Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

23.12.2022 18:26

Дневник питания за 23.12.2022

Сегодня у нас корпоратив. Ничего не считала. Если честно, есть было нечего, в плане - получить удовольствие. А есть то очень хотелось. Обеда не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	2016	400	22	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе (без гранолы)	150	135	3.7	1.7	25.2
Итого	420	369	14	14	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Хлебцы ржаные	13	42	1.6	0.4	8.1
Итого	27	97	2	5	8
Итого за день	2463	866	39	36	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

18

Лариса Брусенцева

22.12.2022 10:22

Дневник тренировок за 22.12.2022

По расписанию бассейн. Красота- одна на дорожке. Проплыла 800 м за 40 минут. Вечером постараюсь погулять.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	25	25

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 659 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 7000

2

Лариса Брусенцева

21.12.2022 16:57

Дневник питания и тренировок за 21.12.2022

Снегопад прекратился. Надеюсь, сегодня без пробок
Наряжали Ёлку в классе. Остались не большие штрихи. Завтра доделаю. В пятницу у нас корпоратив.
Фото для настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Хлебцы ржаные	24	77.5	2.9	0.7	14.9
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	40	96.8	2	0.2	21.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Итого	1925	376	9	8	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Борщ	350	81.2	1.8	3.9	9.5
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	50	142	9.6	11.2	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Гренки, приправленные специями	30	139.5	3.2	5.5	17.5
Тирамису	200	610.4	12.7	38	54.4
Итого	850	1324	35	88	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Итого	473	466	19	25	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	12.6
Сметана 10% жирности	90	107.1	2.4	9	3.5
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Итого	580	542	54	24	20
Итого за день	3918	2787	122	151	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только силовая. Еду на работу.Акцент был на ноги: приведение, отведение, разгибание, сгибание. Пресс, верхний и нижний.
Мой тренер стал чемпионом по паэрлифтингу в кубке Азии. Выжал 210 кг.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 135 ккал

Время: 60 мин

3

12

Лариса Брусенцева

20.12.2022 05:26

Дневник питания и тренировок за 20.12.2022

Снегопад. Снег белый-белый, глаз не оторвать. И жуткие пробки на дорогах. На работу я уже опоздала, а меня дети ждут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Ряженка 2,5% жирности	260	140.4	7.5	6.5	10.9
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	54	138.2	1.2	0.4	31.1
Итого	2380	695	61	19	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	150	397.5	3.6	18.8	55.7
Итого	150	397	3	18	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	70	169.4	19.7	9.5	0
Соус томатный острый	40	39.6	1	0	8.5
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	40	108	4.5	9.8	0.5
Перец сладкий красный (Жарка)	40	8.1	0.5	0	1.5
Итого	370	481	33	28	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	20	116	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	80	316.8	1.8	9.8	54.7
Борщ	650	150.8	3.3	7.2	17.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	60	134.4	10.4	10.3	0
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Хлебцы ржаные	5	16.2	0.6	0.2	3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Итого	868	804	20	31	106
Итого за день	3968	2651	130	117	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн. Кайфовала одна на дорожке. 40 минут - 800 м. Пробки ужасные. Могу и в обед опаздать на работу.
Дорога в бассейн пролетает через лесок. Шла по узкой снежной тропе, пока дошла взмокла.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	20	20

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 616 ккал

Время: 40 мин

Количество шагов: 7000

3

5

Лариса Брусенцева

20.12.2022 02:35

Дневник питания за 19.12.2022

Сегодня День рождения у моего сынули Самый бесценный подарок на мой День рождения. Встретимся, вручим подарок и на работу бегом .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)	45	115.7	1.4	0.4	26.1
Хлеб, белый, промышленого изготовления, с низким содержанием натрия, без соли	40	106.8	3.3	1.4	18.9
Икра Трески [Хозяин Морей]	8	9.6	0.9	0.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	1913	316	6	5	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Творог, Домашний'	1	278.9	17.8	17.3	13.7
Итого	350	434	25	26	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	51	118.3	2.7	0.2	26
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Итого	320	515	22	27	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	560	129.9	2.8	6.2	15.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Итого	575	185	3	11	16
Итого за день	3158	1451	57	70	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лариса Брусенцева

