Блог Анжела

Анжела

11.11.2020 00:05

Дневник питания за 10.11.2020

Практически во все комментарии в ленте нос сунула...свой дневник чуть не забыла опубликовать...
Доченька подкинула баночку маскарпоне...жду утра...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами	156	227.9	14	15.9	6.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	745	479	19	22	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Конфеты Марципан с Ореховой Начинкой [Grondard]	90	423	5.4	22.1	51.3
Итого	690	423	5	22	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	212	368.9	51.3	16.5	0
Свекла (Варка со сливом)	96	29.8	1.4	0.1	5.9
Морская капуста (ламинария)	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	842	580	54	25	27
Итого за день	2277	1483	79	70	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

21

Анжела

09.11.2020 22:43

Дневник питания за 09.11.2020

Как выхожу на рабочую смену, так начинаю тянуть в рот всякую " каку "...нет силы воли...нетууу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	692	382	17	25	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Марс [МарС]	50	226	1.9	8.6	35
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	350	232	2	8	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардины атлантические в масле, консервы	190	473.1	34	37.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	210	211.9	8.8	2.3	39
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	825	704	44	39	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	211.2	15.8	15.8	1.2
Соус из клюквы...	27	29	0.1	0	6.7
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	377	310	18	16	22
Итого за день	2244	1629	82	90	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

17

Анжела

09.11.2020 01:15

Дневник питания и тренировок за 08.11.2020

Итог месяца - минус кило двести...на большее и не рассчитывала...с моим-то " разгульным" рационом"...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	268	275.8	39.1	8.8	9.6
Сметана 10% жирности	59	70.2	1.6	5.9	2.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	82	216.5	16.2	16.2	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Итого	969	607	57	31	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	209	328.1	12.1	1.9	60.2
Скумбрия с овощами	184	268.8	16.6	18.8	8.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	268	144.7	7.8	6.7	12.9
Соус из клюквы...	48	51.5	0.1	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1009	799	36	27	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	77	23.9	1.1	0.1	4.7
Морская капуста (ламинария)	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Сметана 10% жирности	18	21.4	0.5	1.8	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	417	94	4	4	8
Итого за день	2395	1501	98	63	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выходить на улицу не было никакого желания...дождь...

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Французский жим с гантелью

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Результаты за день

Энергозатраты: 18 ккал

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 1020 кг

8

16

Анжела

08.11.2020 01:37

Дневник питания и тренировок за 07.11.2020

У меня то пусто, то густо... углеводов не хватает...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	76	200.6	15	15	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Итого	746	367	19	15	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	297	305.6	43.4	9.8	10.7
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	76	200.6	15	15	1.1
Соус из клюквы...	56	60.1	0.2	0.1	13.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	694	580	59	25	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами	247	360.9	22.2	25.2	10.9
Яблоко	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Итого	1059	565	33	37	24
Итого за день	2499	1513	111	78	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Было желание походить вечером, но дождь мне не понравился...

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6740	6740
Количество шагов	8585	8585
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Повторения: 445 раз

Тоннаж: 1245 кг

Дистанция: 6740 м

Количество шагов: 8585 кол

10

9

Анжела

07.11.2020 01:32

Дневник питания и тренировок за 06.11.2020

Съеденная солёная рыба гарантирует выпитую норму воды на несколько дней)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	58	165.9	11.9	12.8	0.2
Соус из клюквы...	63	67.6	0.2	0.1	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	721	236	12	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	201	315.6	11.7	1.9	57.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	4	11.4	0.8	0.9	0
Винегрет со скумбрией	77	78.6	3.2	4.3	6.6
лечо	102	59.2	1.1	3.6	5.4
Лосось каспийский соленый	58	156	12.2	11.9	0
Вода	600	0	0	0	0
Финики	59	172.3	1.5	0.3	40.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1351	795	30	22	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	146	221.6	18.5	16	1
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Морская капуста (ламинария)	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Творог 2% жирности	54	61.6	10.8	1.1	1.6
лечо	111	64.4	1.2	3.9	5.9
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Винегрет со скумбрией	73	74.5	3	4.1	6.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	72	190.1	14.3	14.3	1.1
Куркума, молотая	0.1	0.3	0	0	0
Кориандр, семена	0.1	0.3	0	0	0
Перец красный молотый острый	0.1	0.3	0	0	0
Итого	646	710	50	45	22
Итого за день	2718	1742	92	81	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выгул собаки...

Поездка по "достопримечательностям"...

