Наталия
18.03.2020 16:57
Очередной день построить конструктор что бы выполнить ДЗ.
Получилось ..но приходится есть огромное количество сои .... видела
в интернете Изолят горохового белка Bionova® 500г содержит 88%
белка ..если найду обязательно прикуплю))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] |
15
|
79.5 | 3.2 | 4.7 | 5.6 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
70
|
31.5 | 0.7 | 1.1 | 4.6 |
| Тофу Классический [Verde] |
90
|
72 | 8.1 | 4.5 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 475 | 186 | 12 | 10 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 13 | 85 | 2 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник постный |
200
|
83 | 1.8 | 2.6 | 12.6 |
| Соевые котлеты (постные) |
175
|
307 | 22.4 | 16.8 | 16.5 |
| Итого | 375 | 390 | 24 | 19 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу Классический [Verde] |
170
|
136 | 15.3 | 8.5 | 2.2 |
| Облепиха Быстрозамороженная [Вологодская Ягода] |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Итого | 200 | 160 | 15 | 10 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Воронецкий с Подсолнечником [Родные Просторы] |
25
|
55 | 1.9 | 1 | 11.8 |
| Хумус с Кедровыми Орешками [Полезные Продукты] |
20
|
26.8 | 0.6 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 45 | 81 | 2 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевые котлеты (постные) |
90
|
157.9 | 11.5 | 8.6 | 8.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Бальзамический Соус [Monini] |
10
|
18.9 | 0 | 0 | 4.5 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 360 | 227 | 14 | 8 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби рассыпчатые овсянные |
30
|
95.1 | 5.6 | 2.2 | 7.8 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
120
|
54 | 1.2 | 1.8 | 7.8 |
| Протеиновый шейк с черникой |
1
|
90 | 5 | 0.5 | 13 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 305 | 300 | 12 | 5 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3773 | 1431 | 83 | 64 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
17.03.2020 14:39
Очень долго выстраивала конструктор что бы выполнить ДЗ. Сегодня
получилось:bravo:Даже мои любимые яблоки не вошли :-o, (по
углеводам зашкаливать стало). Завтрак и обед прошел по плану,
остальное тоже съем как наметила. Но боюсь есть каждый день по
250 гр тофу и протеиновый шейк для меня будет разорительно))
Замочила сою, буду завтра делать соевые котлеты (они тоже
богаты белком). Заменитель жира вижу пока только в грецких орехах,
купила аж полкило.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 5 Злаков Быстрого Приготовления [Русская Каша] |
20
|
74 | 2.2 | 0.5 | 15 |
| Абрикосы сушеные |
25
|
60.3 | 0.8 | 0.1 | 13.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Хлеб Воронецкий с Подсолнечником [Родные Просторы] |
17
|
37.4 | 1.3 | 0.7 | 8 |
| Хумус с Кедровыми Орешками [Полезные Продукты] |
20
|
26.8 | 0.6 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 97 | 247 | 5 | 3 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник постный |
300
|
124.5 | 2.7 | 3.9 | 18.9 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тофу Классический [Гармония] |
100
|
73 | 8.1 | 4.2 | 0.6 |
| Итого | 730 | 397 | 15 | 26 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу Классический [Гармония] |
150
|
109.5 | 12.2 | 6.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 450 | 112 | 12 | 6 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый шейк с черникой |
1
|
90 | 5 | 0.5 | 13 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
100
|
45 | 1 | 1.5 | 6.5 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 155 | 331 | 10 | 20 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
50
|
21 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Спаржа, замороженная, вареная, с солью |
50
|
9 | 1.5 | 0.2 | 0.2 |
| Зеленый Горошек (Замороженный) [Каждый День] |
50
|
27.5 | 2.5 | 0.1 | 4 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
50
|
8.5 | 0.8 | 0.1 | 0.2 |
| Соевое Мясо Гуляш [Здоровка] |
50
|
149 | 26 | 1 | 9 |
| Итого | 250 | 215 | 32 | 1 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби рассыпчатые овсянные |
20
|
63.4 | 3.7 | 1.5 | 5.2 |
| Черника Замороженная [Вологодская Ягода] |
90
|
39.6 | 1 | 0.5 | 6.8 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
150
|
67.5 | 1.5 | 2.3 | 9.8 |
| Итого | 260 | 170 | 6 | 4 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3942 | 1474 | 82 | 62 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Наталия
12.03.2020 23:11
Сегодня более менее. С углеводами до конца поста я наверное не
смогу подружится, ну и ладно)))). Шагов сегодня 23500 ... была
отличная тренировка вечером за 2,5 часа прошла 13 км и 17000 шагов.
