Блог
Войти
лариса
Блог Кулинарная книга База продуктов
лариса
31.03.2020 11:10
Дневник питания за 30.03.2020
С сегодняшнего дня решила уменьшить калории,а то вес как то медленно стал уходить.Пока сыта,даже при недоборе жиров и углеводов(они желтенького цвета и то тоже хороший цвет):D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Макароны отварные с жиром, по 1-304
210
 283.5 7.1 10.5 39.9
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
100
 102.1 17.3 3.6 0
Итого 610 441 27 16 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом
200
 107.4 16.2 1.6 6.8
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Манго
60
 36 0.5 0.2 8
Хлеб зерновой Стройная фигура
12
 28.8 1 0.2 5.8
Итого 572 228 20 4 25

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с тефтелями
200
 133.8 13.4 6 6.6
Хлеб зерновой Стройная фигура
15
 36 1.3 0.3 7.2
Киви
150
 70.5 1.2 0.6 12.2
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Итого 371 270 17 9 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
60
 7.8 0.5 0.1 1.3
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Яйцо куриное (Варка)
60
 94.2 7.6 6.9 0.4
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Брокколи
100
 34 2.8 0.4 4
Итого 305 158 12 7 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюквенныйморс
200
 28.4 0.2 0.2 5.4
Итого 200 28 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Скумбрия атлантическая (Варка)
60
 100 9.3 7 0
Свекла (Варка в кожуре)
100
 39.4 1.5 0.1 8.2
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Сметана 10% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 485 280 16 16 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
250
 135 7.2 6.3 10.5
Итого 250 135 7 6 10
Итого за день 3993 1542 101 60 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
лариса
29.03.2020 19:32
Дневник питания за 29.03.2020
Вот,что значит дистиплина, или привычка или незнаю как это назвать.Сегодня думала,что будет питание ни то се,за делами некогда,так вот нет.Как всегда встала рано,немного позанималась с полчасика,питание не планировала,а приготовила на скоро руку,что было и взяла с собой на дачу.Хотя весы там тоже есть,но готовить некогда.Рацион записывала попорядку,что ела и пила.Осталось чуть позже выпить ряженки.Правда недобор почти по всему,но зато рейтинг не плохой по микронутриентам.:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Суп с тефтелями
200
 133.8 13.4 6 6.6
Киви
105
 49.3 0.8 0.4 8.5
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара
10
 55.1 2.6 4.5 1
Имбирь, крень сушеный молотый
0.5
 1.7 0 0 0.3
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Салат с тунцом
200
 107.4 16.2 1.6 6.8
Хлеб зерновой Стройная фигура
15
 36 1.3 0.3 7.2
Вода водопроводная, городская
500
 0 0 0 0
Боржоми
200
 0 0 0 0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
100
 22 2.5 0.1 3.7
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Уксус винный 3%
3
 0.3 0 0 0
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
3
 1.7 0.3 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Сыр Творожный с Прованскими Травами [Савушкин Продукт]
30
 66.9 3.3 5.8 0.5
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Коктейль овощной с оливковым маслом.
250
 42.5 2.5 0.3 7.5
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом
20
 80 0.4 2.2 14.4
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Сельдерей
60
 7.8 0.5 0.1 1.3
Брокколи
100
 34 2.8 0.4 4
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Яйцо перепелиное (Варка)
27
 45.4 3.2 3.5 0.2
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Хлеб зерновой Стройная фигура
15
 36 1.3 0.3 7.2
Итого 3042 1093 71 43 96

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
250
 135 7.2 6.3 10.5
Итого 250 135 7 6 10
Итого за день 3292 1228 79 49 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
лариса
28.03.2020 20:44
Дневник питания за 28.03.2020
Сегодня на работе беготня, приёмка товара,потом выкладка. Самочувствие сегодня лучше чем вчера. Зато случилось непредвиденное,дети уехали на дачу,а там задымилась проводка.Она уже старая,руки все не как не доходили поменять.Вот завтра и поедем делать. Питание незнаю какое будет,даже не буду планировать.Вечером отпишусь,что получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
110
 116.1 19.2 4.3 0
Салат зелененький
200
 92.4 5.2 5.4 5
Хлеб зерновой Стройная фигура
12
 28.8 1 0.2 5.8
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Итого 728 365 30 15 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом
20
 80 0.4 2.2 14.4
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара
11
 60.6 2.9 5 1.1
Миндаль
11
 67 2 5.9 1.4
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Итого 342 254 8 14 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
 301.8 12.4 3.2 56
Щука фаршированная по домашнему
120
 148 17.2 5.5 7.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
 59.5 0.1 6.5 0.1
Чай с лимоном
200
 4.6 0 0 0.8
Итого 429 513 29 15 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет со шпинатом
100
 150.8 11.1 11.1 1.2
Клюквенныйморс
300
 42.6 0.3 0.3 8.1
Итого 400 193 11 11 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Рассольник с ребрышками
200
 59.6 5 1 7.4
Сметана 20% жирности
5
 10.3 0.1 1 0.2
Хлеб зерновой Стройная фигура
12
 28.8 1 0.2 5.8
Итого 517 154 9 4 18

