Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

30.11.2022 11:59

Дневник питания и тренировок за 30.11.2022

День отдыха. Устроила шопинг. Купила белье себе в подарок на День рождения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	133	82.5	3.9	4.7	6.3
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Итого	2230	271	6	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Творог, Домашний'	1	278.9	17.8	17.3	13.7
Итого	350	434	25	26	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Борщ	353	81.9	1.8	3.9	9.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Хлебцы гречневые	24	88.3	3.4	0.8	16.8
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	84	203.3	4.2	0.3	44.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	46	6.4	0.3	0	1.7
Медальоны из свиной вырезки	152	405.2	39.7	27.2	0.2
Итого	1157	905	51	37	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт белый	161	130.4	8.1	5.6	11.9
Творог 5% жирности	64	92.8	13.4	3.2	1.9
Овощи в горшочке	60	51.2	0.8	2.8	5.6
Капуста тушеная по 1-220	60	45	1.2	2	5.5
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	45	90	13.6	3.5	0
Итого	390	409	37	17	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Итого	110	172	3	10	14
Итого за день	4237	2193	123	100	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая и йога в гамаках. Научились делать новый переворот в гамаках и вис под колено. Пока только азы. Надо дорабатывать. В тренажёрном работала с плечами и спиной. Пресс с роликом. Самое тяжёлое для меня упражнение
Фото для настроения: мои кубики пресса, орхидеи и яблоки на подоконнике.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 770 ккал

Время: 135 мин

Количество шагов: 10000

4

22

Лариса Брусенцева

29.11.2022 15:07

Дневник питания и тренировок за 29.11.2022

Белки просели. Но вечером ничего мясорыбного не было.
У нас потеплело. С понедельника обещают оттепель.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Йогурт белый	161	130.4	8.1	5.6	11.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	33	39.3	0.9	3.3	1.5
Итого	2402	490	39	21	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	250	191	2.3	6.5	4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Котлеты рубленые из баранины, по 1-442	80	192	10.9	11.8	10.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	15	2.1	0.1	0	0.6
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Соус томатный острый	30	29.7	0.8	0	6.4
Чизкейк облепиховый	100	296	5.1	70.7	29.1
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	640	922	26	98	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	90	217.8	4.5	0.4	47.7
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	265	124.6	1.1	1.1	26
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	423	535	15	17	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	758	175.9	3.8	8.3	20.5
Хлебцы гречневые	48	176.6	6.7	1.7	33.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Карпаччо из свеклы	169	191.3	6.4	13.5	10
Итого	1017	595	18	27	66
Итого за день	4482	2544	99	165	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Времени было в обрез. В бассейне плавала 33 минуты, проплыла 700 м. Немного шагов и все.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	16	16

плавание на спине

	1	Итог
Время	17	17

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 512 ккал

Время: 33 мин

Количество шагов: 6000

3

10

Лариса Брусенцева

28.11.2022 06:43

Дневник питания и тренировок за 28.11.2022

Морозяка. Не знаешь, что бы ещё пододеть, чтобы не пухлеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлебцы ржаные	13	42	1.6	0.4	8.1
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Инжир сушеный	51	131.1	1.6	0.4	29.5
Итого	2141	275	4	5	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе	150	157.5	4.1	2	29.6
Итого	330	313	11	10	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Грибной суп	389	198	3.1	13.2	17.9
Итого	424	344	5	19	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	90	217.8	4.5	0.4	47.7
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Хлебцы ржаные	5	16.2	0.6	0.2	3.1
Итого	443	558	16	17	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Йогурт белый	150	121.5	7.5	5.3	11.1
Борщ	450	104.4	2.3	5	12.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	108	196.6	27.5	8.8	0
Зефир	79	257.5	0.6	0.1	63
Хлебцы гречневые	24	88.3	3.4	0.8	16.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	33	39.3	0.9	3.3	1.5
Итого	959	974	66	28	108
Итого за день	4297	2466	104	82	316