А всего то навсего решили с дочкой на танцы пойти пешком а это 4
км, а потом дошла до магазинчика это еще 2 км... и
обратно....конечно я прям уставшая, но довольная!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец, фаршированный овощами и рисом |
150
|
197.7 | 4.1 | 13.4 | 16.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 460 | 233 | 4 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус с Кедровыми Орешками [Полезные Продукты] |
30
|
40.2 | 0.8 | 3.1 | 2.1 |
| Хлеб Питательный Киноа [Лента] |
23
|
58 | 2.3 | 1.5 | 8.4 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Салат Фриллис [Выборжец] |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Итого | 95 | 245 | 6 | 18 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник постный |
300
|
124.5 | 2.7 | 3.9 | 18.9 |
| Хлеб Деревенский [Хлебница] |
30
|
66 | 2 | 0.3 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 630 | 193 | 4 | 4 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу Паприка [Россоя] |
70
|
119 | 12.6 | 7 | 1.4 |
| Клюква в Сахарной Пудре [Ударница] |
12
|
33.6 | 0 | 0 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 382 | 155 | 12 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное молоко |
150
|
36 | 0.8 | 1.7 | 4.5 |
| Фруктово-ягодный батончик Малина |
1
|
99 | 0.9 | 2.6 | 18.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
220
|
50.6 | 4 | 0.2 | 6.6 |
| Хлеб Карельский [Хлебозавод 5] |
30
|
60 | 1.8 | 0.3 | 12.3 |
| Инжир сушеный |
65
|
167 | 2 | 0.5 | 37.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 795 | 415 | 9 | 5 | 80 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
88.4 | 0.4 | 0.3 | 19.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 490 | 220 | 3 | 12 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4852 | 1463 | 41 | 60 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
11.03.2020 22:47
Все как то печальненько! Во первых с белками и жирами проблема
проблемная. Но хоть калории наела. Опять посадили все школы на
карантин ..теперь из за короновируса. Опять дома надо уроки
делать и ходить придется меньше. Сегодня получилось находила 19
тыс. шагов, Но погода сегодня была огонь + 15 ..весь день
гуляли с малышом (часов 5 точно на улице пробыли) У нас уже
цветочки цветут и бабочки летают. Обычно в эти даты стояли еще
сугробы по пояс ..ну или только начинал таять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные с овсянными отрубями на воде |
250
|
102 | 3.3 | 2 | 14.5 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
20
|
64 | 0 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 570 | 169 | 3 | 2 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус с Кедровыми Орешками [Полезные Продукты] |
20
|
26.8 | 0.6 | 2.1 | 1.4 |
| Хлеб Питательный Киноа [Лента] |
30
|
75.6 | 3 | 2 | 10.9 |
| Пастила Фруктовая Яблоко [Пастилушка] |
15
|
39.4 | 0.4 | 0 | 8.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тофу Классический [Гармония] |
72
|
52.6 | 5.8 | 3 | 0.4 |
| Итого | 437 | 197 | 9 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник постный |
300
|
124.5 | 2.7 | 3.9 | 18.9 |
| Хлеб Деревенский [Хлебница] |
36
|
79.2 | 2.3 | 0.4 | 16.7 |
| Итого | 336 | 203 | 5 | 4 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад с Морской Солью [Bucheron] |
20
|
102 | 1.8 | 7.8 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 320 | 105 | 1 | 7 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушка Алтайская Малютка [Пышкин Дом] |
20
|
79 | 1.9 | 1.9 | 13.3 |
| Итого | 20 | 79 | 1 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат Фриллис [Выборжец] |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Крем Бальзамический [Casa Rinaldi] |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.3 |
| Плов с Грибами [Глобус] |
160
|
291.2 | 6.6 | 17.4 | 27 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 578 | 464 | 11 | 25 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Отруби рассыпчатые овсянные |
