Блог Наталия

Наталия

18.03.2020 16:57

Дневник питания за 18.03.2020

Очередной день построить конструктор что бы выполнить ДЗ. Получилось ..но приходится есть огромное количество сои .... видела в интернете Изолят горохового белка Bionova® 500г содержит 88% белка ..если найду обязательно прикуплю))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа Семена [Житница Здоровья]	15	79.5	3.2	4.7	5.6
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	70	31.5	0.7	1.1	4.6
Тофу Классический [Verde]	90	72	8.1	4.5	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	475	186	12	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	13	85	2	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник постный	200	83	1.8	2.6	12.6
Соевые котлеты (постные)	175	307	22.4	16.8	16.5
Итого	375	390	24	19	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу Классический [Verde]	170	136	15.3	8.5	2.2
Облепиха Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Итого	200	160	15	10	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Воронецкий с Подсолнечником [Родные Просторы]	25	55	1.9	1	11.8
Хумус с Кедровыми Орешками [Полезные Продукты]	20	26.8	0.6	2.1	1.4
Итого	45	81	2	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевые котлеты (постные)	90	157.9	11.5	8.6	8.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Бальзамический Соус [Monini]	10	18.9	0	0	4.5
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	360	227	14	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби рассыпчатые овсянные	30	95.1	5.6	2.2	7.8
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	120	54	1.2	1.8	7.8
Протеиновый шейк с черникой	1	90	5	0.5	13
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	305	300	12	5	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3773	1431	83	64	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

17.03.2020 14:39

Дневник питания за 17.03.2020

Очень долго выстраивала конструктор что бы выполнить ДЗ. Сегодня получилось:bravo:Даже мои любимые яблоки не вошли :-o, (по углеводам зашкаливать стало). Завтрак и обед прошел по плану, остальное тоже съем как наметила. Но боюсь есть каждый день по 250 гр тофу и протеиновый шейк для меня будет разорительно)) Замочила сою, буду завтра делать соевые котлеты (они тоже богаты белком). Заменитель жира вижу пока только в грецких орехах, купила аж полкило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
5 Злаков Быстрого Приготовления [Русская Каша]	20	74	2.2	0.5	15
Абрикосы сушеные	25	60.3	0.8	0.1	13.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Хлеб Воронецкий с Подсолнечником [Родные Просторы]	17	37.4	1.3	0.7	8
Хумус с Кедровыми Орешками [Полезные Продукты]	20	26.8	0.6	2.1	1.4
Итого	97	247	5	3	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник постный	300	124.5	2.7	3.9	18.9
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тофу Классический [Гармония]	100	73	8.1	4.2	0.6
Итого	730	397	15	26	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу Классический [Гармония]	150	109.5	12.2	6.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	112	12	6	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый шейк с черникой	1	90	5	0.5	13
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	100	45	1	1.5	6.5
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	155	331	10	20	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	50	21	1.8	0.2	2.1
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	50	9	1.5	0.2	0.2
Зеленый Горошек (Замороженный) [Каждый День]	50	27.5	2.5	0.1	4
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	50	8.5	0.8	0.1	0.2
Соевое Мясо Гуляш [Здоровка]	50	149	26	1	9
Итого	250	215	32	1	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби рассыпчатые овсянные	20	63.4	3.7	1.5	5.2
Черника Замороженная [Вологодская Ягода]	90	39.6	1	0.5	6.8
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	150	67.5	1.5	2.3	9.8
Итого	260	170	6	4	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3942	1474	82	62	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Наталия

