Лариса Брусенцева
12.09.2023 10:21
По плану бассейн. Постепенно привыкаю к новому ритму. Только
домашние дела делаются очень медленно. Физически не успеваю.
Проплыла 900 м за 40 минут.
Проплыла 900 м за 40 минут.
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 453 ккал
Время: 40 мин
2
8
Лариса Брусенцева
11.09.2023 10:44
Силовая и йога в гамаках. На силовой акцент на плечи ноги. Подъем
наклонной платформы 130 кг, разведение 75 кг. Пресс в разных
вариациях.
Йога в гамаках: поперечный шпагат, воин, вампирчик, летучая мышь, бабочка, планка.
Потом бегом на завод по производству томатного сока. Затем на работу. Вечером опять на завод. Итак, по кругу...
Для настроения. 
Йога в гамаках: поперечный шпагат, воин, вампирчик, летучая мышь, бабочка, планка.
Потом бегом на завод по производству томатного сока. Затем на работу. Вечером опять на завод. Итак, по кругу...
Для настроения.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 498 ккал
Время: 134 мин
7
11
Лариса Брусенцева
10.09.2023 12:04
Дачные дни стали короткими. Помидоры спеют со страшной силой, варю
томатный, сок. Завтра снова варить. Помидорки очень вкусные, жаль,
если пропадут.
Цветы продолжают радовать
Цветы продолжают радовать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Итого | 1820 | 68 | 0 | 0 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Итого | 250 | 35 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 15 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1.5
|
234 | 10.8 | 13.2 | 18 |
| Итого | 270 | 234 | 10 | 13 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
600
|
108 | 6 | 0.6 | 17.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 620 | 114 | 6 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2975 | 453 | 19 | 13 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
16
Лариса Брусенцева
08.09.2023 13:56
Силовая и йога в гамаках.
На силовой работала и с утяжелителими на ногах (ходила, как Годзилла), и с резиной, и в гравитоне. Из зала выпоозала.
На йоге куча переворотов: летучая мышь, вампирчик, бабочка. В разминочной части несколько кругов Поклонение солнцу. Ну очень устала. Из старого. 
На силовой работала и с утяжелителими на ногах (ходила, как Годзилла), и с резиной, и в гравитоне. Из зала выпоозала.
На йоге куча переворотов: летучая мышь, вампирчик, бабочка. В разминочной части несколько кругов Поклонение солнцу. Ну очень устала. Из старого.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Время: 127 мин
6
18
Лариса Брусенцева
07.09.2023 11:15
Бассейн состоялся. Тренировочный процесс запущен в полном обьеме.
Главное, чтобы работа ему не мешала😀 Проплыла 900 м за 45 минут.
Приустала. Свою 1000 м осилю попозже. Тренировку выстроила иначе.
Акцент на кроль на груди. На спине я отдыхаю. Чувствую, что стала
выносливее. Но самое главное, у меня есть мышцы, а не хухры-мухры😀 
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 516 ккал
Время: 45 мин
8
21
Лариса Брусенцева
04.09.2023 12:50
С утра силовая, потом йога гамаках. Завтра подключу бассейн.
Веса растут. Нижняя тяга - 45 кг, повторов с паузой 5. Жим штанги лёжа, 25 кг. Верхняя тяга - 49 кг. Плечо не даёт брать гантели побольше, работаю
с весом 4- 5 кг. Повторов много.
Йога в гамаках прошла на одном дыхании. Такая классная лёгкость.
Лариса - вампир. 
Веса растут. Нижняя тяга - 45 кг, повторов с паузой 5. Жим штанги лёжа, 25 кг. Верхняя тяга - 49 кг. Плечо не даёт брать гантели побольше, работаю
с весом 4- 5 кг. Повторов много.
Йога в гамаках прошла на одном дыхании. Такая классная лёгкость.
Лариса - вампир.
Беговая дорожка / бег (медленно)
Итог |
|
Время |
йога
Итог |
|
Время |
подъем тяжестей средний
Итог |
|
Время |
Результаты за день
8
10
Лариса Брусенцева
03.09.2023 14:59
Едем домой, груженные как ишаки. Помидорный пик. Делаем и пьём сок.
Вкуснота.
Первые головки цветной капусты.
Первые головки цветной капусты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
63
|
161.3 | 1.4 | 0.4 | 36.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
48
|
83.8 | 7 | 6 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Кабачок жареный |
60
|
24.7 | 0.5 | 0.8 | 3.7 |
| Хлеб бородино |
80
|
146.4 | 4.7 | 0.7 | 29.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сок томатный |
600
|
108 | 6 | 0.6 | 17.4 |
| Итого | 3051 | 820 | 20 | 33 | 101 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
630
|
88.2 | 3.8 | 0 | 23.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Медальоны из свиной вырезки |
120
|
319.9 | 31.3 | 21.5 | 0.1 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
50
|
21 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Кабачок жареный |
50
|
20.6 | 0.5 | 0.7 | 3.1 |
| Итого | 887 | 591 | 36 | 37 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Итого | 280 | 388 | 10 | 23 | 32 |
| Итого за день | 4218 | 1799 | 68 | 94 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
20
Лариса Брусенцева
30.08.2023 15:16
Итак, новое расписание. Силовая и йога в гамаках. На силовой растут
веса: отведение бедра 89 кг, плие - гиря 26 кг, бицепс - 7
кг.
Йога в гамаках - устремленная ввысь. 
Йога в гамаках - устремленная ввысь.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Время: 134 мин
9
19
Лариса Брусенцева
28.08.2023 12:22
Сегодня силовая. Акцент на спину и грудь. Бабочка, подтягивания в
тренажере, жим от груди и т. Д. Пресс на коврике. Разминка была
новой: гиперэкстензия в сочетании с подъёмом ног в тренажере.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Время: 67 мин
4
3
Лариса Брусенцева
27.08.2023 13:32
Вот и закончились дачные дни. Так надеялись, что дождя не будет, но
он все-таки пошёл, спутал нам карты. Помидор наспело море, везём
только половину. Это наш урожай.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Омлет |
120
|
226.8 | 13.6 | 18.4 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 2145 | 345 | 14 | 30 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
410
|
57.4 | 2.5 | 0 | 15.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 57 | 2 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
48
|
157.4 | 0.4 | 0 | 38.5 |
| Салат с огурцами и помидорами |
280
|
96.6 | 2.5 | 5.9 | 9.8 |
| Медальоны из свиной вырезки |
90
|
239.9 | 23.5 | 16.1 | 0.1 |
| Хлебцы гречневые |
75
|
276 | 10.5 | 2.6 | 52.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
45
|
176.4 | 16.1 | 11.3 | 1.4 |
| Итого | 538 | 946 | 53 | 35 | 102 |
| Итого за день | 3095 | 1349 | 69 | 66 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
18
