Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

02.05.2023 04:56

Дневник питания за 02.05.2023

На даче о работе даже не вспоминала. Забот хватало, уставали физически изрядно, с непривычки всегда тяжело. Втянемся потихоньку. Заработала первый трудовой мозоль, болит зараза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Капуччино	2	312	14.4	17.6	24
Итого	2184	415	16	21	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	130	128.7	6.6	0.1	27.9
Куриное филе с овощами в духовке	130	114.4	13.3	5.1	3.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Соус томатный острый	30	29.7	0.8	0	6.4
Тирамису	200	610.4	12.7	38	54.4
Итого	500	885	33	43	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Раф-Кофе (300мл) [Coffee Like]	1	268	7.7	17	24.2
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	430	470	13	20	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	73	169.4	3.8	0.2	37.2
Апельсин (Мытьё, нарезка)	84	36.1	0.8	0.2	6.8
Картофель в мультиварке	211	213.3	4.9	5.5	35.9
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	53	91.2	13.9	3.9	0
Итого	431	568	25	14	81
Итого за день	3545	2339	88	100	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Лариса Брусенцева

30.04.2023 17:57

Дневник питания за 30.04.2023

Агрофитнесс продолжается. Сегодня надо посеять лук, чеснок, горох, редис. Питание однообразное, к сожалению.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	71	103	14.9	3.6	2.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	18	105.1	3.7	9.3	2.1
Сметана 10% жирности	52	61.9	1.4	5.2	2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	157	97.3	4.6	5.5	7.4
Хлеб "Ржаное чудо"	25	55	1.6	0.4	12.5
Какао-напиток 'Чука'	2	74	0.2	0.2	3.6
Паровые котлетки из подмосковного фарша	66	153.6	10.4	12.3	0.3
Итого	2237	704	37	36	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Булгур, приготовленный	218	180.9	6.7	0.5	30.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	97.7	7.3	7.3	0.6
Итого	263	338	14	14	31
Итого за день	2500	1042	51	50	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

21

Лариса Брусенцева

28.04.2023 10:16

Дневник питания и тренировок за 28.04.2023

Фото для настроения. С шикарной прогулки.
Завтра торжественное открытие Дачного сезона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Йогурт белый	104	84.2	5.2	3.6	7.7
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Итого	2051	478	32	25	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	2.5	390	18	22	30
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Итого	680	618	48	28	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корзиночка с Брусникой [Сладкое Желание]	50	192.5	1.5	8.5	28.4
Итого	50	192	1	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	13	91.4	2.3	8.6	1.2
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Итого	25	130	3	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	69	176.6	1.6	0.5	39.7
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Хлебцы гречневые	12	44.2	1.7	0.4	8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	47	109	2.4	0.1	24
Итого	143	388	6	6	72
Итого за день	2949	1807	93	78	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировки в полном объёме. На силовой акцент на ноги, на йоге - растяжка и вис под крестец.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	7	7

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500

Результаты за день

Энергозатраты: 704 ккал

Время: 127 мин

Количество шагов: 8500

5

12

Лариса Брусенцева

27.04.2023 03:01

Дневник питания и тренировок за 27.04.2023

Вчера была классная прогулка. Это пруд с утками и арт объект.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Хлебцы гречневые	12	44.2	1.7	0.4	8.4
Итого	1852	212	5	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	2	312	14.4	17.6	24
Итого	360	312	14	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	20	140.6	3.6	13.2	1.9
Хлебцы ржаные	50	161.5	6	1.5	31
Итого	70	302	9	14	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Ряженка 2,5% жирности	142	76.7	4.1	3.6	6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	64	148.5	3.3	0.2	32.6
Итого	304	367	28	8	41
Итого за день	2886	1193	57	52	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию бассейн. 35 минут- 700 м. На дорожке была одна. Супер! 👍👍👍

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	18	18

плавание на спине

	1	Итог
Время	17	17

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 618 ккал

Время: 35 мин

Количество шагов: 8000

4

10

Лариса Брусенцева

26.04.2023 12:55

Дневник питания и тренировок за 26.04.2023

Неожиданно случилась прогулка по Городку. Вот такие артобьекты я увидела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Хлебцы гречневые	12	44.2	1.7	0.4	8.4
Итого	1852	212	5	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	2	312	14.4	17.6	24
Каша овсяная	1	179.6	4.8	5.3	28
Итого	564	491	19	22	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Рыбой [Осетинские Пироги]	100	56	1	5	2
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту	100	270	2.8	12.2	38.5
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	40	213.2	2.8	12.3	22.8
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	300	0	0	0	0
Итого	540	539	6	29	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	20	140.6	3.6	13.2	1.9
Хлебцы ржаные	50	161.5	6	1.5	31
Итого	70	302	9	14	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Ряженка 2,5% жирности	142	76.7	4.1	3.6	6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	64	148.5	3.3	0.2	32.6
Итого	304	367	28	8	41
Итого за день	3330	1912	68	86	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка: жим штанги лёжа, верхняя и нижняя тяга, разводка рук лёжа и стоя. Сегодня работала с гирями 8 кг.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14000	14000

Отжимания от лавки сзади

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 960 ккал

Время: 135 мин

Количество шагов: 14000

4

8

Лариса Брусенцева

25.04.2023 08:12

Дневник питания и тренировок за 25.04.2023

Вчера был по-настоящему тёплый день, закончившийся дождём. А сегодня ледяной северный ветер, прохладно. Если и май будет холодным, караул!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Ряженка 2,5% жирности	142	76.7	4.1	3.6	6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	64	148.5	3.3	0.2	32.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	42	25.2	1.2	1.3	2
Подсолнечник, семечки, сушеные	32	186.9	6.6	16.5	3.6
Итого	2194	633	36	26	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Итого	270	234	10	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Борщ	200	46.4	1	2.2	5.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Люля Кебаб из Курицы [Елисей]	80	147.2	9.6	11.2	1.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Чизкейк Манго [Токио Сити]	1	342	5	7	66
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	250	125	0.5	0.3	29.8
Итого	820	923	32	33	122

