Блог Анжела

Анжела

26.02.2020 03:29

Дневник питания и тренировок за 25.02.2020

Кушать некогда было... потому что целый день проспала... выходной... долгожданный..." бездарно проведённые выходные - это и есть отдых "...в точку...про меня...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Хек (Варка)	240	187.8	36.3	4.8	0
Воздушная кукуруза	17	60.2	1.6	0.6	13
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	538	260	39	5	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	278	109	4	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные	122	215	16.7	11.8	9.9
Венигрет	220	100.5	4.4	2.2	15.8
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	842	320	21	14	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	155	63.6	1.2	0.6	11.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	190	132	4	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Котлеты рыбные	112	197.3	15.3	10.9	9.1
Горошек зеленый. Консервы	51	20.4	1.6	0.1	3.3
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	584	411	22	18	38
Итого за день	2432	1234	91	45	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чем больше спишь - тем больше хочется...
Чем больше ешь - тем больше хочется...
Чем больше тратишь - тем больше хочется...
Чем больше работаешь...а вот тут неувязочка...)))

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6000		6000
Количество шагов	9097		9097
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Велотренажёр alpin

	1	2	3	Итог
Расход калорий	140	0		140
Время	25			25

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9097 кол

Время: 25 мин

2

Анжела

21.02.2020 18:16

Дневник питания и тренировок за 20.02.2020

Много гуляли... день замечательный... солнышко...крокусы из земли показались...и тюльпаны по листику выпустили... жалко, если мороз вдарит...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кпустно-печеночные котлеты	132	116.4	11.1	3.2	12.5
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Мармелад	82	263.2	0.1	0	65.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	496	440	13	3	89

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	270	132	3	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный супчик "Здоровье"	283	118.3	13	2.3	11.6
Хлеб ржаной из обойной муки	49	85.3	3.2	0.6	16.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Печень трески. Консервы	24	147.1	1	15.8	0.3
Итого	461	517	30	30	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	182	74.6	1.5	0.7	13.7
Ржаные отруби	22	25.1	2.7	0.7	1.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	712	131	4	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	263	109.7	4.2	3.9	14.2
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Горошек зеленый. Консервы	99	39.6	3.1	0.2	6.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	876	233	10	11	22
Итого за день	2815	1455	62	59	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отшагали десять тысяч... двадцать минут на велотренажёре...лень велосипед с пятого этажа тянуть...и на пятый...

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6800		6800
Количество шагов	10703		10703
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Велотренажёр alpin

	1	2	Итог
Расход калорий	107		107
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Дистанция: 6800 м

Количество шагов: 10703 кол

Время: 20 мин

1

5

Анжела

20.02.2020 12:06

Дневник питания и тренировок за 19.02.2020

Выходной... выспалась...топталась по домашним делам.... смотрела киношки...короче,красота...не объедалась )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	188	77.1	1.5	0.8	14.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	226	143	5	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	143	520.5	33.2	42.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Килька в Томатном Соусе [5 Морей]	124	225.7	17.4	14.9	5.6
Кпустно-печеночные котлеты	149	131.4	12.5	3.6	14.2
Кукуруза, консервы	94	54.5	2.1	0.4	10.5
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1546	1013	67	61	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кпустно-печеночные котлеты	157	138.5	13.2	3.8	14.9
Хлеб ржаной из обойной муки	57	99.2	3.8	0.7	19
Капуста белокочанная, квашеная	112	25.8	2	0.1	3.4
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	1067	493	24	16	61
Итого за день	2839	1649	96	79	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На велосипеде накатала почти десять километров...по шагам совсем мало,так что в расход не заносила...

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	9890		9890
Время	69		69
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 272 ккал

Дистанция: 9890 м

Время: 69 мин

3

Анжела

19.02.2020 01:06

Дневник питания и тренировок за 18.02.2020

Ну вот не могла не поделиться...из просторов интернета..." Помню по молодости, в Советском Союзе ещё с геологами застряли в тундре. Газуха сломалась. Вертушку неделю ждали,так чуть с ума не посходили. Особенно гнус одолел. Потом вертушка прилетела, зацепили газуху тросами,летим. С трудом летим. Пилот говорит - тяжело,надо сесть, гусеницы снять, веса меньше будет. Сели,сняли гусянки, снова взлетели, и опять тяжело вертушке. Ну ладно,так с напрягом до поселка и долетели. Отцепили вездеход, пилот говорит - ну что, полетели теперь за гусеницами... А зачем? Мы же их в кузов положили..."

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	176	177.6	7.4	1.9	32.7
Скумбрия атлантическая (Варка)	184	306.7	28.5	21.4	0
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	618	542	37	28	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	60	281.4	7.5	12.9	33.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	810	286	7	12	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	236	393.4	36.5	27.4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	432	586	42	33	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Итого	220	94	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Икра минтая пробойная, соленая	18	23.8	5	0.3	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Яблоко	222	104.3	0.9	0.9	21.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	1164	472	24	19	48
Итого за день	3244	1982	113	94	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый раз в этом году выехала на велике...грязи по уши...но зато сколько удовольствия... вечером дотопали недостающие шаги...

