Блог Наталия

Наталия

21.04.2020 22:28

Дневник питания за 21.04.2020

После поста приходится привыкать все делать по новому. Вчера белков не добрала и жиры в рыжей зоне. А сегодня более менее получилось составить правильный рацион. Шагов мало около 8000 тыс. надеюсь вечером как детей уложу еще дошагаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Пасхальный кекс	55	192	2.9	7.6	28.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Пасха	20	55.8	2.1	3.7	3.3
Итого	407	303	8	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Золотой Степ (19г) [Славянка]	0.5	46.5	1	2.5	5
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Итого	24	85	1	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куринный	280	137.2	10.1	4.2	14
Блинчики с Мясом [Мясновъ]	54	137.2	4.4	8.2	11.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Итого	369	445	18	21	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Куриное в Сухарях [Глобус]	60	96.6	11.6	5	1.2
Итого	60	96	11	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Творог 5%	250	302.5	40	12.5	7.5
Варенье из спелых абрикосов	20	32.2	0.1	0.2	7.9
Отруби рассыпчатые овсянные	25	79.3	4.6	1.9	6.5
Итого	295	413	44	14	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3335	1428	86	58	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

15.04.2020 00:35

Дневник питания за 14.04.2020

Потихоньку сблизимся к концу поста. Сегодня не много не добрала белков, но думаю в воскресенье их переберу:хихикаю:. Шагов сегодня ровно 10 тыс (точнее 10142 шага). После прошлой недели с Лесли, поняла что дома можно очень хорошо ходить . А так пытаюсь дома сделать уборку перед пасхой ..но чем дальше я лезу разбирать тем больше бедлама в доме у меня становится ..какой то замкнутый круг, уборка с маленьким и не очень маленьким ребенком это очень сложно, тем более в условиях самоизоляции(((( . В субботу планировали нарушить самоизоляцию и доехать до родителей подготовить все там и встретить пасху( сколько себя помню все время встречали ее вместе, наша семейная традиция) , но у нас с пятницы вводят систему электронный пропусков ..и вообще ничего не понятно теперь. Даже не знаю что делать, то ли самой красить яйца, делать пасху (благо кулич я уже испекла) и сидеть дома, то ли все таки пробовать прорваться и встречать там.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из фасоли	170	212.2	12.1	2	35.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	480	271	15	6	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	130	78	1.3	4.2	8.5
Итого	140	126	3	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
грибы тушеные с морковью и луком	50	55.6	4.1	3.4	2.2
Салат с фасолью и сол огурйами	130	178.9	3.1	13.7	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	560	366	11	22	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила Фруктовая [Пастилушка]	20	55.4	0.1	0	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	320	58	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое Мясо [Джаганнат]	70	161	37.8	1.4	7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Майонез Постный [Слобода]	25	130	0	14	0.7
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Итого	345	350	40	15	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Ореховый Батончик с Мёдом, Кленовым Сиропом и Морской Солью [BE-KIND]	0.4	84.8	2.1	6.8	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	486	167	2	7	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4331	1341	73	60	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталия

11.04.2020 01:04

Дневник питания за 10.04.2020

Погода сегодня испортилась и шел дождь. Погулять даже по району не получилось. В 20.30 у меня было всего 3000 шагов Но 11 тыс шагов я всетаки прошла. Минут 30 ходила с Лесли. А потом просто ходила по дому. ... все возможно было б желание))). Питание тоже хорошо. Чуть перебрала жиров. Но прям чуть))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое Мясо Гуляш [Здоровка]	65	193.7	33.8	1.3	11.7
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	385	202	34	1	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	100	559	30.2	49.1	4.7
Пастила без Сахара [Пастилушка]	25	65.8	0.6	0	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	425	627	30	49	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	20	37.6	2.7	0.6	5.3
Итого	20	37	2	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник постный	300	124.5	2.7	3.9	18.9
Хлеб Воронецкий с Подсолнечником [Родные Просторы]	30	66	2.3	1.2	14.1
Итого	330	190	5	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из Грецкого Ореха [Noyan]	30	74.4	0	0	18.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	460	138	0	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис [Агро-Альянс]	25	95	1.9	0.5	19.3
Зеленый Горошек Замороженный [Bauer]	50	35	2.8	0.3	5.4
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	150	25.5	2.4	0.3	0.7
Спаржа, вареная, с солью	50	11	1.2	0.1	1.1
Майонез	15	75.1	0.6	7.8	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	590	244	8	9	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4210	1441	82	65	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Наталия

