Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

21.11.2022 10:17

Дневник питания и тренировок за 21.11.2022

Рейтинг низковат. Зато остальное в шоколаде. Давно такого не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	241	113.3	1	1	23.6
Итого	2057	167	1	1	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Творог, Домашний'	1	278.9	17.8	17.3	13.7
Итого	580	662	55	32	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Люля-Кебаб из Говядины и Курицы [Grow Food ]	1	331	32.7	18.5	8.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	25	3.5	0.2	0	1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	25	2.8	0.2	0	0.5
Итого	730	430	36	18	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	88	139.7	11.3	10.2	0.6
Итого	110	234	15	15	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Чернослив (слива сушеная)	47	120.3	1.1	0.3	27
Овощи в горшочке	210	179.3	2.7	9.9	19.5
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Ряженка 2,5% жирности	136	73.4	3.9	3.4	5.7
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Хлебцы ржаные	26	84	3.1	0.8	16.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	53	63.1	1.4	5.3	2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	94	13.2	0.6	0	3.6
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	692	846	32	36	95
Итого за день	4169	2342	141	103	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренние трени: силовая и йога в гамаках. Силовая на спину, грудь, плечи. Из нового: стояла в планке и боковой, и прямой. В держании планки есть рекорд 9 часов. Есть к чему стремится. В гамаках акцент на растяжку. Времени на перевороты не хватает. Очень много обьяснет и показывает. Это отнимает много времени. Надеюсь, тренер сумеет перестроится.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 741 ккал

Время: 135 мин

Количество шагов: 9000

1

2

Лариса Брусенцева

18.11.2022 06:56

Дневник питания и тренировок за 18.11.2022

Вчера весь день без телефона. Не подзарядила батарею. Даже дико как-то. Результат: дневник не заполнила, шаги не знаю.
Сегодня у нас шикарный снегопад. Вот она настоящая Зимушка- Зима.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе (без гранолы)	150	135	3.7	1.7	25.2
Итого	2172	439	14	16	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Ряженка 2,5% жирности	107	57.8	3.1	2.7	4.5
Итого	202	195	23	7	7
Итого за день	2374	634	37	23	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренние тренировки: силовая и йога в гамаках. В тренажёрном акцент на спину, ноги, пресс. Из нового: сведение ног в тренажере. Давно не делала. На пресс- упражнение 'монах'. Убойное упражнение. Так и хотелось остаться на коленях на коврике после поклонов.

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 554 ккал

Время: 120 мин

Количество шагов: 7000

3

4

Лариса Брусенцева

16.11.2022 09:45

Дневник питания и тренировок за 16.11.2022

Купила билеты на спектакль Посмотрела фильм 'Любовники'. Понравился. Отличный выдался выходной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	26	30.9	0.7	2.6	1.2
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1875	200	3	7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	470	603	53	25	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вок с Курицей [Grow Food ]	0.75	232.5	15.8	4.5	31.5
Тирамису	170	518.9	10.8	32.3	46.3
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	700	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	1087	761	26	36	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Гречневая с шампиньонами	369	342.1	15.1	11.4	43.9
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Ряженка 2,5% жирности	163	88	4.7	4.1	6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	705	792	44	26	90
Итого за день	4317	2513	135	105	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренние тренировки: силовая и йога в гамаках. Сегодня акцент на спину и плечевой пояс. Из нового: упражнение на ягодицы в тренажере с манжетой на ноге. Десерт, как всегда, пресс 100 раз. Устала. Потом йога. Там тоже добавились силовые упражнения. Одним словом, упахалась. Наконец-то, еду за билетами в театр. Ещё и шагов нагуляю.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

йога

	1	Итог
Время	60	60

Суперсет

подъем тяжестей средний	1	Итог
Время	60	60
Шаги	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 770 ккал

Время: 135 мин

Количество шагов: 10000

9

6

Лариса Брусенцева

15.11.2022 08:33

Дневник питания и тренировок за 15.11.2022

В обед баланс в рационе замечательный. Но ЖКТ огорчает второй день. Ищу причину.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	68	174.1	1.6	0.5	39.1
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Сметана 10% жирности	78	92.8	2.1	7.8	3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	19	22.6	0.5	1.9	0.9
Итого	2072	475	23	14	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо с мясом [Первые блюда]	200	150	6.2	9	11
Баранина отварная, по 1-392	50	122	10.9	8.7	0
Куриные котлеты на сковороде	80	113	8.9	8.4	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Итого	700	589	32	31	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Итого	32	155	5	10	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные с ананасом	70	82	10.4	2.6	4.3
Итого	70	82	10	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	530	123	2.7	5.8	14.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Куриная грудка отварная	13	18.1	3.9	0.2	0.1
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Хлебцы ржаные	30	96.9	3.6	0.9	18.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	26	30.9	0.7	2.6	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	57	132.2	3	0.2	29.1
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	60	109.2	15.3	4.9	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Итого	828	569	30	18	67
Итого за день	3882	2029	110	87	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию бассейн. Проплыла 800 м. На дорожке одна. Класс!