22
|
69.7 | 4.1 | 1.6 | 5.7 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
18
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 490 | 200 | 4 | 2 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4751 | 1419 | 38 | 50 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
07.03.2020 22:46
Зигзаг диета день 6. Норма 1505 кал. Выполнено. Сегодня даже жиры
рыжие)))). Шагов почти 15 тыс. Завтра 8 марта).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
140
|
105 | 2.8 | 0.6 | 22.1 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Грибы жареные |
60
|
97.3 | 2.8 | 6.9 | 6.4 |
| Майонез Постный с Лимонным Соком [Махеевъ] |
15
|
43.4 | 0 | 4.5 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 615 | 275 | 7 | 12 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад Российский 70% [Россия Щедрая Душа] |
15
|
82.4 | 1.4 | 5.9 | 5.4 |
| Итого | 315 | 85 | 1 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Цельнозерновые [AIDA] |
70
|
231 | 10.5 | 0.4 | 43.4 |
| Соевое Мясо Бефстроганов [Bona Vita] |
40
|
124 | 19.6 | 0.9 | 3.6 |
| Кисло-Сладкий Соус [Сэн Сой] |
30
|
37.2 | 0.1 | 0 | 9.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб "геркулес" |
55
|
109.7 | 3.4 | 0.5 | 22.9 |
| Итого | 210 | 636 | 33 | 16 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок |
25
|
115 | 1.3 | 4 | 18 |
| Итого | 25 | 115 | 1 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Veggouda пищевой продукт со вкусом гауда |
15
|
46.2 | 0 | 3.6 | 3.5 |
| Хлеб Деревенский [Хлебница] |
35
|
77 | 2.3 | 0.4 | 16.3 |
| Свежий Салат Фриллис [Выборжец] |
20
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 120 | 142 | 3 | 4 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Российский 70% [Россия Щедрая Душа] |
15
|
82.4 | 1.4 | 5.9 | 5.4 |
| Кунжут, Тахинная паста из сырых и перемеленых зерен кунжута |
10
|
57 | 1.8 | 4.8 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Отруби ржаные хрустящие |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 490 | 253 | 5 | 11 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3775 | 1507 | 53 | 54 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталия
06.03.2020 22:52
Зигзаг диета день 5. 1368 кал. Шагов 23 тыс. Сегодня не так голодно
и немного получается разбираться с белками и жирами... их конечно
не добор...но уже есть сдвиг в этом направлении
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бездрожжевой [1 Хлебокомбинат] |
25
|
57.5 | 1.8 | 0 | 11.3 |
| Салат Фриллис [Лидер Фреш] |
20
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Veggouda пищевой продукт со вкусом гауда |
25
|
77 | 0 | 6 | 5.8 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Отруби ржаные хрустящие |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Соевое Мясо Куриный Стейк [Bona Vita] |
10
|
31 | 4.9 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 90 | 200 | 7 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
71
|
53.3 | 1.4 | 0.3 | 11.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Мармелад желейный |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
7
|
41 | 1.3 | 3.6 | 1.3 |
| Итого | 208 | 263 | 6 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу Копченый [Россоя] |
112
|
201.6 | 22.4 | 11.2 | 2.2 |
| Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок |
25
|
115 | 1.3 | 4 | 18 |
| Хлебец Черничный [Dr. Korner] |
8
|
25.6 | 0.7 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 145 | 342 | 24 | 15 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Отруби ржаные хрустящие |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 310 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Veggouda пищевой продукт со вкусом гауда |
25
|
77 | 0 | 6 | 5.8 |
| Салат Фриллис [Лидер Фреш] |
20
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб "геркулес" |
40
|
79.8 | 2.5 | 0.4 | 16.6 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебец Черничный [Dr. Korner] |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Варенье из малины |
