Лариса Брусенцева
05.04.2023 06:51
Горжусь своим тренером. В очередной раз с престижных соревнований
вернулся чемпионом. Жим лежа 205 кг. Ещё один подопечный клуба стал
победителем на этих соревнованиях. Градус эмоций в тренажерке
повышен, Смех, улыбки, поздравления. Горжусь, что в нашем маленьком
городке такой классный клуб да ещё и под боком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
110
|
66 | 3.2 | 3.5 | 5.2 |
| Творог 5% жирности |
164
|
237.8 | 34.4 | 8.2 | 4.9 |
| Сметана 15% жирности |
56
|
90.7 | 1.5 | 8.4 | 2 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Итого | 2441 | 537 | 62 | 28 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 410 | 384 | 38 | 14 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лагман с Говядиной [Главсуп] |
350
|
154 | 10.1 | 5.3 | 16.8 |
| Тирамису |
170
|
518.9 | 10.8 | 32.3 | 46.3 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1050 | 683 | 21 | 37 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мусс Панакота с Манго [Prime] |
160
|
222.4 | 3.8 | 12 | 25 |
| Итого | 160 | 222 | 3 | 12 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
17
|
67 | 1.2 | 6.6 | 0.5 |
| Хлеб "Сельский" |
33
|
76.9 | 2.3 | 0.9 | 14.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
163
|
88 | 4.7 | 4.1 | 6.8 |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки |
80
|
137.6 | 21 | 5.9 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
73
|
169.4 | 3.8 | 0.2 | 37.2 |
| Итого | 366 | 538 | 33 | 17 | 59 |
| Итого за день | 4427 | 2366 | 158 | 111 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки с тренером и без него, как небо и земля. Для себя других
занятий в зале не вижу. Мой тренер мне сказал сегодня, что ему тоже
нужен тренер. До его мечты ещё 95 кг. Это ещё столько пахать нужно.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 843 ккал
Время: 130 мин
Количество шагов: 12000
10
13
Лариса Брусенцева
04.04.2023 10:15
Сегодня бассейн. Пошла, хоть нос и заложен. Надеюсь, все обойдётся.
Проплыла 800 м за 34 минуты, не напрягаясь. Дети тренируются, хотя
раньше их в это время не было. С дорожками напряг.
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Время: 34 мин
4
11
Лариса Брусенцева
03.04.2023 06:53
Сегодня куча событий и дел. Осталась без нормального обеда. Домой
вернулась поздно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
34
|
21.1 | 1 | 1.2 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Печень трески |
17
|
67 | 1.2 | 6.6 | 0.5 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Хлебцы ржаные |
26
|
84 | 3.1 | 0.8 | 16.1 |
| Итого | 2172 | 260 | 27 | 17 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1.5
|
234 | 10.8 | 13.2 | 18 |
| Зефир |
55
|
179.3 | 0.4 | 0.1 | 43.9 |
| Итого | 325 | 413 | 11 | 13 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
212
|
114.5 | 6.1 | 5.3 | 8.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
54
|
32.4 | 1.6 | 1.7 | 2.5 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
40
|
96 | 3.2 | 0.4 | 20 |
| Итого | 388 | 361 | 28 | 11 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
25
|
146 | 5.2 | 12.9 | 2.9 |
| Итого | 25 | 146 | 5 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
83
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
73
|
169.4 | 3.8 | 0.2 | 37.2 |
| Омлет |
136
|
280.7 | 14.6 | 23.8 | 2.2 |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки |
60
|
103.2 | 15.7 | 4.4 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
107
|
64.2 | 3.1 | 3.4 | 5 |
| Хлеб "Сельский" |
102
|
237.7 | 7 | 2.8 | 44.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
| Итого | 586 | 1073 | 45 | 55 | 95 |
| Итого за день | 3496 | 2255 | 117 | 110 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять тренировка в тренажерке без тренера, не успел приехать.
Сделала кардио, пресс, гиперэкстензию и серию разгибание ног и тяга
нижнего блока.
На йоге растяжка и вис под крестец. Идут новенькие, тренер программу слегка упрощает.