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	9100		9100
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда	13		13

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8000		8000
Количество шагов	11631		11631
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 635 ккал

Дистанция: 17100 м

Время: 60 мин

Масса велосипеда: 13 кг

Количество шагов: 11631 кол

2

Анжела

17.02.2020 13:23

Дневник питания за 16.02.2020

Мир сошел с ума... знакомая купила крокодила... живёт в ванной...крокодил...обустраивает ему аквариум или террариум,как он там правильно называется...довольна...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	11	14.5	3.1	0.2	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Скумбрия атлантическая (Варка)	177	295.1	27.4	20.6	0
Хлеб ржаной из обойной муки	56	97.4	3.7	0.7	18.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	777	482	36	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	208	7.9	16.7	6.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	400	329	10	16	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1250	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные	230	405.3	31.5	22.3	18.6
Рагу овощное по 1-226	90	81.9	1.7	4.1	9.5
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	405	581	35	32	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	195	130.7	1	0.8	29.8
Скумбрия атлантическая (Варка)	172	286.7	26.6	20	0
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Морская капуста (ламинария)	75	18.7	0.7	0.2	2.3
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Итого	568	499	30	21	44
Итого за день	3400	1897	113	92	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

51

Анжела

17.02.2020 13:04

Дневник питания за 15.02.2020

"одна хорошая привычка способна изменить всю жизнь...начни сдерживать обещания... особенно данные самому себе..." дочь третий день собирается на пробежку... ждём,чем закончится...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из брокколи	352	663.2	33.1	45.1	37.7
Рагу овощное по 1-226	208	189.3	4	9.4	22
Бразильский орех	18	118.6	2.6	12.1	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1078	976	39	66	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	75	309.8	2.3	11.6	48.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	325	309	2	11	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	900	168	3	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	58	100.9	3.8	0.7	19.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	156	304.2	39	15.3	0
Горошек зеленый. Консервы	117	46.8	3.6	0.2	7.6
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Груша	174	81.8	0.7	0.5	17.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	773	537	47	16	45
Итого за день	3076	1991	93	95	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Анжела

14.02.2020 22:20

Дневник питания и тренировок за 14.02.2020

"лень - это лучший из семи смертных грехов,потому что мешает совершать вам другие шесть"...позвали на вечеринку...мне лень...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	247	573	57.5	36.4	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Миндаль	15	96.8	2.8	8.7	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1022	740	61	51	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из брокколи	165	310.9	15.5	21.1	17.7
Горошек зеленый. Консервы	87	34.8	2.7	0.2	5.7
Хлеб ржаной из обойной муки	73	127	4.8	0.9	24.4
Икра минтая пробойная, соленая	33	43.6	9.2	0.6	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Киви	109	51.2	0.9	0.4	8.8
Итого	1226	608	33	23	66

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	96	41.3	0.9	0.2	7.8
Гранат	78	56.2	0.5	0.5	11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	424	102	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	75	18.7	0.7	0.2	2.3
Яйцо куриное, пашот	104	148.7	13	9.8	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	78	135.7	5.1	0.9	26.1
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Груша	171	80.4	0.7	0.5	17.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	1209	570	20	27	55
Итого за день	3881	2021	117	103	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все как обычно на выходных...гуляли с собакиным...на улице тепленько...вроде как уже и весной попахивает...

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8500		8500
Количество шагов	12938		12938
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Велотренажёр alpin

	1	2	Итог
Расход калорий	202		202
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 612 ккал

Дистанция: 8500 м

Количество шагов: 12938 кол

Время: 35 мин

2

1

Анжела

14.02.2020 12:10

В ...опе загорелось...купила...и сама собрала...

3

13

Анжела

13.02.2020 23:25

Дневник питания за 13.02.2020

Выходной...болтаясь по магазинам,купила брокколи... котлеты из брокколи с курицей были для меня открытием...с удовольствием посмотрела "Хороший лжец"... ох,не доводите женщин...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	107	208.7	26.8	10.5	0
Горошек зеленый. Консервы	109	43.6	3.4	0.2	7.1
Клубника	190	77.9	1.5	0.8	14.3
Ржаные отруби	37	42.3	4.5	1.3	3.2
Вода	500	0	0	0	0
Сахар, пудра	11	42.8	0	0	11
Итого	954	415	36	12	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	77	134	5.1	0.9	25.7
Печень трески. Консервы	27	165.5	1.1	17.7	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	354	304	6	18	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из брокколи	224	422	21.1	28.7	24
Вода	500	0	0	0	0
Бразильский орех	18	118.6	2.6	12.1	0.8
Итого	742	540	23	40	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из брокколи	66	124.3	6.2	8.4	7.1
Апельсин	115	49.4	1	0.2	9.3
Гранат	114	82.1	0.8	0.7	16.5
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	88	139.7	11.3	10.2	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	47	81.8	3.1	0.6	15.7
Морская капуста (ламинария)	75	18.7	0.7	0.2	2.3
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Свекла	63	26.5	0.9	0.1	5.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1583	526	24	20	57
Итого за день	3633	1786	90	92	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Анжела

13.02.2020 00:34

Дневник питания за 12.02.2020

Мои заумные весы выдали неутешительную информацию,что в моей тушке воды ниже самой низшей нормы...35,7 процентов...про жиры и мышцы - тоже не айс...но хоть за месяц минус три килограмма с хвостиком...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	267	619.4	62.1	39.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	147	33.8	2.6	0.1	4.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	664	653	64	39	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из клюквы по 2-126	220	116.6	0	0	28.6
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	240	149	3	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	86	36.1	1.3	0.1	7.6
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Котлеты из свиной печени.	231	462.9	36.7	23.1	36
Вода	500	0	0	0	0
Итого	954	516	39	23	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Клубника	193	79.1	1.5	0.8	14.5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	469	168	5	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хлеб ржаной из обойной муки	59	102.7	3.9	0.7	19.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Итого	653	264	17	11	21
Итого за день	2980	1752	130	82	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1