Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

02.06.2023 11:59

Дневник питания за 02.06.2023

Жара. У нас настоящее лето. Навожу порядок в цветнике, поливаю. Из холода в жарень не есть хорошо. Люди раздраженные, ссорятся. Но не будем о грустном. Шикарно цветут ирисы. Вот они любуйтесь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Сметана 10% жирности	103	122.6	2.8	10.3	4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	86	102.3	2.3	8.6	3.9
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Итого	2172	548	32	34	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	103	263.7	2.4	0.7	59.2
Зефир	72	234.7	0.6	0.1	57.5
Итого	355	654	10	9	128

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	32	125.4	11.4	8	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	19	3.8	0.2	0	0.6
Хлеб био бездрожевой	146	248.2	7.9	0.9	52.6
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	282	573	33	24	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	68	157.8	3.5	0.2	34.7
Итого	68	157	3	0	34
Итого за день	2877	1934	80	68	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

16

Лариса Брусенцева

01.06.2023 13:52

Дневник питания за 01.06.2023

Вот и отпуск. Счастье -то какое! Еду на дачу, сплю. Как же я устала! Еду работать, но это совсем другая работа. Агрофитнесс в меру полезен, а обилие цветов лучше самых дорогих лекарств.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Капуччино	2	312	14.4	17.6	24
Бифидок	450	227.3	13.5	11.3	18
Итого	2756	825	47	37	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	65	166.4	1.5	0.5	37.4
Алтайские хлебцы с луком	35	119	4	0.7	23.5
Итого	205	452	18	13	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	68	157.8	3.5	0.2	34.7
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Сметана 10% жирности	105	125	2.8	10.5	4.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	65	236.6	15.1	19.2	0
Итого	333	657	41	34	41
Итого за день	3294	1934	108	84	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Лариса Брусенцева

31.05.2023 11:52

Дневник тренировок за 31.05.2023

Крайняя тренировка в тренажерке. Акцент на плечи, руки, пресс. Гантели 7 кг, жим штанги лёжа, бабочка. Йоги не было. Написала заявление на заморозку карты.
Сегодня у нас педсовет по итогам года на природе. Место ухоженное на берегу рукотворного моря. Было здорово.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14000	14000

Результаты за день

Энергозатраты: 730 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 14000

2

19

Лариса Брусенцева

29.05.2023 08:04

Дневник тренировок за 29.05.2023

Программу не выполнила. Йогу в гамаках отменили, а у меня крайние занятия на вес золота. Обидно😪 Попросила тренера сделать не большую фотосессию. Представляю.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	18	18

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 351 ккал

Время: 78 мин

12

29

Лариса Брусенцева

28.05.2023 14:52

Дневник питания за 28.05.2023

Едем с дачи домой. Ноги гудят, но все равно чуток погуляли. Фотала хвойники. Красавцы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 9% жирности	92	155.5	16.6	8.3	2.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	103	122.6	2.8	10.3	4.6
Сметана 15% жирности	82	132.8	2.1	12.3	3
Итого	2093	465	22	30	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	68	157.8	3.5	0.2	34.7
Печень минтая	42	197.4	2.5	21	1.2
Хлеб "Ржаное чудо"	67	147.4	4.4	1	33.5
Медальоны из свиной вырезки	116	309.3	30.3	20.8	0.1
Салат с красным сладким перцем	180	80.1	1.6	5.8	6.3
Итого	473	891	42	48	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб "Ржаное чудо"	35	77	2.3	0.5	17.5
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Итого	343	501	14	30	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира	100	222	4.1	13	21.5
Итого	100	222	4	13	21
Итого за день	3009	2081	83	122	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Лариса Брусенцева

26.05.2023 07:13

Дневник питания и тренировок за 26.05.2023

Вчера закрыли Театральный сезон - 2023. Играли спектакль'Возвращение Питера Пена'. Дети выложились на все 100. Очень горжусь своими артистами. 🤗🤗🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Капуччино	2	312	14.4	17.6	24
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Булгур, приготовленный	110	91.3	3.4	0.3	15.5
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	2343	577	25	28	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	80	185.6	4.2	0.2	40.8
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Итого	195	379	25	10	44
Итого за день	2538	957	50	38	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Программа выполнена в полном объёме. В этом спортивном сезоне заключительные тренировки. В тренажёрном акцент на плечи, трицепс, бицепс. Серия жимов: жим штанги лёжа, жим от груди, жим ногами прямо.
На йоге новый комплекс. Работала с удовольствием, было не скучно.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14000	14000

Результаты за день

Энергозатраты: 902 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 14000

1

13

Лариса Брусенцева

25.05.2023 08:16

Дневник питания за 25.05.2023

Провожаю детей на каникулы. Пьём чай с вкусняшками, играем в театральные игры
Было весело. Мои артисты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Сметана 15% жирности	95	153.9	2.5	14.3	3.4
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Клубника (Мытьё, нарезка)	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Гранола	10	43.9	0.8	2.2	5.5
Мусс Яблочно-Банановый [Лукашинские]	30	24.3	0.2	0	6
Итого	2399	685	34	33	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Итого	100	335	4	12	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Хлеб "Ржаное чудо"	36	79.2	2.3	0.5	18
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	80	185.6	4.2	0.2	40.8
Итого	138	323	7	6	59
Итого за день	2637	1344	46	52	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8

Лариса Брусенцева

23.05.2023 04:48

Дневник питания за 23.05.2023

Моя Родина в цвету. Еду с дачи домой. Любовалась, пока ждала автобус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Капуччино	2	312	14.4	17.6	24
Творог, Домашний'	1	278.9	17.8	17.3	13.7
Итого	2493	932	49	53	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бейгл Зерновой [Bonape]	80	227.2	8.5	4.2	39
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе (без гранолы)	150	135	3.7	1.7	25.2
Итого	250	431	17	11	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Латте [Кофе Хауз]	250	110	6.5	5.3	10.5
Итого	510	573	45	21	49
Итого за день	3253	1936	112	86	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

26

Лариса Брусенцева

21.05.2023 04:54

Дневник питания за 21.05.2023

Сегодня у нас отчётный концерт. Долго не могла уснуть. Хочется укрыться от неприятностей, но они все равно тебя настигнут. Вчера отдыхала, просто сидела дома и копила силы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Творог, Домашний'	1	278.9	17.8	17.3	13.7
Итого	2259	690	35	38	49
Итого за день	2259	690	35	38	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

18

Лариса Брусенцева

19.05.2023 08:06

Дневник тренировок за 19.05.2023

Программа выполнена. Работаю в зале с приличным весами: отведение бедра 82 кг, разгибание - 47 кг. На пресс делала интересное упражнение 'монах' - отбила 30 поклонов.
На йоге нравится поза голубя в воздухе. У нас новый комплекс, весьма интересный. Ещё пошагаю, и вообще супер молодец.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	7	7

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11000	11000

Результаты за день

Энергозатраты: 778 ккал

Время: 127 мин

Количество шагов: 11000

7

21