Лариса Брусенцева
09.10.2023 10:08
Вчера закрыли дачный сезон. Теперь будет полегче. По субботам у
меня курсы повышения квалификации. Группа большая. Будем готовить
коллективный рассказ. Интересно. 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуччино |
2
|
312 | 14.4 | 17.6 | 24 |
| Сырники с манговым соусом |
1
|
389.3 | 16.6 | 21.3 | 45 |
| Печенье цельнозерновое |
50
|
131.4 | 3.7 | 3.1 | 19.7 |
| Итого | 2400 | 832 | 34 | 42 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Творог 5% жирности |
95
|
137.8 | 20 | 4.8 | 2.9 |
| Сметана 15% жирности |
80
|
129.6 | 2.1 | 12 | 2.9 |
| Хлеб бородино |
35
|
64.1 | 2.1 | 0.3 | 12.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
25
|
84.3 | 0.6 | 8.8 | 0.8 |
| Итого | 270 | 626 | 31 | 44 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
350
|
49 | 2.1 | 0 | 13.3 |
| Итого | 350 | 49 | 2 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3020 | 1507 | 68 | 86 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка и йога в гамаках.
Силовая: акцент на руки, ноги, спину, ипресс. Трицепс, бицепс, жим ногами платформы, разведение, нижняя и верхняя тяга. Горизонтальная платформа - вес 55 кг. Гантели 6 кг. Разведение ног - 65 кг, 35 повторов. Приличный вес по 40 кг был на тягах.
На йоге хорошо потянулись. Была поза "Устремленная ввысь", "вампирчик" и "летучая мышь". 
Силовая: акцент на руки, ноги, спину, ипресс. Трицепс, бицепс, жим ногами платформы, разведение, нижняя и верхняя тяга. Горизонтальная платформа - вес 55 кг. Гантели 6 кг. Разведение ног - 65 кг, 35 повторов. Приличный вес по 40 кг был на тягах.
На йоге хорошо потянулись. Была поза "Устремленная ввысь", "вампирчик" и "летучая мышь".
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Время: 127 мин
4
15
Лариса Брусенцева
05.10.2023 09:29
Мой рациончик. Дневник питания практически не веду. Если заполняю,
то приблизительно. За три года рацион устоялся, уложился. Два раза
в неделю питаюсь в кафе.
Из-за проблем с ЖКТ отказалась от любимых итальянских десертов. Пока полет нормальный. В рационе в обязательном порядке яйца, творог, домашний йогурт, сметана, масло сливочное и топлёное. Для салатов использую подсолнечное нерафинированное очень хорошего качества или кунжутное. Ем орехи, семечки, курагу и чернослив. Из фруктов пока только яблоки. Из мяса - куриная грудка, постная свинина. Из рыбы - минтай, головы сёмги, редко палтус. Печень трески стала есть реже. Ем твёрдые сыры, иногда творожные. Овощи в изобилии есть, но из-за того, что дома я бываю мало, готовить их некому. Беру сырыми на работу. Во время дефицита переела скумбрию и мясо криля. Сейчас их не ем. В рационе у меня чёрный хлеб, самый любимый на закваске. Полюбила гречневын хлебцы местного производителя. Как-то так.
Из-за проблем с ЖКТ отказалась от любимых итальянских десертов. Пока полет нормальный. В рационе в обязательном порядке яйца, творог, домашний йогурт, сметана, масло сливочное и топлёное. Для салатов использую подсолнечное нерафинированное очень хорошего качества или кунжутное. Ем орехи, семечки, курагу и чернослив. Из фруктов пока только яблоки. Из мяса - куриная грудка, постная свинина. Из рыбы - минтай, головы сёмги, редко палтус. Печень трески стала есть реже. Ем твёрдые сыры, иногда творожные. Овощи в изобилии есть, но из-за того, что дома я бываю мало, готовить их некому. Беру сырыми на работу. Во время дефицита переела скумбрию и мясо криля. Сейчас их не ем. В рационе у меня чёрный хлеб, самый любимый на закваске. Полюбила гречневын хлебцы местного производителя. Как-то так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Капуччино |
1.5
|
234 | 10.8 | 13.2 | 18 |
| Творог 5% жирности |
63
|
91.4 | 13.2 | 3.2 | 1.9 |
| Йогурт белый |
110
|
89.1 | 5.5 | 3.9 | 8.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
35
|
204.4 | 7.3 | 18 | 4 |
| Итого | 2298 | 686 | 37 | 38 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
75
|
174 | 3.9 | 0.2 | 38.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Итого | 325 | 209 | 5 | 0 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Тайский Суп [Джаганнат] |
1
|
155 | 7 | 10 | 8 |
| Салат Цезарь с Курицей [Globus] |
110
|
211.2 | 8 | 16.8 | 7 |
| Картофельные Дольки [Жар Пицца] |
150
|
223.5 | 3.6 | 9.3 | 31.2 |
| Свинина в Перечном Соусе [Воккер] |
160
|
427.2 | 14.2 | 22.7 | 41.8 |
| Итого | 685 | 1107 | 36 | 66 | 89 |
| Итого за день | 3308 | 2002 | 79 | 105 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
Лариса Брусенцева
04.10.2023 10:37
Силовая тренировка. Сегодня было все по-новому. К обычным
тренажёрам тренер добавил гребной. Нагрузка получилась офигенная.
