Блог лариса

лариса

20.03.2020 22:57

Салат зелененький

Калорийность - 46.2 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Шпинат	20 г
Огурец парниковый	60 г
Морская капуста (ламинария)	60 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Укроп	10 г
Яйцо куриное (Варка)	60 г
Подсолнечное масло	5 г
Пекинская капуста	60 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец сладкий зеленый	60 г
Сельдерей	60 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Все овощи помыть и пошинковать,как душе угодно.Заправить маслом и щепоткой соли.По сути в салате была редька зелёная,но её нет в основной базе и я заменила в рецепте на дайкон.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.2 кКал	2.74%
	Белки	2.6 г	3.42%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	2.5 г	1.14%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	89 г	3.92%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

24.4%

b-car

23.1%

В1

2.7%

B2

6.4%

Холин

7.8%

B5

7.6%

B6

6.4%

B9

6%

B12

6.5%

C

40.8%

D

2.8%

E

6.7%

H

6.4%

вит.К

38.8%

PP

4.3%

Калий

14%

Ca

5.1%

Si

53.6%

Mg

10.4%

Na

21.7%

P

7.6%

Cl

18.4%

Fe

18.9%

I

217%

Co

41.9%

Mn

8.7%

Cu

7.6%

Mo

4.2%

Se

8%

F

1.4%

Cr

5%

Zn

4.2%

9

лариса

20.03.2020 22:07

Дневник питания за 20.03.2020

Сегодня опять на работе аврал,ноги гудят,все таки сказывается мой "маленький" вес,но хорошо что уже не отекают.Находила чуть меньше чем вчера всего 12000,но ещё с собаками гулять.Вес -2кг за две недели,маловато:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Печень куриная (Тушение)	105	134.5	19.9	5.8	0.8
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
макароны из твердых сортов пшеницы отварные	100	112.7	3.7	0.4	23.5
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Масло Шоколадное [Вкус Детства]	8	49.6	0.1	5	1.2
Итого	585	408	28	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Итого	382	183	11	10	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Картофель (Жарка)	100	71.8	1.9	0.4	15.2
Котлета по-Киевски [Волков]	80	196	10.6	13.5	7.6
Салат зелененький	100	48	2.7	2.7	3.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	490	376	17	22	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Овощной [Sandora]	250	62.5	0	0	12
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	345	229	18	6	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	220	109	1	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Тефтели рыбные	140	112.7	10.6	4.8	6.7
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	510	188	15	7	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Финики Деглет нур	14	39.5	0.3	0.1	9.4
Итого	264	117	7	0	19
Итого за день	3796	1612	99	68	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

лариса

19.03.2020 22:53

Дневник питания за 19.03.2020

Сегодня всё хорошо,не считая того,что люди безумно отвариваются.Причем всем!На работе почти не присела и к концу дня оказалось 14000 шагов.Не могу понять почему такая шумиха,ведь в Беларуси нет карантина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Овсяная каша с бананом	150	188.6	6.9	4.4	30.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	567	428	12	18	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Балык осетровый холодного копчения	35	67.9	7.1	4.4	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	362	179	11	9	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Супчик с белым грибом	150	51.6	4.5	0.5	7.7
Салат мясной	80	82	7.1	3.1	6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Мороженое сливочное вкус малина -гранат	100	154	2	5	25.3
Итого	563	423	17	18	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Просто сырники	110	158.2	17.1	6.3	8.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	315	190	18	9	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Цветная капуста (Запекание)	80	20.2	1.7	0.2	2.8
Карп (Жарка)	150	148.7	22.6	6.4	0
Салат зелененький	80	38.4	2.2	2.2	2.5
Итого	610	269	29	12	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	310	115	9	0	15
Итого за день	3877	1607	98	68	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