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая и йога в гамаках. В тренажёрном работала с плечами, трицепс, бицепс. Румынская тяга, отведение бедра, жим ногами прямо. Тренер выдал инфу у женщин мышцы растут только с жиром. 10% мышцы, 90 % жир. Грустно, но факт.
На йоге новая программа: растяжка плюс вис под повздошные кости. Не хватает мне переворотов, а растяжки за глаза.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	6	6

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Время: 126 мин

2

15

Лариса Брусенцева

27.11.2022 13:00

Дневник питания за 27.11.2022

Сегодня у нас баня с берёзовым веником, с массажем. Так славно попарились. Давно такого не было. Только чуток хамама и все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	68	157.8	3.5	0.2	34.7
Сметана 10% жирности	160	190.4	4.3	16	6.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	2654	640	31	28	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	30	96.9	3.6	0.9	18.6
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	365	171.5	1.5	1.5	35.8
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	42	111.3	8.4	8.4	0.6
Крем-Суп Грибной с Лисичками [Everyday]	2	206	4	8	26
Итого	967	772	24	28	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	60	145.2	3	0.2	31.8
Итого	60	145	3	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия курильская натуральная. Консервы	145	359.6	27.3	27.8	0
Итого	145	359	27	27	0
Итого за день	3826	1917	86	84	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Лариса Брусенцева

26.11.2022 14:46

Дневник питания за 26.11.2022

Надо найти ресурсы, чтобы вдохновить мужа на творчество. Завтрак в постель был. Что такое приготовить, чтобы глаза горели, а руки делали. Мои горящие глаза не заводят почему-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Йогурт белый	180	145.8	9	6.3	13.3
Хлебцы ржаные	4	12.9	0.5	0.1	2.5
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	58	134.6	3	0.2	29.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	21	25	0.6	2.1	0.9
Итого	2178	543	33	17	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Итого	270	234	10	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лагман с Говядиной [Главсуп]	350	154	10.1	5.3	16.8
Тирамису	170	518.9	10.8	32.3	46.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1020	677	21	37	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	30	170.7	1.2	11.9	15.4
Итого	30	170	1	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	209	296.8	15.7	22.8	7.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	65	94.3	11.1	5.5	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	6	2.4	0.2	0	0.4
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Желудки куриные в мультиварке	70	104.6	16.5	5	0.8
Овощи в горшочке	200	170.8	2.6	9.4	18.6
Хурма (Мытьё, нарезка)	205	137.4	1	0.8	31.4
Итого	783	937	49	51	71
Итого за день	4281	2563	115	131	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Лариса Брусенцева

25.11.2022 09:44

Дневник питания и тренировок за 25.11.2022

Сегодня у меня шопинг. Купила водолазку и тёплую шапочку цвета пудры. Выбражаю.
В рационе белки рулят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	134	194.3	28.1	6.7	4
Йогурт белый	360	291.6	18	12.6	26.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	326	153.2	1.3	1.3	31.9
Хлебцы ржаные	4	12.9	0.5	0.1	2.5
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Итого	2925	999	60	39	94

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Итого	230	228	30	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	58	134.6	3	0.2	29.6
Борщ	488	113.2	2.4	5.4	13.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	607	468	20	16	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлебцы ржаные	19	61.4	2.3	0.6	11.8
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	350	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Итого	481	287	18	18	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	138	19.3	0.8	0	5.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	150	292.5	44.3	11.5	0
Зефир	77	251	0.6	0.1	61.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	19	22.6	0.5	1.9	0.9
Овощи в горшочке	180	153.7	2.3	8.5	16.7
Итого	564	739	48	21	84
Итого за день	4807	2722	179	102	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Две тренировки: силовая и йога в гамаках. В тренажёрном акцент на спину, грудь, ноги, пресс. 2 упражнения на пресс - 200 повторов. На йоге в висе под крестец делали 'голубя'. Сделала легко, спасибо прессу и растяжке.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 654 ккал