09.04.2020 01:35

Пасхальный кекс

Калорийность - 349 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 13.8 г; углеводы - 51.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Цукаты	200 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70 г
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	80 г
Изюм, золотистый, без косточек	200 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	200 г
Вода водопроводная, городская	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	240 г
Сахар песок	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	200 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Миндаль жареный	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 2 ч 10 мин

Время дополнительного приготовления: 2 ч

Описание

Вкуснейший кекс который просто таит во рту (совершенно не ПП, но очень вкусно). В оригинальном рецепте кекс рождественский, но мы уже больше 10 лет готовим его на пасху. Кексу нужно вылежатся, что бы раскрыть аромат, поэтому готовить его желательно за неделю - две до праздника.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготавливаем нужные ингредиенты

Шаг 2.

Сухофрукты берем любые какие нравятся 500- 550 гр. У меня в этот раз курага изюм цукаты вишня сушенная. Можно клюкву , чернослив (но мне он не очень нравится на вкус). Орехи лучше не класть кусочками, так как у кекс тающий во рту а кусочки орехов мешают наслаждаться вкусом.

Шаг 3.

Заливаем сухофрукты горячей водой, добавляем Ром ( в моем случае это ароматизатор) очень обалденный от него аромат)))). И оставляем на 2 часа

Шаг 4.

Через два часа начинаем делать тесто.
Взбиваем мягкое сливочное масло с сахаром, что бы масло побелело (не менее 2-3 минут)

Шаг 5.

4 крупных яйца добавляем по одному и взбиваем

Шаг 6.

Затем просеянную муку и разрыхлитель.

Шаг 7.

Миндаль перебиваем в крошку (на кофемолке) и добавляем в тесто. Повторюсь еще раз что орехи кусочками лучше не класть

Шаг 8.

С сухофруктов сливаем лишнюю жидкость. Единственное, на этом этапе, я забыла взвесить сколько впиталось жидкости, поэтому указала приблизительно 250 гр воды.

Шаг 9.

Сухофрукты добавляем к тесту и хорошо перемешиваем.

Шаг 10.

Выкладываем в форму и ставим а разогретую до 175 гр духовку на 110 минут.. Ориентируйтесь по своей духовке. Готовность проверяйте палочкой.

Шаг 11.

Готовый кекс полностью охлаждаем и вытаскиваем из формы. Заворачиваем и убираем в сухое и темное место на 1 - 2 недели

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	349 кКал	20.72%
	Белки	5.2 г	6.84%
	Жиры	13.8 г	24.64%
	Углеводы	51.7 г	23.61%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	25.9 г	1.14%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

