Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

17.05.2023 09:19

Дневник тренировок за 17.05.2023

Тренировочная программа выполнена. На десерт был хамам, хоть согрелась. Холодина дома, на улице. От холода заклинило шею, катала мячик, стало полегче. Мечтаю забраться в шубу.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9500	9500

Результаты за день

Энергозатраты: 769 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 9500

1

11

Лариса Брусенцева

15.05.2023 06:56

Дневник тренировок за 15.05.2023

Сегодня тренировочный комплекс в полном объёме, что очень радует. На силовой спина, ноги, пресс. На йоге новая интересная программа. Класс! 👍👍👍

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	7	7

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 453 ккал

Время: 127 мин

3

2

Лариса Брусенцева

14.05.2023 14:47

Дневник питания за 14.05.2023

Выходные пролетели, как один день. Едем домой, уставшие, но довольные. Конечно, дел много, все не переделаешь. Но процесс идет потихоньку.
Лакомились петрушкой, зеленью чеснока, зелёным луком. Люблю, когда много зелени. Магазинная зелень мне не по вкусу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Булгур, приготовленный	105	87.1	3.2	0.3	14.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Сметана 10% жирности	96	114.2	2.6	9.6	3.7
Хлеб био бездрожевой	98	166.6	5.3	0.6	35.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	2655	583	18	24	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	94	240.6	2.2	0.7	54.1
Итого	94	240	2	0	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	250	297.5	6.8	25	9.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)	10	4.6	0.7	0	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Хлеб био бездрожевой	75	127.5	4.1	0.5	27
Омлет	115	237.4	12.3	20.1	1.8
Итого	555	783	25	55	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Итого	11	72	1	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Медальоны из свиной вырезки	120	319.9	31.3	21.5	0.1
Итого	300	475	38	30	12
Итого за день	3615	2156	86	118	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

22

Лариса Брусенцева

13.05.2023 05:03

Дневник питания за 13.05.2023

Едем на дачу. Завтра обещают мелкий снег. Но ночью минуса быть не должно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Капуччино	2	312	14.4	17.6	24
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	64	148.5	3.3	0.2	32.6
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Ряженка 2,5% жирности	120	64.8	3.5	3	5
Итого	2465	807	41	29	87
Итого за день	2465	807	41	29	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Лариса Брусенцева

12.05.2023 05:18

Дневник питания за 12.05.2023

Сегодня у меня творческий день. Участвую в Гала концерте театрального фестиваля. Очень надеюсь на море ярких впечатлений.
Сегодня попробовала новый для себя десерт японский чизкейк. Получила удовольствие. С классическим чизкейком общее есть, конечно, но в целом по вкусовым ощущениям нечто другое. Гурманю.
Фото из театра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Капуччино	2	312	14.4	17.6	24
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	65	150.8	3.4	0.2	33.2
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	2324	741	28	31	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с моцареллой	110	89.6	4.7	6.5	3.3
Куриное филе с овощами в мультиварке	270	186.6	21.1	7	9.2
Японский Чизкейк Классический [Japcake]	150	309	9.9	17.9	26.7
Итого	530	585	35	31	39
Итого за день	2854	1326	64	62	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

15

Лариса Брусенцева

11.05.2023 10:41

Дневник тренировок за 11.05.2023

Сегодня кайфовала в бассейне одна на дорожке. 42 минуты 900 м. Покорение 1000 м остаётся на лето. Много занятий было пропущено, к сожалению. После болезни месяц восстанавливалась. Абонемент продлять не стала. Буду платить за разовое посещение. Это дороже, значит и плавать буду подольше.

плавание на спине

	1	Итог
Время	20	20

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	22	22

Результаты за день

Энергозатраты: 460 ккал

Время: 42 мин

2

12

Лариса Брусенцева

10.05.2023 06:45

Дневник тренировок за 10.05.2023

На этой неделе только одна тренировка в тренажерке и в гамаках. На силовой акцент на ноги. Упахалась. Пресса тоже было с лихвой. Из нового: приседы в тренажере.
На йоге новый интересный комплекс. Делали стойку на руках в висе под крестец. Пояснице после агрофитнесса стало легче.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	7	7

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 719 ккал

Время: 127 мин

Количество шагов: 9000

2

4

Лариса Брусенцева

09.05.2023 15:16

Дневник питания за 09.05.2023

Дни бурного агрофитнесса завершились. Планы выполнены. Новые вынашиваются. До фото руки так и не дошли. Чудесно цветут нарциссы и красные тюльпаны. Обожаю их. Всем хорошей рабочей недели. 💖💖💖

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Варенец 2,5% жирности	190	100.7	5.5	4.8	7.8
Омлет	130	268.3	13.9	22.8	2.1
Итого	2318	743	58	42	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	81	187.9	4.2	0.2	41.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Медальоны из свиной вырезки	120	319.9	31.3	21.5	0.1
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Итого	322	743	39	44	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	220	312	21	18	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное	100	183	3.7	10	19.4
Итого	100	183	3	10	19
Итого за день	2960	1982	122	115	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Лариса Брусенцева

05.05.2023 14:54

Дневник тренировок за 05.05.2023

Силовая: акцент на ноги и трицепс. Тренировка в гамаках была классной. Силовые упражнения, работа с грудным отделом, стойка на лопатках с выходом на воздушный шпагат, вис под крестец поза голубя в воздухе. Супер! Получила удовольствие. Спасибо тренеру!

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	7	7

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 453 ккал

Время: 127 мин

3

8

Лариса Брусенцева

03.05.2023 07:04

Дневник питания и тренировок за 03.05.2023

Что-то я стала слишком ранима. Видимо, все мои ресурсы иссякают. Дачные заботы, конечно, будут отвлекать от рабочего процесса. Но все равно груз ответственности будет давить до окончания учебного года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Ряженка 2,5% жирности	77	41.6	2.2	1.9	3.2
Итого	2256	508	33	24	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	20	49.4	1.4	4.6	0.6
Вафли	94	198.2	5.2	6.1	32.8
Итого	114	247	6	10	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	37	64.6	5.4	4.6	0.3
Гренки, обычные	47	191.3	5.6	3.1	32.1
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Хлеб био бездрожевой	47	79.9	2.5	0.3	16.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	72	167	3.7	0.2	36.7
Апельсин (Мытьё, нарезка)	84	36.1	0.8	0.2	6.8
Итого	302	598	19	14	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	18	50	1	4	1
Итого за день	2690	1405	60	53	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая- акцент на верх. Жим штанги в Смите, верхняя тяга, жим от груди, разводка рук стоя с гантелями 4 кг. Пресс в обязательном порядке.
На йоге в гамаках были силовые упражнения: два вида планок, уголок. Перевернутая поза- вис под повздошные кости.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	7	7

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 453 ккал

Время: 127 мин

2

21