Блог
Войти
Анжела
Блог Кулинарная книга База продуктов
Анжела
01.11.2020 01:16
Дневник питания и тренировок за 31.10.2020
Проснулась в пять вечера...из движухи - выгул собакена...семь километров протопали, заходя в магазины...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
61
 159.8 4.6 1.8 31.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
79
 208.6 15.6 15.6 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 640 373 20 17 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Варка)
215
 305.1 40.8 15.6 0.2
Аджика
17
 10.1 0.2 0.6 1
Огурец парниковый
111
 12.2 0.8 0.1 2.1
Спаржа
48
 10.1 0.9 0 1.5
Руккола
12
 3 0.3 0.1 0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
41
 108.2 8.1 8.1 0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
59
 154.6 4.4 1.7 30.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 813 646 55 26 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
200
 134 5.6 8 8.4
Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль черничный [Хлебобулочные изделия]
11
 35 1 0.2 7.3
Финики
42
 122.6 1.1 0.2 29.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Свекла
48
 20.2 0.7 0 4.2
Морковь
56
 19.6 0.7 0.1 3.9
Тыква
63
 13.9 0.6 0.1 2.8
Шпинат
15
 3.5 0.4 0 0.3
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Чеснок
8
 11.9 0.5 0 2.4
Морская капуста (ламинария)
22
 5.5 0.2 0 0.7
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Яйцо куриное (Варка)
52
 81.6 6.6 6 0.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
8
 1.6 0 0 0.2
Куркума, молотая
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Уксус бальзамический
6
 5.3 0 0 1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1097 533 17 22 61
Итого за день 2550 1553 93 66 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
График петляния по магазину...а зашла всего-то за сигаретами...на кассе забыла как они называются... вспоминали всей очередью...головка совсем слабенькая...
Велотренажёр alpin
1
Итог
Расход калорий
200
200
Время
36
36
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 36 мин
 8 
 12
Анжела
31.10.2020 00:16
Дневник питания за 30.10.2020
Упласталась на работе...
Сделала салат из сырой моркови, свеклы, тыквы и зелени...с бальзамическим уксусом могу съесть любую какашку...
Всё...спать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
118
 134.5 23.6 2.4 3.5
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 738 282 25 3 36

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
30
 166.2 2.9 10.4 15.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 330 169 3 10 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
52
 81.6 6.6 6 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
185
 179.2 38.9 2.3 0.7
Гематоген Кокосовый [Экзон]
40
 145.2 2.4 1.2 31.2
Хурма
115
 77.1 0.6 0.5 17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 642 485 48 10 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия малосолененькая
142
 266 25.1 18.3 0
Свекла
52
 21.8 0.8 0.1 4.6
Шпинат
11
 2.5 0.3 0 0.2
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Морская капуста (ламинария)
44
 11 0.4 0.1 1.3
Тыква
56
 12.3 0.6 0.1 2.5
Морковь
48
 16.8 0.6 0 3.3
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Уксус бальзамический
8
 7 0 0 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
29
 58.3 2 0.4 11.5
Подсолнечник, семечки
12
 72.1 2.5 6.3 1.3
Итого 718 546 32 33 27
Итого за день 2428 1483 110 56 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 6
Анжела
29.10.2020 22:58
Дневник питания за 29.10.2020
Был выбор на ужин...или грудка куриная, или скумбрия малосолененькая... победила грудка...а то будет утром " поднимите мне веки" и всё сонмище кинулось поднимать ей веки"...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
117
 133.4 23.4 2.3 3.5
Сметана 25% жирности
26
 65 0.6 6.5 0.8
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль медовый [Хлебобулочные изделия]
20
 66.6 2.3 0.3 14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 464 270 26 9 19

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом
103
 407.9 2.3 12.7 70.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Хурма
110
 73.7 0.6 0.4 16.8
Итого 513 484 3 13 87

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет со скумбрией
320
 356.5 15.7 21.1 25.3
Котлеты по моему
86
 109.2 5 6.2 8.3
Яйцо куриное (Варка)
54
 84.8 6.9 6.2 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 1010 556 27 33 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
190
 184 39.9 2.4 0.8
Морская капуста (ламинария)
33
 8.2 0.3 0.1 1
Руккола
17
 4.3 0.4 0.1 0.3
Шпинат
22
 5.1 0.6 0.1 0.4
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Мангольд
27
 5.1 0.5 0.1 0.6
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Тыква
63
 13.9 0.6 0.1 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 623 296 43 9 8
Итого за день 2610 1608 100 65 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 17
Анжела
28.10.2020 23:12
Дневник питания и тренировок за 28.10.2020
Подруга купила хлебопечку... день первый...угощала...попили кофейку, отказаться неудобно... надеюсь, её скоро подотпустит...записала, как печенье... углеводы и калории рулят...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты по моему
132
 167.6 7.7 9.5 12.8
Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль медовый [Хлебобулочные изделия]
21
 69.9 2.4 0.3 15.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 703 240 10 9 28