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
250
 135 7.2 6.3 10.5
Итого 250 135 7 6 10
Итого за день 3666 1617 96 67 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
лариса
27.03.2020 19:19
Дневник питания за 27.03.2020
Сегодня день какой то длинный,торчу на работе покупателей совсем мало.Что то голова разболелась и горло,надеюсь что это просто ангина или легкая простуда.Приду домой  и может приму внутрь дезинфектор,как советует нам президент-грамм так 30-50:crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Овсяные Хлопья Экстра 3 [Новокаша]
30
 108 3.9 1.8 18.9
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 470 384 24 13 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет с Печенью Индейки [Ремит]
50
 90 5.5 7 0.8
Хлеб зерновой Стройная фигура
12
 28.8 1 0.2 5.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
 39.7 0 4.4 0.1
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Итого 368 205 9 13 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
 0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Варка)
65
 108.4 10.1 7.6 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Лук зеленый (перо)
3
 0.6 0 0 0.1
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Сметана 20% жирности
5
 10.3 0.1 1 0.2
Мороженое сливочное вкус малина -гранат
100
 154 2 5 25.3
Итого 479 289 13 13 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль овощной с оливковым маслом.
285
 48.5 2.9 0.3 8.5
Салат зелененький
100
 46.2 2.6 2.7 2.5
Картофель (Варка в кожуре)
90
 66.1 1.7 0.4 14
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
27
 77.2 5.5 5.9 0.1
Итого 502 238 12 9 25

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
50
 30 0.4 0.2 6.7
Киви
98
 46.1 0.8 0.4 7.9
Итого 148 76 1 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
100
 105.5 18 3.4 0.7
Брокколи (Жарка)
100
 28.2 2.7 0.3 2.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Сметана 10% жирности (Жарка)
10
 11.2 0.3 0.9 0.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Сельдерей (Жарка)
50
 5 0.4 0 0.7
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Итого 567 242 24 11 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
250
 135 7.2 6.3 10.5
Итого 250 135 7 6 10
Итого за день 3984 1570 93 67 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
лариса
26.03.2020 10:56
Дневник питания за 26.03.2020
Вчера все успела сделать,сегодня уже поеду за правами.Находила по поликлинникам с этажа на этаж.Да ещё вечером погуляла с внучкой 2часа.Итог 15000 шагов.Сегодня буду дома генералить.Всем хорошего дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Печень куриная (Жарка)
110
 116.1 19.7 3.8 0.8
Спаржа (Жарка)
30
 5 0.5 0 0.7
Брокколи (Жарка)
50
 14.1 1.3 0.2 1.4
Укроп (Жарка)
3
 0.9 0.1 0 0.1
Сельдерей (Жарка)
30
 3 0.3 0 0.4
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Итого 540 251 25 12 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль овощной с оливковым маслом.
250
 42.5 2.5 0.3 7.5
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
45
 121.5 4.2 4.9 14.9
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Чернослив (слива сушеная)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Итого 330 274 10 11 33

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
 0 0 0 0
Рассольник с ребрышками
250
 74.5 6.3 1.3 9.3
Сметана 20% жирности
5
 10.3 0.1 1 0.2
Хлеб зерновой Стройная фигура
12
 28.8 1 0.2 5.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5
 40.8 0.1 4.5 0
Итого 472 154 7 7 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Просто сырники
150
 215.7 23.3 8.6 11.1
Клюквенныйморс
200
 28.2 0.4 0.2 5.4
Абрикосовый джем
10
 27.6 0.1 0 7.2
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 365 304 24 11 24

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Итого 200 143 2 0 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Скумбрия атлантическая (Варка)
95
 158.4 14.7 11 0
Салат зелененький
200
 92.4 5.2 5.4 5
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Итого 685 340 23 18 18