25
|
68.3 | 0.2 | 0.1 | 17.6 |
| Итого | 470 | 271 | 4 | 6 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневое Классическое Лайт [не Молоко] |
175
|
78.8 | 1.8 | 2.6 | 11.4 |
| Отруби рассыпчатые овсянные |
15
|
47.6 | 2.8 | 1.1 | 3.9 |
| Кунжут, Тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян) |
5
|
30.4 | 0.9 | 2.8 | 0.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 395 | 250 | 6 | 7 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3618 | 1361 | 49 | 49 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
05.03.2020 22:43
Зигзаг диета день 4. Норма 1268... набрала))) Наконец добралась до
магазина купила тофу... оказывается в нем белка столько же сколько
в курином мясе... а для жиров купила грецких орешков. Но все равно
голодно))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 470 | 174 | 7 | 1 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок |
25
|
115 | 1.3 | 4 | 18 |
| Тофу Натуральный [Россоя] |
120
|
228 | 27.6 | 12 | 1.8 |
| Грецкий орех |
20
|
130.8 | 3 | 13 | 1.4 |
| Итого | 165 | 473 | 32 | 29 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "геркулес" |
40
|
79.8 | 2.5 | 0.4 | 16.6 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 575 | 232 | 4 | 6 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
140
|
105 | 2.8 | 0.6 | 22.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 340 | 141 | 5 | 0 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневое Классическое Лайт [не Молоко] |
160
|
72 | 1.6 | 2.4 | 10.4 |
| Отруби рассыпчатые овсянные |
20
|
63.4 | 3.7 | 1.5 | 5.2 |
| Кунжут, Тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян) |
5
|
30.4 | 0.9 | 2.8 | 0.4 |
| Отруби ржаные хрустящие |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 210 | 242 | 7 | 6 | 32 |
| Итого за день | 1760 | 1264 | 56 | 44 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
04.03.2020 21:45
Диета зигзаг день 3 - 1368 калорий. С БЖУ опять беда. Никак не могу
выбраться в магазин за орехами и каким нибудь соевым продуктом типа
тофу(. Сегодня пробывала вегетарианский сыр ..ну конечно пожевать
можно... но только от безисходности😋. И еще стало замечать, что мне
голодно. Последние два месяца, что я слежу за питанием, такого не
было..всетаки нехватка белка сказывается я думаю. Вычитала что
водоросль хлорелла очень богата белком. Кто нибудь пробывал? Может
стоить купит. По шагам хорошо... почти 20 тысяч
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 5 Злаков [Русская Каша] |
20
|
66 | 2.4 | 0.7 | 12.4 |
| Малиновое Варенье [Лента] |
20
|
54.4 | 0 | 0 | 13.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб "геркулес" |
35
|
69.8 | 2.2 | 0.3 | 14.6 |
| Veggouda пищевой продукт со вкусом гауда |
25
|
77 | 0 | 6 | 5.8 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 270 | 4 | 7 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи постные |
300
|
60.3 | 2.4 | 1.2 | 9.9 |
| Хлеб "геркулес" |
35
|
69.8 | 2.2 | 0.3 | 14.6 |
| Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок |
25
|
115 | 1.3 | 4 | 18 |
| Итого | 360 | 245 | 5 | 5 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
1
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Отруби ржаные хрустящие |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Хлеб "геркулес" |
70
|
139.6 | 4.3 | 0.6 | 29.1 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 450 | 328 | 8 | 7 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Горошек Зеленый [Дядя Ваня] |
150
|
57 | 4.7 | 0 | 9.8 |
| Итого | 350 | 258 | 13 | 2 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневое Классическое Лайт [не Молоко] |
185
|
83.3 | 1.9 | 2.8 | 12 |
| Отруби рассыпчатые овсянные |
20
|
63.4 | 3.7 | 1.5 | 5.2 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Горький Шоколад 72% [Bucheron] |
3
|
15.6 | 0.3 | 1.2 | 0.9 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Кунжут, Тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян) |