Время: 125 мин

Количество шагов: 9000

4

7

Лариса Брусенцева

24.11.2022 10:01

Дневник питания и тренировок за 24.11.2022

Когда в меню борщ, значит и ламинария будет в рационе. Добавляю её сушеную в первые блюда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Ряженка 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	2.9
Итого	1961	247	18	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с вермишелью на курином бульоне	210	137.6	5.7	6.1	14.5
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Люля Кебаб из Баранины [ВкусВилл]	80	249.6	19.5	21.7	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Тирамису	100	305.2	6.4	19	27.2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	10	3.4	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.8	0.1	0	0.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Итого	760	843	46	47	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Хлебцы ржаные	24	77.5	2.9	0.7	14.9
Итого	332	331	16	12	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Хлебцы ржаные	6	19.4	0.7	0.2	3.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	78	181	4.1	0.2	39.8
Борщ	417	96.7	2.1	4.6	11.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	80	134.4	19	5.9	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	123	166.1	4.2	6.2	23.4
Итого	717	645	31	21	78
Итого за день	3950	2223	119	101	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн. Тренировка 45 минут. Должна проплыть 900 м.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	25	25

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 630 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 6000

3

2

Лариса Брусенцева

23.11.2022 08:50

Дневник питания и тренировок за 23.11.2022

Сварила огромную кастрюлю борща. Опять одной отдуваться придётся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	28	33.3	0.8	2.8	1.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Хлебцы ржаные	6	19.4	0.7	0.2	3.7
Итого	1881	272	6	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Творог, Домашний'	1	278.9	17.8	17.3	13.7
Итого	350	434	25	26	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	417	96.7	2.1	4.6	11.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Куриная грудка отварная	46	64.1	13.9	0.8	0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Итого	905	478	21	8	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	369	85.6	1.8	4.1	10
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Итого	519	349	11	13	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	142	19.9	0.9	0	5.4
Творог 5% жирности	67	97.1	14.1	3.4	2
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Салат с куриной грудкой	170	100.1	5.6	6.6	4.9
Паровые котлетки из подмосковного фарша	169	393.4	26.5	31.6	0.7
Итого	659	736	51	50	18
Итого за день	4314	2271	116	116	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая и йога в гамаках. В тренажёрном делала упражнения на пресс, спину, руки, ноги. Сегодня работала с гантелями 8 кг. Это было упражнение на бицепс. Сила растёт, а это радует. Шаги тоже нагуляю.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 756 ккал

Время: 140 мин

Количество шагов: 8000

4

10

Лариса Брусенцева

22.11.2022 14:56

Дневник тренировок за 22.11.2022

Тренировка в бассейне. 40 минут - 800 м. Днем небольшая прогулка.

плавание на спине

	1	Итог
Время	20	20

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	20	20

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 644 ккал

Время: 40 мин

Количество шагов: 8000

2

Лариса Брусенцева

21.11.2022 10:19

Дневник питания за 20.11.2022

Сегодня посмотрели с мужем спектакль 'Дикая утка' Ибсена. Очень понравилось. Повезло с дорогой. Все окей

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	75	174	3.9	0.2	38.3
Макароны отварные с жиром, по 1-304	240	324	8.2	12	45.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	20	34.9	2.9	2.5	0.2
Итого	2291	732	19	18	117

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из тыквы по 1-238	209	330.2	8.4	14.6	41.4
Котлеты из куриного, фарша в мультиварке	130	173.4	35.1	3.4	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	349	564	45	23	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Сметанный пирог	60	145.5	4.5	4.7	21.3
Итого	150	223	8	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	40	129.2	4.8	1.2	24.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	60	109.2	15.3	4.9	0
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке	104	166.2	30.1	3.1	16
Итого	694	473	50	9	55
Итого за день	3484	1994	123	61	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3