лариса

18.03.2020 20:35

Дневник питания за 18.03.2020

Сегодня день такой хороший был и погода чудненькая.Погулять бы,да вот нет,надо на работе сидеть за компьютером практически 10 часов.А так хочется на воздух,вдохнуть полной грудью запах весны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Овсяные Хлопья Экстра 3 [Новокаша]	30	108	3.9	1.8	18.9
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	520	433	23	14	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Гематоген Классический [Русский Гематоген]	70	175	4.9	2.1	37.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	470	269	8	4	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сальтисон [Белорусская Лавка]	95	273.6	11.8	24.1	1.2
Брокколи, вареная, без соли	139	48.7	3.3	0.6	5.4
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	446	351	16	24	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	10	55.1	2.6	4.5	1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	115	230	24	12	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Морковь по корейски домашняя	30	32.5	0.5	2.3	2.2
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Тефтели рыбные	135	95.4	14.2	3.1	2.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	510	254	19	14	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	300	101	7	0	14
Итого за день	3561	1638	99	69	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

лариса

17.03.2020 19:43

Дневник питания за 17.03.2020

Сегодня у меня донорский день,кровь сдавала.В центр переливания крови так не пускали,пока не провели дезобработку и не померяли температуру.Главврач убеждал,что не так страшен чёрт,как его рисуют.Вроде как у нас в Беларуси всё принято для безопасности и смертельных исходов не было.Находила сегодня мало всего 8000шагов,но ещё не вечер-пойду с собакиными гулять,думаю шагов 10000-11000 будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Урбеч натуральная паста из семян льна без сахара	10	52.9	1.8	4.2	0.2
Салат мясной	80	82	7.1	3.1	6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	460	328	24	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Балык осетровый холодного копчения	40	77.6	8.2	5	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	412	229	13	13	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	300	168	0.9	0.3	42.6
Супчик с белым грибом	150	51.6	4.5	0.5	7.7
Колбаса кровяная домашняя	90	206.2	32.5	6.1	5.2
Салат свежесть	50	26	0.6	1.9	1.9
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	612	562	39	18	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	315	138	3	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по корейски домашняя	50	65.7	0.8	5.2	3.6
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Печень куриная (Тушение)	80	102.5	15.2	4.4	0.6
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Итого	480	242	19	13	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Итого	200	112	0	0	28
Итого за день	3679	1613	100	69	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

лариса

16.03.2020 23:48

Дневник питания за 16.03.2020

Сегодня утром вернулась с похорон.Уставшая спину ломит,ничего не хотелось делать,была дома и отдыхала.Правда немного погуляла с собаками по лесу, тем более что погода ничего была.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Лаваш белый, обогащенный	48	132	4.4	0.6	25.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Масляная рыба	20	22.6	3.8	0.8	0
Салат свежесть	100	52	1.1	3.7	3.8
Итого	488	319	16	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	392	214	9	12	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Картофель по деревенски	80	73.4	1.8	1.1	13.8
Котлеты по-киевски	110	292.6	12.1	19.8	16.5
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Супчик с белым грибом	100	34.4	3	0.3	5.1
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	572	439	18	21	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом	20	80	0.4	2.2	14.4
Итого	110	206	20	6	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Итого	200	112	0	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	100	105.5	17.5	3.9	0
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	525	299	29	15	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	300	51	3	0	8
Итого за день	3587	1642	98	69	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

лариса

13.03.2020 21:56

Дневник питания за 13.03.2020

Сегодня у меня выходной,погода чудная,солнышко.Решила погулять по городу в парке.Нагуляла 15000шагов,что редко бывает.Гуляла бы ещё если бы не печальная новость-умер брат отца.Пятница 13.Убываю на пару дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Омлет со шпинатом	150	172.4	15.6	10.6	2.9
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	562	361	21	19	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье постное с кунжутом и семенами льна.	14	57.4	1.3	1.8	9
Просто сырники	120	172.6	18.6	6.8	8.9
Итого	404	256	20	10	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик с белым грибом	210	72.2	6.3	0.6	10.7
Салат мясной	150	164.9	13.2	7.1	11.7
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Итого	372	265	20	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	440	90	4	3	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	330	124	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Сметана 10% жирности (Жарка)	10	11.2	0.3	0.9	0.4
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	475	221	23	9	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	270	148	8	2	20
Итого за день	3853	1469	101	54	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

