Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

17.04.2023 15:28

Дневник тренировок за 17.04.2023

Силовая, йога в гамаках. В тренажёрном акцент на спину. Жим лежа в Смите, жираф, нижняя тяга. Разводка лёжа с гирями 7 кг. Пресс в обязательном порядке.
На йоге летала, хочется усложнения программы, из-за новичков тормозит.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 754 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 9000

3

7

Лариса Брусенцева

16.04.2023 10:01

Дневник питания за 16.04.2023

Со святой Пасхой, друзья! Всем тепла, радости счастья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	93	215.8	4.8	0.3	47.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	110	66	3.2	3.5	5.2
Минтай тушёный с морковью ирепчатым луком	164	120.5	13.9	4.8	5.4
Блины	135	235.8	9.3	10.4	26.2
Итого	2598	698	32	19	96

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с сыром [Мука и макаронные изделия]	113	393.2	12.9	20.7	38.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	167	478	19	27	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	150	21	0.9	0	5.7
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Хлеб сельский	64	133.8	4.5	0.8	26.5
Итого	231	221	6	7	32
Итого за день	3176	1554	65	62	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

6

Лариса Брусенцева

14.04.2023 06:43

Дневник тренировок за 14.04.2023

Силовая- ноги, руки. Веса заметно подросли. Разведение 75, 81, разгибание 40 кг. Гири 7 кг. Сегодня хорошо почувствовала трицепс, про ноги вообще молчу. Тренер все поговаривает о соревнованиях, я пока отнекиваюсь.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 523 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 7000

5

9

Лариса Брусенцева

13.04.2023 10:11

Дневник тренировок за 13.04.2023

Полноценная тренировка в бассейне. За 43 минуты проплыла 900 м. На дорожке были вдвоём, столкнулись только раз, но было больно.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	23	23

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7500	7500

Результаты за день

Энергозатраты: 683 ккал

Время: 43 мин

Количество шагов: 7500

2

6

Лариса Брусенцева

12.04.2023 05:20

Дневник питания и тренировок за 12.04.2023

Сегодня мой тренер мне сказал, что отзывы о мастер-классе по актёрскому мастерству очень хорошие Слышать это из его уст было особенно приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Хлеб сельский	28	58.5	2	0.3	11.6
Итого	2160	227	5	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	240	375	22	19	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат деревенский	150	172.1	2.6	12.6	11.6
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Горбуша запеченная	100	164.6	24.4	7.5	0.1
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Манговый Чизкейк [Joly Woo ]	130	332.8	6.2	21.1	29.6
Итого	730	744	35	41	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	88	41.4	0.7	0.4	7.1
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Ряженка 2,5% жирности	121	65.3	3.5	3	5.1
Итого	296	232	22	7	14
Итого за день	3426	1579	85	79	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра силовая. Жим штанги лёжа, подтягивания в тренажере, бабочка, тяга, разведение ног в наклоне на ягодичные. Даёшь бразильскую попу!
Йога в гамаках будет вечером, если все будет хорошо.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	7	7

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Время: 67 мин

8

10

Лариса Брусенцева

11.04.2023 10:17

Дневник питания и тренировок за 11.04.2023

Сегодня жиры улетели в космос. Но день был длинный и тяжёлый. Вечером играли спектакль 'Возвращение Питера Пена'. Как всегда волнение, как всегда перевозбуждение. Но все прошло хорошо. Дети - молодцы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Ряженка 2,5% жирности	121	65.3	3.5	3	5.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	2359	390	26	19	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат деревенский	150	172.1	2.6	12.6	11.6
Хачапури по-Мегрельски [Двор Помидор]	0.3	438.3	17.7	24.6	35.7
Манговый Чизкейк [Joly Woo ]	130	332.8	6.2	21.1	29.6
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Итого	680	943	26	58	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Перец сладкий желтый	91	24.6	0.9	0.2	4.9
Киви (Мытьё, нарезка)	88	41.4	0.7	0.4	7.1
Хлебцы гречневые	25	92	3.5	0.9	17.5
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	60	319.8	4.1	18.5	34.1
Итого	403	804	29	46	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Хлеб сельский	36	75.2	2.6	0.4	14.9
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Итого	96	384	6	22	39
Итого за день	3718	2678	95	154	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн. За 25 минут проплыла 600 м. Больше времени не было. Дорожка была свободна. Красота!

