Лариса Брусенцева
25.08.2023 14:01
Силовая тренировка. Акцент на ноги, ягодицы, пресс. Была и мертвая
тяга, и жим штанги лежа, и тяга нижнего блока, и наклонная
платформа. Потягала порядочно. Устаю, потому что занимаюсь по
времени дольше, чем раньше. Для настроения. 
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Время: 87 мин
5
13
Лариса Брусенцева
24.08.2023 07:38
Чтобы не смущать новичков, дневник питания не веду и не публикую,
стараюсь есть интуитивно. Набор продуктов стандартный. Белки
стараюсь набирать, но не всегда это получается. На работе началась
нервотрепка, как я отвыкла от всего этого. Хочется защитить себя от
беспочвенных наездов, у меня пока не получается😟
Погода жаркая, в транспорте жесть 😠
МЗРовцы не унывают 😀😀😀
Погода жаркая, в транспорте жесть 😠
МЗРовцы не унывают 😀😀😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуччино |
2
|
312 | 14.4 | 17.6 | 24 |
| Печенье цельнозерновое |
50
|
131.4 | 3.7 | 3.1 | 19.7 |
| Сырники с манговым соусом |
1
|
389.3 | 16.6 | 21.3 | 45 |
| Итого | 2400 | 832 | 34 | 42 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
350
|
49 | 2.1 | 0 | 13.3 |
| Мед пчелиный |
28
|
91.8 | 0.2 | 0 | 22.5 |
| Итого | 378 | 140 | 2 | 0 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пирог с капустой |
150
|
202.8 | 7.4 | 6 | 31.2 |
| Шарлотка |
120
|
174.8 | 3.7 | 2.2 | 37.6 |
| Итого | 270 | 377 | 11 | 8 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
114
|
165.3 | 23.9 | 5.7 | 3.4 |
| Итого | 124 | 170 | 24 | 5 | 4 |
| Итого за день | 3172 | 1521 | 72 | 55 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога в гамаках. Сегодня изучили новую позу 'королева'. Показать не
смогу, съёмок не было. На разминке активно работали со стопой,
используя палочку и колючий сдвоенный мячик. Если бы палочка была
вкусной и полезной колбасой, осталась бы без колбаски. Подхватить
её пальцами стопы не могу. 😟 
йога
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Время: 80 мин
5
14
Лариса Брусенцева
22.08.2023 09:38
Вчера была силовая тренировка, сегодня йога в гамаках. Позанималась
хорошо. Скоро должна скомплектоваться группа. Будет весело.
Инструктор притягивает к себе людей улыбчивых, доброжелательных.
Это приятный бонус. Наша набережная. 
йога
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Время: 80 мин
5
15
Лариса Брусенцева
20.08.2023 13:14
Сегодня наконец-то выглянуло солнышко. Тепло, настроение рабочее.
Собираем урожай. После двухмесячной засухи идут проливные дожди.
Земля наконец-то промокла. Подкапываю картошечка, едим с
удовольствием с последними свежими огурчиками. Больше не будет. В
цветнике, когда нет дождя, по прежнему красиво.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
450
|
63 | 2.7 | 0 | 17.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 2460 | 403 | 10 | 28 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе с овощами в мультиварке |
340
|
234.9 | 26.5 | 8.8 | 11.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
58
|
227.4 | 20.7 | 14.5 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Карпаччо из свеклы |
120
|
135.8 | 4.6 | 9.6 | 7.1 |
| Итого | 548 | 712 | 52 | 45 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
450
|
63 | 2.7 | 0 | 17.1 |
| Итого | 450 | 63 | 2 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3458 | 1179 | 65 | 74 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
34
Лариса Брусенцева
18.08.2023 12:13
Силовая тренировка. Акцент на руки, ноги, пресс. Разведение ног в
тренажере с весом 54 кг 50 раз было похоже на экзекуцию. 150
скручиваний на коврике тоже раем не показались. В результате криво
закрыла цифровую кабинку, потом сидела полуголая ждала
администратора, когда откроют. Как-то так.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 304 ккал
Время: 74 мин
2
5
Лариса Брусенцева
17.08.2023 13:54
Йога в гамаках. Отлично поработала, тело слушалось и делало, что
просили. Пока у меня индивидуальные тренировки, и все внимание мне.
Даже представить себе не могла, что когда-нибудь буду так
заниматься. Тренер строит программу под мои возможности. Это
дорогого стоит. Ещё одна поза. 
йога
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Время: 80 мин
7
18
Лариса Брусенцева
16.08.2023 12:24
Силовая тренировка. Акцент на руки и спину. Делала жим штанги лёжа,
25 кг. Могу. Пресс сегодня на коврике, разные вариации. Пошагала
тоже неплохо, радует.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 718 ккал
Время: 74 мин
Количество шагов: 14000
6
33
Лариса Брусенцева
11.08.2023 13:43
Всю ночь шёл дождь, не переставая. А днем приятная прохлада.
Сегодня силовая по ускоренной программе, торопилась на работу.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Время: 67 мин
4
16
Лариса Брусенцева
10.08.2023 07:38
Йога в гамаках. Сегодня поймала себя на мысли, какая тесная
взаимосвязь тела и души. Когда в гамаках занимаюсь, моя душа поёт.
Тело может, удовольствия выше крыши, особенно, когда получается
что-то новенькое.
У этой позы нет названия. Ваши варианты. Мой - устремленная ввысь. 
У этой позы нет названия. Ваши варианты. Мой - устремленная ввысь.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Время: 80 мин
4
23
Лариса Брусенцева
09.08.2023 06:05
Силовая тренировка. Акцент на руки, ягодичные, пресс. Сегодня и
бицепс, и трицепс, и разведение рук стоя. Гантели от 4 до 6 кг.
Упражнение на ягодичные: жим платформы одной ногой. На десерт фото
за вчера: летящее дерево. Думаю, это липа😀 
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 316 ккал
Время: 75 мин
2
12
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
