	35.7	14.1	0
Итого	551	790	67	24	67
Итого за день	4486	2717	127	113	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая и йога в гамаках. В тренажёрном акцент на спину, руки, ноги. Стояла в планке на прямых руках, боковую на предплечьях. Если бы кто-то стоял рядом с секундомером, простояла бы дольше. А так мотивации мало стоять до упора.
В гамаках вис под крестец и растяжка. Шавасана в гамаках с подушечками на глазах. В подушечках лаванда и мелисса. Обалденный успокаювающий аромат.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11500	11500

Результаты за день

Энергозатраты: 802 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 11500

3

11

Лариса Брусенцева

07.02.2023 17:37

Дневник питания и тренировок за 07.02.2023

Сегодня у меня в рационе рулит курочка.
Вечером так хотелось сладкого, спасалась курагой. Очень сильно устаю, вот и тянет на вкксняшки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Творог 5% жирности	132	191.4	27.7	6.6	4
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Жимолость	8	3.3	0	0	0.7
Итого	2470	502	41	21	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-Кебаб из Курицы [Вкустер]	80	141.6	3.4	7.3	15.6
Фрикадельки из курицы, по 2-26	60	97.8	10.9	3.9	4.7
Суп с вермишелью на курином бульоне	190	124.5	5.1	5.5	13.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	15	6.1	0.2	0	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	15	2.1	0.1	0	0.6
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Итого	640	498	22	17	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	51	118.3	2.7	0.2	26
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	246	469	22	25	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Хлебушек домашний бездрожжевой	54	136.6	3.7	0.5	28.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	53	91.2	13.9	3.9	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	357	482	12.1	17.9	67.8
Брусника	31	14.3	0.2	0.2	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	89	206.5	4.6	0.3	45.4
Итого	612	1041	35	34	145
Итого за день	4148	2668	129	107	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн. 33 минуты- 700 м. Времени было очень мало, в пробку попала. Несколько раз задела рукой мокнущую в воде бабульку. В остальном все окей.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	17	17

плавание на спине

	1	Итог
Время	17	17

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 576 ккал

Время: 34 мин

Количество шагов: 7000

2

6

Лариса Брусенцева

06.02.2023 06:28

Дневник питания и тренировок за 06.02.2023

Решила разнообразить потребление орехов. Купила кешью. Хочу ещё ввести в рацион бразильский. Семечками надо сделать перерыв. Чувствую, переедаю. Глаза завидущие, руки загребущие.
Разболелось ухо, пришлось капли покупать. Подозреваю осложнение после болезни. Лечилась без лекарств. Организм, однако, не справился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог 5% жирности	113	163.9	23.7	5.7	3.4
Йогурт белый	100	81	5	3.5	7.4
Жимолость	40	16.5	0	0	3.4
Итого	2379	382	31	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	500	462	41	19	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сапожками	251	149.1	8	3	21.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Минтай тушёный с морковью ирепчатым луком	106	77.9	9	3.1	3.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	27	65.3	1.4	0.1	14.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	396	328	18	6	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	170	340	15	22	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Хлебушек домашний бездрожжевой	91	230.2	6.2	0.9	48
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	9	4.4	0.3	0	0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	65	150.8	3.4	0.2	33.2
Итого	219	782	11	44	82
Итого за день	3664	2296	118	106	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая, йога в гамаках. В тренажёрном занималась без тренера😟Сделала акцент на спину, ноги, пресс. В гамаках растяжка. Свечка, вис под крестец, шпагаты в воздухе. Очень довольна второй тренировкой.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7500	7500

Результаты за день

Энергозатраты: 684 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 7500

3

17

Лариса Брусенцева

05.02.2023 09:42

Дневник питания и тренировок за 05.02.2023

Отлично погуляли с мужем, поймали солнышко. Прос о классная погода. Завидую лыжникам.. Нет одежды для катания от слова совсем. Надо решить эту проблему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог 5% жирности	53	76.9	11.1	2.7	1.6
Клубника	37	15.2	0.3	0.1	2.8
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Итого	2434	263	14	8	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	330	453	25	24	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сапожками	514	305.3	16.4	6.2	44.2
Фрикадельки из курицы, по 2-26	50	81.5	9.1	3.3	3.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	100	102.8	2.9	3	16.1
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	171	175.8	5	5.1	27.5
Итого	837	669	33	17	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	19	114	3.5	9.2	4.3
Киви (Мытьё, нарезка)	63	29.6	0.5	0.3	5.1
Итого	82	143	4	9	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	86	208.1	4.3	0.3	45.6
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	172	176.8	5	5.2	27.7
Хлеб чиабатта	52	136.2	4	2	24.9
Минтай тушёный с морковью ирепчатым луком	164	120.5	13.9	4.8	5.4
Итого	494	745	28	23	104

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	63	130	5	5	14
Итого за день	4240	2405	112	87	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня йога в гамаках. Хорошая растяжка. Отлично сделала березку в воздухе.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15700	15700

Результаты за день

Энергозатраты: 694 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 15700

3

19