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	12	12

плавание на спине

	1	Итог
Время	13	13

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 477 ккал

Время: 25 мин

Количество шагов: 7000

5

7

Лариса Брусенцева

10.04.2023 06:36

Дневник питания и тренировок за 10.04.2023

Чудо чудесное! И у нас цветы уже цветут. Вот они мускари на солнышке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Хлеб сельский	36	75.2	2.6	0.4	14.9
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	2164	287	7	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	310	358	12	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)	159	331	19.5	27.9	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	160	148.8	4	0.2	30.3
Соус томатный острый	39	38.6	1	0	8.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Тирамису	200	610.4	12.7	38	54.4
Итого	588	1133	37	66	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Апельсин (Мытьё, нарезка)	110	47.3	1	0.2	8.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Итого	249	291	8	8	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	129	187	27.1	6.5	3.9
Сметана 10% жирности	103	122.6	2.8	10.3	4
Итого	232	309	29	16	7
Итого за день	3543	2379	95	118	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая - акцент на руки, ноги. Трицепс, бицепс, разведение рук, сидя в наклоне. Ноги: горизонтальная платформа максимальный вес 75 кг, разведение - 68 кг.
Йога - новый комплекс, очень рада переменам.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 665 ккал

Время: 125 мин

Количество шагов: 8000

7

14

Лариса Брусенцева

08.04.2023 07:06

Дневник питания за 08.04.2023

Сегодня провожу мастер-класс по актёрскому мастерству в своём фитнесс клубе по инициативе молодого тренера. Она работает с детьми, и ей интересно то, чем я занимаюсь. Надеюсь, все пройдёт гладко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Ряженка 2,5% жирности	90	48.6	2.6	2.3	3.8
Творог 5% жирности	56	81.2	11.8	2.8	1.7
Чечевица вареная	130	207.5	13.9	1.3	30.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6	53.5	0	5.9	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	34	21.1	1	1.2	1.6
Итого	2412	471	30	13	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	72	184.3	1.7	0.5	41.4
Итого	252	340	8	9	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Сельди Классическая [Русское Море]	15	16.1	1.6	1.1	0
Хлеб сельский	45	94.1	3.2	0.5	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Хлеб "Сельский"	33	76.9	2.3	0.9	14.5
Итого	120	346	8	19	33
Итого за день	2784	1158	47	42	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Лариса Брусенцева

07.04.2023 09:50

Дневник питания и тренировок за 07.04.2023

В отличие от вчерашнего, сегодня был отличный обед.
На ужин голова сёмги, запечённая в духовке. Это очень вкусно. Особенно обожаю глаза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Хлеб "Сельский"	33	76.9	2.3	0.9	14.5
Ряженка 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	2.9
Творог 5% жирности	96	139.2	20.2	4.8	2.9
Итого	2307	361	26	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыквенный суп	250	245.5	10.5	18	11.3
Салат с Печеными Овощами [Caloristika]	1	142	2.9	6.7	17.5
Лапша Вок с Курицей [ВкусВилл]	300	345	12.3	9	53.4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	1107	742	26	33	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	20	64.6	2.4	0.6	12.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	25	93	3	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	103	239	5.4	0.3	52.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	69	125.6	17.6	5.6	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Лепешка Узбекская из Тандыра с Луком [Лента]	80	200	4.8	3.2	36.8
Икра Сельди Классическая [Русское Море]	15	16.1	1.6	1.1	0
Хлеб сельский	45	94.1	3.2	0.5	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	387	822	34	25	110
Итого за день	4006	2176	97	82	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая - акцент на спину и пресс. Гиперэкстензию делала с диском 5 кг. Ощущение - держу в руках пушинку.
На йоге в гамаках половина новенькие. Мне скучно, потому что знаю все наизусть. Могу и хочу больше интересных переворотов, от растяжки уже тошнит.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 724 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 8000

3

17

Лариса Брусенцева

06.04.2023 09:18

Дневник питания за 06.04.2023

Минтай сегодня был невкусный. Удовольствия ноль. Картошки налупилась от души. У нас картофель в погребе на даче хранится. Откроем сезон, оторвемся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Хлеб "Сельский"	36	83.9	2.5	1	15.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	93	57.7	2.7	3.3	4.4
Итого	2241	264	7	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	102	261.1	2.3	0.7	58.7
Итого	282	417	9	9	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	15	5.1	0.1	0	0.5
Минтай тушёный с морковью ирепчатым луком	115	84.5	9.8	3.3	3.8
Картофель печеный, с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Тирамису	115	351	7.3	21.8	31.3
Салат Цезарь с Курицей [Globus]	110	211.2	8	16.8	7
Итого	1005	791	29	42	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	98	26.5	1.3	0.1	5.2
Хлебцы ржаные	20	64.6	2.4	0.6	12.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	138	207	7	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	147	79.4	4.3	3.7	6.2
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Сельдь тихоокеанская консервы	245	245	29.4	13.5	0
Лепешка цельнозерновая	100	200.9	5.8	1.2	37.2
Итого	584	658	58	23	46
Итого за день	4250	2339	112	96	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

16