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Время: 40 мин

4

15

Лариса Брусенцева

14.11.2022 06:32

Дневник питания и тренировок за 14.11.2022

Сегодня баланс есть, радует. Только что-то пошло не так. На рабо е заболел живот. Грешу на яблоко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Хлебцы ржаные	11	35.5	1.3	0.3	6.8
Итого	1888	215	9	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	320	306	34	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	74	189.4	1.7	0.5	42.6
Борщ	386	89.6	1.9	4.2	10.4
Куриная грудка отварная	16	22.3	4.8	0.3	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Хлебцы ржаные	28	90.4	3.4	0.8	17.4
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	745	768	34	25	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Яйцо куриное вареное всмятку	86	136.5	11	10	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Хлебцы ржаные	35	113.1	4.2	1.1	21.7
Итого	310	472	21	24	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	124	179.8	26	6.2	3.7
Сметана 10% жирности	105	125	2.8	10.5	4.1
Борщ	420	97.4	2.1	4.6	11.3
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Итого	799	771	46	44	41
Итого за день	4062	2534	145	116	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренние тренировки : силовая и йога в гамаках. В тренажёрном делала упражнения на ноги, плечи, руки, пресс. Очень устала. На йоге научилась делать новую бабочку. Переворотов пока мало.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	11	11

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 621 ккал

Время: 131 мин

Количество шагов: 6000

2

5

Лариса Брусенцева

13.11.2022 15:45

Дневник питания за 13.11.2022

На улице слякоть. Навожу красоту. Маникюр, стрижка. Много жиров в рационе, потому что снова балую себя Тирамису. Моя рептилия - сладкоежка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	171	23.9	1	0	6.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	53	135.7	1.2	0.4	30.5
Булгур, приготовленный	243	201.7	7.5	0.6	34.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	8	71.4	0	7.9	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	2668	651	19	18	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Тирамису	170	518.9	10.8	32.3	46.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Лук маринованный	30	24.7	0.4	1.5	2.6
Куриные котлеты на сковороде	180	254.3	20	18.9	1.1
Итого	840	1227	48	70	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	217	112.8	0.6	0.4	24.8
Итого	217	112	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паровые котлетки из подмосковного фарша	180	419	28.3	33.7	0.7
Овощи в горшочке	81	69.2	1.1	3.8	7.5
Творог 5% жирности	99	143.5	20.8	5	3
Сметана 15% жирности	75	121.5	2	11.3	2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	436	755	52	53	14
Итого за день	4161	2746	120	143	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Лариса Брусенцева

12.11.2022 08:44

Дневник питания и тренировок за 12.11.2022

Добрый день, дорогие друзья! У нас снегопад. Не помню, чтоб я так радовалась снегу, как в этом году. Еду на концерт, потом за билетами на очень хороший спектакль местного театра. Коплю впечатления перед сложным репетиционно-постановочным процессом.
К сожалению концерт затянули, и смазали впечатление. Устала, за билетами не поехала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	179	84.1	0.7	0.7	17.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	28	33.3	0.8	2.8	1.3
Итого	2023	171	2	3	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Сырники	1	383	16.6	21.3	45
Итого	321	539	23	30	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Батончик протеин	40	160	12	5.6	17.6
Итого	90	488	20	36	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лагман с Бараниной [Бахетле]	300	300	9	22.5	15
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Манговый Чизкейк [Bon&Bon]	130	117	13	1.7	11.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Итого	1141	569	25	28	50
Итого за день	3575	1768	71	98	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только шаги! Но какие... По первым сугробам. Снегу намело. Люблю метелицу.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Количество шагов: 6000

2

20

Лариса Брусенцева

11.11.2022 18:22

Дневник тренировок за 11.11.2022

Утром силовая: спина, грудь, руки, пресс в тренажере. Вечером- йога в гамаках. Со следующей недели тренировки только с утра.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 813 ккал

Время: 140 мин

Количество шагов: 10000

4

2

Лариса Брусенцева

10.11.2022 08:42

Дневник питания за 10.11.2022

Снег идёт! Хорошо! Обедаю в кафе. Рассольник был вкусным вот судак с картофелем не очень. Пришлось перебить вкус капуччино. Кадры с прогулки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	41	48.8	1.1	4.1	1.8
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Ряженка 2,5% жирности	134	72.4	3.9	3.4	5.6
Итого	2083	309	25	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний	210	80.6	1.9	3.4	11.3
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Судак, приготовленный на жару	80	95.2	19.6	1.2	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	110	102.3	2.8	0.1	20.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	575	571	43	25	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	27	157.7	5.6	13.9	3.1
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Хлебцы ржаные	18	58.1	2.2	0.5	11.2
Итого	239	367	15	21	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жареная по 2-50	210	105	3.8	5.9	8.8
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	20	34.4	5.2	1.5	0
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Хлебцы ржаные	13	42	1.6	0.4	8.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	179	25.1	1.1	0	6.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	79	202.2	1.8	0.6	45.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	659	548	15	15	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад диетический	40	120	4.8	0	59.8
Итого	40	120	4	0	59
Итого за день	3776	2072	111	83	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

22

Лариса Брусенцева

09.11.2022 07:16

Дневник питания и тренировок за 09.11.2022

Сегодня я дома. Никуда не надо спешить. Можно насладиться прогулкой, что я и делаю. Идёт снежок, тепло. Все, как мы любим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Хлебцы ржаные	13	42	1.6	0.4	8.1
Ягодное Парфе [Starbucks]	150	172.5	6.9	6.6	21.2
Итого	2131	382	10	12	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Итого	270	234	10	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с сельдереем	323	73.6	4.5	1.9	9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	116	280.7	5.8	0.5	61.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	27	157.7	5.6	13.9	3.1
Итого	468	516	16	16	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог Маковый [Золотой Колос]	100	360	6.5	12	57
Итого	100	360	6	12	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Ряженка 2,5% жирности	130	70.2	3.8	3.3	5.5
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Котлеты из куриного фарша паровые	160	511.2	25.8	44.2	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Итого	525	882	52	58	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	39	90.5	2	0.1	19.9
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Мытьё, нарезка)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	49	118	2	0	27
Итого за день	3543	2492	99	111	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренние тренировки: силовая и йога в гамаках. На десерт был хамам. Чувствую надо переходить на утренние трени. Пока ещё в раздумьях.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 669 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 8000

3

23