Блог Tatiana Solery

Tatiana Solery

10.01.2021 02:58

Дневник питания за 09.01.2021

Из всех завтраков, которые пришли мне в голову, наиболее подходящим под БЖУ обеда и ужина оказался хлеб с маслом и печеньки вдогонку. Хм... Ну, ладно. Пошла и расчехлила тостер, давно я не ела хрустящих тостов с тающим на них сливочным маслом. :ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Ca, D3, K	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Печенье "К кофе"	2	164.5	2.6	6	24.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Хлеб домашний "Здоровье"	66	147	4.6	1.8	27.7
Итого	424	451	10	19	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Свинина тушёная с картофелем	380	260.3	21.7	5.7	29.6
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Хлеб домашний "Здоровье"	25	55.7	1.8	0.7	10.5
Итого	785	322	23	6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Яблоко	131	61.6	0.5	0.5	12.8
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Мандарин	127	48.3	1	0.3	9.5
Итого	739	213	3	1	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Говядина, стейк	125	191.3	36.4	4.8	0.5
Поджарка из лука	30	44.2	0.5	3	3.4
Картофель запеченый	218	229.6	5	5.5	39.9
Вино, столовое, красное	69	58.7	0	0	1.8
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	124.7	7	10.7	0.9
Итого	859	654	49	24	48
Итого за день	2807	1642	87	50	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Tatiana Solery

09.01.2021 10:16

Дневник питания за 08.01.2021

Ну вот, вчерашний провал в углеводах исправлен, осталось жиры подтянуть. Но это задача на завтра. Режим, потихонечку входит в норму. В плане вставать пораньше. Ложиться пораньше тоже получается. А вот заснуть - нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Блины	180	439.7	17.3	14.4	59.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	36	118.1	2.6	3.1	20
Итого	886	614	23	19	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Рис "Мексика"	100	132.8	3.6	1.2	26.4
Куриная котлета	82	182.1	16	10.7	4.3
Итого	562	321	20	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Апельсин	185	79.6	1.7	0.4	15
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Итого	453	265	4	1	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	135	72.9	3.9	3.4	6.5
Итого	335	74	4	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Свинина тушёная с картофелем	380	260.3	21.7	5.7	29.6
Ca, D3, K	1	0	0	0	0
Хлеб домашний "Здоровье"	48	106.9	3.4	1.3	20.2
Итого	809	373	25	7	51
Итого за день	3045	1649	76	43	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Tatiana Solery

08.01.2021 18:46

Дневник питания за 07.01.2021

Я сегодня недоеда какая-то. Завтра исправлюсь, чесслово!
Купили на днях вино терпкое и дор-блю под него. Но это какой-то не тот сыр, который я помню Совсем не сливочный и пересоленный. Будто брызну плесневелую поела. Я в печали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ca, D3, K	1	0	0	0	0
Хачапури по-аджарски	184	434.6	24.8	19.3	39.7
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Итого	565	441	25	19	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	94	79.9	0.1	0	2.5
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	51	171.9	9.7	14.8	1.2
Итого	339	417	12	15	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Апельсин	185	79.6	1.7	0.4	15
Свинина тушёная с картофелем	401	274.7	22.9	6	31.3
Хлеб домашний "Здоровье"	59	135.2	4.2	2.1	24.2
Итого	1124	542	29	8	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	326	130.4	9.8	3.3	13
Итого	326	130	9	3	13
Итого за день	2554	1532	76	47	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Tatiana Solery