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	20	140.6	3.6	13.2	1.9
Хлебцы ржаные	50	161.5	6	1.5	31
Итого	70	302	9	14	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Хлебцы гречневые	11	40.5	1.5	0.4	7.7
Итого	23	87	2	5	8
Итого за день	3377	2181	92	93	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн.
43 минуты - 900 м. В этом месяце из-за дневных спектаклей пропало много занятий. Очень жаль.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	21	21

плавание на спине

	1	Итог
Время	22	22

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 701 ккал

Время: 43 мин

Количество шагов: 8000

4

7

Лариса Брусенцева

24.04.2023 07:11

Дневник тренировок за 24.04.2023

Силовая, йога в гамаках.
В тренажерке акцент на ноги. Разведение, сведение, разгибание, наклонная платформа 100 кг. Очень устала, потому что в зале душно, не смотря на все виды проветривания.
На йоге- растяжка, ничего нового.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500

Результаты за день

Энергозатраты: 739 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 8500

3

16

Лариса Брусенцева

21.04.2023 06:42

Дневник питания и тренировок за 21.04.2023

Как приятно идти без перчаток, в лёгких кроссовках, подставляя лицо солнышку. Тепло вернулось к нам. Ура!,, 😀🙃😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Миндаль	22	134	4.1	11.8	2.9
Творог 5% жирности	77	111.7	16.2	3.9	2.3
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Итого	1975	397	22	24	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Зефир	74	241.2	0.6	0.1	59.1
Итого	254	397	7	8	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	47	109	2.4	0.1	24
Печень трески	19	74.9	1.4	7.4	0.6
Хлеб деревенский ржано - пшеничный	57	149.3	4.6	0.6	31.4
Чечевица вареная	226	360.7	24.2	2.3	52.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	359	768	32	18	108

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Хлебцы гречневые	25	92	3.5	0.9	17.5
Киви (Мытьё, нарезка)	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Итого	130	221	7	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	72	44.6	2.1	2.5	3.4
Итого	72	44	2	2	3
Итого за день	2790	1829	72	63	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая и йога в гамаках. Тренер поздравил с новым весом на жиме платформы прямо- 95 кг. Работала со спиной, пресс само собой. На жиме штанги лёжа вес тоже увеличился, не спросила сколько, но было не просто.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	9	9

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 476 ккал

Время: 129 мин

3

8

Лариса Брусенцева

19.04.2023 08:56

Дневник питания и тренировок за 19.04.2023

Настроение ниже плинтуса. Обычно в моей жизни апрель месяц, активный, удачливый. В этом году после позитивного марта апрель богат на неудачи. Может так и нужно для баланса. Но беспочвенные наезды в месте, куда ты пришёл разрядиться и набраться сил, ни в какие ворота. Самое обидное, что ты разочаровываешься в людях, от которых в принципе не ждал негатива.
Сегодня у нас солнышко, ищем позитив.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Икра Сельди Классическая [Русское Море]	10	10.7	1.1	0.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Хлеб бездрожжевой бородинский	68	183.6	5.4	0.7	40.8
Итого	1923	416	8	19	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	2	312	14.4	17.6	24
Зефир	74	241.2	0.6	0.1	59.1
Итого	434	553	15	17	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Лапша Вок с Курицей [ВкусВилл]	300	345	12.3	9	53.4
Тирамису	170	518.9	10.8	32.3	46.3
Итого	1000	874	23	41	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	80	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	9	4.4	0.3	0	0.7
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Ряженка 2,5% жирности	136	73.4	3.9	3.4	5.7
Итого	233	205	22	7	9
Итого за день	3670	2079	70	86	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая: бицепс, трицепс, разводка рук стоя. Ноги: наклонная платформа, разведение ног 82 кг и 75 кг.
Йога в гамаках - растяжка.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	6	6

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 707 ккал

Время: 126 мин

Количество шагов: 9000

4

18

Лариса Брусенцева

18.04.2023 08:55

Дневник питания за 18.04.2023

У нас снегопад и мороз. Не помню такого холодного апреля. День сегодня как- то не сложился. Отменили спектакль из-за отключения электричества. Очень обидно, потому что со школой не просто договориться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Ряженка 2,5% жирности	136	73.4	3.9	3.4	5.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	66	153.1	3.4	0.2	33.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	2396	472	28	13	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Итого	270	234	10	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак, приготовленный на жару	100	119	24.5	1.6	0
Картофель Запечённый с Сыром [Райт]	110	160.6	4.4	7.7	6.6
Новая Уха из Сёмги [Много Лосося]	250	72.5	5.5	2.3	7.2
Чизкейк Манго [Кормим Правильно]	130	408.2	7.8	20.4	47.3
Итого	590	760	42	31	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Мандарин (Мытьё, нарезка)	80	30.4	0.6	0.2	6
Хлебцы гречневые	25	92	3.5	0.9	17.5
Перец сладкий желтый	113	30.5	1.1	0.2	6.1
Итого	238	269	9	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	9	4.4	0.3	0	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Икра Сельди Классическая [Русское Море]	20	21.4	2.2	1.4	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	57	34.2	1.7	1.8	2.7
Хлеб бездрожжевой бородинский	78	210.6	6.2	0.8	46.8
Омлет с овощами	177	251.3	13.3	19.3	6.4
Итого	366	655	24	37	57
Итого за день	3860	2392	116	107	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

19