Лариса Брусенцева
13.12.2022 10:15
По плану бассейн. Счастье-то какое- одна на дорожке. Сколько сил
тратится в пустую, когда ты пытаешься никого не задеть и самой при
этом не захлебнуться. Кайфую. 43 минуты - 900 м.
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 659 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 7000
4
18
Лариса Брусенцева
12.12.2022 10:07
Все по плану: силовая, йога в гамаках. Работала на ноги, ягодицы.
Первый раз делала приседы в тренажере. Пресс- 200 повторов. 100 -
верхний, 100 - нижний.
На йоге из переворотов только бабочка. Маловато будет.
На йоге из переворотов только бабочка. Маловато будет.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 554 ккал
Время: 120 мин
Количество шагов: 7000
3
2
Лариса Брусенцева
09.12.2022 09:45
Силовая, йога в гамаках. В тренажёрном акцент на руки, спину, ноги.
На десерт - пресс. Нижний пресс еле вытянула. Слабенькие там
кубики, ох, слабенькие.
На йоге, как всегда много растяжки, один кувырок, поза 'голубя', 'бабочка'. В позе шавасана тренер кладят нам на глаза подушечки с лавандой. Кайф😍😍😍
На йоге, как всегда много растяжки, один кувырок, поза 'голубя', 'бабочка'. В позе шавасана тренер кладят нам на глаза подушечки с лавандой. Кайф😍😍😍
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 638 ккал
Время: 133 мин
Количество шагов: 6000
4
10
Лариса Брусенцева
08.12.2022 10:20
Купила детям призы на Ёлку. Скоро будем веселиться. Настроение
хорошее. Но вечером сил уже нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Итого | 1892 | 167 | 8 | 8 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из Семги |
250
|
95.7 | 7 | 4.5 | 7 |
| Котлета Пожарская [SPAR] |
140
|
193.2 | 20.6 | 11.1 | 2.9 |
| Соус грибной по 2-96 |
40
|
32.8 | 0.5 | 2.5 | 1.9 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
250
|
125 | 0.5 | 0.3 | 29.8 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| чизкейк |
130
|
381.3 | 3.3 | 27.7 | 28.7 |
| Итого | 1070 | 833 | 32 | 46 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Фундук |
18
|
117.2 | 2.7 | 11.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Итого | 251 | 289 | 10 | 18 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Йогурт белый |
250
|
202.5 | 12.5 | 8.8 | 18.5 |
| Овощи в горшочке |
180
|
153.7 | 2.3 | 8.5 | 16.7 |
| Куриная грудка отварная |
50
|
69.7 | 15.1 | 0.9 | 0.3 |
| Смородина черная |
82
|
36.1 | 0.8 | 0.3 | 6 |
| Хлебцы молодцы |
9
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Итого | 682 | 687 | 50 | 23 | 66 |
| Итого за день | 4075 | 2132 | 109 | 104 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бассейн. Проплыла 900 м за 45 минут. Результат радует.
Плавала с двумя мужчинами на дорожке. В целом нормально. Но один
раз чуть не захлебнулась. Летят, как торпеды.
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 6000
5
14
Лариса Брусенцева
07.12.2022 05:51
День суетной, но плодотворный.
Обед вкусный. В воздухе запахло Новым годом. Пора закупать подарки и сувениры. Надо чем-то порадовать детей Это работа моего мужа. .
Обед вкусный. В воздухе запахло Новым годом. Пора закупать подарки и сувениры. Надо чем-то порадовать детей Это работа моего мужа. .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Печень трески |
10
|
39.4 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
37
|
22.2 | 1.1 | 1.2 | 1.7 |
| Хлебцы молодцы |
9
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 1872 | 142 | 3 | 5 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чикабар |
2
|
438 | 30 | 22.2 | 8.4 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Итого | 334 | 662 | 35 | 35 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье цельнозерновое |
50
|
131.4 | 3.7 | 3.1 | 19.7 |
| Ореховый раф |
1
|
334.4 | 12.3 | 18.1 | 30.7 |
| Итого | 490 | 465 | 16 | 21 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Фарш из баранины, жаренный на открытом огне |
80
|
226.4 | 19.8 | 15.7 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Суп с фрикадельками |
250
|
60 | 4.3 | 2.3 | 5.8 |
| Итого | 480 | 452 | 30 | 22 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
152
|
220.4 | 31.9 | 7.6 | 4.6 |
| Итого | 152 | 220 | 31 | 7 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
120
|
142.8 | 3.2 | 12 | 4.7 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
240
|
160.8 | 1.2 | 1 | 36.7 |
| Салат с куриным филе и апельсинами |
299
|
251.8 | 19.4 | 14.1 | 11.4 |
| Итого | 659 | 555 | 23 | 27 | 52 |
| Итого за день | 3987 | 2498 | 141 | 119 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К сожалению, йоги в гамаках сегодня нет. Еду на работу. На силовой
тренировала спину, руки, ноги, пресс. Мне нравится, что тренер
уделяет большое внимание прессу. Из нового: тренажёр для работы с
бицепсом бедра поочередно.