Добила себя гантелью)))

Велопрогулка

	1	2	Итог
Расход калорий	257	164	421
Дистанция	13930	4830	18760

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	0	60
Вес снаряда	3	3	3		180

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	0	60
Вес снаряда	3	3	3		180

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	0	20
Вес снаряда	8	8		160

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	3	3	180

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	0	60
Вес снаряда	3	3	3		180

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	0	45
Вес снаряда	3	3	3		135

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	0	30
Вес снаряда	3	3	3		90

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Дистанция: 18760 м

Повторения: 455 раз

Тоннаж: 1465 кг

15

20

Анжела

06.11.2020 12:11

Дневник питания за 05.11.2020

Итак, пятое число каждого месяца буду считать "днём морожки"... захотелось...сожрала...в прошлом месяце был такой же косяк...полистала дневники, и опяньки - пятое число...система...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	110	330	22.5	25.3	2.8
Соус из клюквы...	42	45.1	0.1	0	10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	452	381	23	25	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	165	151.3	27	3.3	3.3
Винегрет со скумбрией	156	159.3	6.4	8.7	13.4
Конфеты неглазированные, молочные	55	200.2	1.5	2.4	45.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	976	516	35	14	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	240	556.8	8.9	36	49
Итого	240	556	8	36	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось каспийский соленый	136	365.8	28.6	27.9	0
Шпинат	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	493	480	33	37	3
Итого за день	2161	1935	100	112	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

18

Анжела

04.11.2020 23:52

Дневник питания и тренировок за 04.11.2020

Сегодня я богата углеводами...случились драники... доченька напекла и угостила... спасибо ей...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	100	286	20.5	22	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Соус из клюквы...	60	64.4	0.2	0.1	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	470	473	24	22	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген	80	283.2	4.8	2.4	60.6
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	580	288	5	2	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	245	237.3	51.5	3.1	1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Винегрет со скумбрией	160	163.4	6.6	9	13.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1155	434	59	12	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники	132	194.7	5.5	7.3	26.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	734	375	12	13	50
Итого за день	2939	1571	101	50	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как я люблю... дождь, велосипед и я...ни чему меня жизнь не учит...

Велопрогулка

	1	2	3	Итог
Расход калорий	48	64	0	112
Дистанция	3540	3540		7080

Результаты за день

Энергозатраты: 112 ккал

Дистанция: 7080 м

8

19

Анжела

03.11.2020 22:00

Дневник питания и тренировок за 03.11.2020

Есть у меня такая привычка - включить мультиварку на ночь или когда ухожу куда-то...ну так вот, вспыхнула она...на работе наступила на " вилку" чайника, сломала конечно же...были другие планы на зарплату(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	86	98	17.2	1.7	2.6
Соус из клюквы...	60	64.4	0.2	0.1	14.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	103	271.9	20.4	20.4	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	749	439	38	22	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген	80	283.2	4.8	2.4	60.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	330	288	5	2	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	140	140	25.2	3.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Винегрет со скумбрией	338	345.1	13.9	18.9	29.1
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	1058	501	39	22	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
лечо	116	67.3	1.3	4.1	6.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	683	346	14	21	22
Итого за день	2820	1575	97	68	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я, дождь и велосипед...уже ничему не удивляюсь...(((

Велопрогулка

	1	2	3	Итог
Расход калорий	53	65	0	118
Дистанция	3340	3580		6920

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Дистанция: 6920 м

12

38

Анжела

03.11.2020 01:30

Дневник питания за 02.11.2020

Позже проснешься - меньше съешь...на сегодня всё...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички (Жарка)	151	25.5	2.2	1.5	1.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	43	8.6	0.1	0	1
Финики	47	137.2	1.2	0.2	32.5
Черничные Хлебцы [Dr. Korner]	22	70.4	2	0.4	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соус из клюквы...	60	64.4	0.2	0.1	14.9
Итого	623	309	5	2	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	108	23.8	1.1	0.1	4.8
Руккола	19	4.8	0.5	0.1	0.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Мангольд	15	2.9	0.3	0	0.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Уксус бальзамический	8	7	0	0	1.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Свинина, вырезка	165	234.3	32	11.7	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Черничные Хлебцы [Dr. Korner]	12	38.4	1.1	0.2	7.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1232	579	46	35	18
Итого за день	1855	888	52	37	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

19

Анжела

01.11.2020 21:49

Дневник питания за 01.11.2020

Пол дня в лесу...трекер глюканул и прибавил мне километров так с пять...щедрый...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	82	164.8	5.6	1.1	32.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	73	208.8	15	16.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	655	378	21	17	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	60	162	5.6	6.5	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	165	5	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	206	233.8	36.8	9.5	0
лечо	188	109	2.1	6.6	10
Черничные Хлебцы [Dr. Korner]	23	73.6	2.1	0.5	15.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	42	8.4	0.1	0	0.9
Финики	48	140.2	1.2	0.2	33.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	807	568	42	16	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Маслята (Жарка)	223	16.7	5.1	1.4	0.9
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария)	22	5.5	0.2	0	0.7
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Итого	772	343	18	28	8
Итого за день	2594	1454	87	68	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

27