5
|
30.4 | 0.9 | 2.8 | 0.4 |
| Итого | 363 | 263 | 7 | 8 | 32 |
| Итого за день | 3923 | 1365 | 39 | 30 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
04.03.2020 09:45
зигзаг диета день 2. На сегодняшний день выпало самое маленькое
кодичество калорий и можно не соблюдать БЖУ. (Пост только начался
поэтому я пока никак не разобрерусь с источником белка и жира)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 465 | 202 | 6 | 1 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "геркулес" |
40
|
79.8 | 2.5 | 0.4 | 16.6 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Отруби ржаные хрустящие |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 80 | 154 | 4 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи постные |
300
|
60.3 | 2.4 | 1.2 | 9.9 |
| Хлеб "геркулес" |
40
|
79.8 | 2.5 | 0.4 | 16.6 |
| Патиссоны Маринованные [Дядя Ваня] |
50
|
9 | 0 | 0 | 2.1 |
| Кунжут, Тахинная паста из сырых и перемеленых зерен кунжута |
10
|
57 | 1.8 | 4.8 | 1.7 |
| Итого | 400 | 206 | 6 | 6 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктово-ягодный батончик Малина |
1
|
99 | 0.9 | 2.6 | 18.1 |
| Итого | 30 | 99 | 0 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
125
|
93.8 | 2.5 | 0.5 | 19.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Патиссоны Маринованные [Дядя Ваня] |
100
|
18 | 0 | 0 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 455 | 158 | 5 | 0 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневое Классическое Лайт [не Молоко] |
120
|
54 | 1.2 | 1.8 | 7.8 |
| Отруби рассыпчатые овсянные |
15
|
47.6 | 2.8 | 1.1 | 3.9 |
| Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок |
25
|
115 | 1.3 | 4 | 18 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 280 | 273 | 5 | 7 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3710 | 1093 | 29 | 23 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
28.02.2020 22:30
Наконец добралась до блинов))) правда чуть перебрала с
углеводами но ничего старшного, главное вкусненько
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики на кефире |
80
|
98.5 | 3.6 | 3.3 | 13.5 |
| Начинка блинная |
80
|
169.6 | 18.8 | 5.1 | 12.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко] |
15
|
9 | 0.5 | 0.5 | 0.7 |
| Итого | 475 | 280 | 22 | 8 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СУП-РАССОЛЬНИК |
250
|
152.8 | 10.2 | 4.3 | 17.5 |
| Итого | 250 | 152 | 10 | 4 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актимель Черника-Ежевика [Данон] |
80
|
63.2 | 2.2 | 2 | 9.2 |
| Солнечный Микс [Nutgo] |
30
|
132.6 | 3.4 | 9.2 | 11.5 |
| Итого | 110 | 195 | 5 | 11 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 33% [Лента] |
5
|
16 | 0.1 | 1.7 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Блины Дрожжевые [Алые Паруса] |
80
|
191.2 | 1.3 | 0.9 | 44.5 |
| Сметана 20% [Простоквашино] |
10
|
20.4 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Масло Сливочное 82,5% [Экомилк] |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кунжут, Тахинная паста из сырых и перемеленых зерен кунжута |
10
|
57 | 1.8 | 4.8 | 1.7 |
| Варенье Малина [Виталето] |
10
|
19.6 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 435 | 435 | 3 | 21 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Лента] |
170
|
204 | 27.2 | 8.5 | 5.1 |
| Начинка блинная |
40
|
84.8 | 9.4 | 2.6 | 6 |
| Блинчики на кефире |
40
|
49.2 | 1.8 | 1.6 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко] |
15
|
9 | 0.5 | 0.5 | 0.7 |
| Итого | 565 | 350 | 38 | 13 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ряженка 3,2% [ЭГО] |
160
|
92.8 | 4.8 | 5.1 | 6.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Отруби рассыпчатые овсянные |
35
|
111 | 6.5 | 2.6 | 9.1 |
| Итого | 645 | 277 | 11 | 8 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4480 | 1691 | 93 | 67 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Лучшие рационы