В нашем клубе L- карнитин стоит 1700 руб. Объем хороший, забыла спросить.
В нашем клубе L- карнитин стоит 1700 руб. Объем хороший, забыла спросить.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 68 мин
5
19
Лариса Брусенцева
06.12.2022 10:10
Вчерашний день, вызвавшмй бессонницу, остался в прошлом. Сегодня
новый день, и он будет замечательным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Творог 5% жирности |
168
|
243.6 | 35.3 | 8.4 | 5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 4.6 |
| Итого | 2094 | 357 | 39 | 11 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Новая Уха из Сёмги [Много Лосося] |
250
|
72.5 | 5.5 | 2.3 | 7.2 |
| Фарш из баранины, жаренный на открытом огне |
80
|
226.4 | 19.8 | 15.7 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
250
|
125 | 0.5 | 0.3 | 29.8 |
| Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту |
100
|
225 | 4.1 | 16 | 15.5 |
| Итого | 830 | 814 | 36 | 39 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
114
|
180.9 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Итого | 326 | 388 | 19 | 24 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
95
|
309.7 | 0.8 | 0.1 | 75.8 |
| Итого | 95 | 309 | 0 | 0 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Хлебцы ржаные |
24
|
77.5 | 2.9 | 0.7 | 14.9 |
| Сметана 10% жирности |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
49
|
29.4 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 440 | 433 | 9 | 18 | 56 |
| Итого за день | 3965 | 2459 | 112 | 101 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бассейн. Надо расслабиться, выкинуть дурные мысли из
головы. Все наладится.
Проплыла 800 м за 40 минут.
Проплыла 800 м за 40 минут.
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 659 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 7000
5
7
Лариса Брусенцева
05.12.2022 09:40
Силовая, йога в гамаках. Работали на ноги, трицепс, спину, пресс.
Из нового: наклоны со штангой до параллели с полом. Отведение
бедра, разгибание до 30 повторов.
Плечу стало легче, что очень радует. Два дня были восстановительными, пошли на пользу.
На йоге было два переворота. Кувырок и из бабочки в шавасану. Кувырок получается только с помощью тренера. Раньше я его вообще не делала. Руки были очень слабые.
Поговорила с тренером о фарме. Посоветовал для сердечной мышцы и выносливости попить L - карнитин. Надо посмотреть в продаже.
Плечу стало легче, что очень радует. Два дня были восстановительными, пошли на пользу.
На йоге было два переворота. Кувырок и из бабочки в шавасану. Кувырок получается только с помощью тренера. Раньше я его вообще не делала. Руки были очень слабые.