12.03.2020 23:11

Дневник питания за 12.03.2020

Сегодня более менее. С углеводами до конца поста я наверное не смогу подружится, ну и ладно)))). Шагов сегодня 23500 ... была отличная тренировка вечером за 2,5 часа прошла 13 км и 17000 шагов. А всего то навсего решили с дочкой на танцы пойти пешком а это 4 км, а потом дошла до магазинчика это еще 2 км... и обратно....конечно я прям уставшая, но довольная!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный овощами и рисом	150	197.7	4.1	13.4	16.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	460	233	4	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус с Кедровыми Орешками [Полезные Продукты]	30	40.2	0.8	3.1	2.1
Хлеб Питательный Киноа [Лента]	23	58	2.3	1.5	8.4
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Салат Фриллис [Выборжец]	20	2.8	0.1	0	1.2
Итого	95	245	6	18	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник постный	300	124.5	2.7	3.9	18.9
Хлеб Деревенский [Хлебница]	30	66	2	0.3	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	630	193	4	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу Паприка [Россоя]	70	119	12.6	7	1.4
Клюква в Сахарной Пудре [Ударница]	12	33.6	0	0	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	382	155	12	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное молоко	150	36	0.8	1.7	4.5
Фруктово-ягодный батончик Малина	1	99	0.9	2.6	18.1
Капуста белокочанная, квашеная	220	50.6	4	0.2	6.6
Хлеб Карельский [Хлебозавод 5]	30	60	1.8	0.3	12.3
Инжир сушеный	65	167	2	0.5	37.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	795	415	9	5	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	88.4	0.4	0.3	19.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	490	220	3	12	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4852	1463	41	60	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталия

11.03.2020 22:47

Дневник питания за 11.03.2020

Все как то печальненько! Во первых с белками и жирами проблема проблемная. Но хоть калории наела. Опять посадили все школы на карантин ..теперь из за короновируса. Опять дома надо уроки делать и ходить придется меньше. Сегодня получилось находила 19 тыс. шагов, Но погода сегодня была огонь + 15 ..весь день гуляли с малышом (часов 5 точно на улице пробыли) У нас уже цветочки цветут и бабочки летают. Обычно в эти даты стояли еще сугробы по пояс ..ну или только начинал таять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные с овсянными отрубями на воде	250	102	3.3	2	14.5
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	20	64	0	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	570	169	3	2	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус с Кедровыми Орешками [Полезные Продукты]	20	26.8	0.6	2.1	1.4
Хлеб Питательный Киноа [Лента]	30	75.6	3	2	10.9
Пастила Фруктовая Яблоко [Пастилушка]	15	39.4	0.4	0	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тофу Классический [Гармония]	72	52.6	5.8	3	0.4
Итого	437	197	9	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник постный	300	124.5	2.7	3.9	18.9
Хлеб Деревенский [Хлебница]	36	79.2	2.3	0.4	16.7
Итого	336	203	5	4	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад с Морской Солью [Bucheron]	20	102	1.8	7.8	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	320	105	1	7	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушка Алтайская Малютка [Пышкин Дом]	20	79	1.9	1.9	13.3
Итого	20	79	1	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат Фриллис [Выборжец]	20	2.8	0.1	0	1.2
Крем Бальзамический [Casa Rinaldi]	10	26	0	0	6.3
Плов с Грибами [Глобус]	160	291.2	6.6	17.4	27
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	578	464	11	25	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Отруби рассыпчатые овсянные	22	69.7	4.1	1.6	5.7
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	18	57.6	0	0	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	490	200	4	2	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4751	1419	38	50	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Наталия

07.03.2020 22:46

Дневник питания за 07.03.2020

Зигзаг диета день 6. Норма 1505 кал. Выполнено. Сегодня даже жиры рыжие)))). Шагов почти 15 тыс. Завтра 8 марта).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	140	105	2.8	0.6	22.1
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Грибы жареные	60	97.3	2.8	6.9	6.4
Майонез Постный с Лимонным Соком [Махеевъ]	15	43.4	0	4.5	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	615	275	7	12	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад Российский 70% [Россия Щедрая Душа]	15	82.4	1.4	5.9	5.4
Итого	315	85	1	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Цельнозерновые [AIDA]	70	231	10.5	0.4	43.4
Соевое Мясо Бефстроганов [Bona Vita]	40	124	19.6	0.9	3.6
Кисло-Сладкий Соус [Сэн Сой]	30	37.2	0.1	0	9.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Хлеб "геркулес"	55	109.7	3.4	0.5	22.9
Итого	210	636	33	16	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Итого	25	115	1	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Veggouda пищевой продукт со вкусом гауда	15	46.2	0	3.6	3.5
Хлеб Деревенский [Хлебница]	35	77	2.3	0.4	16.3
Свежий Салат Фриллис [Выборжец]	20	7.4	0.4	0	1.4
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	120	142	3	4	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Российский 70% [Россия Щедрая Душа]	15	82.4	1.4	5.9	5.4
Кунжут, Тахинная паста из сырых и перемеленых зерен кунжута	10	57	1.8	4.8	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Отруби ржаные хрустящие	15	40.5	2	0.3	6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	490	253	5	11	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3775	1507	53	54	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталия

06.03.2020 22:52

Дневник питания за 06.03.2020

Зигзаг диета день 5. 1368 кал. Шагов 23 тыс. Сегодня не так голодно и немного получается разбираться с белками и жирами... их конечно не добор...но уже есть сдвиг в этом направлении

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бездрожжевой [1 Хлебокомбинат]	25	57.5	1.8	0	11.3
Салат Фриллис [Лидер Фреш]	20	5	0.2	0.1	0.3
Veggouda пищевой продукт со вкусом гауда	25	77	0	6	5.8
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	5	16	0	0	4
Отруби ржаные хрустящие	5	13.5	0.7	0.1	2
Соевое Мясо Куриный Стейк [Bona Vita]	10	31	4.9	0.3	0.9
Итого	90	200	7	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	71	53.3	1.4	0.3	11.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	7	41	1.3	3.6	1.3
Итого	208	263	6	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу Копченый [Россоя]	112	201.6	22.4	11.2	2.2
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Хлебец Черничный [Dr. Korner]	8	25.6	0.7	0.2	5.3
Итого	145	342	24	15	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Отруби ржаные хрустящие	5	13.5	0.7	0.1	2
Итого	310	32	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Veggouda пищевой продукт со вкусом гауда	25	77	0	6	5.8
Салат Фриллис [Лидер Фреш]	20	5	0.2	0.1	0.3
Хлеб "геркулес"	40	79.8	2.5	0.4	16.6
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебец Черничный [Dr. Korner]	10	32	0.9	0.2	6.6
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Итого	470	271	4	6	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневое Классическое Лайт [не Молоко]	175	78.8	1.8	2.6	11.4
Отруби рассыпчатые овсянные	15	47.6	2.8	1.1	3.9
Кунжут, Тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян)	5	30.4	0.9	2.8	0.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	395	250	6	7	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3618	1361	49	49	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия

05.03.2020 22:43

Дневник питания за 05.03.2020

Зигзаг диета день 4. Норма 1268... набрала))) Наконец добралась до магазина купила тофу... оказывается в нем белка столько же сколько в курином мясе... а для жиров купила грецких орешков. Но все равно голодно))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	470	174	7	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Тофу Натуральный [Россоя]	120	228	27.6	12	1.8
Грецкий орех	20	130.8	3	13	1.4
Итого	165	473	32	29	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "геркулес"	40	79.8	2.5	0.4	16.6
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	575	232	4	6	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	140	105	2.8	0.6	22.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	340	141	5	0	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневое Классическое Лайт [не Молоко]	160	72	1.6	2.4	10.4
Отруби рассыпчатые овсянные	20	63.4	3.7	1.5	5.2
Кунжут, Тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян)	5	30.4	0.9	2.8	0.4
Отруби ржаные хрустящие	10	27	1.3	0.2	4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	210	242	7	6	32
Итого за день	1760	1264	56	44	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталия

04.03.2020 21:45

Дневник питания за 04.03.2020

Диета зигзаг день 3 - 1368 калорий. С БЖУ опять беда. Никак не могу выбраться в магазин за орехами и каким нибудь соевым продуктом типа тофу(. Сегодня пробывала вегетарианский сыр ..ну конечно пожевать можно... но только от безисходности😋. И еще стало замечать, что мне голодно. Последние два месяца, что я слежу за питанием, такого не было..всетаки нехватка белка сказывается я думаю. Вычитала что водоросль хлорелла очень богата белком. Кто нибудь пробывал? Может стоить купит. По шагам хорошо... почти 20 тысяч