На йоге растяжка и вис под крестец. Идут новенькие, тренер программу слегка упрощает.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 735 ккал
Время: 115 мин
Количество шагов: 8000
5
14
Лариса Брусенцева
31.03.2023 07:50
Сегодня силовая без тренера. Тренер поставил задачу сделать акцент
на кардио и пресс. Задачу выполнила. Сделала серию из трех подходов
приседания с гирей 20 кг и нижнюю тягу 33 кг. В принципе
тренировкой довольна.
На йоге традиционная растяжка, стойка на руках в висе под крестец. Корзинка в висе под лопатки не получилась, очень низко висел гамак, да и прогнуться толком не смогла.
На йоге традиционная растяжка, стойка на руках в висе под крестец. Корзинка в висе под лопатки не получилась, очень низко висел гамак, да и прогнуться толком не смогла.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 765 ккал
Время: 115 мин
Количество шагов: 9000
2
16
Лариса Брусенцева
30.03.2023 09:41
Вчера плюс 13, сегодня минус и ледяной ветер. Вот такой аномальный
марток в Сибири.
Жизнь размеренная, что радует.
Всё больше и больше нравится минтай, вкусно приготовленный. Сегодня ела филе минтая в кляре с соусом Чили и микрозеленью. У ростков сои прикольные кудрявые усики.
Жизнь размеренная, что радует.
Всё больше и больше нравится минтай, вкусно приготовленный. Сегодня ела филе минтая в кляре с соусом Чили и микрозеленью. У ростков сои прикольные кудрявые усики.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
45
|
27.9 | 1.3 | 1.6 | 2.1 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 5.9 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Итого | 2131 | 439 | 32 | 21 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
2
|
312 | 14.4 | 17.6 | 24 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
94
|
218.1 | 4.9 | 0.3 | 47.9 |
| Итого | 454 | 530 | 19 | 17 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| крем суп из тыквы |
200
|
108.2 | 1.8 | 8.2 | 7 |
| Сухарики [Флинт] |
20
|
73 | 2.1 | 2.2 | 11.7 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Минтай тушёный с морковью ирепчатым луком |
80
|
58.8 | 6.8 | 2.3 | 2.6 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
150
|
139.5 | 3.8 | 0.2 | 28.4 |
| Тирамису |
115
|
351 | 7.3 | 21.8 | 31.3 |
| Итого | 585 | 796 | 24 | 35 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
92
|
146 | 11.8 | 10.7 | 0.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Фундук |
18
|
117.2 | 2.7 | 11.1 | 1.7 |
| Итого | 230 | 276 | 15 | 21 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
120
|
165.6 | 5.4 | 2.5 | 28.8 |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
36
|
21.6 | 1 | 1.2 | 1.7 |
| Спирулина |
4
|
6.8 | 13.2 | 1.6 | 8.1 |
| Суп с сапожками |
320
|
190.1 | 10.2 | 3.8 | 27.5 |
| Куриная грудка отварная |
28
|
39 | 8.5 | 0.5 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлебцы ржаные |
25
|
80.8 | 3 | 0.8 | 15.5 |
| Итого | 545 | 556 | 42 | 15 | 82 |
| Итого за день | 3945 | 2599 | 133 | 111 | 278 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Лариса Брусенцева
29.03.2023 10:08
Сегодня только силовая тренировка. Жим штанги лёжа и тяга сверху к
подборку, разгибание ног и тяга к поясу, трактор и подъем рук в
стороны с гантелями 3 кг. Пресс между сериями упражнений. Жаль, что
гамаки накрылись медным тазом.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 594 ккал
Время: 71 мин
Количество шагов: 11000
2
2
Лариса Брусенцева
28.03.2023 08:24
Второй спокойный день, что не может не радовать. Детей увезли к
бабушкам. Но мы продолжаем заниматься, впереди спектакли и другие
важные дела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 1 |
| Творог 5% жирности |
158
|
229.1 | 33.2 | 7.9 | 4.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
266
|
143.6 | 7.7 | 6.7 | 11.2 |
| Хлеб "Сельский" |
80
|
186.4 | 5.5 | 2.2 | 35.2 |
| Итого | 2604 | 692 | 48 | 23 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
2
|
312 | 14.4 | 17.6 | 24 |
| Итого | 360 | 312 | 14 | 17 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
140
|
221.2 | 38.6 | 6.2 | 0 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
140
|
130.2 | 3.5 | 0.2 | 26.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соус томатный острый |
30
|
29.7 | 0.8 | 0 | 6.4 |
| Тирамису |
200
|
610.4 | 12.7 | 38 | 54.4 |
| Итого | 550 | 997 | 55 | 44 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
135
|
313.2 | 7 | 0.4 | 68.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
157
|
227.7 | 26.7 | 13.3 | 0 |
| Итого | 292 | 540 | 33 | 13 | 68 |
| Итого за день | 3806 | 2542 | 152 | 99 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
22
Лариса Брусенцева
27.03.2023 12:56
День наслаждения покоем. Спокойно строим планы на апрель. Он будет
по-весеннему бурным.