07.01.2021 14:00

Дневник питания за 06.01.2021

Очередная попытка "лечь пораньше без ужина" потерпела фиаско. Ночной дожор во всей красе. Сначала не могла уснуть от того, что сильно мерзла. Муж встал и героически заварил нам чай. Пить пустой чай было грустно и в ход пошел бутерброд с подплавленным сыром. А за ним "десерт". Теперь я знаю, что 90+ углеводов за раз хорошенько разгоняют мой пульс - я таки согрелась, даже жарко стало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	96	51.8	2.8	2.4	4.6
Ca, D3, K	1	0	0	0	0
Яичница с беконом	121	254.5	17.4	20	1
Хлеб домашний "Здоровье"	58	129.2	4.1	1.6	24.4
Итого	476	436	24	24	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Рис "Мексика"	100	132.8	3.6	1.2	26.4
Куриная котлета	79	175.5	15.4	10.3	4.2
Хурма	66	44.2	0.3	0.3	10.1
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Итого	747	476	21	12	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Апельсин	159	68.4	1.4	0.3	12.9
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Итого	673	137	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	374	110.3	4.1	3.4	15.3
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Хлеб домашний "Здоровье"	43	95.8	3	1.2	18.1
Печенье "К кофе"	2	164.5	2.6	6	24.9
Итого	521	601	16	16	94
Итого за день	2417	1651	64	54	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Tatiana Solery

07.01.2021 01:24

Дневник питания за 05.01.2021

Ломаем себя через колено, возвертаясь в нормальный режим. Это когда спят ночью, а живут днем. Получается не очень. Организм усиленно твердит мне, что я ночное существо и ложиться спать надо на рассвете. :кричу:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Ca, D3, K	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Сэндвич с жареным яйцом	219	456.4	20.1	22.1	42.9
Итого	875	504	22	24	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Хурма	69	46.2	0.3	0.3	10.6
Куриная котлета	79	175.5	15.4	10.3	4.2
Рис "Мексика"	100	132.8	3.6	1.2	26.4
Итого	749	477	21	12	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Апельсин	161	69.2	1.4	0.3	13
Гренки с сыром	129	307.5	16.5	15	26.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Зефир	24	78.2	0.2	0	19.2
Итого	856	595	20	21	76
Итого за день	2480	1577	65	58	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Tatiana Solery

06.01.2021 07:24

Дневник питания за 04.01.2021

Я сегодня хорошая девочка, БЖУ в норме. Котлет навертела, еда хоть нормальная на столе появилась, а не какая-то фигня, после которой есть охота больше, чем до. Еще бы вот в режим начать входить, а то спать уже ложимся под утро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	290	156.6	8.4	7.3	13.9
Хлеб домашний "Пшеничный"	52	126.5	3.8	2	23.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	570	391	19	18	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	129	86.4	0.6	0.5	19.7
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Картофельное пюре	253	202.4	5.3	4.8	34.4
Индейка, котлета	81	179.9	15.8	10.6	4.3
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Морковь	23	8	0.3	0	1.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	1360	622	25	19	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Апельсин	92	39.6	0.8	0.2	7.5
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Гречневая крупа отварная	126	152.1	6.2	1.6	28.2
Индейка, котлета	76	168.8	14.8	10	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Зефир	24	78.2	0.2	0	19.2
Итого	1136	614	27	19	80
Итого за день	3066	1627	71	56	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Tatiana Solery

04.01.2021 18:48

Дневник питания за 03.01.2021

У меня сегодня желтый день какой-то получился. Решили лечь пораньше спать и пропустить ужин. В итоге, долго не могли уснуть. Я, посреди ночи, поскакала трескать печеньки с молоком, а муж уговорил баночку тунца. :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	107	57.8	3.1	2.7	5.1
Итого	307	59	3	2	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Манная каша	300	188.4	6.9	3.6	31.8
Ca, D3, K	1	0	0	0	0
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Итого	942	229	9	5	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	121	81.1	0.6	0.5	18.5
Итого	121	81	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Паста c яйцами и сыром	255	535.8	25	13.8	73.2
Салат простой	186	23.6	1.1	0	5.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	850	710	30	26	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Яблоко	195	91.6	0.8	0.8	19.1
Апельсин	95	40.9	0.9	0.2	7.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	124	67	3.6	3.1	6
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Хлеб домашний "Здоровье"	52	119.1	3.7	1.8	21.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Итого	1079	441	18	14	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Печенье "К кофе"	2	164.5	2.6	6	24.9
Итого	135	218	5	8	29
Итого за день	3434	1739	67	58	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Tatiana Solery