лариса

12.03.2020 22:28

Дневник питания за 12.03.2020

Сегодня у меня выходной,нобыл такой загруженный день.Целый день бегала по магазинам искала удобные кроссовки и таки нашла.Правда пришлось поменять местами обед и дневной перекус.Но надеюсь ничего страшного не случится.Погода дрянь,дождь,сильный ветер.К выходным обещают снежную бурю.НЕ ХОТЕЛОСЬ БЫ очередной Хавьер:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	25	90	1.7	0	20.6
Финики Деглет нур	20	56.4	0.5	0.1	13.4
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	30	18	3.6	0	0.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	430	482	14	19	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Печень и Икра Минтая Натуральная [Примрыбснаб]	30	72	4.2	6	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	367	204	8	13	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	30	3.5	0.2	0	1
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	93.3	7	7	0
Лапша яичная, приготовленная, с солью	60	82.8	2.7	1.2	14.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)	15	126.2	0.2	13.9	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	440	469	34	29	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	550	233	14	3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	25	3.1	0.1	0	0.9
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	50	7.5	0.6	0.3	0.4
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Итого	595	152	19	2	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	301	96	9	0	12
Итого за день	3683	1639	101	68	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

лариса

11.03.2020 22:33

Дневник питания за 11.03.2020

Сегодня на работе напахалась так,что вечером уже ничего не хочется (((Тяжести натягалась,что вагон разгрузила.С питанием все норм,вес стал снижаться-алилуя.Пусть пока немного,но лёд все таки тронулся господа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Печень куриная (Тушение)	80	102.5	15.2	4.4	0.6
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом	25	100	0.5	2.8	18
Итого	467	279	19	9	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	63.9	3	3.6	4.8
Яблоко с сюрпризом	100	185.8	10	10.6	11.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	410	310	14	19	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Варка)	150	133.8	23.5	4.4	0
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная с добавлением соли	60	82.8	2.7	1.2	14.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	415	249	26	9	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Печень и Икра Минтая Натуральная [Примрыбснаб]	50	120	7	10	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	402	201	11	11	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Итого	155	259	3	9	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	468	199	12	8	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	352	121	9	0	16
Итого за день	3669	1622	97	68	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

лариса

10.03.2020 22:20

Дневник питания и тренировок за 10.03.2020

Сегодня такое всё зелененькое.Хотела записать свои шаги,но сразу все полоски покраснели.Решила оставить как есть.Стала опять ходить по методу доктора Ковалькова,вроде ничего нога не болит.А оно реально работает.Во всяком случае мне помогло сбрасывать вес.Правда ещё забываю иногда,отвыкла за 1,5месяца.Ничего опять привыкну.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	60	197.8	4.2	0.6	44
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	515	437	9	8	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Напиток кисломолочный	150	90	18	0	3.8
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом	25	100	0.5	2.8	18
Итого	475	237	21	4	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сальтисон [Белорусская Лавка]	150	432	18.6	38.1	2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	410	461	19	38	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Скумбрия соленая	30	91.5	5.6	7.5	0
Ржаные отруби	16	18.3	2	0.5	1.4
Яйцо перепелиное (Варка)	9	15.1	1.1	1.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар рафинад	3.5	14	0	0	3.5
Итого	328	152	9	9	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	300	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Сметана 10% жирности (Жарка)	10	11.2	0.3	0.9	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	527	282	33	10	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Итого	150	27	1	0	4
Итого за день	3905	1644	95	71	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что сегодня ходила,ходила целый день,а в итоге совсем мало.А мне казалось ого-го.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	9500		9500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 398 ккал

Количество шагов: 9500 кол

1

7