В меню нечаянно появилась пицца. День рождения у коллеги.
В меню нечаянно появилась пицца. День рождения у коллеги.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
51
|
60.7 | 1.4 | 5.1 | 2.3 |
| Итого | 2146 | 266 | 6 | 18 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1.5
|
234 | 10.8 | 13.2 | 18 |
| Итого | 270 | 234 | 10 | 13 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Итого | 230 | 228 | 30 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с куриным филе и апельсинами |
326
|
274.5 | 21.2 | 15.3 | 12.4 |
| Суп с сапожками |
650
|
386.1 | 20.8 | 7.8 | 55.9 |
| Куриная грудка отварная |
56
|
78 | 16.9 | 1 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Минтай тушёный с луком |
128
|
74.4 | 15.1 | 1 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
51
|
118.3 | 2.7 | 0.2 | 26 |
| Гранола |
1
|
202.6 | 5.6 | 3.9 | 33.5 |
| Итого | 1364 | 1162 | 83 | 31 | 130 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов |
119
|
359.4 | 15.3 | 16.6 | 34.2 |
| Итого | 151 | 528 | 19 | 29 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
86
|
124.7 | 18.1 | 4.3 | 2.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 6.4 |
| Лепешка Узбекская из Тандыра с Луком [Лента] |
100
|
250 | 6 | 4 | 46 |
| Итого | 339 | 457 | 28 | 12 | 55 |
| Итого за день | 4500 | 2877 | 178 | 110 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В тренажёрном акцент на ягодичные. Чувствую до сих пор. Трицепс
тоже отлично поработал. В гамаках растяжка и на десерт вис под
крестец.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 671 ккал
Время: 128 мин
Количество шагов: 7000
2
9
Лариса Брусенцева
26.03.2023 13:33
Вот и завершается фестиваль. Столько интересных работ я увидела. Но
многое осталось не увиденным, не разорвешься.
Мы лауреаты второй степени. Горжусь нашими юными актёрами.
Мы лауреаты второй степени. Горжусь нашими юными актёрами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 2149 | 291 | 11 | 19 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
2.5
|
390 | 18 | 22 | 30 |
| Гранола |
1
|
202.6 | 5.6 | 3.9 | 33.5 |
| Батончик кето |
1
|
194 | 8 | 14 | 4.4 |
| Итого | 620 | 786 | 31 | 39 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе с овощами в мультиварке |
180
|
124.4 | 14 | 4.7 | 6.1 |
| Салат с пекинкой |
130
|
241.7 | 12.1 | 19.8 | 3.3 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Тирамису |
120
|
366.3 | 7.6 | 22.8 | 32.7 |
| Итого | 945 | 740 | 34 | 47 | 42 |
| Итого за день | 3714 | 1819 | 77 | 106 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
18
Лариса Брусенцева
25.03.2023 06:32
Сегодня везу детей на театральный фестиваль. Наш спектакль
называется 'Хитрая история'. По жанру драматическая пьеса. Если
сыграют хорошо, слезы на глазах зрителей будут непременно и смех
тоже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Хлеб "Сельский" |
38
|
88.5 | 2.6 | 1 | 16.7 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Итого | 2185 | 358 | 13 | 18 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе |
150
|
157.5 | 4.1 | 2 | 29.6 |
| Итого | 330 | 313 | 11 | 10 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
76
|
110.2 | 16 | 3.8 | 2.3 |
| Сметана 10% жирности |
45
|
53.6 | 1.2 | 4.5 | 1.8 |
| Итого | 121 | 163 | 17 | 8 | 4 |
| Итого за день | 2636 | 836 | 42 | 37 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
16
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