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.2 6.3 10
Имбирь, крень сушеный молотый
2
 6.7 0.2 0.1 1.2
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Итого 254 144 7 6 11
Итого за день 4046 1612 101 67 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
лариса
25.03.2020 08:11
Дневник питания за 25.03.2020
Сегодня день будет беготни по поликлинникам.Надо водительскую пройти и в ГАИ,а то месяц как просрочила.Поэтому решила с утра отчитаться.Буду брать с собой творожок и салатики.Надеюсь найду место перекусить.:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
230
 32.2 1.4 0 8.7
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Кефир обезжиренный
10
 3.1 0.3 0 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Хлеб зерновой Стройная фигура
10
 24 0.9 0.2 4.8
Итого 683 300 21 15 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
 66 13.2 0.4 2
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Финики
14
 40.9 0.4 0.1 9.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Итого 439 233 18 5 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка в кожуре)
50
 19.7 0.7 0.1 4.1
Скумбрия соленая
30
 91.5 5.6 7.5 0
Брокколи, вареная, без соли
100
 35 2.4 0.4 3.9
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Ржаные отруби
7
 8 0.9 0.2 0.6
Спаржа, замороженная, вареная, без соли
50
 9 1.5 0.2 0.2
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Итого 407 290 13 9 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
60
 36 0.5 0.2 8
Салат с сельдереем
100
 69.8 4.8 4.6 2.2
Боржоми
300
 0 0 0 0
Итого 460 105 5 4 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Печень куриная (Жарка)
80
 84.4 14.4 2.7 0.6
Лук репчатый (Жарка)
50
 15.2 0.7 0.1 2.9
Сметана 10% жирности (Жарка)
10
 11.2 0.3 0.9 0.4
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Хлеб зерновой Стройная фигура
11
 26.4 0.9 0.2 5.3
Итого 453 195 19 6 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO
180
 108 21.6 0 4.5
Итого 180 108 21 0 4
Итого за день 3622 1234 99 41 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
лариса
25.03.2020 08:05
Дневник питания за 24.03.2020
Вычитала салат с сырых шампиньонов,решила сделать на завтрак.По правильному там ещё должен быть огурец и сыр творожный для салатов,но я заправила соусом грибы, добавила зелень и мне и так понравилось,что я решила не добавлять огурец и сыр.Шагов сегодня 12000.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 62.1 3 3.3 4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
 301.8 12.4 3.2 56
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
103
 22.7 2.6 0.1 3.8
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Уксус винный 3%
3
 0.3 0 0 0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
3
 1.7 0.3 0 0.1
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Итого 525 438 18 11 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 62.1 3 3.3 4.8
Пекинская капуста
60
 9.6 0.7 0.1 1.2
Семга соленая
35
 70.7 7.9 4.4 0
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Сыр Творожный с Прованскими Травами [Савушкин Продукт]
30
 66.9 3.3 5.8 0.5
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Итого 471 237 15 15 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1300
 0 0 0 0
Итого 1300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник с ребрышками
200
 59.6 5 1 7.4
Сметана 20% жирности
5
 10.3 0.1 1 0.2
Хлеб зерновой Стройная фигура
20
 48 1.7 0.4 9.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
 46.3 0.1 5.1 0.1
Паштет с Печенью Индейки [Ремит]
80
 144 8.8 11.2 1.2
Боржоми
250
 0 0 0 0
Итого 562 308 15 18 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с грудкой
110
 59.3 8 0.7 5.3
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом
25
 100 0.5 2.8 18
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Итого 225 201 8 3 32

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
10
 62.6 2.6 5.2 1.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
 59.8 2.1 5.3 1
Итого 20 122 4 10 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Сердце куриное (Варка)
80
 96.4 11.2 5.4 0.6
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
100
 28 3.1 0.1 2.4
Кетчуп с пониженым содержанием соли
10
 10.1 0.1 0 2.7
Итого 490 190 17 8 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO
150
 90 18 0 3.8
Пшеничные отруби
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Итого 155 98 18 0 4
Итого за день 3748 1597 99 68 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
лариса
24.03.2020 11:14
Дневник питания за 23.03.2020
Питание нормально, всё зелёное.А вот со здоровьем не очень Видимо все таки на даче подстыла и ванна теплая не помогла.(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Хлебцы Ржаные [Хлебцы-Удальцы]
1
 13 0.5 0.1 2.6
Омлет со шпинатом
150
 172.4 15.6 10.6 2.9
Итого 564 398 22 19 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 62.1 3 3.3 4.8
оливье
150
 165 8.3 11.6 7.1
Груша
50
 23.5 0.2 0.2 5.2
Итого 500 250 11 15 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
 0 0 0 0
Балык осетровый холодного копчения
35
 67.9 7.1 4.4 0
Хлеб зерновой Стройная фигура
12
 28.8 1 0.2 5.8
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100
 135 3.4 5 19
Лук репчатый (Жарка)
30
 9.1 0.4 0.1 1.7
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Итого 410 271 12 12 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок Овощной [Sandora]
300
 75 0 0 14.4
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара
7
 38.6 1.8 3.2 0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Итого 397 288 20 12 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
83
 59.8 0.5 0.5 12.8
Итого 83 59 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 47.1 3.3 1.5 4.8
Хлеб зерновой Стройная фигура
15
 36 1.3 0.3 7.2
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Сельдерей
100
 13 0.9 0.1 2.1
Колбаса кровяная домашняя
50
 114.6 18.1 3.4 2.9
Итого 515 223 24 5 18