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 5 Злаков [Русская Каша]	20	66	2.4	0.7	12.4
Малиновое Варенье [Лента]	20	54.4	0	0	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб "геркулес"	35	69.8	2.2	0.3	14.6
Veggouda пищевой продукт со вкусом гауда	25	77	0	6	5.8
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2400	270	4	7	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи постные	300	60.3	2.4	1.2	9.9
Хлеб "геркулес"	35	69.8	2.2	0.3	14.6
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Итого	360	245	5	5	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	1	32	0.9	0.2	6.6
Отруби ржаные хрустящие	15	40.5	2	0.3	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Хлеб "геркулес"	70	139.6	4.3	0.6	29.1
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Итого	450	328	8	7	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Горошек Зеленый [Дядя Ваня]	150	57	4.7	0	9.8
Итого	350	258	13	2	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневое Классическое Лайт [не Молоко]	185	83.3	1.9	2.8	12
Отруби рассыпчатые овсянные	20	63.4	3.7	1.5	5.2
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Горький Шоколад 72% [Bucheron]	3	15.6	0.3	1.2	0.9
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Кунжут, Тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян)	5	30.4	0.9	2.8	0.4
Итого	363	263	7	8	32
Итого за день	3923	1365	39	30	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталия

04.03.2020 09:45

Дневник питания за 03.03.2020

зигзаг диета день 2. На сегодняшний день выпало самое маленькое кодичество калорий и можно не соблюдать БЖУ. (Пост только начался поэтому я пока никак не разобрерусь с источником белка и жира)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	465	202	6	1	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "геркулес"	40	79.8	2.5	0.4	16.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Отруби ржаные хрустящие	10	27	1.3	0.2	4
Итого	80	154	4	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи постные	300	60.3	2.4	1.2	9.9
Хлеб "геркулес"	40	79.8	2.5	0.4	16.6
Патиссоны Маринованные [Дядя Ваня]	50	9	0	0	2.1
Кунжут, Тахинная паста из сырых и перемеленых зерен кунжута	10	57	1.8	4.8	1.7
Итого	400	206	6	6	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктово-ягодный батончик Малина	1	99	0.9	2.6	18.1
Итого	30	99	0	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	125	93.8	2.5	0.5	19.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Патиссоны Маринованные [Дядя Ваня]	100	18	0	0	4.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	455	158	5	0	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневое Классическое Лайт [не Молоко]	120	54	1.2	1.8	7.8
Отруби рассыпчатые овсянные	15	47.6	2.8	1.1	3.9
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	280	273	5	7	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3710	1093	29	23	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Наталия

28.02.2020 22:30

Дневник питания за 28.02.2020

Наконец добралась до блинов))) правда чуть перебрала с углеводами но ничего старшного, главное вкусненько

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики на кефире	80	98.5	3.6	3.3	13.5
Начинка блинная	80	169.6	18.8	5.1	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко]	15	9	0.5	0.5	0.7
Итого	475	280	22	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СУП-РАССОЛЬНИК	250	152.8	10.2	4.3	17.5
Итого	250	152	10	4	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актимель Черника-Ежевика [Данон]	80	63.2	2.2	2	9.2
Солнечный Микс [Nutgo]	30	132.6	3.4	9.2	11.5
Итого	110	195	5	11	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 33% [Лента]	5	16	0.1	1.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Блины Дрожжевые [Алые Паруса]	80	191.2	1.3	0.9	44.5
Сметана 20% [Простоквашино]	10	20.4	0.3	2	0.3
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжут, Тахинная паста из сырых и перемеленых зерен кунжута	10	57	1.8	4.8	1.7
Варенье Малина [Виталето]	10	19.6	0	0	4.9
Итого	435	435	3	21	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Лента]	170	204	27.2	8.5	5.1
Начинка блинная	40	84.8	9.4	2.6	6
Блинчики на кефире	40	49.2	1.8	1.6	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко]	15	9	0.5	0.5	0.7
Итого	565	350	38	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ряженка 3,2% [ЭГО]	160	92.8	4.8	5.1	6.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Отруби рассыпчатые овсянные	35	111	6.5	2.6	9.1
Итого	645	277	11	8	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4480	1691	93	67	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2