Силовая и йога в гамаках. Сегодня отлично позанималась. Наконец - то в полном объёме. В тренажёрке жим штанги лёжа, разведение рук с гантелями 6 кг плме с гирей 16 кг, трактор, разведение ног 75 кг. На пресс делала планку
На йоге тоже было много силовых элементов, вис под повздошные кости, вис под крестец. Шавасана удалась на славу.

Силовая тренировка. Акцент на ноги и ягодицы. Чувствую, тренер меня бережёт, веса поднимает осторожно. Спасибо ему за это огромное! Все-таки, как бы ты не пыжиося, возрастным в зале надо себя беречь. Старые болячки никуда не делись. Просто они в состоянии ремиссии. Убедилась на своей шкуре. Моя любимая массажистка про мою левую лопатку сказала: Капец! Естественно, после манипуляций она чёрная. Но другие ее слова, что горбика не будет, потому что тренируюсь, окрыляют. Так что полет продолжается. 🧚‍♂️💖

Сегодня только силовая. Тренер вернулся из маленького отпуска. Работа продолжается. Жим штанги лёжа, гравитон, жим от груди, нижняя тяга, разведение и сведение ног. Пресс стоя в тренажёре, на римском стуле и на брусьях подъем ног. Тренировка средней тяжести. 💪💖

Эту неделю чувствовала себя неважно. Опять подцепила вирус. Поэтому первый тренировочный день в полном обьеме: силовая и йога в гамаках. Силовая без тренера. Он взял небольшой отпуск. Программу он мне составил. Все сделала: жим, тягу, разгибание ног, пресс и кардио.
На йоге хорошо потянулась.
На неделе сходила на йогу ещё в одну студию. Поняла, что мне опять повезло. Мой тренер и мои гамак выше всех похвал. То, что мне предложили в другой студии, полное фуфло. 😠👎

Силовая и йога в гамаках. На силовой акцент на ноги, грудь, плечи. Жим ногами, сведение, разведение, сгибание одной ноги. Разведение рук стоя.
На гамаках хорошо потянулась.
Были позы: устремленная ввысь и летучая мышь.
💪🌹🌹🌹🌹🌹

Силовая тренировка. Акцент на спину, грудь, ягодичные. Румынская тяга, жим штанги в тренажёре, трактор. Верхняя тяга к затылку, жим платформы одной ногой вес 25кг, ягодичный мостик с резиной.
На десерт - любимый пресс
В среду наконец-то йога в гамаках. Жизнь налаживается. 💖

Мой тренер по йоге в гамаках заболела, при чем серьёзно. На этой неделе и возможно на следующей гамаков не будет. Сказать, что я огорчилась, ничего не сказать. Чтобы не терять форму решила сходить на пробное занятие в другую студию. Пойду в воскресение.
Сегодня силовая: акцент на ноги, руки, пресс. Жим платформы прямо: максимальный вес 75 кг, разведение - 75 кг сгибание - 35 кг. Трицепс- 17,5 кг. Гантели 4 кг. Пресс: римский стул, брусья, скручивание в тренажёре. На брусьях подьем ног 50 раз. Тренер говорит, на следующий год должна делать 100 паз🙃💪

Силовая тренировка. Акцент на спину и грудь. Тренажеры: бабочка, жираф, жим штанги лёжа, тяга к подбородку и т. Д. На десерт - растяжка позвоночника по методике Бубновского. Погрелась в сауне немножко. У меня сегодня день восстановления сил.

Силовая тренировка. Акцент на ноги, ягодицы, пресс. Разгибание, сгибание, разведение ног. Жим платформы одной ногой. Жим наклонной платформы. На руки: трицепс и бицепс с гантелями. На пресс: лодочка, ножницы, наклонная лавка, подъем ног.
Очень энергозатратная тренировка.

Программа выполнена: силовая и йога в гамаках. На силовой акцент на руки, плечи, спину, грудь. Пресс само собой. Делала упражнение "монах". Била поклоны, замолила все грехи😀
На йоге в гамаках подустала. Нагрузка была приличная.