Поговорила с тренером о фарме. Посоветовал для сердечной мышцы и выносливости попить L - карнитин. Надо посмотреть в продаже.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Время: 129 мин
2
7
Лариса Брусенцева
04.12.2022 16:31
День бытовых хлопот. Готовлю только полезное. Люля-кебаб из
индейки, салатик из зелени овощей, омлет с брокколи. Омлет ест даже
муж, что очень радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
115
|
71.3 | 3.3 | 4 | 5.4 |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Хлебцы ржаные |
11
|
35.5 | 1.3 | 0.3 | 6.8 |
| Инжир сушеный (Мытьё, нарезка) |
56
|
143.9 | 1.7 | 0.4 | 32.4 |
| Итого | 2610 | 364 | 8 | 9 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с красным сладким перцем |
177
|
78.8 | 1.6 | 5.7 | 6.2 |
| Омлет с овощами |
178
|
252.8 | 13.4 | 19.4 | 6.4 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
86
|
57.6 | 0.4 | 0.3 | 13.2 |
| Котлеты из индейки паровые |
160
|
262.1 | 34.2 | 13.3 | 1.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 606 | 653 | 49 | 38 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
309
|
145.2 | 1.2 | 1.2 | 30.3 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чикабар |
1
|
219 | 15 | 11.1 | 4.2 |
| Итого | 564 | 618 | 25 | 30 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с вермишелью на курином бульоне |
350
|
229.3 | 9.5 | 10.1 | 24.2 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
50
|
81.5 | 9.1 | 3.3 | 3.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 401 | 312 | 18 | 13 | 28 |
| Итого за день | 4181 | 1949 | 102 | 91 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Лариса Брусенцева
02.12.2022 08:54
Вот и пятница. Завтра отдыхаем и занимаемся творчеством. Готовим
реквизит к спектакля. Когда будет готов сфотаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
75
|
46.5 | 2.2 | 2.6 | 3.5 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 2333 | 309 | 11 | 16 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе |
150
|
157.5 | 4.1 | 2 | 29.6 |
| Итого | 150 | 157 | 4 | 2 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
116
|
168.2 | 24.4 | 5.8 | 3.5 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
48
|
122.9 | 1.1 | 0.3 | 27.6 |
| Сметана 15% жирности |
105
|
170.1 | 2.7 | 15.8 | 3.8 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
260
|
174.2 | 1.3 | 1 | 39.8 |
| Итого | 529 | 635 | 29 | 22 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
265
|
124.6 | 1.1 | 1.1 | 26 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Хлебцы ржаные |
10
|
32.3 | 1.2 | 0.3 | 6.2 |
| Зефир |
70
|
228.2 | 0.6 | 0.1 | 55.9 |
| Итого | 456 | 625 | 18 | 20 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик протеиновый латте |
70
|
196 | 14 | 3.7 | 3.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
171
|
92.3 | 5 | 4.3 | 7.2 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
100
|
136 | 24.6 | 4.2 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
39
|
24.2 | 1.1 | 1.4 | 1.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 430 | 662 | 50 | 26 | 31 |
| Итого за день | 3898 | 2389 | 113 | 87 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая, йога в гамаках. Сегодня работали ноги. Отведение,
приведение, разгибание, жим ногами. Трицепс, пресс на десерт.
Гиперэкстензия с 5 кг, 10 кг и 15 кг. 5 кг уже не чувствую. На йоге
вис под повздошные кости, поза голубя в гамаке, растяжка. Все окей.
Только плечо левое болит со вчерашнего дня. Погрелась в хамаме и на
работу.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 641 ккал
Время: 130 мин
Количество шагов: 7000
4
3
Лариса Брусенцева
01.12.2022 10:03
Вот и потеплело. Уже минус 16. Можно гулять, сколько хочешь. Может
получится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы гречневые |
12
|
44.2 | 1.7 | 0.4 | 8.4 |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 2105 | 154 | 3 | 5 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный (Мытьё, нарезка) |
71
|
182.5 | 2.2 | 0.6 | 41.1 |
| Итого | 71 | 182 | 2 | 0 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
250
|
169.5 | 6.3 | 10.5 | 13 |
| Соус Тар-Тар [Mr. Ricco] |
50
|
140 | 0.2 | 14 | 3 |
| Куриные котлеты на сковороде |
140
|
197.8 | 15.5 | 14.7 | 0.8 |
| Чизкейк облепиховый |
100
|
296 | 5.1 | 70.7 | 29.1 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
250
|
125 | 0.5 | 0.3 | 29.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 820 | 932 | 27 | 110 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
235
|
110.5 | 0.9 | 0.9 | 23 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 346 | 350 | 16 | 19 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
93
|
134.9 | 19.5 | 4.7 | 2.8 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
88
|
225.3 | 2 | 0.6 | 50.6 |
| Эскалоп из свинины, по 1-412 |
177
|
642.5 | 32 | 57.2 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
35
|
21.7 | 1 | 1.2 | 1.6 |
| Итого | 393 | 1024 | 54 | 63 | 55 |
| Итого за день | 3915 | 2799 | 111 | 208 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По расписанию бассейн. 45 минут - 900 м. Плавать было комфортно.
Соседка по дорожке не мешала. Очень ей благодарна.
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 677 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 7000
4
4
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