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Марс [МарС]
50
 226 1.9 8.6 35
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 600 229 2 8 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты по моему
230
 292.1 13.3 16.6 22.3
Винегрет со скумбрией
325
 362.1 15.9 21.5 25.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 855 657 29 38 48

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
125
 563.8 8 21 85.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 425 566 8 21 85

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
55
 86.4 7 6.3 0.4
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Морская капуста (ламинария)
22
 5.5 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 917 104 8 6 2
Итого за день 3500 1798 59 84 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода радует...окна нараспашку... батареи жарят...
Велопрогулка
1
2
Итог
Расход калорий
51
90
141
Дистанция
3510
3300
6810
Велотренажёр alpin
1
Итог
Расход калорий
165
165
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Дистанция: 6810 м
Время: 30 мин
 6 
 40
Анжела
27.10.2020 23:12
Дневник питания и тренировок за 27.10.2020
По второму кругу зацвели клематисы...
Заявленную воду ещё не допила, но я смогу...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маслята (Запекание)
157
 12.7 3.6 1 0.7
Лук репчатый
56
 23 0.8 0.1 4.6
Картофель (Запекание)
127
 91.8 2.5 0.5 19.4
Подсолнечное масло
11
 98.9 0 11 0
Сметана 25% жирности
30
 75 0.7 7.5 1
Куркума, молотая
0.1
 0.3 0 0 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Соус из клюквы...
50
 61.1 0.2 0.1 14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 731 366 7 20 41

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Итого 300 6 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
219
 380.4 35.5 26.6 0
Винегрет со скумбрией
167
 186 8.2 11 13.2
Яйцо куриное (Варка)
58
 91.1 7.4 6.7 0.4
Руккола
15
 3.8 0.4 0.1 0.3
Шпинат
12
 2.8 0.3 0 0.2
Мандарин
92
 35 0.7 0.2 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль медовый [Хлебобулочные изделия]
18
 59.9 2.1 0.3 13
Итого 881 761 54 44 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты по моему
156
 198.1 9 11.2 15.1
Яблоко
126
 59.2 0.5 0.5 12.3
Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль медовый [Хлебобулочные изделия]
26
 86.6 3 0.4 18.8
Клюква
62
 17.4 0.3 0.1 2.3
Вода
700
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соус из клюквы...
50
 61.1 0.2 0.1 14.6
Итого 1420 425 13 12 64
Итого за день 3332 1559 75 77 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поставила сушиться семечки с тыквы...и тут же налетела мошкара... откуда берется ?
Велотренажёр alpin
1
Итог
Расход калорий
168
168
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Время: 30 мин
 8 
 24
Анжела
26.10.2020 23:54
Дневник питания и тренировок за 26.10.2020
Выгул собаки (она скоро будет радостно махать мне лапой, провожая на работу, подзадолбала я её)...поездка за грибами...по итогу - горстка маслят...танцы с бубном на кухне с винегретом...так день и прошел...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
182
 151.1 5.6 0.4 25.6
Соус из клюквы...
28
 34.2 0.1 0 8.1
Яйцо куриное (Варка)
51
 80.1 6.5 5.9 0.4
Сметана 25% жирности
32
 80 0.8 8 1
Морская капуста (ламинария)
29
 7.2 0.3 0.1 0.9
Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner]
26
 85.8 1.8 0.5 18.5
Черника Протёртая с Сахаром [Главпродукт]
50
 90 0 0 22.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 698 531 15 15 77

