Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

07.08.2023 05:58

Дневник тренировок за 07.08.2023

Силовая тренировка. Акцент на спину, плечи, грудь и пресс. Сегодня стояла в планке в разных вариациях. Боковая на предплечье, обычная на вытянутых руках, без фанатизма. Тренировка проходит в спокойном режиме, на йогу в гамаках бежать не надо.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 316 ккал

Время: 75 мин

5

7

Лариса Брусенцева

06.08.2023 13:32

Дневник питания за 06.08.2023

Дачные выходные пролетели мгновенно. Приехали после отличного ливня, про поливы можно забыть. В теплице капельный полив не напрягает. Огурцы отходят, а вот помидорки начались. Жду дынек. Фото моей прекрасной дачи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Салат с огурцом и репчатым луком	470	228.9	3.8	17.4	14.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Итого	2415	686	16	46	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	250	35	1.5	0	9.5
Итого	250	35	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с овощами в мультиварке	320	221.1	25	8.3	10.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Хлеб био бездрожевой	64	108.8	3.5	0.4	23
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	108	276.5	2.5	0.8	62.1
Итого	742	608	30	9	96

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12
Итого за день	3587	1486	56	64	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

20

Лариса Брусенцева

03.08.2023 12:27

Дневник тренировок за 03.08.2023

По расписанию йога в гамаках. Новые позы. Тело податливое, могу. Даша сегодня даже видео записала. У неё такой красивый тембр голоса, а это для меня важно, я слухач. Реклама гамаков продолжается.

йога

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Время: 80 мин

7

17

Лариса Брусенцева

02.08.2023 06:20

Дневник тренировок за 02.08.2023

Сезон силовых тренировок открыт. Скажу честно, по тренеру я соскучилась больше, чем по тренировкам, все-таки гамаки у меня на первом месте.
Приятно было видеть знакомые лица занимающихся. Всех была очень рада видеть. Моё появление тоже не осталось незамеченным. Очень приятно, Много чесала языком в перерывах, но это от радости.
Опять же замечу, рада не железкам, а людям.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Время: 70 мин

3

22

Лариса Брусенцева

01.08.2023 12:30

Дневник тренировок за 01.08.2023

Новый тренировочный сезон открыт. Сегодня моя любимая йога в гамаках. Тренировка приносит море позитива, потому что могу, потому что тело слушается. Очень рада, что нашла новую студию. И рядом с домом, и тренер - мой человек.

йога

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Время: 80 мин

4

21

Лариса Брусенцева

31.07.2023 10:59

Дневник питания за 31.07.2023

Ну вот и закончился мой длинный отпуск. Если бы вы знали, как не хочется уезжать. Но завтра уже на работу. И начнётся беготня. Нервы успокоились, ЖКТ тоже. Но в городе совсем другая жизнь, смогу ли выполнять весь профилактический комплекс. Буду стараться, конечно. Всем в подарок моих восточных красавиц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Йогурт белый	85	68.9	4.3	3	6.3
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Салат с огурцом и репчатым луком	298	145.1	2.4	11	9.2
Хлеб "Ржаное чудо"	36	79.2	2.3	0.5	18
Итого	2254	420	10	20	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Сало свиное с живота сырое	25	214.3	0.4	23.5	0
Огурцы малосольные	350	24.5	1.4	0.4	4.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	650	6.5	0	0	1.3
Итого	1145	454	19	39	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12
Итого за день	3579	1031	37	68	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

18

Лариса Брусенцева

28.07.2023 16:14

Дневник питания за 28.07.2023

Ну вот последние денечки отпуска. Наслаждаюсь по полной. Любуюсь цветником. Он как всегда радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Хлеб био бездрожевой	37	62.9	2	0.2	13.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Чизкейк Манго-Маракуйа [Марчеллис]	1	443	8	30	36
Итого	2692	947	24	64	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	26	102.4	1.9	10.1	0.8
Огурцы малосольные	260	18.2	1	0.3	3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	54	125.3	2.8	0.2	27.5
Салат с огурцом и репчатым луком	261	127.1	2.1	9.7	8.1
Куриное филе с овощами в мультиварке	437	302	34.1	11.4	14.9
Итого	1038	675	41	31	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Молочный коктейль	350	314	20.3	13.3	27
Итого	530	470	27	22	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	108	156.6	22.7	5.4	3.2
Итого	108	156	22	5	3
Итого за день	4368	2249	116	123	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

15

Лариса Брусенцева

27.07.2023 10:00

Дневник тренировок за 27.07.2023

Бассейн состоялся. Проплыла 1000 м, но устала сегодня, сбмлось дыхание. Во второй половине дня агрофитнесс. Мой отпуск подходит к концу. Во вторник уже на работу. Хочу начать с йоги, потом силовая.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	25	25

плавание на спине

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Время: 50 мин

1

6

Лариса Брусенцева

27.07.2023 10:00

Дневник тренировок за 27.07.2023

Бассейн состоялся. Проплыла 1000 м, но устала сегодня, сбмлось дыхание. Во второй половине дня агрофитнесс. Мой отпуск подходит к концу. Во вторник уже на работу. Хочу начать с йоги, потом силовая.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	25	25

плавание на спине

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Время: 50 мин

2

12

Лариса Брусенцева

26.07.2023 11:32

Дневник питания за 26.07.2023

Дача радует цветами. Флоксы стараются изо всех сил. Гортензия цветёт и хоста. В этом году прям пышно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	68	157.8	3.5	0.2	34.7
Салат с ргурцом	250	147.3	2.8	12.3	6.8
Хлеб "Ржаное чудо"	74	162.8	4.8	1.1	37
Печень трески	39	153.7	2.8	15.1	1.1
Итого	2851	695	14	28	94

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	2	312	14.4	17.6	24
Итого	360	312	14	17	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	67	97.1	14.1	3.4	2
Итого	67	97	14	3	2
Итого за день	3278	1104	43	49	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

14