Нижняя тяга, жим, трицепс, пресс, разведение ног. Упахалась! 💪👍
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Время: 84 мин
2
12
Лариса Брусенцева
02.10.2023 09:46
Силовая тренировка и йога в гамаках. На силовой акцент на ноги и
руки. Разгибание и разведение ног: 45 кг и 80 кг. Руки - гантели
7,5 кг. Очень тяжело. Трицепс - 17,5 кг. На йоге было очень
интересно, потому что новые упражнения на растяжку. Из висов -
летучая мышь. Шавасана - только голова в гамаке. Прикольно. 👍 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Время: 127 мин
8
23
Лариса Брусенцева
29.09.2023 09:54
Силовая тренировка. Акцент на грудь и спину. Сегодня был и "жираф",
и "трактор", и "бабочка". Из нового: наклоны с грифом на плечах.
Пресс: планка.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 67 мин
2
11
Лариса Брусенцева
27.09.2023 15:02
Силовая и йога в гамаках.
На силовой сегодня было столько махов. На год вперёд намахалась гирей. Очень редко делаю у упражнение приведение бедра в тренажере. Сегодня как раз тот редкий случай. Из-за большого количества махов тренер намазал мне руки магнезией. Всю тренировку ходила с белыми руками, прикольно.
В гамаках тоже пришлось попотеть. Планки, уголки поза "устремленная ввысь". 
На силовой сегодня было столько махов. На год вперёд намахалась гирей. Очень редко делаю у упражнение приведение бедра в тренажере. Сегодня как раз тот редкий случай. Из-за большого количества махов тренер намазал мне руки магнезией. Всю тренировку ходила с белыми руками, прикольно.
В гамаках тоже пришлось попотеть. Планки, уголки поза "устремленная ввысь".
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Время: 135 мин
7
12
Лариса Брусенцева
25.09.2023 09:50
Силовая тренировка и йога в гамаках. 💪
На силовой акцент на спину, ноги, плечи, пресс. Приседания с гирей, бабочка, разводка рук с гантелями в сторону и прямо. Пресс на лавке, брусьях, с резиной.
На йоге были силовые элементы. Это и планка, и уголок, и берёзка. На растяжку : полушпагаты, шпагаты. В позе шавасана даже отключилась на несколько секунд 👍
На силовой акцент на спину, ноги, плечи, пресс. Приседания с гирей, бабочка, разводка рук с гантелями в сторону и прямо. Пресс на лавке, брусьях, с резиной.
На йоге были силовые элементы. Это и планка, и уголок, и берёзка. На растяжку : полушпагаты, шпагаты. В позе шавасана даже отключилась на несколько секунд 👍
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Время: 127 мин
1
10
Лариса Брусенцева
22.09.2023 14:58
Легонькая силовая тренировка и йога в гамаках. На десерт была
сауна. Погрелась отлично. 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Время: 127 мин
6
19
Лариса Брусенцева
19.09.2023 04:38
Заболела. 😟 Все мои предосторожности не увенчались успехом, вирус я
подхватила. Неудивительно, дети болеют массово. Полежать смогла
только один день. Надо работать. Работа в лес не убежала.
Тренировки отменила, естественно. Возобновлю в пятницу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуччино |
1.5
|
234 | 10.8 | 13.2 | 18 |
| Итого | 2390 | 305 | 11 | 13 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
370
|
51.8 | 2.2 | 0 | 14.1 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 390 | 55 | 2 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сок томатный |
500
|
90 | 5 | 0.5 | 14.5 |
| Итого | 510 | 94 | 5 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3290 | 454 | 19 | 13 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
44
Лариса Брусенцева
13.09.2023 08:27
Силовая и йога в гамаках. На силовой акцент на спину, грудь. Жим
штанги лёжа, бабочка, жираф, тяга к подбородку, нижняя тяга.
Сегодня не очень устала, поэтому на йоге сделала больше. Из
сложного - летящее дерево. 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Время: 127 мин
9
10
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Лучшие рационы