03.01.2021 01:38

Дневник питания за 02.01.2021

Блины со сгущенкой, селедка под шубой и жареная свинина - жаль, такое не каждый день. Ну, долго чистить селедку от костей, да и стоять печь блины мне скучно. И вообще, у меня сковородка тяжелая!:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	101	54.5	2.9	2.5	4.8
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	40	131.2	2.9	3.4	22.2
Блины	144	449.7	16.7	17.4	56.4
Итого	865	643	23	23	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Яблоко	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Хурма	79	52.9	0.4	0.3	12.1
Апельсин	101	43.4	0.9	0.2	8.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сельдь под шубой	159	173.6	8.6	10.2	11.4
Хлеб домашний "Здоровье"	27	61.9	1.9	0.9	11.1
Итого	935	543	16	23	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа отварная	151	162.3	6.6	1.8	30
Поджарка из лука	31	28.5	0.7	1.1	3.9
Свиная корейка на кости	152	218.4	32.1	8.5	0.6
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	823	518	41	11	58
Итого за день	2623	1704	81	58	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Tatiana Solery

02.01.2021 04:32

Дневник питания за 01.01.2021

Ну вот кто готовит новогодний стол так, что первого числа приходится стряпать ужин? :скучно:
Спали сегодня долго. На удивление, никто не шумел и не мешал, прям аж непривычно. Но голод, как говорится, и спящего из постели поднимет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Сэндвич с тунцом	155	237.8	12.2	6.7	31.5
Итого	445	287	15	8	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Печенье "К кофе"	1	82.3	1.3	3	12.4
Итого	496	183	3	3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожденственский крамбл	151	197.1	2	4.2	36.2
Мороженое пломбир	57	124.3	1.6	6.8	14.1
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Сельдь под шубой	213	232.6	11.5	13.6	15.3
Итого	801	560	15	24	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа отварная	152	163.4	6.7	1.8	30.2
Поджарка из лука	29	26.6	0.6	1	3.6
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Свиная корейка на кости	155	222.7	32.7	8.7	0.6
Яблоко	191	89.8	0.8	0.8	18.7
Апельсин	139	59.8	1.3	0.3	11.3
Ca, D3	1	0	0	0	0
Итого	1047	568	42	12	66
Итого за день	2790	1600	76	49	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Tatiana Solery

01.01.2021 16:11

Дневник питания за 31.12.2020

Ну, почти соблюла план. Заменила вино пивом и не добрала жиры орехами, просто забыла.
Смешно вышло, новый год мы встретили с почти пустым столом, тазик селедки под шубой, фрукты и пиво. Пирог был в духовке, а мясо даже не собиралось жариться. :хихикаю:
Крамбл получился очень вкусным, на мой взгляд посыпки было маловато на такой объем фруктов, зато легкий. Муж выпросил добавку, я бы и сама слопала еще порцию, но в меня просто не влезло, я прям объелась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	200	1.2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	101	54.5	2.9	2.5	4.8
Сэндвич с тунцом	155	241.6	11.8	6.7	32.7
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Итого	563	400	16	9	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Куриные бедра запеченые	71	163.6	15.9	10.3	0.6
Картофель (Варка со сливом)	183	132.7	3.5	0.7	28
Ca, D3	1	0	0	0	0
Итого	635	302	19	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	480	206.4	2.2	0	17
Апельсин	93	40	0.8	0.2	7.5
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Сельдь под шубой	186	203.1	10	11.9	13.4
Итого	924	527	13	12	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, стейк	97	107.4	17.2	4.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	124	17.4	0.7	0	4.7
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Бальзамическая заправка	15	25.6	0.6	1.9	1.3
Рожденственский крамбл	183	238.8	2.4	5.1	43.9
Мороженое пломбир	28	61	0.8	3.4	6.9
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Итого	971	481	23	14	63
Итого за день	3093	1711	73	48	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2