15.4%

b-car

6.2%

В1

3.3%

B2

8.4%

Холин

11.1%

B5

5.9%

B6

5.3%

B9

2%

B12

3.6%

C

1.9%

D

5.3%

E

11.5%

H

7.5%

вит.К

1.8%

PP

8%

Калий

12.7%

Ca

6.2%

Si

11.5%

Mg

8.2%

Na

3.3%

P

13.6%

Cl

1.3%

Fe

5.8%

I

2.4%

Co

26.5%

Mn

10.9%

Cu

13%

Mo

6.1%

Se

11.5%

F

0.8%

Cr

8.1%

Zn

4.1%

3

6

Наталия

07.04.2020 21:53

Дневник питания за 07.04.2020

Сегодня благовещение И можно скушать рыбу. Белки перебрала сознательно(пока есть возможность) так как их очень трудно набирать в течении недели и лучше сделать запасик)))) Шагов так же 11000 ... только такое количество получается делать на карантине. + еще немного пошагала с лейси и сделала силовую тренировку вместе с дочкой и ее танцами :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбные котлеты	135	140.8	22.5	4.3	2.8
Нутовые Котлеты Смесь [Здоровка]	50	187.5	9.4	2.6	31.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	485	331	31	6	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша Холодного Копчения [Томилинская]	10	17.4	2.1	1	0
салат из капусты с огурцом(12.05)	100	34.7	1.4	1.1	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	410	55	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбные котлеты	66	68.8	11	2.1	1.4
Рассольник постный	300	124.5	2.7	3.9	18.9
Хлеб Воронецкий с Подсолнечником [Родные Просторы]	20	44	1.5	0.8	9.4
Итого	386	237	15	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	50	269	6	18	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Отруби ржаные хрустящие	18	48.6	2.3	0.4	7.2
Итого	118	61	3	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	100	138.6	18.4	7.2	0
Свекла, вареная	250	110	4.2	0.5	19.9
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Майонез Постный [Ряба]	25	117.5	0	12.5	1.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис (Мытьё, нарезка)	70	14	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Итого	595	398	24	20	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша Холодного Копчения [Томилинская]	50	87	10.5	5	0
Итого	50	87	10	5	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3594	1439	95	59	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталия

04.04.2020 13:52

Постное печенье с клюквой от Юлии Высоцкой

Калорийность - 349.8 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 59 г на 100 г.

Ингредиенты

Клюква сушеная, подслащенная	100 г
Отруби рассыпчатые овсянные	60 г
Сахар песок	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	200 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сок яблочный	200 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	180 г
Подсолнечное масло	55 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Вмеру сладкое печенье с легкой кислинкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать отруби сахар клюкву соль

Шаг 2.

Добавить сок и растительное масло. Перемешать

Шаг 3.

Добавить просеянную муку и разрыхлитель. Я использовала цельнозерновую и обычную. Можно использовать только пшеничную

Шаг 4.

Заместь тесто. Влажными руками сформировать печенье и выложиьь на застеленный пергаментом противень.

Шаг 5.

Выпекать в духовке разогретой до 180 гр. 20 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	349.8 кКал	20.77%
	Белки	6.5 г	8.55%
	Жиры	8.6 г	15.36%
	Углеводы	59 г	26.94%
	Пищевые волокна	7.4 г	37%
	Вода	20.8 г	0.92%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

0%

b-car

0.1%

В1

7.1%

B2

3.2%

Холин

4.3%

B5

6.2%

B6

4.6%

B9

2.5%

B12

~

C

0.6%

D

~

E

26%

H

1.5%

вит.К

1.6%

PP

10.3%

Калий

8.9%

Ca

4.4%

Si

3.3%

Mg

8.2%

Na

8%

P

17.9%

Cl

6.9%

Fe

9.2%

I

0.3%

Co

4.4%

Mn

47.8%

Cu

15.9%

Mo

6.6%

Se

7.8%

F

0.1%

Cr

3.1%

Zn

7.4%

3

4

Наталия

01.04.2020 23:57

Дневник питания за 01.04.2020

Сегодня немного не добрала жиров, кончились грецкие орехи😁. А так все не плохо... точнее плохо... сидим дома... сходила немного с сыном погуляла .. даже 10 тыс шагов не набрала😥. Но зато позанималась чуть чуть алмазной вышивкой (у дочки маленькая картинка лежала не начатая).. давно руки чесались да времени не было))) получила большое удовольствие🤩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Грибные котлеты	150	239.4	12.6	16.1	10.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Горький Шоколад 72% [Bucheron]	6	31.2	0.5	2.4	1.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	506	465	18	28	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник постный	250	103.8	2.3	3.3	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	550	106	2	3	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из Грецкого Ореха [Родная Природа]	10	27.2	0	0	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	310	30	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с грибами	150	121.1	2.7	4.8	17.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Соевое Мясо Гуляш [Здоровка]	110	327.8	57.2	2.2	19.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	675	609	61	22	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	150	67.5	1.5	2.3	9.8
Черника дикая, замороженная	50	28.5	0	0.1	4.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	146	1	2	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4741	1404	85	57	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