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Итого 300 123 7 2 14
Итого за день 3969 1614 99 67 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
лариса
24.03.2020 11:12
Дневник питания за 22.03.2020
Сегодня после дачи поддустала.Да и дел дома много было,некогда было отчитаться.Завтра на работу надо составить рацион на пару дней.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Овсяные Хлопья Экстра 3 [Новокаша]
30
 108 3.9 1.8 18.9
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Творог 5% жирности
60
 87 12.6 3 1.8
Миндаль
12
 73.1 2.2 6.4 1.6
Итого 502 420 23 14 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 56.1 3 2.4 4.8
Семга соленая
40
 80.8 9 5 0
Хлеб зерновой Стройная фигура
12
 28.8 1 0.2 5.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Руккола
5
 1.3 0.1 0 0.1
Манго
80
 48 0.7 0.3 10.7
Итого 442 248 13 11 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
 105.2 22 1.8 0.4
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
50
 5.8 0.3 0 1.6
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 102 7.3 7.8 0.6
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Салат зелененький
100
 46.2 2.6 2.7 2.5
Итого 495 348 35 20 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Груша
50
 23.5 0.2 0.2 5.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Финики Деглет нур
10
 28.2 0.2 0 6.7
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO
20
 12 2.4 0 0.5
Кофе с молоком
300
 62.1 3 3.3 4.8
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 460 294 8 13 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь по корейски домашняя
50
 54.2 0.8 3.9 3.7
Морская капуста (ламинария)
80
 19.9 0.7 0.2 2.4
Окунь морской (сибас) (Варка)
100
 89.2 15.7 2.9 0
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Итого 232 181 17 8 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок гранатовый
200
 112 0.6 0.2 28.4
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 210 123 1 0 29
Итого за день 3541 1615 99 68 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лариса
22.03.2020 08:15
Дневник питания за 21.03.2020
День сегодня хороший, съездила на дачу позанималась трудотерапией,может быть и осталась там до воскресенья,но похолодало,пришлось вернутся в город.Питание хорошо,как и последнее время,спасибо всем кто помогает исправлять ошибки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 62.1 3 3.3 4.8
Язык свиной отварной
100
 302.2 26.2 21.9 0
Салат зелененький
100
 46.2 2.6 2.7 2.5
Хлеб зерновой Стройная фигура
12
 28.8 1 0.2 5.8
Итого 512 439 32 28 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 62.1 3 3.3 4.8
Омлет со шпинатом
150
 172.4 15.6 10.6 2.9
Виноград
50
 36 0.3 0.3 7.7
Итого 500 270 18 14 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок гранатовый
200
 112 0.6 0.2 28.4
Супчик с белым грибом
150
 51.6 4.5 0.5 7.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60
 195.8 4.1 0.6 43.5
Морковь по корейски домашняя
40
 43.4 0.6 3.1 2.9
Итого 450 402 9 4 82

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочные оладьи с миндалем
150
 193.2 17.4 6.3 13.2
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Боржоми
200
 0 0 0 0
Итого 365 224 17 9 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
 62.1 3 3.3 4.8
Тефтели рыбные
150
 120.8 11.4 5.1 7.2
Сельдерей
60
 7.8 0.5 0.1 1.3
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Итого 515 235 14 13 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок Овощной [Sandora]
200
 50 0 0 9.6
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Итого 205 55 0 0 10
Итого за день 3547 1628 94 69 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Новые рецепты
Уха из форели с цветной капустой
Автор Светланушка
34.6
3.8
1.1
2
17
2 0
Картофель запечённый с курицей под сыром
Автор Татьяна Меньшикова
153.8
12.2
7.5
8.8
7
4 3
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
Автор Татьяна
192
5.6
2.2
37.2
4
2 3
Интересные блоги
Aнна Лизa
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14 560
Лизавета
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
3 120
Татьяна
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
5 86
Лучшие рационы
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Maximus Otto
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Витамины и минералы: 93%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%