18.12.2022 16:29

Дневник питания за 18.12.2022

Обычный день бытовых хлопот. Уборка, готовка, магазины. Рутина. Потеплело. Есть шанс погулять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Йогурт белый	400	324	20	14	29.6
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)	28	72	0.9	0.2	16.2
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	43	104.1	2.2	0.2	22.8
Итого	2403	776	45	24	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриной грудкой	119	70.1	3.9	4.6	3.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Макароны отварные с жиром, по 1-304	230	310.5	7.8	11.5	43.7
Итого	399	467	19	22	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Икра Трески [Хозяин Морей]	15	18	1.7	1.1	0
Хлеб, белый, промышленого изготовления, с низким содержанием натрия, без соли	40	106.8	3.3	1.4	18.9
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе (без гранолы)	150	135	3.7	1.7	25.2
Итого	415	591	22	28	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	155	103.9	0.8	0.6	23.7
Борщ	560	129.9	2.8	6.2	15.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	717	237	3	6	39
Итого за день	3934	2073	90	82	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Лариса Брусенцева

17.12.2022 17:27

Дневник питания за 17.12.2022

Добрый день, дорогие МЗРовцы! Сегодня у меня День рождения! Всего-то 62 годика исполнилось. Любуюсь шикарным букетом, который преподнесли сын со снохой.
Отдыхали в Аква центре. Там шикарный гидромассаж, сауна, хамам. Посидели в уютном кафе. Впервые попробовала мидии. Ничего не поняла. Но а зелёное гороховое пюре привело в восторг. Ничего не считала, просто получала удовольствие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Хлебцы ржаные	23	74.3	2.8	0.7	14.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	51	199.4	12.5	16.1	0.7
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Итого	2191	666	45	32	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Итого	270	234	10	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	70	169.4	3.5	0.3	37.1
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Итого	119	247	9	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	173	81.3	0.7	0.7	17
Итого	173	81	0	0	17
Итого за день	2753	1228	66	52	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

37

Лариса Брусенцева

16.12.2022 08:48

Дневник тренировок за 16.12.2022

Две тренировки : силовая и йога в гамаках. Спала плохо, поэтому без беговой. В тренажёрном - бабочка, жираф, платформа под углом с узкой и широкой постановкой ног, пресс в тренажере, на лавке, с ролом. Одним словом, 33 удовольствия😀. На йоге - вис под крестец, перевороты, шпагаты, пресс. Упахалась. На десерт - хамам.

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 554 ккал

Время: 120 мин

Количество шагов: 7000

5

11

Лариса Брусенцева

15.12.2022 04:47

Дневник питания и тренировок за 15.12.2022

Морозяка. Пуховик у меня красивый, но холодный. Долго стоять на остановке не могу, замерзаю. После прошлогодней тёплой зимы население в ауте. Очень дорого стоит красивая и тёплая одежда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)	44	113.1	1.4	0.4	25.5
Яйцо куриное вареное всмятку	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Итого	1966	335	15	12	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	37	94.7	0.9	0.3	21.3
Итого	212	284	5	11	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	420	97.4	2.1	4.6	11.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Куриная грудка отварная	24	33.4	7.2	0.4	0.1
Творог 5% жирности	143	207.4	30	7.2	4.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Хлебцы ржаные	24	77.5	2.9	0.7	14.9
Итого	1024	469	43	17	32
Итого за день	3382	1245	71	50	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн. Надеюсь, народу будет мало.
Обратила внимание, чем сильнее мороз, тем больше народу в бассейне. Плавала с розовой и белой шапочкой. Не мешали, спасибо девочкам. 42 минуты - 900 м.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	25	25

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6500	6500

Результаты за день

Энергозатраты: 644 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 6500

3

22

Лариса Брусенцева

14.12.2022 11:58

Дневник тренировок за 14.12.2022

Силовая, йога в гамаках. Сегодня мне 'повезло' упахалась и там, и там. В тренажёрном - руки, ноги, пресс, на йоге - силовые упражнения, кувырки, перевороты, голубь, вис под крестец, шпагат. На десерт был массаж и банки. Зона плечевого пояса просто горит. Мне кажется даже температура поднялась. Места, где стояли банки, черные.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	12	12

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 630 ккал

Время: 132 мин

Количество шагов: 6000

2

4