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 800 3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет со скумбрией
322
 358.7 15.8 21.3 25.4
Мандарин
86
 32.7 0.7 0.2 6.5
Шоколад молочный
40
 221.6 3.9 13.9 20.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 748 616 20 35 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маслята (Запекание)
162
 13.1 3.7 1.1 0.8
Сметана 25% жирности (Запекание)
30
 72 0.7 7.2 0.9
Яйцо куриное (Запекание)
96
 140.7 11.7 10.2 0.7
Лук репчатый (Тушение)
76
 28.4 1 0.1 5.6
Руккола
12
 3 0.3 0.1 0.2
Яблоко
78
 36.7 0.3 0.3 7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 754 296 17 19 16
Итого за день 3000 1447 54 69 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ехали с грибов через маленькую деревушку, бабулька тыкву продавала, сдачи с большой денежки у неё не было..." в следующий раз отдадите "...теперь я обладательница большой тыквы в долг...
Велотренажёр alpin
1
Итог
Расход калорий
106
106
Время
18
18
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Время: 18 мин
 13 
 19
Анжела
25.10.2020 23:30
Дневник питания за 25.10.2020
Ловлю момент пока тепло...скаталась до маленького речушного водопадика...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
49
 76.9 6.2 5.6 0.3
Морская капуста (ламинария)
49
 12.2 0.4 0.1 1.5
Сметана 25% жирности
30
 75 0.7 7.5 1
Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner]
19
 62.7 1.3 0.4 13.5
Малина Протертая с Сахаром [Главпродукт]
60
 108 0 0 27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 507 337 8 13 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
128
 213.4 19.8 14.9 0
Картофель (Варка в кожуре)
137
 100.6 2.7 0.5 21.2
Свекла
180
 75.6 2.7 0.2 15.8
Руккола
23
 5.8 0.6 0.2 0.5
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Подсолнечное масло
22
 197.8 0 22 0
Укроп
13
 5.2 0.3 0.1 0.8
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Куркума, молотая
0.1
 0.3 0 0 0
Уксус бальзамический
3
 2.6 0 0 0.5
Соевый соус
3
 1.6 0.2 0 0.1
Кориандр, семена
0.1
 0.3 0 0 0
Семена льна
0.1
 0.5 0 0 0
Грецкий орех
3
 19.7 0.5 1.8 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
120
 103.2 3.4 3 15.6
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1435 734 30 42 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
63
 166.3 12.5 12.5 0.9
Черника Протёртая с Сахаром [Главпродукт]
50
 90 0 0 22.5
Салат зелёный
162
 44.1 2.1 0.3 7.6
Булгур, приготовленный
137
 113.7 4.2 0.3 19.3
Яблоко
0
 0 0 0 0
Мандарин
108
 41 0.9 0.2 8.1
Соус из клюквы...
26
 31.8 0.1 0 7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 846 489 19 13 66
Итого за день 2788 1562 59 69 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 7
Анжела
25.10.2020 17:15
За рукколой ходили в самый дальний магазин...
За рукколой ходили в самый дальний магазин...
 8 
 25
Анжела
25.10.2020 02:24
Дневник питания за 24.10.2020
Утром поехала на велосипеде...и внезапно начался дождь...осень, наверное...ныть по поводу мокрой опы и грязного рюкзака не буду...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша с тыквой
203
 214 5.3 9.3 27.4
Черника Протёртая с Сахаром [Главпродукт]
24
 43.2 0 0 10.8
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]
24
 76.8 1.7 0.5 16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 451 336 7 9 55

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
35
 193.9 3.4 12.1 17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 335 196 3 12 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зелёный
157
 42.7 2 0.3 7.4
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Куркума, молотая
0.1
 0.3 0 0 0
котлеты рубленые из филе курицы
195
 354.9 43.7 13.3 15.2
Яйцо куриное (Варка)
55
 86.4 7 6.3 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 665 559 53 28 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
13
 3.3 0.3 0.1 0.3
Яйцо куриное
51
 80.1 6.5 5.9 0.4
Горошек зеленый. Консервы
40
 16 1.2 0.1 2.6
Морская капуста (ламинария)
22
 5.5 0.2 0 0.7
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Подсолнечник, семечки
22
 132.2 4.6 11.6 2.3
Мандарин
82
 31.2 0.7 0.2 6.1
Малина Протертая с Сахаром [Главпродукт]
60
 108 0 0 27
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29
 76.6 5.7 5.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 729 507 19 24 51

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 2680 1599 83 74 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 20
Анжела
24.10.2020 00:05
Дневник питания за 23.10.2020
Не зря я велотренажёр покупала...вещи на него не кидаю...сумки не вешаю...пыль с него вытираю...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша с тыквой
286
 301.4 7.4 13.2 38.6
Мандарин
91
 34.6 0.7 0.2 6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 627 338 8 13 45

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Марс [МарС]
50
 226 1.9 8.6 35
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 300 228 2 8 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зелёный
190
 51.7 2.5 0.4 8.9
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Перец красный молотый острый
0.1
 0.3 0 0 0
Куркума, молотая
0.1
 0.3 0 0 0
котлеты рубленые из филе курицы
205
 373.1 45.9 13.9 16
Яйцо куриное (Варка)
52
 81.6 6.6 6 0.4
Итого 455 579 55 28 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
128
 213.4 19.8 14.9 0
Руккола
18
 4.5 0.5 0.1 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Малина Протертая с Сахаром [Главпродукт]
28
 50.4 0 0 12.6
Клюква
56
 15.7 0.3 0.1 2.1
Горошек зеленый. Консервы
28
 11.2 0.9 0.1 1.8
Яблоко
118
 55.5 0.5 0.5 11.6
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1176 353 21 15 29
Итого за день 2558 1499 87 65 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 21
Интересные блоги
Света Бор
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
3 161
Aнна Лизa
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один. Будучи годов о шестна...
13 107
J-D
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
6 99
Лучшие рационы
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%
Елена
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Витамины и минералы: 82%
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
Автор Екатерина
53.6
6.3
1.1
4.5
0
1 0
Печенье миндальное
Автор Елена Петрова
476.5
18.5
41.9
8.3
5
3 0
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
Автор Марина ИМТ=24,1
44.2
2
0.3
8
20
5 44