23.03.2020 23:45

Дневник питания за 23.03.2020

Домашнее задание разгрузочный день - выполнено. Обычно провожу дни на кефире и яблоке, но сейчас пост поэтому только яблоки + немного меда как глюкоза))))вода

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	310	35	0	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	10	55	3	4	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	310	35	0	0	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	460	106	0	0	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	310	35	0	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3700	410	5	6	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталия

21.03.2020 21:26

Дневник питания за 21.03.2020

Сбалансированный рацион 6/7. Потихоньку получается выстраивать рацион. Колбасу сегодня постную купила (неплоха, для разнообразия можно). Погуляла тоже хорошо почти 24 тыс шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
5 Злаков Быстрого Приготовления [Русская Каша]	20	74	2.2	0.5	15
Тофу Натуральный [Гармония]	120	105.6	15.6	5.2	2.8
Итого	440	182	17	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа Семена [Житница Здоровья]	10	53	2.1	3.1	3.7
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	60	36	0.6	1.9	3.9
Итого	70	89	2	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу Натуральный [Гармония]	150	132	19.5	6.5	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Отруби ржаные хрустящие	25	67.5	3.3	0.5	10
Колбаса Варёная с Паприкой для Поста [Микоян]	100	195	14	13	5.5
Итого	575	397	36	20	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутовые Котлеты Смесь [Здоровка]	70	262.5	13.2	3.6	44.5
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Горчица Зернистая [Махеевъ]	10	10.5	0.8	0.3	1.2
Итого	270	524	15	28	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби рассыпчатые овсянные	35	111	6.5	2.6	9.1
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	90	40.5	0.9	1.3	5.9
Протеиновый шейк с черникой	1	90	5	0.5	13
Итого	150	241	12	4	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3605	1482	85	64	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Наталия

19.03.2020 23:17

Дневник питания за 19.03.2020

Сбалансированный рацион день 4. Держусь пока в рамках зеленных полосочек. На тофу уже смотреть не могу. А вот соевые котлеты на удивление вкусными получаются и питательными. Шагов сегодня не мношо чуть больше 12 тыс. Карантин у ребенка дает о себе знать. И это до 12 апреля официально (а вообще у нас ходят слухи🙊... что началку в нашем регионе вообще не выпустят в этом учебном году) это будет конечно пипец🤦‍♀️. Ребенок уже весь мозг вынес и это пока она на каникулах... а скоро как то ее придется заставлять учиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа Семена [Житница Здоровья]	15	79.5	3.2	4.7	5.6
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	70	31.5	0.7	1.1	4.6
Хлеб Воронецкий с Подсолнечником [Родные Просторы]	28	61.6	2.1	1.1	13.2
Хумус с Кедровыми Орешками [Полезные Продукты]	25	33.5	0.7	2.6	1.8
Соевые котлеты (постные)	90	157.9	11.5	8.6	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	528	367	18	18	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник постный	260	107.9	2.3	3.4	16.4
Тофу Классический [Гармония]	150	109.5	12.2	6.3	0.9
Итого	410	217	14	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тофу Классический [Гармония]	180	131.4	14.6	7.6	1.1
Итого	490	200	16	13	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Бальзамический Соус [Monini]	10	18.9	0	0	4.5
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Соевые котлеты (постные)	150	263.1	19.2	14.4	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	720	335	22	14	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый шейк с черникой	1	90	5	0.5	13
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	200	90	2	3	13
Отруби рассыпчатые овсянные	35	111	6.5	2.6	9.1
Итого	260	291	13	6	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	3858	1481	85	62	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.